धेरै कारणहरूका लागि, व्यायाम ओस्टियोआर्थथिसिस उपचारको आवश्यक अवयव हो। तर व्यायाम ओस्टियोआर्थराइटिस लक्षणहरू चरम हुँदैन। ओस्टियोआर्थ्रिस रोगका लागि कस्ता प्रकारका व्यायामहरू उत्तम छन्? केस्ट ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूको लागि सिफारिश गरिएको उपकरण?
एक व्यायाम प्रतिरक्षामा तालिम प्रशिक्षण , लचीलापन वा दायरा-गति-गति व्यायाम समावेश गर्दछ र केहि एरोबिक्स ओस्टियोआर्थराइटिस रोगका लागि इष्टतम हुन्छ।
हिड्दै, स्विमिंग र साइक्लिङ ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूको एरोबिक व्यायामको राम्रो छनौटहरू छन् किनभने तिनीहरू जग्गा जस्ता गतिविधिहरूको तुलनामा कम प्रभावशाली व्यक्तिहरू (कम प्रभाव) हुन्छन्। बलियो प्रशिक्षणको सन्दर्भमा - हल्का dumbbells उठाउँदै, प्रतिरोध thera-band, Pilates , र पानी व्यायाम को सिफारिस गरिन्छ। लचीलापन सुधार गर्न योग, ताई ची , र आधारभूत विस्तार सबै लाभकारी हुन सक्छ।
जिम उपकरण राम्रो तरिकाले प्रयोग गरेमा लाभकारी हुन सक्छ। हामीले व्यायाम विज्ञानविद् स्कट जे ज्किनिन एमडीलाई व्यायाम र ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूको लागि जिम उपकरणको प्रयोगको बारेमा सोध्नुभयो। " घुटने वा हिप - अभ्यासको ओस्टियोियोरेथ्रिसिसको सम्बन्धमा जोरहरूमा तनाव नगर्ने सबै भन्दा राम्रो हुन्छन्। बाइक वा अण्डाकार राम्रो छन्। कम वजन वा केवल प्रतिरोधको साथ चतुर्भुजको बलियो बनाउन घुटनेको ओस्टियोआर्थराइटिस पनि मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि पटेल्लोमेमेन्ट घटक प्रभावित हुन्छ। यदि रोगीहरूले निम्न दिनलाई बढी चोट पुर्याए, तिनीहरूले धेरै धेरै वा गलत प्रकारको व्यायाम गरेका छन्, "उनले भने
जिम उपकरणको लागि आधारभूत सल्लाह
स्टेशनरी बाइक - तपाईको स्टेसन बाइकको सीट उच्च स्थानमा राख्न आवश्यक छ त्यसैले तपाइँको घुँडाहरू 9 0 भन्दा बढी डिग्री मोडिदिन्छन् वा तपाइँ पेलिङ गर्दा तपाईंको सिट भन्दा माथि आउँदैन। यस तरिकाले थप स्थानहरूमा पेडलहरूको साथमा, तपाइँ आफ्नो घुँडामा तनाव कम गर्छ।
एक नियमित, अपमानजनक स्थिर बाइकले निरन्तर बाइक भन्दा बढी गहन कसरत प्रदान गर्दछ। तथापि, एक रिसेप्ट बाइक पुन: रिलिज गर्दछ र तनावलाई कम गर्न र घुँडामा टाँस्न र कम ब्याक गर्न डिजाइन गरिएको छ।
अण्डाकार प्रशिक्षक - एक अण्डाकार प्रशिक्षकले हिँड्नुको साथै कम प्रभाव असर कसरत गर्दछ, तर उच्च-तीव्रता कार्डियो कसरतको साथ। अण्डाकार प्रशिक्षक, एक सीढी क्लिबर र स्टेटिटिक बाइक बीचको क्रस, तपाईंको सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ र तपाईले वजन गुमाउन र तपाईंको घुँडा दुख्ने को लागी बिना आकारमा मद्दत गर्न सक्दछ।
ट्रेडमिल - ट्रेडमिलले उत्कृष्ट हिड्ने कसरत प्रदान गर्दछ - र तपाईंलाई मौसम तत्वहरू लड्न आवश्यक छैन। गठिया आजले बताउनुभएको छ कि तपाईं तीन देखि पाँच मिनेटको लागि सुरू सुरु गर्नुहुन्छ र "मेशिन गतिमा बिस्तारै बढाएर मध्यम गतिमा जानुहोस्।" रोक्दा, गति घटाउन र केहि मिनेट को लागि गति गतिमा हिँड्नुहोस्।
तल्लो रेखा
जिम उपकरण अस्टियोटाथ्रिसिस रोगीहरूको लागि उपयुक्त छ - खासकर यदि संशोधित वा उनीहरूको आवश्यकताहरुमा अनुकूल छ। लक्ष्य व्यायामबाट लाभ छ तर गठिया जोड्नु हुँदैन। स्तरमा व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको भौतिक क्षमतासँग मेल खान्छ - तर त्यसपछि सुरक्षित र धीरे-धीरे निर्माण गर्नुहोस्।
मुहान:
> ट्रेडमिल सफलता को हिसाब को लागि सुझाव। आज गृहिणी। जोडी हेलर। 02/23/10 सम्म पुग्यो।
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php