अनुसन्धान मा मांसपेशियों को स्पाज र क्रैम्प को कारण र सर्वोत्तम उपचार को व्याख्या गर्न मा मदद गर्दछ
यदि तपाईं मांसपेशियों को स्पास या मांसपेशिहरु को दुखाइ छ कभी पनि, तपाईं जान्दछन् कि उनि बेहद दुखद हुन सक्छन्। केहि अवस्थामा, एक मांसपेशिहरु खुट्टा हो कि त बलियो छ कि यो छाला मा एक चोट लगाउने परिणाम। प्रायः मांसपेशियों को स्पासम्स र क्रैप्स मांसपेशी को अनैच्छिक संकुचन हुन्छ। एक गम्भीर मांसपेशियों को खुराक आफ्नो आफु मा रिलीज नहीं गर्दछ र मैन्युअल मांसपेशियों लाई आराम र लामो मदद गर्न मैनुअल खींचने को आवश्यकता हो।
स्पेसस र क्र्याम्प हल्का वा अत्यन्तै दुखाइ हुन सक्छ। उनीहरूले कुनै पनि कंकाल मांसपेशीमा हुन सक्दछन्, तिनीहरू खुट्टा र खुट्टा र मांसपेशिहरु मा धेरै भन्दा सामान्य हुन्छन् जुन दुई जोडीहरू (ब्वाँसो मांसपेशी, उदाहरणका लागि) पार गर्छन्। Cramps मा एक मांसपेशियों वा एक मांसपेशिहरु को सबै हिस्से मा शामिल हुन सक्छ। सबैभन्दा अधिक प्रभावित प्रभावकारी समूहहरू निम्न हुन्:
- निचो पैदल / ब्वाफ (gastrocnemius) पछि।
- जांघ (तमाशा) को फिर्ता।
- अगाडिको जांघ (quadriceps)।
- खुट्टा, हात, हात, पेट
मांसपेशी क्रैम्प तीव्रतामा थोडा घिमिरे वा कडा दुखाइको कारण टाढाको हुन्छ। एक दुखिएको मांसपेशीले चट्टान-मेहनत र केही मिनेटहरू केही मिनेट वा लामोमा महसुस गर्न सक्छ। यो कमजोरीको लागि असामान्य छैन र तिनीहरू पूर्णतया जानु अघि धेरै पटक फर्किन्छन्।
कुन कारणले मांसपेशी क्र्याम्पहरू
मांसपेशियों को क्रैप्स को सही कारण अझै पनि अज्ञात छ, तर सिद्धान्तहरु को अधिकांश भन्दा उद्धृत छ:
- न्यूरोमुसेलुलर नियन्त्रण बदलियो
- Dehydration
- इलेक्ट्रोलाइट कमी
- कमजोर कर्जा
- मांसपेशी थकान
- एक नयाँ गतिविधि गर्दै
अन्य कारकहरु जो मांसपेशियों को क्रैम्प संग जुडे हो जो अत्यधिक गर्मी मा व्यायाम गर्दछ। विश्वास यो हो कि मांसपेशियों को पीडा गर्मी मा व्यायाम को समयमा अधिक सामान्य हो किनकी पसीना तरल पदार्थ संगै इलेक्ट्रोलाइट (नमक, पोटेशियम, म्याग्नेशियम र क्यालियम) हुन्छ।
जब यी पोषक तत्वहरू केही स्तरहरूमा आउँछन्, मांसपेशी स्पासम्सको घटना बढ्छ। किनकी एथलीटहरूले तीव्र वा लामो समयको अभ्यासको अन्त (या रात पछि) को नजिकै प्रिसेन्समा पछाडि बढि सम्भावना पाउँदछन्, केहि लाग्छ कि क्यान्सरमा क्यान्सर नतिजाको कमी।
अनुसन्धानले क्र्याप्सको कारणको रूपमा बदलिएको न्यूरोमासेक्लिकल नियन्त्रणलाई समर्थन गर्दछ
यद्यपि यी सबै सिद्धान्तहरू अध्ययन गरिँदै छन्, शोधकर्ताहरूले थप प्रमाणहरू पाएका छन् कि "न्यूरोम्युसिलुलर नियन्त्रण परिवर्तन" को सम्मोहन प्रमुख पथोफिसियोलोजिकल तंत्र हो जुन सम्बन्धित-मांसपेशी क्रैम्पिंग (EAMC) व्यायाम गर्ने गरिन्छ। न्यूरोम्युसिलुलर नियन्त्रण बदलिएको छ प्रायः मांसपेशी थकानसँग सम्बन्धित र मांसपेशी समन्वय र नियन्त्रणको विच्छेदमा परिणाम।
केप टाउन विश्वविद्यालयले मार्टिन शेललोन द्वारा आयोजित साहित्यको समीक्षाको अनुसार, "इलेक्ट्रोलाइट घटाउने" र "निर्जलीकरण" दुवैको परम्परालाई परम्परागत रूपमा सम्भव छैन। उनले यी सिद्धान्तहरूलाई उपलब्ध साहित्यहरूको समीक्षा गरे र प्रायः अनैतिक नैदानिक अवलोकनहरू र एक सानो-साना-नियन्त्रण अध्ययन मात्र 10 विषयहरू फेला पारे। उनले अर्को चार नैदानिक अवधारणा कोहोर्ट अध्ययन पनि पाए जुन स्पष्ट रूपमा "इलेक्ट्रोलाइट निष्कर्ष" र "निर्जलीकरण" सम्मोहनहरूलाई मांसपेशी क्र्याम्पको कारणको रूपमा समर्थन गर्दैन।
उनको समीक्षा मा, Schwellnus निष्कर्ष निकाल्छ कि "इलेक्ट्रोलाइट निष्कर्ष" र "निर्जलीकरण" सम्मोहनहरूले सम्भावित पथोफिजियोलोजिकल तंत्र को वैज्ञानिक प्रमाण को समर्थन संग प्रदान गर्दैनन जो व्यायाम संबंधी मांसपेशियों को संकुचन को क्लिनिकल प्रस्तुति र प्रबंधन को पर्याप्त रूप देखि व्याख्या गर्न सक्छ।
उसले लेख्न जान्छ:
"परिवर्तन न्यूरोमुसेलुलर नियन्त्रण" को लागि वैज्ञानिक प्रमाण को मांसपेशियों को संक्रमण को मानव मोडेल मा शोध अध्ययनहरु को आधार मा आधारित छ, एथलीट क्रैशिंग र पशु प्रायोगिक डेटा मा महामारी विज्ञान अध्ययन, तर यो स्पष्ट छ कि "न्यूरोमूसेसिल नियंत्रण को बदलन को लागि अधिक प्रमाण "सम्मोहन पनि आवश्यक छ, अनुसन्धान डेटा संचयन गर्दै छन् कि व्यायाम-सम्बद्ध मांसपेशी क्रैम्पिंग (EAMC) को एथियोलोलोजीको लागि प्रिंसिपल पथोफेसियोलॉजिकल तंत्र को रूपमा यो समर्थन गर्दछ।"
मांसपेशी Cramps को उपचार
क्र्याम्प सामान्यतः उपचार बिना आफ्नै मा जान्छ, तर यी सुझावहरूले उपचार प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत पुर्याउँछ।
मांसपेशिहरु को रोकथाम को रोकथाम
जब सम्म हामी मांसपेशियों को क्रैम्प को सही कारण जान्छ, यो कुनै पनि आत्मविश्वास संग कसरि भन्न को लागी मुश्किल हुनेछ। तथापि, यी सुझावहरू विशेषज्ञहरू र एथलीटहरूले समान रूपमा सिफारिश गरिएका छन्:
प्रायः मांसपेशिहरु को दुखाइ गंभीर छैनन्। यदि तपाईंको मांसपेशी दुखाइ गम्भीर, बारम्बार, निरन्तर वा चिन्ताको हो भने, तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
एसोसिएटेड मांसपेशी क्र्याम्प (EAMC) व्यायाम को कारण - न्यूरोम्युसिलुलर नियंत्रण, डाइडाइजनेशन या इलेक्ट्रोलाइट कमी को बदल दिए? MP Schwellnus। ब्रिटिस जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेसन 200 9; 43: 401-408।
मांसपेशी क्रैम्प। खेलकुद चिकित्साको लागि अमेरिकन आर्थोपेडिक सोसायटी। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200।
- क्र्याम्पको कारणले गतिविधि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै बढाएर र चिसो मांसपेशिहरु लाई मालिश गराउनुहोस्।
- क्रेम्प रोकिएको नभएसम्म फैलिएको स्थितिमा संयुक्त राख्नुहोस्।
- फिटनेस सुधार र मांसपेशी थकानबाट जोगिन
- व्यायाम पछि नियमित रूपमा खिच्नुहोस्
- व्यायाम गर्नु भन्दा माथि उठाउनुहोस्
- ब्वाइल मांसपेशीलाई खुकुलो पार्नुहोस्: दुवै खुट्टाको साथ उभिएको अनुहारमा औंल्याइयो, पछि अर्को पछाडि टाढा।
- मसलाको मांसपेशीलाई खरानी पार्नुहोस्: एक टाँस्न एक साथ टाँस्नुहोस् र अर्को सीधी बाहिर, खुट्टा माथिल्लो र खुट्टा र खुट्टा धुलो। अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्, सीधा पैरको खुट्टा छुनुहोस्। (विपरीत पैदलको साथ दोहोर्याउनुहोस्।)
- Quadriceps मांसपेशिहरु लाई खुकुलो: खडा हुँदा, विपरीत हातको साथ खुट्टाको माथि समात्नुहोस् र धीरे बटुवाहरू तिर हिर्काउनुहोस्। (विपरीत पैदलको साथ दोहोर्याउनुहोस्।)