के तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिस दुखाइ छ भने पिलेट्स राम्रो व्यायाम हो? जब तपाईं ओस्टियोआर्थराइटिस छ भने व्यायाम सिफारिस गरिन्छ, तर तपाईं व्यायामको कम प्रभाव छ खोज्न चाहानुहुन्छ जुन दुखाइ हुन्छ जुन जोडिन्छ। पिलेटहरू राम्रो छनौट हुन सक्छन्।
पिलेटहरू के हो?
पिलेट्स व्यायाम प्रणाली यसको निर्माता, यूसुफ पिलेट्सको नाममा छ। यो कोर पोस्टट्रेट मांसपेशिहरु मा ध्यान केंद्रित गर्दछ जुन स्वस्थ संरेखण मा शरीर को संतुलित र रीढ़ राख्छ।
पिलातहरू पहिलो पटक 1 9 00 को दशकमा विकसित भएका थिए जोसेफ पिलातस स्वास्थ्यमा सुधार र युद्धको विश्व युद्धको सहकर्मीहरूको। 1 9 80 को दशकमा, पिलेट्सले नर्तकहरू र अन्य व्यक्तिहरूलाई यसको स्वास्थ्य लाभमा चासो राखे।
पिलेटहरू निजी वा अर्ध-निजी सेटिङहरूमा विशेष पिलेट्स उपकरणहरू प्रयोग गरेर सिकाउन सकिन्छ। त्यहाँ समूह वर्गहरु जो म्याटहरूमा प्रदर्शन गरिएका छन् जुन पिलेट्स उपकरणहरू प्रयोग गर्दैनन्। एक पिलेट्स प्रशिक्षक संग सत्र महंगा हुन सक्छ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक को लागी जस्तै। एक समूह वर्ग अधिक किफायती हुनेछ तर व्यक्तिगत कोचिंग आवश्यक छैन, विशेष गरी एक व्यक्ति को लागि ओस्टियोआर्थराइटिस देखि डेबिलिटी को लागी जो सिक्न को लागी व्यायाम को परिमार्जन को आवश्यकता हुन सक्छ।
Pilates उपकरण
अनिवार्य रूपमा, पिलेटहरूसँग प्रयोग गरिएका तीनवटा टुक्रा उपकरणहरू छन्:
- रिफर्मर
- क्याडिलैक
- Wunda Chair
चटनी मांसपेशिहरु र कूल्हे मांसपेशियों को सुदृढ मा चटका र कूल्हे को लचीलापन बढन मा चट अभ्यास को ध्यान दि्छ।
पिलातहरूबाट लाभ उठाउने
पिलेटहरू गठिया रोगीहरू जुन व्यायामबाट टाढा छाड्नका लागि व्यायामको एक महान रूप हो, जुन तिनीहरू महसुस गर्न सक्दैनन्। Pilates सज्जन हुनुहुन्छ; यसले तपाइँका जोडीहरूमा तनाव नगर्ने वा लिगामेंटहरू र कारवाहीलाई बोझ थप गर्दछ जुन जोडहरू वरिपरि हुन्छन्। बरु, पिलेटहरू यी सिद्धान्तहरूमा आधारित छ:
- मानसिक फोकस सही आचरण र मांसपेशी नियन्त्रणमा प्रयोग गरिन्छ।
- अभ्यास गर्दा उचित स्पिन स्थितिको जागरूकता महत्त्वपूर्ण छ।
- पछाडि र पेटको गहिरो मांसपेशिहरु को विकास उचित मुद्रा को समर्थन गर्दछ।
- ब्रेकिंग प्रविधिहरू मानसिक ध्यान केन्द्रित र केन्द्र बढाउन प्रयोग गरिन्छ।
- मांसपेशिहरु मा लम्बाई, बलियो बनाउन र लचीलापन बढ्छ।
कसरी पिलेटले ओस्टियोियोथ्रिसिसलाई मदत गर्न सक्छ
पिलेटले धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू प्रस्ताव गर्न सक्छन्। Osteoarthritis को विशिष्ट, Pilates आंदोलनहरु तपाईंको शरीर को लामो लम्बाई र यो दुख को मुक्त गर्न मा मदद गर्न सक्छ। खराबी रक्तचापको प्रवाह र पोषक तत्वहरूको मांसपेशी र tendons लाई वितरण गर्न मद्दत गरिन्छ। राम्रो परिसंचरणले पनि दुख र कठोरतालाई मुक्त गर्न सक्छ। मुद्रा मा सूक्ष्म सुधार पनि कम पीडा र दुखाइ हुन सक्छ।
सबै पिलेटहरू तपाईंको कोर (पेटमा) सुरुमा अभ्यास गर्दछ, तपाईंको कोरमा रहनुहोस् र तपाइँको मूलमा अन्त। Pilates अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नु अघि, तपाईंले सिक्नको लागि कसरी सिक्न सक्नुहुनेछ कि तपाइँको कोरबाट, र केवल तब तपाईं पिलेट को पूरा लाभ बुझ्न सक्नुहुनेछ।
के तपाईंले पिलाट्स कार्यक्रम आज सुरु गर्नुपर्छ?
किनकि तपाईंको पुरानो मेडिकल स्टेटस छ, जाँच गर्नुहोस् कि तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई पिलातेट कार्यक्रम सुरु गर्न कुनै अपवाद छैन। सम्भवतः, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको सहभागितालाई प्रोत्साहन गर्नुको सट्टा प्रोत्साहन दिनेछ।
एक पटक तपाईंको डाक्टरको अनुमोदन भएपछि, पायलटहरू सिक्न शीर्ष तरिकाहरू सिक्नुहोस्।
स्रोतहरू:
अस्टिन, डेनिस। "के पिलातहरूले तपाईंको लागि गर्न सक्छन्।" रोकथाम । नोभेम्बर 2011।
"पछाडि स्वास्थ्यलाई बढावा दिन पिलेट्स व्यायाम प्रणाली।" Spine-health.com। 12/12/2007।