किन बीटा अवरोधकहरूले लिने व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको व्यायाम रुटिन समायोजन गर्नुपर्छ
यदि तपाईंको उच्च रक्तचाप छ भने, नियमित व्यायाम तपाईंको दीर्घकालिक स्वास्थ्य योजनाको एक महत्वपूर्ण भाग हो। बीटा अवरोधकहरू , उच्च रक्तचापको एक धेरै साधारण वर्गले व्यायामको बारेमा केही सामान्य दिशानिर्देशहरू परिवर्तन गर्न सक्छ - त्यसैले यो तपाईंको गतिविधिलाई क्षतिपूर्ति समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कसरी बीटा ब्लकर्स लोअर रक्तचाप
बीटा ब्लकर्सले तपाईंको हृदयको दरलाई ढिलो गर्छ, कहिलेकाहीँ 2 देखि 25 प्रतिशत सम्म नचाहिने बिरोध हृदय हृदय दर को स्तर बाट।
यो ढिलो व्यायामको साथ जारी छ, यसको मतलब यो छ कि तपाईंको हृदय स्तर अझै पनि तपाईको गतिविधि स्तर बढ्छ जस्तो हुन्छ तापनि, यो कहिल्यै पनि ऊ बढ्न सक्दैन जस्तो लाग्छ किनकि यदि तपाईं बीटा ब्लकर लिइरहनुभएको थिएन। यसले मानिसहरूको बीचमा भ्रम सिर्जना गर्न सक्छ जुन आफ्नो लक्ष्य हृदय रेंज दायरा भित्र व्यायाम गर्ने प्रयास गर्दछ - जहाँ सबैभन्दा हृदयको फाइदा हुन्छ।
तपाईंको व्यायाम लक्ष्य समायोजन गर्नुहोस्
हृदय परिवर्तनमा यो परिवर्तनको आधारमा आफ्नो व्यायाम लक्ष्यहरू समायोजन सही सीधा छ। यदि तपाइँले बीटा ब्लकरहरूमा हुँदा व्यायाम तनाव परीक्षण भएको छ भने, परिणामहरूले तपाईंको वास्तविक व्यायाम क्षमताको वर्णन गर्न कठिन संख्याहरू प्रदान गर्नेछ। तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरू योजना बनाउँदा यी नम्बरहरू तपाईँको मार्गदर्शक हुनुपर्छ।
यदि तपाइँसँग एक तनाव परीक्षण छैन भने, तपाइँ अझै पनि आफ्नो लक्ष्य अनुमान वा प्रयोग गर्न सक्नुहुने तापक्रमको दर वा गाइडको रूपमा गतिविधिको प्रयोग गरेर अनुमानित अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको लक्षित हृदय दर गणना
तपाईंको मार्गदर्शकको रूपमा आफ्नो आरामको हृदय दर प्रयोग गर्न, बिटा अवरोधको परिणामको रूपमा तपाईको हृदय दरमा कमीको आंकडा।
उदाहरणको लागि, यदि तपाईंको आराम हृदय दर 70 बीटा अवरोध बिना र बीटा अवरोधको साथ 50 हो भने, यो फरक छ। तपाईंको लक्षित हृदय दर गणना गर्दा परिणामबाट यो नम्बर घटाउनुहोस्। यो तपाईंको "बीटा अवरुद्ध" लक्षित हृदय दर हो र तपाईंको लक्ष्य हृदयको दर बिटा ब्लक को बिना हुनेछ के बराबर छ।
Perceived activity of a system using
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो लक्षित व्यायाम स्तर निर्धारण गर्न मद्दतको लागि कथित गतिविधिको प्रणाली पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रणाली अनिवार्य रूपमा तपाईंले मूल्याङ्कन गरेर काम गर्दछ, 6 (बाँकी) 20 देखि 20 (अधिकतम प्रयत्न) मा, तपाइँलाई दिइएको गतिविधिको बारेमा कस्तो लाग्छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कस्तो महसुस हुन्छ? तपाईंले थकित थियौं, मूल्याङ्कन उच्च। यसले तपाईंको व्यक्तिगत मूल्याङ्कनको स्तर विकास गर्न केहि प्रयोग गर्नेछ। एक पटक तपाईंसँग एक ठाँउमा एक ठाँउ एक पटक, तपाईंको लक्ष्य दायरा 12 देखि 14 सम्मको मूल्याङ्कनसँग मेल खान्छ।
नयाँ व्यायाम गर्ने?
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको योजनाले तपाईंले के योजना राखेको कुरा संग राख्न सक्छ भनेर सुनिश्चित गर्न नयाँ कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न सम्झनुहोस्। उनले केही चीजहरूलाई सुरक्षित तरिकामा नयाँ व्यायाम कार्यक्रममा सहज मदत गर्न सुझाव दिन सक्दछन्।