सबै उमेरका मानिसहरूको बढ्दो संख्या स्वास्थ्य स्वास्थ्य लाभको लागि सक्रिय गर्न सल्लाह प्राप्त गर्न सल्लाह पाएको छ। तर खेलकुद चोट तपाईले तिर्ने मूल्य हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाईं यसलाई उच्च गर्नु हुन्छ वा तपाईं राम्ररी रेल नगर्नु हुन्छ वा न्यानो पार्नुहुन्छ।
सौभाग्यवश, प्रायः खेलकुद चोटहरू प्रभावकारी ढंगले व्यवहार गर्न सकिन्छ, र चोटलाग्दा व्यक्तिहरू जसले चोटको पछि शारीरिक गतिविधिको संतोषजनक स्तरमा फर्कन सक्छ। अझ राम्रो, धेरै खेलकुद चोटहरू रोकिन सक्दछन् भने तपाईले सावधान सावधान रहन सक्नुहुन्छ।
केही खेलकुद चोटहरू दुर्घटनाबाट परिणाम; अन्य कारणका कारण छन्:
- कमजोर प्रशिक्षण अभ्यासहरू
- अनुचित उपकरण
- कंडीशनिंगको कमी
- अपर्याप्त नरमअप र खींच
खेलकुदहरू के के हुन्?
व्यापक अर्थमा स्पोर्ट्स चोटको कारण, चोटहरूको प्रकारलाई बुझाउँछ जुन प्रायः खेल वा व्यायामको समयमा हुन्छ।
यद्यपि प्रायः तपाईंको शरीरको कुनै पनि भाग खेल वा व्यायामको समयमा घाइते हुन सक्छ, यो शब्द सामान्यतया चोटहरूको लागि आरक्षित हुन्छ जुन मालुक्लोकेकलल प्रणाली समावेश गर्दछ, जुन मांसपेशिहरु, हड्डिहरु, र कार्टिलेज जस्ता सम्बन्धित ऊतक समावेश गर्दछ। जादुई मस्तिष्क र रीढ़ कीरा को चोट चोटहरु अपेक्षाकृत दुर्लभ खेल वा व्यायामको समयमा।
खेलकुद चोटहरूको सामान्य प्रकार
- मांसपेशिहरु sprains र strains
- लिगामेंटहरूको आँसू जो सँगसँगै समात्न सक्छ
- टोंटहरूको आँसुको आँसु पुछिन्छ र तिनीहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ
- विलम्बित जोडीहरु
- अस्थि हड्डी सहित, vertebrae सहित
खेल र व्यायाममा घुट्ने चोट
यसको जटिल संरचना र वजन-असर क्षमताको कारण, घुटने सबैभन्दा सामान्य चोट लागेको संयुक्त हो। प्रत्येक वर्ष 5.5 मिलियन भन्दा बढी व्यक्ति घुटने समस्याहरूको लागि ओथियोपिकिक सर्जनमा जानुहोस्।
घुट्ने चोटहरू हल्का देखि गम्भीर हुन सक्छ। केहि कम गंभीर, अझै सम्म पनि दुखद र कार्यात्मक, घुटने समस्याहरू निम्न हुन्:
- धावकको घुटने (दुखाइ वा क्यान्सर नजिक वा घुटनेको अगाडि वा छेउमा घुटने टोपी अन्तर्गत)
- iliotibial बैंड सिंड्रोम (घुटने को बाह्य पक्ष मा दुखाइ)
- प्रोस्टाइटिस भनिन्छ, जो भीनिसोस भनिन्छ (एक क्यान्सर को भित्र मार्नरेशन द्वारा चिह्नित गरिन्छ, सामान्यतया जहाँ यो हड्डी मा पुग्छ)
गम्भीर घुटने चोट
अधिक गम्भीर घाइतेहरू हड्डीको चोटले वा कार्टिलेज वा लिगामेटहरूलाई क्षति पुर्याउँछ। घुट्ने मा दुई प्रकारका कार्टिलाइज छन्। एक मनिस्कस, एक अर्धशतक आकारको डिस्क हो जुन जांघ (फरुर) र कम खुट्टा हड्डियों (टिबिया र फिबोला) बीचको सदर अवशोषित गर्दछ। अर्को सतह सतह कोटिंग (वा कलात्मक) कार्टिलेजर हो। यसले हड्डियों को छोरो को कवर गर्दछ जहाँ उनि भेटिन्छ, उनलाई एक-अर्का को बिरुद्ध उजागर गर्न को लागी। घुटनेको समर्थन गर्ने चार प्रमुख भेगहरू निम्न हुन्:
- एन्टरियर क्राइजेट लिगेसी (एसीएल)
- पोस्टरियर cruciate बंधन (पीसीएल)
- मध्यकालीन संपार्श्विक बंधन (एमसीएल)
- पार्श्व संपार्श्विक बंधन (एलसीएल)
घुटने को चोट को कारण
घुटनेको घाउले घिमिरेको झटका वा मोडिलो हुन सक्छ; एक जम्प पछि अनुचित लैंडिंग देखि; वा धेरै गाह्रो, धेरै भन्दा बढी, वा उचित तापक्रम बिना।
ब्रिज, स्प्रेन्स र स्ट्राइन
एक ध्रुव, वा मांसपेशी संक्रामक, गिरने वा कठिन सतह संग सम्पर्क गर्न सक्छन्, उपकरणको एक टुक्रा, वा खेलकुदमा भाग लिन अर्को खेलाडी। एक चोट लागेको परिणाम जब मांसपेशी फाइबर र कंक्रीट ऊतक कुचल हुन्छ; खसेको रगतको भाँडाहरू एक नरम उपस्थिति हुन सक्छ। प्रायजसो स्वादहरू अल्पसंख्यक हुन्, तर कसैले थप व्यापक क्षति र जटिलताहरू हुन सक्छन्।
Sprains
एक मसला एक बंधन को एक खिंचाव या आंसू हो, कंक्रीट ऊतक को बैंड जो एक संग हड्डी को अन्त मा शामिल हुन्छ। Sprains को कारण आघात वा शरीर मा झटका आघात को कारण हो जो एक संयुक्त बाहिर स्थिति को दस्तक दिछन, र सबै भन्दा खराब मामला मा, समर्थन लेगामेंटहरु को टूटना। स्प्रिन्सले तेस्रो डिग्री (एक पूर्ण आंसू) लाई पहिलो डिग्री (कम से कम फैलिएको लगी) बाट दायरा हुन सक्छ। शरीरका क्षेत्रहरू प्रायः प्रायः प्रायः अपर्याप्त हुन्छन्:
- एंकल्स
- घुट्न
- कलाई
एक स्प्रेन को लक्षणहरु को लक्षण या दुखाइ को अलग डिग्री शामिल छ; bruising; सूजन; swelling; एक अंग वा संयुक्त सार्न असमर्थता; या संयुक्त ढीलापन, लक्जरी, या अस्थिरता।
Strains
एक तनाव एक मुड़, पुल, वा मांसपेशिहरु वा क्यान्सर को आंसू हो, ऊतक को कोर्ड को हड्डी को जोडने को कोर्ड। यो एक तीव्र, गैर-सम्पर्क चोट हो जुन overstretching वा अधिक-संकुचनको परिणाम हो। तनावको लक्षणहरू समावेश छन्:
- दुखाइ
- मांसपेशियों को स्वाद
- शक्तिको हानि
जबकि हल्का र मध्यम उपभेदहरू बीचको भिन्नता बुझ्न गाह्रो हुन्छ, कठोर उपभोगहरूले उपचार नगर्न नसक्ने कामको क्षति र हानिकारक हुन सक्छ।
डिब्बे सिन्ड्रोमस: तीव्र बनाम क्रोनिक एक्स्पेरिलियल
शरीरका धेरै भागहरूमा, मांसपेशिहरु (तंत्रिका र रक्त वाहिकाहरू सँगसँगै जुनसुकै भाग र उनीहरूको बीचमा हिड्नु पर्ने हुन्छ) फलकिया नामक एक कठिन झिल्लीको "डिब्बे" मा संलग्न हुन्छन्। जब मांसपेशिहरु सूजन हुन्छ, उनि को क्षमता को कम्पाइल भर सकते हो, तंत्रिका र रक्त वाहिकाओं संग हस्तक्षेप को कारण र मांसपेशिहरु को क्षति को रूप मा। परिणामजनक दर्दनाक अवस्था को डिब्बे सिन्ड्रोम को रूप मा जाना जाता है।
तीव्र डिब्बे सिन्ड्रोम
डिब्बे सिंड्रोम हुन सक्छ एक-पटक ट्रांजिट चोट (तीव्र डिब्बे सिंड्रोम), जस्तै:
- एक अस्थिर हड्डीबाट
- जांघमा कडा झटकाबाट
- बारम्बार कडा प्रवाहहरू (खेलमा निर्भर गर्दछ)
पुरानो Exertional डिब्बे सिंड्रोम
डिब्बे सिंड्रोम पनि चलिरहेको ओभरप्रयोग ( पुरानो बाह्यकलाकार डिब्बे सिंड्रोम ) को कारण हुन सक्छ, जुन हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, लामो दूरीको दौडमा।
शिन स्प्लिट्स
जबकि "शिन स्प्लिट्स" को प्रयोग व्यायाम संग जुडे कुनै पनि तरिका को पैर दुखाइ को वर्णन गर्न को लागि व्यापक रूप देखि प्रयोग गरिन्छ, वास्तव मा शब्द टिबिया या शिन संग हड्डी संग दुखाइ को संदर्भित गर्दछ, तल को तल मा ठूलो हड्डी। यो दुखाइ निचो पैदल भागको छेउमा बाहिर निस्कन सक्छ, जसमा:
- खुट्टा र पोर्चुगल (एन्टरियर शिन स्प्लिट्स)
- हड्डीको भित्री किनारा जहाँ यो बाछो मांसपेशिहरु (मध्यस्थ शिन स्प्लिट्स)
शिन स्प्लिट्सको लागि जोखिम कारक
शिन स्प्रिन्ट मुख्य रूपमा धावकहरूमा देखाइन्छ, विशेष गरी ती बसहरू एक चलिरहेको कार्यक्रम सुरु गर्दै। शिन स्प्रिन्टका लागि जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
- ओभरज्यूज वा कम पैराको गलत प्रयोग
- अनुचित खिच्न, न्यानो अप, वा व्यायाम प्रविधि
- overtraining; हिड्नु वा गम्भीर सतहहरूमा जम्पिङ
- जूतामा चलिरहेको छ कि पर्याप्त समर्थन छैन
यी चोटहरू अक्सर फ्लैट (अतिप्रापित) खुट्टासँग जोडिएका छन्।
Achilles Tendon Injuries
कुखुराको पछाडीको ब्वाइन्ट मांसपेशी जोड्ने क्यान्सरको एक घडी, आँसू, वा जलन, अचेल क्यान्सरको चोटले अचानक अचानक हुन सक्छ र ती तीव्र गतिमा आउन सक्छ जुन उनीहरूको चौंकानेश्वर शैलीमा पेशेवर फुटबल खेलाडीहरू ल्याउन जान्दछन्।
Tendinitis
Achilles tendon आँसु को सबै भन्दा सामान्य कारण होनिनाइटिस नामक एक समस्या हो, एक degenerative शर्त बुढापेड वा ओभरसेज को कारण। जब एक प्रजनन कमजोर हुन्छ, आघातले यसलाई बिरुवामा पार्न सक्छ।
Achilles Tendon चोट रोकथाम
मध्य उमेरका "सप्ताहांत योद्धा" मा Achilles tendon चोटहरू साधारण छन् जो एक गतिविधि भन्दा पहिले नियमित रूपमा व्यायाम वा समय ठीक गर्न समय लाग्न सक्छ। पेशेवर एथलीटहरूमध्ये, सबैभन्दा अचेल चोटहरू द्रुत-गतिवर्णनमा हुन्छ, फुटबल र बास्केटबल जस्ता खेलकुदहरू जम्मा हुन्छन्, र प्रायजसो खेलाडीको लागि सिजनको प्रतिस्पर्धा समाप्त हुन्छ।
हड्डी फ्र्रेकर्स: तीव्र फ्र्रेक्चर बनाम तनाव फ्र्रेक्स
अस्थि हड्डीमा एक ब्रेक हो जुन एक छिटो, एक-हड्डी (तीव्र फ्रिक्वेन्सी) चोट वा बारम्बार तनावको साथ हड्डीको समय (तनाव फ्रिज) बाट उत्पन्न हुन सक्छ।
तीव्र भंगहरु
तीव्र भंगहरू साधारण हुनसक्दछ (वरपरको ऊतकमा सानो क्षतिको साथ सफा ब्रेक) वा कम्पाउन्ड (एक ब्रेक जसमा हड्डीले छालाको छेउमा वरपरको ऊतकलाई सानो क्षतिले छेउछ)। धेरै तीव्र भंग आपात स्थितिहरू हुन्। एक कि छाला तोड्न विशेष गरी खतरनाक छ किनभने त्यहाँ संक्रमणको उच्च जोखिम छ।
तनाव भंग
तनाव भंग मा ठूलो मात्रा मा खुट्टा र खुट्टा मा हुन्छ र खेलहरुमा सामान्य छ कि दोहराव प्रभाव को आवश्यकता हो, मुख्य रूप देखि खेल / कूद खेल जस्तै जिमनास्टिक या ट्रैक र फील्ड को आवश्यकता हो। चाँडै सिर्जनाहरू व्यक्तिको शरीरको तल्लो भागमा दुई देखि तीन गुणा बल हुन्छन्। एक तनाव भंग को सबै भन्दा साधारण लक्षण साइट मा दुखाइ छ कि वजन-असर गतिविधि संग बिग्रेको छ। दुलही र सुँगुर प्रायः पीडा संग।
विच्छेदन: सामान्य संयुक्त विच्छेद
जब दुई हड्डिहरु जुन संयुक्त बिरोध बनाउन को लागी आउँदछ, संयुक्त रूपमा विच्छेद हुनुको वर्णन गरिएको छ। खेलकुदलाई फुटबल र बास्केटबलको रूपमा सम्पर्क गर्नुहोस्, साथसाथै उच्च-प्रभाव खेलहरू र खेलहरू जुन परिणाममा बढ्न सक्दछ वा बिस्तारै परिणाम हुन सक्छ।
विच्छेदको आवश्यकता पर्सनल उपचार आवश्यक छ
एक विच्छेद संयुक्त एक आपतकालीन स्थिति हो जुन मेडिकल उपचार चाहिन्छ। प्रायः विच्छेदन गर्ने सम्भावनाहरू केही हात जोडिएका छन्। यी जोडीहरु को बावजूद, संयुक्त सबै भन्दा अक्सर असंबंधित संयुक्त कंधे हो। घुँडा, ओठ र कणको विच्छेदन असामान्य हुन्छ।
ट्रयाटिक मस्तिष्क चोट र स्पाइनल कर्ड चोट
ट्रांजिटिक मस्तिष्क चोट (टीबीआई) तब हुन्छ जब सिर मा अचानक शारीरिक आक्रमण मस्तिष्क को क्षति को कारण बनिन्छ। एक बन्द चोट हुन्छ जब अचानक अनुहार र उल्लङ्घनले एक वस्तुलाई हिट गर्दछ, तर वस्तु खोपबाट जोगिन सक्दैन। जब एक वस्तु खोपड़ी छेड्छ र मस्तिष्क ऊतक प्रवेश गर्दछ, एक आंतनयुक्त चोट हुन्छ। धेरै प्रकारको शताब्दीको चोटले टाउको र दिमागलाई असर पार्न सक्छ।
- एक खोपड़ी फ्र्रेचर तब हुन्छ जब खोपडी को हड्डी को ब्रेक या ब्रेक।
- एक निराश खोपला भंग हुन्छ जब टूटी खोपड़ी को टुक्रा मस्तिष्क को ऊतक मा प्रेस गर्छन। यसले मस्तिष्कको ऊतकको बीउलाई रोक्न सक्छ, जसलाई एक भ्रम भनिन्छ।
- खोपड़ी को सीमा को भित्र मस्तिष्क को हिलाने को जवाब मा एक भ्रम पनि हुन सक्छ।
टाउको भित्रको ठूलो रक्त पोतको क्षतिले हेमतोमा वा भारी रक्तस्रावलाई दिमागमा वा वरपरको हुन सक्छ। टीबीआई को गम्भीरताले कोमा को चरम वा मृत्यु पनि कोमल हल्का सङ्ग्रहबाट टाढा हुन सक्छ।
स्पिनल कर्ड चोट
स्पाइनल कोर्ड चोट (एससीआई) तब हुन्छ जब एक शताब्दी घटना मा रीडिन कोर्ड मा कोशिकाओं लाई नोकसान मा नोकसान गर्दछ या तंत्रिका पथहरुलाई संकेत गर्दछ जुन संकेतहरु र रीढ़ को आवरण को तल देखि रिलीज गर्दछ। रीढ़ की हड्डी को चोट को सबै भन्दा सामान्य प्रकारहरु मा शामिल हो:
- कम्प्युजन (रीढ़ की हड्डी को घर्षण)
- सम्पीडन (स्पाइनल कर्डमा दबाबले गर्दा)
अन्य प्रकार को स्पाइनल कर्ड चोट मा लेजरेरेशन (तंत्रिका फाइबर को कटाई या फांसी) र केन्द्रीय कर्ड सिंड्रोम (रीढ़ को आवर्ध्वाधर क्षेत्र को विशिष्ट क्षति) मा शामिल छ।
तीव्र र पुरानो चोटहरूको बीच के फरक छ?
तीव्र चोट, जस्तै मलमण्डल टखने , पछाडि पछाडि वा टुकडे हात , अचानक गतिविधिको समयमा हुन्छ। तीव्र चोटको लक्षणहरू समावेश छन्:
- अचानक, कडा दुखाइ
- सूजन
- निचोडमा वजन कम गर्न असमर्थ
- माथिल्लो लम्बाईमा अत्यधिक उकालो
- गति को पूर्ण दायरा को माध्यम ले संयुक्त स्थानांतरित गर्न असमर्थ
- चरम अंग कमजोरी
- हड्डीको दृश्य विच्छेदन / ब्रेक
पुरानो चोट
पुरानो श्वासहरू सामान्यतया शरीरको एक क्षेत्रको प्रयोग गर्दा एक खेल खेल्दा वा लामो अवधिमा व्यायाम गर्छन्। पुरानो चोटको लक्षणहरू समावेश छन्:
- पीडा गर्दा गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्दछ
- बाहिरी बाहिरी बाली
- सूजन
मैले चोट पुर्याएँ भने के गर्नुपर्छ?
क्या चोट तीव्र वा पुरानो हो कि होइन, त्यहाँ कहिल्यै चोट नगर्ने "दुखाइको काम" प्रयास गर्ने राम्रो कारण हो। जब तपाइँसँग एक विशेष गतिविधि वा क्रियाकलापबाट पीडा छ, रोक्नुहोस्! गतिविधि निरन्तरताले थप हानिकारक असर गर्छ।
केही चोटले तत्काल उपचार गर्नु आवश्यक छ, जबकि अन्य आत्म-उपचार गर्न सकिन्छ।
चिकित्सा उपचार खोज्दा
तपाईले स्वास्थ्य व्यवसायलाई कल गर्नु पर्छ यदि:
- चोटले दुखाइको दुखाइ, सूजन, वा नम्रता पैदा गर्दछ
- तपाईं क्षेत्र मा वजन सहन सक्दैन
- पुरानो चोटको दुखाइ वा सुस्त दुखाइ सँगसँगै सूजन बढेको छ वा संयुक्त असामान्यता वा अस्थिरता बढेको छ
यदि तपाईं सँग कुनै माथि लक्षणहरू छैनन् भने, यो घरमा चोटको उपचार गर्न सम्भव छ, कम से कम पहिलोमा। यदि दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू बिग्रन्छ भने, तपाईंको डाक्टरको जाँच गर्न उत्तम छ।
> स्रोत:
> एनआईएच प्रकाशन संख्या 04-5278