आत्म-हेरविचार कोमल ऊतक चोटले दुखाइ र सुँगुरलाई कम गर्न
RICE उपचार स्वास्थ्य पेशेवरहरु द्वारा हड्डी को चोट या तीव्र नरम ऊतक चोटहरु जस्तै एक मल या तनाव जस्तै उपचार को लागि सिफारिश गरिएको छ। यो खेल चोटहरूको चोट , बन्द भंग, र degenerative संयुक्त समस्याहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
परिवर्णी RICE यसको लागि खडा छ:
- R est
- म छ
- C ompression
- E levation
RICE को प्राथमिक लक्ष्य भनेको छिटो र सुँगुर नियन्त्रणको अन्तर्गत नियन्त्रणमा ल्याउन हो।
यो चाँडै दुखाइ र सुँगुरको रूपमा सुरू गर्न सकिन्छ र कम जटिल चोटहरूको उपचार गर्न वा प्रयोग नभएसम्म अन्य जटिल समस्याहरूको लागी अर्को सम्म प्रयोग गर्न सकिन्छ। यहाँ RICE को आधारभूत छन्
बाँकी
घायल ऊतकको उपचारको लागि बाँकी आवश्यक छ। आराम बिना, आन्दोलन र वजन असर चोट बढ्न जारी राख्न सक्छ र वृद्धि बढ्न सक्छ सूजन र सूजन। तपाईंले प्रारम्भिक रूपमा 48 घन्टाको लागि घाइते क्षेत्र प्रयोग गरी रोक्न वा रोक्नैपर्छ। यदि तपाईंसँग टाउको चोट छ भने, तपाईं यसलाई पूरा गर्न र यसलाई कुनै पनि वजन सहन गर्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाईंले घाइते संयुक्त वा अंगलाई रोक्न सहायक यन्त्रहरू वा गतिशीलता एड्स प्रयोग गर्न आवश्यक हुन सक्छ।
बरफ
हिमपात र तीव्र चोट संग सम्बद्ध दर्द र सूजन को कम गर्न को लागि उपयोगी छ। चोट लगाइने पहिलो दिनपछि आईसिङ सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ भन्ने अनुमान गरिएको छ। तपाईं 20 मिनेटको लागि एक समयमा बर्फ लाग्न सक्छ र प्रायः हरेक घण्टाको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, दिनको चार देखि आठ पटक लागू गर्नुहोस्।
तपाईं चिसो जेल प्याप वा प्लास्टिकको बर्फ प्रयोग गरिरहनु भएको बर्फ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर छायाँ बर्फ प्रत्यक्ष रूपमा लागू नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तौलियामा बर्फको बैग लिपि गर्नुहोस् वा यकीन गर्नुहोस् कि त्यहाँ बर्फ र तपाईंको छाला बीचको केहि तह हो। अक्सर, यस प्रयोजनको लागि जेड प्याकहरू वा ठण्ड प्याकेजहरू प्रदान गरिएको एक आवरण छ।
एक समयमा 20 मिनेट भन्दा बढीको लागि तपाईंको चोटमा बर्फ नछोड्नुहोस् वा तपाइँ तपाइँको छालालाई क्षति पार्न सक्नुहुनेछ। तपाइँले आइस प्याकेज हटाउनु भएपछि, तपाईंको छालाको समय सकुशल अघि यो ठिक गर्नु राम्रो छ।
सङ्कुचन
घाइते वा दर्दनाक एनिलेको सम्पीडन, घुट्ने वा कलाई सुलेनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। लोभदार पट्टीहरू, जस्तै एईएस रैपहरू प्राय: प्रयोग गरिन्छ। विशेष जूता, हवा सीडे र स्प्लिट्सले कम्प्रेसन र समर्थनको दोहोरो उद्देश्यको सेवा गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न र तपाईंको विकल्पहरू छलफल गर्नुपर्छ। अत्यधिक कम्प्रेसन लागू नगर्ने निश्चित गर्नुहोस् जुन ट्रोइटिचको रूपमा कार्य गर्दछ र तपाईंको रक्त परिसंचरणको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। यदि तपाईं धम्की महसुस गर्नुहुन्छ, यो शायद तान्नुहोस्, र तपाईं लपेटो र यसलाई थोडा ढिलोमा राख्नु पर्छ।
ऊंचाई
शरीरको घायल भाग हृदयको माथि माथि उठाउनुहोस्। यसले द्राउन्ड डिलिजनको लागि हृदयमा पछाडिको मार्ग प्रदान गर्दछ जुन यसले सुँगुर र दुखाइ घटाउन सक्छ। सम्पूर्ण अंग 6 देखि 10 इन्च सम्मको हृदय माथि बढ्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि एक पूर्ण डाउनहिल मार्ग हो। तल राख्नुहोस् र घिमिरे अंग बढाउन मद्दत गर्न एक तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।
चिकित्सा उपचार खोज्दा
प्रायः, तीव्र चोट भएका व्यक्तिहरूले यो आशा बिना कुनै हस्तक्षेप बिना आशा संग केहि गर्दैनन्।
धेरै सामान्य तीव्र चोटहरू RICE द्वारा मद्दत गर्न सकिन्छ, विशेष गरी जब अति ओभर-द-क्यान्सर दुर्व्यवहारको साथ संयुक्त। तर यदि तपाईंको पीडा र सुँगुर 48 घण्टापछि पछि जाने छैन भने तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई हेर्नु पर्छ।
यदि कुनै चोट गम्भीर छ भने तत्काल उपचार पाउनुहोस्। एउटा गम्भीर चोटले यो एक स्पष्ट भंग , संयुक्त, लामो लामो समयको सूजनको विच्छेद, वा लामो समय सम्मको वा दुखाइको दुखाइ समावेश गर्दछ। गम्भीर चोटहरूले बढी गहन उपचार र सम्भवतः सर्जरी आवश्यक पर्दछ।
बाट एक शब्द
Sprains र strains कुनै पनि हुन सक्छ, चाहे खेल्न मैदानमा वा बस जब घरमा गलत कदम बनाउनु हो।
जित्ने सम्भावनाको लागी दुखाइ, सूजन, र सूजन नियन्त्रणमा इष्टतम योजना हो। यो तपाईंको आकस्मिक पहिलो सहायता आपूर्तिको भागको रूपमा एउटा बर्फ थैला र एईएस पछाडि भण्डार गर्न स्मार्ट छ। तपाईं फ्रीजरमा ठण्ड जेल प्याकेज तयार राख्न पनि तयार हुन सक्नुहुनेछ।
> स्रोतहरु:
> खेल चोटहरूको उपाय मर्क मैनुअल। http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries।
> RICE थेरेपी। पारिवारिक प्रथा नोटबुक। https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm।
> खेल चोटहरू। गठिया र Musculoskeletal र छाला रोग को राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment।