तपाईंको गुदा ब्रेकनेटरलाई तातो पार्दै

तपाईंको स्प्रेन्न्टरलाई बलियो बनाउन सिक्न असक्षमता हुन सक्छ

तपाईंको जांघ वा चिसोको विपरीत होइन, तपाईंको गुदा स्पिमिनेटर मांसपेशीको मोटो ब्यान्डको बनाइन्छ। स्प्रेन्टेनरको मांसपेशिहरु को एक आंतरिक र बाह्य बैंड सहित दुई भागहरु छन्। यो मांसपेशी कसरी व्यायाम र बलियो बनाउने भनेर सिक्न भविष्यमा असामान्य वार्ड गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आन्तरिक एनालिसोफ्रेन्डर

आन्तरिक गुदा स्पिन्जिनर भनेको हामीले अनावश्यक मांसपेशीलाई बोलाउछौं, जसको अर्थ तपाईंले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईंको धमनी हृदय र तपाईंको डायाफ्राम को समान, यो मांसपेशिहरु आफ्नो काम को बारे मा सोच्न को बिना आफ्नो काम को हरेक दोस्रो दिन गर्दछ। आन्तरिक स्प्मेन्टेनर बन्द रहन प्रोग्राम गरिएको छ, किनकि प्रायजसो वयस्कहरू धेरैले स्टूल रिसाएर रमाउँछिन्। यद्यपि, तपाईं आफ्नो बाह्य छिमेकीको मासुपेशीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो आन्तरिक नियन्त्रणमा राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।

पाल्विक फ्लोर मुस्कुलेटर

तपाईंको कम श्रोताका अंगहरू, जस्तै तपाईंको मूत्राशय र बृहदान्त्र , माछा माछाहरु को एक ठूलो समूह द्वारा समर्थित छ जसका कारण पेल्विक फ्लो मांसपेशिहरु भनिन्छ । तपाईंको गुदा स्पिन्जिनर संग संयोजन मा, यो मांसपेशिहरु लाई तपाईंलाई शर्मनाक ग्याँस र स्टूल लीक रोक्न मा मदद गर्दछ। यी मांसपेशिहरु हुन् जुन तपाईं दृढतापूर्वक निचोड गर्नुहुन्छ जब तपाईं दस्तुरको डाउको महसुस गर्नुहुन्छ र कुनै टाउको रूखमा नजर पर्दैन। त्यस्तै गरी, यी मांसपेशिहरुले तपाईंलाई मूत्र प्रवाह र चप्पल (ग्याँस) नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

क्यान्सर वा ब्लेडर नियन्त्रण गर्न असमर्थ

हामी उमेरको रूपमा, पिकनिक फ्लोर मा मांसपेशी टोन को हानि को कारण फलक र मूत्राशय असंभव हुन सक्छ।

यो सानो पट्टा वा स्टूल रिसावको रूपमा निस्कने वा चाँडो खडा हुन सक्दछ, तर समयको साथ यो तपाइँको मूत्राशय वा पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न असक्षम हुन सक्छ। Fecal असामान्य कारणका कारण अन्य कारकहरू समावेश छन्:

• योनि जन्मदिन
• पुरानो कब्ज
• पुरानो मूत्र संक्रमण (वृद्ध जनसंख्यामा)

• न्यूरोलॉजिकल मुद्दाहरू (जस्तै स्पाइनल कर्ड चोट)

तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस्

असुरक्षाको नयाँ घटनाहरू तपाईंको डाक्टरलाई रिपोर्ट गर्न सकिन्छ। धेरै उपचार योग्य निदानहरू छन् जुन फेलिक असामान्य हुन सक्छ। ती उदाहरणहरूमा, केवल पिल्विस फ्लोरिट मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न को लागी मात्र न केवल प्रभावकारी हुनेछ, तपाईं अनैतिक रूपमा आवश्यक उपचार को देरी हुन सक्छ।

मांसपेशिहरु व्यायाम गर्दै

कुनै पनि उपचार योग्य रोग वा कार्यात्मक समस्याको अन्त्यमा, तपाईं आफ्नो स्पिन्टिनेटर र पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई आफ्नो घर को गोपनीयता मा दिन को लागि केहि व्यायाम को केहि मिनेट को साथ को मजबूत गर्न को लागि काम गर्न सक्छन्। केगलले आफ्नो श्वास फ्लो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाएर व्यायाम-सजिलै संग-दश बर्षका लागि गरिएको छ र धेरै सरल प्रक्रिया हो।

यदि तपाईंले आफ्नो मूत्र प्रवाह मध्यप्रवाह रोक्नुभयो वा सचेत भई ग्यासमा राख्नुभयो भने तपाईले पहिले नै Kegel गर्नुभयो। केगेलको कुञ्जी कसले जान्छ कि कुन मांसपेशिहरु अनुबंध गर्न सकिन्छ - यो एक मांसपेशिहरु समूह हो जुन तपाईं आफ्नो मूत्र प्रवाह रोक्न प्रयोग गर्दछन। पुरुषहरूले मांसपेशीलाई अलग-अलग महिलाहरु भन्दा धेरै महसुस गर्न सक्दछन्-अधिकतर पुरुषहरूले गुलाबको वरिपरि तंग लगाउँछन्, तर धेरै महिलाहरु योनि नजिकै नजिक लाग्छन्।

यद्यपि तपाईं आफ्नो केजेल्स खडा वा तल झारेर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने एक फर्म कुर्सीमा बस्ने बेला व्यायाम प्रयास गर्न सहयोगी हुन सक्छ।

जब तपाईं ती मासुपेशी समूहहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंको पेट र बटुरहरू आराम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कुकुरले तपाईंको गुलाब र पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई निचोड गर्दछ- जस्तै कि तपाईं मध्यधारा मूत्र रोक्न को लागी प्रयास गरिरहनु भएको थियो र पांच देखि दस सेकेण्ड सम्म पर्खनुहोस्। यो कल्पना गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि यी मांसपेशिहरु एलेवेटर हुन् र तपाईले सम्झौता गर्दा (निचोड) तिनीहरूलाई लिफ्ट बिस्तारै शीर्ष सम्म पुग्छ। जब तपाईं सजिलै संग तपाईंको मांसपेशिहरु मा तनाव को रिहाई को कल्पना गर्छन कि एलेवेटर को जमीन स्तर मा फर्किन्छ। यो कम्तीमा कम्तीमा 5 पटक दोहोरो यो किनेल को एक सेट को बराबर गर्न को लागी सिफारिश गरिएको छ। दिनदिनै कम्तीमा दुई सेटहरू पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कुनै पनि थाहा छैन कि तपाईं आफ्नो पेल्विक फ्लोर अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ-तपाईं आफ्नो डेस्कमा बसे कि केल्ल्स गर्न सक्छन् वा रोशनीमा बसिरहेका हुन सक्नुहुन्छ।

रोगीलाई निरन्तरता दिन प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंले व्यायाम सही ढंगले गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ साँच्चै पल्विक फ्लो मांसपेशिहरु लिफ्ट लगाउनुपर्दछ। यो मांसपेशिहरु लाई पूर्ण दस सेकेन्ड को अनुबंध गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईंको मांसपेशी टोन सुधार को लागी सजिलो हुनेछ। चेतावनीको एक शब्द: यो मत नगर्नुहोस्। यस अवस्थामा, अधिक राम्रो छैन र तपाईं वास्तव मा यो मांसपेशी थकान र अस्थायी असामान्य कारणको थोपा हुन सक्छ। यदि तपाईं यसको साथ रहन्छ र व्यायाम दोहोरिन्छ केहि चोटि दैनिक, तपाईलाई केही महिनामा सुधार हुनुपर्छ।

> स्रोतहरु:

> क्लीवलैंड क्लिनिक। पाल्विक फ्लोर डिससिशन। 6, 2014 को अद्यावधिक गरिएको।

> मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोग को राष्ट्रीय संस्थान। Kegel व्यायाम सुझावहरू। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग।