एक प्रमुख तनाव हो कि आँखा को अवस्था को निदान देखि, विशेष गरी यदि यो परिपक्व वर्ष मा हुन्छ, जान्छ कि कसरि उच्च स्तर को चिंता संग सामना गर्न को लागी अप्रत्याशित prognosis निम्नानुसार।
यदि तपाइँ वा एक जना मायालु व्यक्ति आफ्नो जीवनमा यो ठूलो परिवर्तन हुँदै जाँदै हुनुहुन्छ, आंशिक रूपमा अन्धा (पूर्णतया वा अचानक) को लागी पूर्ण रुपमा देख्न सकिन्छ, तपाईले आफ्नो वास्तविक भावना र विचार साझा गर्न यो पनि तनावपूर्ण पाउन सक्नुहुनेछ।
यो आश्चर्यचकित छैन कि साधारण दिनको दिन अधिक तनाव संग व्यवहार गर्न हाम्रो स्वास्थ्य, शारीरिक, मानसिक र आध्यात्मिक रूपमा हानिकारक हुन सक्छ। हेर्नको क्षमतालाई हराउने सम्भावना एक भयानक अनुभव हुन सक्छ। केहि व्यक्तिहरूले यस्ता कुरालाई निराश पार्नसक्छन् कि उनीहरूको नजर कहिल्यै पनि यस्तै नहुन सक्छ (वा उनीहरूले यो अवस्थामा व्यक्तिलाई समर्थन गर्न पाउँदैनन्) कि उनीहरूको शब्दहरूले कसरी महसुस गर्न सक्दैनन्? माया
एक तरिका मा, जीवन को यात्रा मा एक भावनात्मक दुर्घटना जस्तै कि तिनीहरूले वास्तवमा आउँदै गरेको देखिएन। एक व्यक्तिलाई क्षतिग्रस्त वा चोट लागेको छ, र चोटले गहिरो भित्र फैल्छ, बिचारमा आफ्नो विचार फेंक।
यदि यो तपाईंको लागि मामला हो भने, एक एंटीडोटलाई विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंको चिन्तालाई कम गर्न र केहि समयको लागि असुविधा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ - तपाईंको विचारहरु जर्नन गरेर। यो अभिव्यक्तित्मक लेख भनिन्छ।
अभिव्यक्ति लेखन
एक्स्पोटिव लिखित वा पत्रिकाकरण, तपाईंको विचारहरू रेकर्ड गर्दा चिन्तालाई छुटाउन मद्दत गर्ने तरिका हो।
यो स्वतंत्र निजी रूपमा एक निजी जर्नल (या हस्तलेखन वा कम्प्यूटर फाईलमा टाइप गरिएको) द्वारा तनाव व्यवस्थापन को एक तरिका हो जसले तपाईंलाई मेहनत गर्न अनुमति दिन्छ।
केही मान्छेले यसलाई चिकित्सकीय लेखन बोल्छ किनभने 'लेखक' को सम्भावना छ कि गहिरो विचारहरुमा गम्भीर कुराहरु जुन उनीहरूको वास्तविक डर र भावनालाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
यो किन महत्त्वपूर्ण छ? डा। जेम्स जे। डब्ल्यू पेनबेकर (अस्टिन टेक्सास विश्वविद्यालयमा लिबर्ल आर्ट्सका रेग्रेन्ट सेन्टिनियल प्रोफेसर), जो अभिव्यक्त लेखन को स्वास्थ्य लाभ मा उनको व्यापक अनुसन्धान को लागी ज्ञात छ ताकि मान्छे को सबै भन्दा लाभ को लाभ आफ्नो जीवन ट्रामा को बारे मा लेखन, यो पहिले नै नकारात्मक पहलुओं लाई स्वीकार गर्न र यिनीहरु को सामना गर्न को लागी उपयोगी छ ताकि उनि मन को एक अधिक सकारात्मक फ्रेम मा जान सक्छ।
डा Penn Pennaker प्रयोग को एक श्रृंखला आयोजित जहाँ मान्छे को चार दिन के लिए स्वतंत्र रूप से पंद्रह से बीस मिनट के लिए आज़ादी लिखने के लिए कहा गया था उनके आघात के अनुभव पर दर्शाता है। "गैर भावनात्मक विषयहरूको बारेमा लेख्न भनिएको व्यक्तिहरूको तुलनामा, श्रोताहरूको बारेमा लेख्नेहरूले शारीरिक सुधारमा सुधार गरे। पछि अध्ययनहरू पाइन्छ कि भावनात्मक लेखले प्रतिरक्षा फंक्शन बढायो, रक्तचापमा बत्तीहरू ल्याईयो, र अवसाद र दैनिक दैनिक मूडको भावना कम गर्दछ। "
हाम्रो स्वास्थ्य सुधार गर्न एक उपकरणको रूपमा अभिव्यक्तिलेख प्रयोग गर्दै विश्वभरका सयौं समान अध्ययनको कारणले गर्दा। पेन्टेनबेकरले आफ्नो पुस्तकमा द गुप्त लाइफ डेनरून्समा लेखेका थिए: "हाम्रो शब्दहरू हाम्रो बारेमा बताउनुहुन्छ," जबकि प्रभाव प्रायः मामूली हुन्छ, केवल एक्टिटिकल अप्ठेरोमा अनुवाद गर्ने शब्दहरूले लगातार र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याएको छ। "
स्वास्थ्यको लागि एक्स्पोक्टिव लिखित
प्रतिबिम्ब र लेखन गर्न धेरै लाभहरू छन्। त्यसो भए उनीहरु आफुले आफुलाई आफुलाई माया गर्दछन् र आफुले आफुलाई माया गर्दछन् भन्ने कुरालाई थाहा छैन।
डरको एक धारणालाई स्वीकार गर्नु भनेको व्यक्तिलाई फेरि फेरि रमाईलो राख्नुको अर्थ हो तर राहत को भावना ल्याउन र यहाँ सम्म कि केहि चीजको लागी अपमानजनक देखिन्छ भन्ने अर्थ बुझ्न।
भर्खरै, हामीले कठिन परिस्थितिमा जाँदा अभिव्यक्ति लेखन प्रयास गर्यौं। हामीले हाम्रा डरहरू कम्प्युटर फाईलमा (अन्धाका लागि सफ्टवेयर प्रयोग गरी) मा खसेको छौँ, सबैलाई आशाहीन गरी अन्धकार र निराशाजनक विचारहरू वर्णन गर्दछौं।
हामीले मेरो विचारको विफलता देख्यौं र उनलाई सोध्नुभयो। चाँडै लेख्ने प्रक्रियामा, हामीले मेरो ध्यानलाई हल्का समाधान खोज्न खोजेका थियौं।
यो आत्म-चिकित्सा जस्तै थियो। हामी आफैलाई 'कुरा गरिरह्यो' र त्यो भित्ताले हामीलाई बुद्धिमानी समाधान प्रस्ताव गर्न थाल्नुभयो। हामीले थाहा पायौँ कि हामी कम्तीमा अर्को पटक फेरि प्रयास गर्न डर लाग्यौं। हामीले हाम्रो ढाँचाको सोच परिवर्तन गर्यौं, फरक दृष्टिकोण प्रयोग गरी सकारात्मक दिशामा बदलिन्छौं। हामीले थाहा पाए कि प्रतिबिम्ब र दिमागले आफैंलाई मन पराउँदा भित्ताको भावनालाई सुधार गर्न मन लाग्दछ।
अभिव्यक्तिपूर्ण लेखको यी अन्य फाइदाहरूलाई विचार गर्नुहोस्:
- दैनिक तनाव व्यवस्थापन गरेर एक निदानको चिन्तालाई राहत दिनुहोस्
- दुखाइ महसुस गरेर त्यसपछि यसलाई कम दर्दनाक तरिकामा वर्णन गरेर भावनात्मक कमजोरीलाई बलियो पार्नुहोस्
- नकारात्मक विचारहरू जारी गर्न र आत्म-विश्वास सुधार गर्न मन व्यायाम गर्नुहोस्
- सुरक्षित क्रोधलाई एक्सप्रेस गर्नुहोस्
- कार्यको योजना डिजाइन गर्न अन्य विचारहरू विचार गर्नुहोस्
- अरूलाई बोझ महसुस गर्नुहोस्
- विगतको अनुभवलाई धम्की दिन मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ
- आत्म-हेरचाहको लागि दैनिक अनुष्ठान सेट अप गर्नुहोस्
- एक अक्षमता संग शान्ति आउन आशा को भावनाहरु लाई पुनरुत्थान गर्नुहोस्
स्वास्थ्यको लागि एक उपकरणको रूपमा अभिव्यक्त लेखन प्रयोग गर्ने सुन्दरता यो हो कि तपाईसँग राम्रो लेखक हुनु पर्दैन किनकि कसैले तपाईंको काम पढ्न आवश्यक छैन।
डा। इरा प्रोगोफद्वारा विकसित गरिएको पत्रिकाको एक तरिका र विश्वव्यापार प्रयोग गरिएको, तीव्र जर्नल विधि भनिन्छ विशेष गरी डिजाइन गरिएको छ जसले मानिसहरूलाई तिनीहरूको आन्तरिक संसारलाई उनीहरूको वर्तमान अवस्थामा प्रगति गर्न मद्दत पुर्याउनका लागि डिजाइन गरिएको छ।
डा। प्रोगोफ ले भन्यो कि एक शब्द मा शब्दहरु लाई डाल को एक प्रमुख लाभ (जसको कार्यपुस्तक उनले डिजाइन गरे) मान्छे को "उनको जीवन को प्रमुख अवधि मा दृष्टिकोण हासिल गर्न को लागि मदद गर्दछ ताकि उनि आफ्नो जीवन को स्थिति मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागि प्रश्न, 'अब म मेरो जीवनको आंदोलनमा कहाँ छु?' यस प्रक्रियाको माध्यमबाट उनीहरूले भित्री शक्ति, नयाँ सम्भावनाहरू, र खोजका स्रोतहरू र आफैं भित्र प्रतिभालाई महसुस गर्न सक्छन्। "
यो आन्तरिक संवादको साथ आफैलाई सम्बोधन गर्दै प्रोगोफले "यो विधिले व्यक्तिलाई जीवनको धेरै भ्रामक र चुनौतीपूर्ण पहलुहरूमा सहयोग पुर्याउँदछ" भनी सुझाव दिन्छ। "जीवनको क्षणिक चरणको दौडान हामी कस्तो महसुस गर्दै छौं, हामी सुरक्षित जसमा थोडा समयको लागि हटाउने।
एक्स्प्रेस लेखनमा 5 कदमहरू
यदि तपाइँ आफ्नो वर्तमान जीवन चुनौतीमा अझ स्पष्टता प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ तपाईंको जर्नलिंग पृष्ठहरू (ठूलो नोटबुक प्रयोग गरी तपाईको कम्प्युटरमा फाईल सिर्जना गर्नको लागि) 5 चरणहरू छन्। पहिला, एक शान्त स्थान छान्नुहोस् जहाँ तपाइँ कम्तिमा 20 मिनेटको लागि परेशान हुनुहुँदैन।
अहिले तपाईंसँग सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हालको अवस्थाको बारेमा तपाईको भावना र विचारहरू रेकर्ड गर्नुहोस् - तपाईले सक्नुको रूपमा खुला र ईमानदार रूपमा। यो मनपर्दैन कि कसैलाई तपाइँको पत्रिका पढ्न जाँदैछ, त्यसैले लेख्न दायाँ घुमाउनुहोस्। तपाईंको सबै डर, तपाईंको 'जंक' विचारहरू ल्याउन डरो नगर्नुहोस् - यी सबै वैध छन्। कुञ्जीले तपाईंको भित्री संसारको व्याख्या गर्न को लागी तपाईले लेख्नु भएको निर्णयलाई बिना राख्नु हो। आफैलाई सोध्नुहोस्:
- मलाई यस नयाँ अवस्थामा भन्दा के डर लाग्छ?
- मलाई के महसुस गर्छु म अहिले कसैसँग साझेदारी गर्न सक्दिन?
केहि पनि जट्नुहोस्; गहिरो विचार, संदेह, ईन्कोडिजन, ढोकाहरू, वा डरका टुक्राहरू जस्तै तिनीहरूले फसल उठाउँछन्। गाढा विचारहरू यदि उजागर र कागजमा व्यक्त गर्न सहन गर्न हल्का हुन सक्छ। यस प्रक्रियाले तपाईंको मानसिक पकड़लाई डरले छोडिदिनुको साथै निद्राको सहायता गर्न सक्छ।
तपाईंको विचार प्रक्रिया सम्पादन नगर्नुहोस्। उपचारको रूपमा लेखन गर्दा राम्रो काम गर्दछ जब तपाईं आफ्नो लेखनलाई पूर्ण गर्न प्रयास गर्नुहुन्न। यो तपाईं निको पार्न र प्रगति गर्न को लागी अब तपाईंको स्थितिमा पूर्ण हुन भन्दा सक्षम बनाउन बारेमा छ। समयमा, तपाईं आफ्नो नयाँ परिस्थिति सामना गर्न सहयोग गर्न पुनर्स्थापना सेवाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ तर अहिलेको लागि, एक भयानक प्रोजेक्टको नयाँतामा, साँचो भावनाहरूसँग सम्पर्कमा लिनको लागी स्पष्ट रूपमा लेख्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि पत्रकारिता तपाइँको सबैभन्दा राम्रो मित्र हो। आफ्नो हृदयलाई असल मित्रको लागी खानुपर्ने सोच्नुहोस् - जुन तपाई हुनुपर्दछ। सुनेको छ कि एक मित्र, तपाईं कसरी साँच्चै महसुस गर्नुहुन्छ र एक मित्र जो साँच्चै तपाईंको भलाइको बारेमा चिन्ता व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ।
तपाईंको विचारहरू लेखेर तपाईंले हृदय र दिमागका हलचलहरूमा पूर्ण ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। जस्तो कि प्रिय साथी मित्रलाई सम्बोधन गर्दै तपाईले बढि बढ्न सक्नुहुन्छ। के त्यहाँ सोध्नु पर्ने कुनै प्रश्नहरू छन्? यदि हो भने, यी जवाफ दिनुहोस् र सम्पादन बिना लेख्नुहोस्।
संक्षेपमा, यो सल्लाहमा तपाईंको 'सबैभन्दा राम्रो मित्र' दिनेछ सल्लाहमा लेख्न प्रयास गर्नुहोस्।
एक समयमा आफ्नो विचारहरू एक दिन पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। अनुहार अन्धा एक जीवन परिवर्तन गर्ने अनुभव हो। यस जीवन-चुनौतीलाई सम्भाल्न कुनै गल्ती वा सही तरिका छ त्यहाँ, तर तपाईं प्रगति गर्न मद्दत गर्न सकारात्मक तरिकाहरू छन्। ती दिनहरूमा जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ तपाइँ पनि यहाँ वा पछाडि जाँदै हुनुहुन्छ, स्थिति पुन: तयार पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो पत्रिका 5 चीजहरु लेख्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुन सक्नुहुन्छ। हो, यो पनि चुनौती हो।
यद्यपि, हाम्रो दिमागलाई झगडा गर्न थप सकारात्मक मानसिकताको साथ हेर्नको लागी जब तपाईंलाई निराशामा पकडिएको महसुस हुन्छ, तपाईं एक स्विच परिवर्तन गर्न जस्तै स्विच परिवर्तन गर्नुहुन्छ। आफैलाई दयालु र शान्त हुन बाध्यकारी रूपमा एकै समयमा दुखाइ वा रिस उठाउन गाह्रो छ।
जब तपाईं आफ्नो दृष्टि गुमाउनु भएको छ, तपाईले पनि आफ्नो जीवनमा सबै चीजहरु को नजर गुमाउन सक्नुहुनेछ। एक 'कृतज्ञ जर्नल' राख्ने वा तपाईंको अभिव्यक्ति लेखन पत्रिकामा प्रवेश गर्नु राम्रो चीजहरूको सूचना लिने तरिका हो जुन तपाईले यस्तो कठिनाइको परिस्थितिमा बिर्सनु भएको हो।
जताततै उनीहरूको सफलता, कुनै फरक पर्दैन, उनीहरूले कस्तो महसुस गर्न सक्दछन्: एक विचारशील प्राप्ति, प्रगति गर्न प्रतिबद्धता, फेरि प्रयास गर्न इच्छुकता, वा तपाईंको लागि एक उपलब्धि जुन जुन तपाईले महसुस गर्नुभएका सबै लायक छन्। राम्रो कुरा व्यक्त गरेर, तपाइँ आफ्नो जीवनको चित्रलाई उज्ज्वल रोशनीमा पुन: ताजा गर्न सुरु गर्नुहुन्छ।
नियमित लेखन समय सेट गर्नुहोस्। यहाँ दिनचर्याको सार हो: अभिव्यक्त लेखनको फाइदाहरू कटौती गर्न, तपाईंलाई नियमित रूपमा लेख्नको लागि आवश्यक हुनेछ। कम से कम यसलाई हरेक दिन कम्तिमा तीन हप्ता सम्म हेर्न को लागी कि यदि यो स्व-हेरचाह को यो रूप साँच्चै तपाईंको लागि काम गर्दछ।
डा Penninnaker को शब्दहरुमा, "जब हामी ईर्ष्या को सामना गर्छन, हामी यसको बारे मा सोच गरेर प्रतिक्रिया गर्छन। हाम्रा विचारहरू तीव्र रूपमा विश्वासयोग्य छन्। यी विश्वासहरू त्यस्ता आदरणीय हुनसक्छन् जुन हामीले पनि उनीहरूलाई नभएसम्म नचाहौं जब हामी तिनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्दैनौं। "
प्रतिबिम्बित र ताजा गर्न आफ्नो यादृच्छिक विचारहरु लाई जाने को लागी एक प्रतिबद्धता बनाएर, तपाईं व्यावहारिक क्षणहरु को एक खिडकी खोल्नु जुन तपाईंको भावनात्मक जीवन को पुनर्जीवन र पोषण गर्न सक्छ। आफ्नो भावनाको माथि रहन उत्प्रेरक हुनेछ जसले तपाईंलाई नयाँ बल र साहस ल्याउँछ, साथ साथै तपाईंको अर्को चरण कसरी योजना गर्ने भनेर ध्यान केन्द्रित गर्नेछ। आफ्नो अभिव्यक्तित्मक स्वरुपमा ट्याप गर्नुहोस् र तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुनेछ कि भिजुअल अक्षमता संग तपाईंको नयाँ जीवन तपाईलाई कल्पना गर्न सक्ने सबै तरिकाहरूमा सक्षम पार्नको लागि पर्खिरहेको छ।
> स्रोतहरु:
> Baikie, K. et al। अभिव्यक्तित्मक लेखनको भावनात्मक र शारीरिक स्वास्थ्य फाइदा। बीजेपीसी एडवांस। 2007; 11 (5): 338-346।
> मरे, ब्रिजेट। निको लेखन। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। 2002; 33 (6): 54।