हानि र व्यायाम सुनको सम्बन्ध

वयस्कों को लागि, सुनवाई को हानि तपाईंको सबै भन्दा राम्रो सुनुवाई मा 40 decibels (डीबी) को नुकसान हो जब असक्षम हो, जो एक शांत कोठा मा मिल्यो बराबर बराबर छ। बच्चाहरु लाई हानि सुनने मा पीडित मानिन्छ जब उनि 30 डीबी को नुकसान को अनुभव गर्छन, या एक पुस्तकालय मा व्हाइटिंग को बराबर। सामान्य सुनेर कम्तिमा 25 डीबी भन्दा कम आवाज देखाउन सकिन्छ, जुन बेहोशी क्यान्सर भन्दा कम छ।

विश्वभरि 360 मिलियन व्यक्तिहरू सुनिरहेका हानिको सामना गर्दै, लगभग 10 प्रतिशत (वा 32 लाख) बच्चाहरू छन्। सुनवाई को केहि मामला प्राकृतिक हो, जबकि अन्य कारणहरु लाई रोकथाम हुन सक्छ। सुनवाईको सामान्य कारणहरू समावेश छन्:

• आनुवंशिक कारकहरू
• जन्म जटिलताहरू
• पुरानो कान संक्रमण
• संक्रामक रोग
• केहि औषधि र औषधि
• अत्यधिक शोर
• उमेर

बच्चाहरु मा सुनवाई को हद सम्म 100 देखि अधिक मामलाहरु को रोकथाम कारणहरु मध्ये 60 संग रोकथाम छ। सुनवाई घाटा अर्थव्यवस्था मा एक ठूलो नाली हो, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया भर मा स्वास्थ्य सेवा मा लगभग 750 बिलियन डलर। रोकथाम विधिहरू ठूलो मात्रामा प्रभावकारी छन् र यो विश्वव्यापी आर्थिक बोझ घटाउन सक्छ। व्यायाम एक प्रभावकारी निवारक विधि देखाइएको छ। तथापि, त्यस्ता समस्याहरू छन् जुन व्यायाम गर्दा तपाईले सुनेको हानि विकासको जोखिम बढाउन सक्दछ।

सुन्नमा व्यायामको नकारात्मक प्रभाव

जबकि व्यायाम स्वास्थ्य लाभ संग सबसे अधिक सामान्यतः जुड़ा हुआ है, व्यायाम को हानि संगीत के साथ जब युग्मन की कमी के लिए वृद्धि के जोखिम से जुड़ सकते हैं।

तपाईंको जिम एरोबिक्स कक्षाहरू प्रस्ताव गर्न सक्छ जुन workouts को समयमा कहीं पनि 60 डीबी (डिशवाशर वा ड्रायर) को बीच 90 वा 100 डीबी (सबवे, मोटरसाइकल वा एक हात ड्रिल) को बीचमा प्ले गर्दछ। 9 0 भन्दा माथिको कुनै पनि आवाजलाई अत्यन्तै ठूलो रूपमा मानिन्छ। स्वास्थ्य व्यवसायीहरूको अन्तर्राष्ट्रिय संस्थाले सिफारिस गर्दछ कि यदि तपाईले earplugs वा अन्य सुनुवाई सुरक्षात्मक वस्तुहरू प्रदान गर्नुपर्नेछ भने मात्रा 9 0 dB भन्दा माथि छ।

जब यो एक सजिलो समाधान जस्तो देखिन्छ, सिफारिस गरिएका सुनुवाई सुरक्षात्मक हस्तक्षेपहरू सधैं सम्मानित छैनन् किनकि उच्च-तीव्रता सङ्गीत उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ। सफलतापूर्वक उत्प्रेरित र आनन्दित वर्गको लागि, सुरक्षा रणनीति कहिलेकाहीं अनदेखी गरिन्छ। एरोबिक्स प्रशिक्षक विशेष गरी 100 शिक्षकहरू मध्ये लगभग 30 खतरामा खतरनाक हुन्छन् जुन उनीहरुको समय 50 प्रतिशत tinnitus अनुभव गर्दछ। तपाईं 60-मिनेट एरोबिक्स कक्षाको अवधिमा सुनुवाई हानि प्राप्त गर्ने आफ्नो जोखिम निर्धारण गर्न मद्दतको लागि तल जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• उच्च जोखिम = 97 डीबी (हात ड्रिल वा वायवीय ड्रिल)
• जोखिममा = 8 9 डीबी (सबवे वा ट्र्याक मोटरसाइकल)
• कम जोखिम = 85 डीबी (भान्सा ब्लेंडर)
• धेरै कम जोखिम = 80 डीबी (उड्ने ड्रायर)

सीडीसी (रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरू) को अनुसार, तपाईंले निर्दिष्ट समय लम्बाइ भन्दा बढीको लागि निम्न उजुरी भन्दा बढी हुनुपर्दछ र सुनेको खतराको जोखिम कम गर्न:

• 106 डीबी - 3.75 मिनेट
• 103 डीबी - 7.5 मिनेट
• 100 डीबी - 15 मिनेट
• 97 डीबी - 30 मिनेट
• 94 डीबी - 1 घण्टा
• 91 डीबी - 2 घण्टा
• 88 डीबी - 4 घण्टा
• 85 डीबी - 8 घण्टा

यी सिफारिस गरिएको समय सीमा सामान्य उजुरी प्रदर्शनका लागि हुन्। तथापि, अनुसन्धानले देखेको छ कि तपाईंको कानसँग अस्थायी थ्रेशोल्ड पन्त (टीटीएस) छ जुन यसले व्यायामको साथमा सुन्नको लागी अधिक प्रवृति गर्दछ।

जब तपाईं संगीत मात्रा 9 0 डीबी भन्दा ठूलो हुन्छन् व्यायाम गर्ने 2 मिनेट भित्र तपाई टिनिटस (तपाइँका कानहरूमा बजाउँदै) अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

केही अवस्थाहरू पनि व्यायाम द्वारा अतिबृद्धि हुन सक्छ, जस्तै धनी ईस्ट्याचियन ट्यूब र टिनिटस ।

सुन्नमा व्यायामको लाभ

जबकि व्यायाम संग सुनवाई मा केहि संभावित नकारात्मक प्रभावहरु छन्, फायदे ज्यादातर मामलाहरु मा नकारात्मक देखि परे। त्यहाँ लाभहरू सम्बन्धी अनुसन्धान बढ्दै जान्छ र यी लाभहरूमध्ये केही राम्ररी बुझ्न सक्दैनन्।

शरीरको बोसोको स्तर निर्धारण गर्न मद्दतको लागी शरीर बिस्तार सूचकांक (बीएमआई) तपाईंको वजन (किलोग्राम) र उचाइ (मीटरमा) को अनुपात हो।

तपाईं निम्न समीकरण: वजन ÷ (उचाइ × उचाइ) द्वारा आफ्नै आफ्नै बीएमआई गणना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको BMI 25 भन्दा बढी वा बराबर छ भने, जो अधिक वजन को लागी गरिन्छ, तपाईं सुनवाई को हानि को विकास को बढित जोखिम मा हो। नियमित व्यायामले तपाईंको BMI लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र पछि तपाईले सुनुवाईको हानि विकास गर्ने जोखिम।

बीएमआईको रूपमा, 88 सेन्टमिटर भन्दा बढि कमर परिधिले तपाईंलाई सुनेको हानि विकासको लागि पनि जोखिममा राख्न सक्छ। बीएमआई र कमर परिधि वृद्धि गर्ने कारणले गर्दा सुनेको तपाईंको जोखिममा वृद्धि हुन सक्छ:

• कम ओक्सीजन स्तरको कारणले क्षति
• फैट कोशिकाहरूबाट मुक्त रेडिकलहरूको उत्पादन
• एडिपोनटिनको उत्पादन कम भयो, जुन विरोधी भ्रामक प्रभावहरू छन्

प्रति हप्ता कम्तिमा दुई घन्टा हिड्दा तपाईंको हृदय र गुर्देमा सुरक्षात्मक फाइदाहरू प्रदान गर्न देखाइएको छ। नियमित व्यायामले अन्य रोगहरूका लागि तपाईंको हानिको जोखिम बढेको छ जसको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ: मधुमेह, हृदय रोग र रक्त वाहिकाहरु संग सम्बन्धित अन्य रोगहरु। यो सोचाएको छ, तर राम्ररी बुझ्न सकेन कि नियमित क्रियाकलापमा तपाईंको कोक्ले (तपाईंको सुचारु प्रक्रियामा संलग्न स्न्याल -आकारको अंगमा) मा एक फरक लाभकारी असर हुनेछ। Cochlea को लागी अनुभवी लाभहरु मा शामिल छ:

• सुधारिएको रक्त परिसंचरण
• न्यूरोट्रांसमीटर हानिको रोकथाम
• शोरले गर्दाको क्षतिलाई कम गर्दछ

योग चिकित्सकहरूले सुझाव दिन्छन् कि सुनवाईको हानि रोकथाम र लक्षणहरूको कमी धेरै योग प्रथाहरूको माध्यमबाट हुन सक्छ। सुझाव दिइएको लाभले सुधारिएको रक्त प्रवाह को कोलेले मार्फत र न्यूरोट्रोमिटर क्षतिलाई रोक्न को लागी व्यायामको पूर्ववर्ती लाभहरु संग सम्बद्ध गर्दछ। सुनुवाई हानि सम्बन्धित फायदा संग योग योग अभ्यास समावेश गर्दछ:

• ग्रीवा चलन - गर्दन लचीलापन विस्तार विस्तार
• स्क्याण्ड चालन - क्यान्सर व्यायाम
• ब्राह्मण प्रणाम - मधुमक्खी सास
• कुम्भक - सांसद अभ्यास
• शंकु नाद - एक शङ्का वा स्नेहन पाइप उड्दै

> स्रोतहरु:

> रोग नियंत्रण र रोकथाम को लागि केन्द्र। 2016। शोर र सुन्नु भएको हानि रोकथाम। https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html।

> कर्णान, एसजी, इवेय, आर, वांग, एम, स्टाम्पफर, एमजे र करान, जीसी। 2013. शरीर मासिक सूचकांक, कमर परिधि, शारीरिक क्रियाकलाप, र महिलाहरुमा हानि सुनने को जोखिम। एम जे मेड। 126 (12): 1142.e1-8। doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026।

> Taneja, MK। 2014. योगको माध्यमबाट सुन्ने कार्य सुधार। J योगा भौतिकी। 5: 3। doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194।

विल्सन, डब्ल्यूजे र हर्स्टस्टन, एन। 2003। एरोबिक्स मा रोल ऑफ म्यूजिक तीव्रता: सुनने को संरक्षण को लागी प्रतिकृति। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओडियो अकादमी, 14 (1), पृ। 2 9 3 8 (10)।

> विश्व स्वास्थ्य संगठन। 2017. बहिष्कार र सुनवाईको कमी। http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/।