लामो समयदेखि आहार योजना व्यावहारिक खाने दिशानिर्देशहरूको संग्रह हो जसले तपाईंलाई एक महिनामा आफ्नो खानाको ढाँचा परिवर्तन गर्न सफल हुनेछ। स्वस्थ भोजन खानेकुरा हुन सक्छ वा एक विशिष्ट आहारमा चिपचिनाले मात्र यो भन्दा बढी भन्दा कठिन र तनावपूर्ण खाने गर्दछ। राम्रो लागि आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्न चाल एक प्राकृतिक, सरल परिवर्तन गर्दैछ र यो दीर्घकालीन आहार योजना को आधारशिला हो।
यो काम यो तरीका हो: तपाईं आफ्नो आहार को ओवरहाल गर्न को लागि र हरेक हफ्ते तल को चार स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश मध्ये एक को पालन गर्नुहोस र एक सामान्य आहार को सबै नाटक को बिना स्वस्थ खाने शुरू गर्छन। लक्ष्य तपाईं आफ्नो स्वस्थ खाने बानीहरू बढाउन र एक समयमा एक समयमा आफ्नो खराब खाने बानीहरू कम गर्न मद्दत गर्न हो। फोकस तपाईले राम्रो गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने कुरा हो, यसको सट्टा तपाईले खाद्य-बुद्धि गर्न सक्नुभएन। चीजको सकारात्मक पक्षमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्न कि तपाईमा धेरै ध्यान बिना बिना राम्रो आदत बनाउनुहुन्छ।
दीर्घकालीन आहार योजनालाई कसले पालन गर्नुपर्छ?
धेरै आहारहरूको विपरीत, दीर्घकालीन योजना प्रति प्रति वजन घटाने आहार होइन। यद्यपि तपाईंले सुरू गर्ने स्वस्थ बानीले वजन घटाउन सक्छ, जोरले स्वस्थ खाएको छ। के तपाईं स्वस्थ खाना खानुहुन्छ र तपाईंको आहारमा केही परिवर्तनहरू गर्न चाहनुहुन्छ, तर कडा आहार पालन गर्न चाहानुहुन्छ? दीर्घकालीन आहार एक महिना-लामो प्रतिबद्धता हो जुन हरेक हप्ताको प्रकारको खाद्य चुनौती संग।
चुनौती तपाईंलाई आफ्नो खाना वास्तविक खानाहरूको लागि कल गर्दछ जुन स्वादिष्ट छ जस्तो कि तपाइँ तिनीहरूलाई मनपर्छ। तपाईंलाई खाना पकाउने र किराने खरीदारीमा केही समय लगानी गर्न आवश्यक छ, तर क्यालोरी काउन्टिङमा कुनै पनि। यहाँ दीर्घकालीन आहार योजनामा सरल नियमहरू छन्। तपाईं एक महिना वा धेरैको लागि पछ्याउँदा, तपाईं हरेक दिन स्वस्थ हुनुहुनेछ।
लामो समयको आहार योजनाको नियम
हामी दिनेछौं, त्यसपछि हामी टाढा जान्छौँ। प्रत्येक हप्ता, तपाइँ आफ्नो आहारमा दुई परिवर्तनहरू बनाउनुहुनेछ। एक परिवर्तनले तपाईंको आहारमा केहि थप गर्न समावेश गर्दछ, अर्को परिवर्तनले हटाउने वा केहि कम गर्न समावेश गर्दछ। यो एक को शक्ति हो, चुनौतीको सादगी जसले यसलाई पछ्याउन सजिलो बनाउनेछ। चार हप्ता पछि, तपाईले खाना चाहिए र खानेकुराको बारेमा आठ सरल नियमहरू पाउनेछ। यो सबै तपाईलाई सम्झनु पर्छ - आठ चीजहरू:
- डबल वे Veggies, पनीर र दूध पकड (हप्ता एक)
- डेमो माट र ग्याट डट (हप्ता दुई)
- फिश पाउनुहोस्, कुनै सेतो फूड्स (हप्ता तीन)
- प्रेम फल, रसायनलाई बचाउनुहोस् (हप्ता चार)
परिणामहरू
तपाईं राम्रो खाईदिनुहुनेछ, राम्रो महसुस गर्नुहोस् र - यद्यपि वजन घटाने योजनाको रूपमा डिजाइन गरिएको छैन - केही पाउन्डहरू पनि हुन सक्छ। तपाईं जटिल भोजन नियमहरूको बारेमा सोच्न र कठिन निर्णयहरू गर्नुपर्नेछैन। लामो समयको आहार सरल छ। तपाईंले परिवर्तनको लटाउ पाउनु भएपछि, तपाईं खाना खाएर खाना खाएर सजिलै आफ्नो स्वास्थ्य बढाउन सक्नुहुनेछ। त्यसोभए ती आहार पुस्तकहरू र क्यालोरी चार्टहरू फेंक गर्नुहोस् र आजको लामो समयको आहारसँग सुरु गर्नुहोस्। तपाईं यो साधारण खाने योजना संग खुसी, कम बलियो र स्वस्थ हुनुहुनेछ।