स्वस्थ रहनका लागि सुझावहरू, रेटिना राम्रो, र 60 र 60 मा खुसी हुनुहोस्
तपाईंको 60s एक ठूलो दशक हो। तपाईं आफ्नो पछि जीवन आफ्नो पछि राख्नु र पुन: प्राप्त गर्न योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैमा खर्च गर्न थप समय हुन सक्छ। जबकि सबै परिवर्तन रोमांचक र डरावना हुन सक्छ, आफ्नो जीवन को यस चरण मा भन्दा "नयाँ" मा काम सुरु गर्न कस्तो समय लाग्छ? यो "नयाँ तपाईं" स्वस्थ हुन र राम्रो महसुस गर्न अझ बढी ध्यान केन्द्रित हुन सक्छ। तपाईंको सेवानिवृत्तिलाई "विश्राम" बारे नगर्नुहोस् तर तपाईंको अधिकतम स्वास्थ्यमा पुग्न र स्वास्थ्य र आनन्दको लामो जीवनमा काम गर्दै। यहाँ दस चीजहरू छन् जुन तपाइँले सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।
1 -
यो एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि धेरै देर छैननसोच्नुहोस् कि केवल किनभने तपाईं आफ्नो 60 हरूमा हुनुहुन्छ, तपाईका सबै कार्डहरू स्वास्थ्यमा आउँथे जब निस्किन्छ। तपाईंले परिवर्तन गर्नुभन्दा पनि तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुनेछ र केहि अवस्थाहरुमा, तपाइँका साना वर्षहरूमा गरेको केही क्षतिलाई उल्टो पार्नुहोस्।
सबै भन्दा ठूलो दीर्घकालीन गल्तिहरु जुन मान्छे बनाइदैछ सोच्नका लागि यो "धेरै ढिलो" हो। तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न पाउने स्वस्थ कदमहरू, धेरै फलफूल र सब्जहरू खाँदै, कम्तीमा 2.5 घण्टा व्यायाम गर्ने, र धूम्रपान नगर्ने कुनै पनि उमेरमा तपाईंको स्वास्थ्य र दीर्घवृद्धि सुधार गर्नेछ।
2 -
तपाईंको यौन जीवनलाई राख्नुहोस्लिंग जीवन र स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवन सक्रिय, पुरानो यौन जीवन पाउन सक्नुहुन्छ। केही पनि भन्छन् कि एक स्वस्थ यौन जीवनले तपाईंको जीवन प्रत्याशालाई बढाउन सक्छ (जस्तै तपाइँ यसलाई राख्नको लागि अर्को कारण चाहिन्छ)। 60 र 60 मा पुरुष र महिलाको लागि सेक्सको वरिपरी केहि समस्याहरु बारे जान्नुहोस्, र एक स्वस्थ, पुरानो सेक्स जीवन कोयम राख्न को लागी कार्यवाही गर्नुहोस्।
3 -
आफ्नो ब्रेन को हेरविचार गर्ने समय बनाउनुहोस्तपाईंको दिमागमा समस्याहरू मनपर्छ। मस्तिष्कले केहि चीजहरू पछाडि र बाहिर लगाउँदछ। यसले नयाँ जडानहरू र सिकाउने मनपर्छ, एक अभ्यास जुन अध्ययनले देखाउँछ तपाईंको दिमाग स्वस्थ राख्छ। सेवानिवृत्तिमा तपाईंको मस्तिष्क खुसी राख्नका लागि कदमहरू लिन निश्चित हुनुहोस्।
धेरै दिनचर्यामा बिर्सनु नछोड्नुहोस् र तपाईंको दिमागलाई नयाँ र चुनौतीपूर्ण विचारहरूको साथमा राख्नुहोस्। Puzzles बाट नयाँ कौशलहरू सिक्न , अधिक र अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक स्वस्थ दिमाग पुरानो उमेर निरन्तर बौद्धिक उत्तेजनामा निर्भर गर्दछ। केही पाठ्यक्रमहरू लिनुहोस्, नयाँ चीजहरू सिक्नुहोस्, र स्मार्ट रहनुहोस्।
अधिक
4 -
तपाईंको शरीरको हेरचाह लिने समय बनाउनुहोस्जब तपाईले आफ्नो शरीर सेवानिवृत्त गर्न नदिनुहोस्। अब तपाईं कामबाट जान्नुभएको छ र बच्चाहरू बाहिर गएका छन्, यो तपाईंको स्वास्थ्यमा फोकस गर्ने समय हो। पक्का, तपाइँ व्यस्त हुनुभन्दा अघि र शायद जस्तो लाग्यो कि तपाईसँग सधैँ व्यायाम र स्वस्थ भोजन पकाउने समय थिएन, तर तपाईसँग समयको बढी नियन्त्रण हुनुपर्दछ।
त्यस समयमा प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरमा गरेको केही अस्वस्थ चीजहरू अनडू गर्न। वजन, व्यायाम, र फलहरू र सब्जियां खोल्नुहोस् (यो साँच्चै त्यो सरल हुन सक्छ)। सेवानिवृत्तिको समयमा तपाईंको शरीरको लागि योजना बनाउनुहोस्। आफ्नो शरीर व्यस्त र सक्रिय राख्नुहोस्। न केवल तपाईं राम्रो महसुस गर्नेछन्, तर तपाईं सम्भवतः लामो र स्वस्थ रहन सक्नुहुनेछ।
अधिक
5 -
उमेरको बारेमा सकारात्मक सोच्नुहोस्यदि तपाई वृद्धको लागि सकारात्मक मनोवृत्ति विकास गर्न सक्नुहुन्छ भने, केहि शोधकर्ताहरु अनुसार तपाई आफ्नो जीवनमा 7.5 वर्ष सम्म थप्न सक्नुहुनेछ। सकारात्मक मनोवृत्ति भएको बेला तपाईंको शरीरले कसरी तनाव संग कसरी व्यवहार गर्छ र यसले तपाईंको व्यवहारलाई कसरी प्रभाव पार्छ भन्ने असर गर्छ। केही समय बिताउन उमेर जस्तै ज्ञानको सकारात्मक पक्षको बारेमा सोच र तपाईंको आध्यात्मिक विकासको लागि अधिक समय। उमेरको बारेमा कत्तिको सकारात्मक चीजहरू हेर्नुहोस् तपाईलाई उनीहरूको सकारात्मक सोच र सम्झन सक्छ।
अधिक
6 -
तपाईंको चिकित्सा हेरचाह नियन्त्रण गर्नुहोस्तपाईंको औषधि र उपचार बुझ्नको लागी तपाईंको मृत्युको जोखिम बढ्न सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि रोगीहरू प्रश्नहरू सोध्दैनन् वा उनीहरूको चिकित्सा अवस्था वा औषधि व्यवस्थापन बुझ्न नसक्ने जटिलता र मृत्युको खतरा बढेको छ।
राम्रो परिणाम भएको र राम्रो प्रश्नहरू राख्ने प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र तपाईंले पूर्णतया बुझ्न नभएसम्म तपाईंको चिकित्सा सर्तहरू अनुसन्धान गर्न समय लिनुको समय लिने मौकाहरू बढाउनुहोस्। यसले तपाईंको जीवन बचाउन सक्छ।
7 -
परीक्षण गरिरहनुहोस्अहिले सम्म तपाइँ लाई रोकथाम र हेरविचार गर्न प्रयोग गर्नुपर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ र सबै चीजहरू तपाइँको 60 हरूमा जाँच गरिरहनु भएको छ। यो धेरै परीक्षण र परीक्षण जस्तो लाग्न सुरु हुनेछ, तर ती डाक्टर नियुक्तहरूले सफलताको उच्चतम दर संग व्यवहार गर्न सकिन्छ जब बीमारी पत्ता लगाउन मदत गर्न सक्छ।
रोकथाम को हेरचाह र आफ्नो डाक्टर संग विकास को लागि स्क्रीनिंग योजना संग रहन को लागि एक प्रतिबद्धता बनाएँ। तपाइँले राम्रो पुस्तक ल्याएर वा मनपर्ने भोजनको रूपमा इनाम दिन वा पूर्ण रूपमा मजा नियुक्ति पछि पछि गरेर स्क्रीनिंग मजा बनाउन केहि तरिका पत्ता लगाउन पनि सक्नुहुनेछ। केही हेर्न को लागी केहि थोडा थप्न ती नियुक्तिहरू राख्न धेरै सजिलो बनाउनेछ।
अधिक
8 -
हार्मोन र बुढोको बारे जान्नुहोस्तपाईंको हार्मोनले तपाईंको उमेरमा सम्पूर्ण उमेरमा परिवर्तन गर्न जारी राख्छ। केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि हार्मोनमा यी परिवर्तनहरू के गर्भवती हुन्छन्। सच्चाइ अझ जटिल छ।
हार्मोनको उपचारका बारेमा तथ्याङ्कहरू सिक्न केही समय लाग्नुहोस् - र हार्मोनको पूरकले तपाईंलाई मद्दत गर्न कसरी सक्षम हुनको लागी एक चिकित्सक (जसलाई केहि बेचन छैन) सँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
9 -
तपाईंको समय उत्पादनशील रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्सेवानिवृत्ति सबै समय हो र तपाईं के गर्न चाहनु भएको समय हो। एकपटक तपाईं काम रोक्न, तपाईं हप्तामा कम्तीमा 40 घण्टा लिनुहुन्छ, जो व्यस्त शरीरको लागि महान् हुन सक्छ, तर यो टिभी जस्तै यो अतिरिक्त समय संग केहि खतराहरू छन्।
औसत सेवानिवृत्त व्यक्तिले दिनहुँ 4 सय भन्दा बढी घण्टा घडी देख्छन्। त्यो समय हो कि, र, आफ्नो दिमाग र शरीर को लागि स्वस्थ हो कि काम गर्न खर्च गरिन सक्छ। यो समय खर्च व्यायाम, सामाजिककरण, स्वयंसेवा गर्ने, स्वस्थ खाना पकाउने, र तपाईंले मनपर्ने अन्य चीजहरू गरिरहेको समय हुन सक्छ।
धेरै टिभी हेर्ने जस्ता कुराहरू दिनको कुरामा एक सजिलो, अस्वस्थ बानी हुन सक्छ। सेवानिवृत्तिमा तपाईंको समय नियन्त्रण गर्नुहोस् र आफूलाई स्वस्थ र खुसी बनाउनको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
अधिक
10 -
तपाईंको सामाजिक जीवन कायम राख्नुहोस्तपाईंले सेवानिवृत्तिको लागि वित्तीय योजना बनाउनुभएको छ, तर के तपाईंले सामाजिक रुपमा योजना बनाउनुभएको छ? सक्रिय कार्य वातावरणबाट जाँदै हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं घरभरि अरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ एकदमै ठूलो सामाजिक परिवर्तन हुन सक्छ।
बाहिर निकाल्न र नियमित आधारमा मान्छे संग भएको योजना बनाउनुहोस्। एक सामाजिक सम्पर्कले स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ किनभने मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दा तपाईंलाई भावना, तनाव र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई असल बानीहरू राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको सामाजिक जीवन कसरी सेवानिवृत्तिमा हुन चाहानुको लागि योजना बनाउनुहोस् - र त्यसपछि यसलाई कार्य गर्नुहोस्।
अधिक