इलीटाइबियल (आईटी) बैंड दर्द

Iliotibial Band Syndrome को कारण र उपचार

Iliotibial (आईटी) बैंड अक्सर बाह्य घुटने वा हिप दुख्ने लुकेको कारण हो। इलीटाइबिअल बैंड घर्षण सिंड्रोमले घोर, सुस्त अनुहारको कारणले गर्दा, वा तेज घडी, तीव्र दुखाइको घडीको घडी र निचो जांघको बाहिर एक विशिष्ट स्थानमा भरिन्छ। केहि खेलाडीहरूको लागि, कडा यो ब्यापले हिप दुखाइ पनि सक्छ।

आइलीटाइबिल ब्यान्ड

Iliotibial band एक मजबूत, मोटी बैंड को एक फाइब्रुस ऊतक छ कि पैदल को बाहिर संग चलािन्छ।

आईटी बैंड हिप मा सुरु हुन्छ र बाहिरी जांघको साथ रन हुन्छ र शिन हड्डी (टिबिया) को बाहिर किनारमा बस निस्किन्छ संयुक्त रुपमा । यस अभियानले चतुर्भुजको घेरा बाहिरको बाहिर स्थिरता प्रदान गर्न कोच्रासिस (जांघ मांसपेशिहरु) सँग काम गर्छ।

आइओलिबिबिअल बैंड दुखाइको कारण

इलीटाइबियल बैंड सिंड्रोम iliotibial बैंड को सूजन को परिणाम हो। आईटी बैंड सिन्ड्रोम धावक वा अन्य एथलीटहरूमा सामान्य चोट हो जुन प्रशिक्षणको लागि दौडिएको वा खेलकुदको दौडान दौडिएको छ। आईटी ब्यान्ड मुख्य रूपमा चलिरहेको बेला स्थिरताको रूपमा कार्य गर्दछ र अति प्रयोगबाट जोगिन सक्छ। दुखाइ सामान्यतया घुटने वा निचो जांघको (आंशिक) पक्षमा महसुस गरिन्छ, तर हिप नजिकको हुन सक्छ। दुखाइ अक्सर अधिक तीव्र हुन्छ जब सीढी घटाउँदछ वा एक फरक स्थितिबाट उठ्छ।

आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोमको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू:

• ओभरसेज
• धेरै चाँडै तालिम लिनुहोस्
• Overtraining सिंड्रोम
• धेरै चाँडै चोटबाट फर्काउँदै

• घातक biomechanics
• अन्य प्रशिक्षण त्रुटिहरू

आईटी बैंड सिंड्रोम धावकहरूमा सामान्य छ जुन असंतुलित, दोहोरो व्यायाम गर्ने कार्य जस्तै एक तातो सडकको एक मात्र पक्ष वा एक ट्रयाक वरिपरी एक मात्र चलिरहेको छ। अधिकांश सडकहरू किनारामा पर्छन् र किनाराको साथ चलिरहेको कारण बाहिरको पैदल भित्र भित्रको पैदल भन्दा कम हुन पुग्छ।

यो, बारी मा, पिल्विस एक झुकाव झुकाव को कारण बनता छ र आईटी बैंड को बल दि्छ।

आईओटी ब्यान्ड समस्याहरूको लागी बायोमेन्चिकलिकल असामान्यताहरू पैदल, टाढा लम्बाइ विचलन, पार्श्व पल्विक झुकाव, र "झुकाएको" पाटोको अत्यधिक अभिव्यक्ति समावेश गर्दछ। मांसपेशियों को कठोरता या ग्लुटल (बटक) या quadriceps (जांघ) मांसपेशियों मा लचीलापन को कमी आईटी बैंड चोटहरु को जोखिम मा वृद्धि हुन सक्छ। खेल शारीरिक चिकित्सकले प्रायजसो biomechanical समस्याहरू उजागर गर्न भिडिओप्याप विश्लेषण प्रयोग गर्दछ र प्रविधि वा मांसपेशी कमजोरी वा तंगमा सुधार गर्छ।

उपचार

आईटी ब्यान्ड घर्षण सिंड्रोमले उपचार गर्दछ सामान्यतया एक व्यापक दृष्टिकोण समावेश गर्दछ, सहित:

• RICE : बाँकी, बर्फ, सम्पीडन र उचाई प्रारम्भिक आईटी ब्यान्ड दुखाइको उपचार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो।
• शारीरिक थेरेपी: एक चिकित्सकले अट्रासाउन्ड र अन्य परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न सक्छ कि घाइते ऊतकहरूलाई अधिक चाँडै निको पार्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। एक कुशल पीटीले पनि तपाईंलाई कुनै पनि biomechanical वा प्रशिक्षण त्रुटिहरू सच्याउन मद्दत गर्न सक्छ, र तपाइँलाई कसरी सिकाउने लचीलापन अभ्यास गर्न सिकाउँछ।
• घटाइएको क्रियाकलाप: आईटी ब्यान्डको दुखाइको साथ धावक चलिरहेको माइलेज कम गर्न अनि ओभरट्रेनिंग सिंड्रोमको लक्षणको लागि सतर्क रहनुहोस्।
• फोम रोलर मायोफेसियल रिलीज। ऊतकलाई रिहाउन फोम रोलर प्रयोग गरी दुखाइ हुन सक्छ, तर धेरै खेलाडीहरूले यस प्रविधिसँग सफलता पाएका छन्।

• विरोधी भ्रामक औषधि: यो पनि दर्द र सूजन कम गर्न को लागी प्रयोग हुन सक्छ।
• बाकी र पुनःप्राप्त: आराम तपाईंको रिकभरीको एक महत्वपूर्ण भाग हो र एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रमको रूपमा राखिएको हुनुपर्छ।

आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम रोकथाम

निम्न सुझावहरूले तपाइँलाई पुरानो आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोमलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ:

1. यदि तपाईं रनर हुनुहुन्छ भने, ओभरको दुरुपयोगको दुरुपयोग कसरी रोक्न पूर्वावलोकन गर्नुहोस्। यसमा तपाईंको दूरी बढ्दै जान्छ मेरो प्रति 10 भन्दा बढी भन्दा बढी प्रति हप्ता, दौडिने दिनहरू बीच आराम दिन दिन, र बिस्तारै निर्माण वा बिस्तारै तीव्रतालाई उत्प्रेरित गर्दछ।
2. आईटी ब्यान्ड बलियो बनाउने अभ्यासहरूमा समावेश छ जुन बाह्य हिप घुमाउनेहरू लक्षित गर्दछ। यो एक सरल तरीका एक-टाट स्क्वाट व्यायाम संग छ। एक दर्पण को सामने यिनी प्रदर्शन र सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईंको पल्विस प्रतिनिधि को समयमा एक तरफ ड्रप गर्दैन।

1. आईटी ब्यान्ड अभ्यासहरूले आईटी ब्यान्ड बलियोबाट जलनलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
2. दायाँ जूताहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको जूतामा समर्थन वा कुशनको मात्रा वा त बढ्न वा आईटी ब्यान्डका समस्याहरू कम गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईंको खेलको लागि सही जूताहरू छनौट गर्न निश्चित हुनुहोस्।
3. आर्थोटिक्स वा इन्सर्ट प्रयोग गरेर विचार गर्नुहोस्। केही आईटी ब्यान्ड समस्याले अनुकूल वा व्यावसायिक ओर्थटिक्स प्रयोग गरेर मद्दत गर्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको उच्च आर्किटेसन छ।
4. उमेरको दौडने जूता बदल्नुहोस्। पुरानो, पहने जूतामा दौडिने आईटी ब्यान्डको दुखाइ बढाउन सक्छ, त्यसैले नियमित सेन्टरहरूमा कम्तिमा हरेक 400 मिटरमा तपाईँका सेतोहरू स्विच गर्नुहोस्।
5. ओभरट्रेनिंगबाट बच्नुहोस्। प्रशिक्षण धेरै धेरै वा धेरै पटक पनि कुनै पनि दुख र पीडा बनाउन खराब हुन सक्छ, त्यसैले आराम र कडा कसरत पछि पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
6. क्रस रेल। एकै कुरा र माथि गर्नु पुन: प्राप्ति र गाह्रो हुन्छ। आफ्नो शरीर को संतुलन को लागि आफ्नो प्रशिक्षण मिलाउनुहोस्।
7. पर्याप्त आराम र रिकभरी पाउनुहोस्। प्रायः उच्च-तीव्रता वाले कार्यपुस्तकहरू भन्दा राम्रो हुन सक्दछ। सिक्नुहोस् तपाईंको प्रशिक्षण कसरी सुधार गर्न सक्छ।
8. मांसपेशी असंतुलन सही गर्न र पछि घुँडामा दबाब कम गर्नको लागी पछाडी दौडिन्छ।
9. आईटी ब्यान्ड थिच्नदेखि जोगिन नरम, स्तरको तह वा वैकल्पिक निर्देशनहरू चालू गर्नुहोस्।

आईटी ब्यान्ड घर्षण सिंड्रोमले पुरानो, कमजोरीको समस्या हुनु पर्दैन। कारण को एक सानो सा रोकथाम र सावधानीपूर्वक निदान को पूर्ण पुनर्प्राप्ति हुन सक्छ।

> स्रोतहरु:

> इलीटाइबियल बैंड सिंड्रोम - Aftercare। MedlinePlus। https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm।

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD। धादिङमा इलिओटिबिअल बांड सिंड्रोम। खेलकुद चिकित्सा । 2012; 42 (11): 969-992। doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000।