योगा संयुक्त राज्य अमेरिका मा छैटौं सर्वाधिक लोकप्रिय वैकल्पिक उपचार विधिको रूपमा गिनिन्छ। व्यायामहरूले तपाईंको दिमाग र तपाईंको शरीर दुवैमा समावेश गर्दछ र पोस्चरहरूको संयोजन पनि समावेश गर्दछ - जसलाई एसाणस भनिन्छ - सोच्ने सोच, र विशेष सास फेर्न प्रविधिहरू। त्यहाँ छनौट गर्नका लागी विभिन्न प्रकारका योग कक्षाहरू छन्:
- Astanga
- Bikram
- हता
- हट (गर्म योग पनि Bikram योग को रूप मा आउछ)
- पावर
- पुनरुत्थान
- Vinyasa
यो एक प्रकारको विवरण व्याख्या गर्नको लागि एक साँचो योग चिकित्सक लिन्छ, तर शुरुका लागि, यो जान्न पर्याप्त हुन्छ कि प्रत्येक प्रकारका योगले फरक लक्ष्य निर्धारण गर्दछ। सायद तपाईं आफ्नो लचीलापनमा सुधार गर्न चाहानुहुन्छ तर पहिले नै उत्कृष्ट स्टामिना छ - स्काईङ्गा योग आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शनका साथ उत्कृष्ट छनौट हुन सक्छ। साइन अप गर्नु अघि प्रत्येक प्रकारको अनुसन्धान अनुसन्धान गर्नुहोस् ताकि तपाईं यो पूरै थेरेपीलाई छिटो नबिर्सनुहोस् किनकि कक्षा धेरै मागेर वा तपाइँको स्तरमा ध्यान केन्द्रित थिएन।
अभ्यासका लाभहरू
त्यहाँ थुप्रै कारणहरू छन् कि योग सामाजिक स्राइक चढेको छ किनकी यसको सादगी र अभ्यासको आसानी सहित क्यान्सरको बिरामीको लागि वैकल्पिक थेरेपीको रूपमा। यद्यपि प्रायः चिकित्सकहरूले तपाईंलाई आधिकारिक कक्षा लिन प्रोत्साहन दिन्छन्, त्यहाँ थुप्रै योग डीभिडीहरू र बुकलेटहरू छन् जसले तपाइँलाई आधारभूत अवस्था सिक्न मद्दत गर्दछ।
तथापि, तपाइँ कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि निश्चित छ कि तपाइँ आफ्नो डाक्टरबाट ठीक छ। योगले सुन्दर र सरल लाग्न सक्छ, तर यो साँच्चै मन र शरीरको माग हो।
विज्ञानले पत्ता लगाएको छ कि योगमा थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
- हृदय दर र रक्तचाप घटाउनुहोस्
- विश्राम
- चिन्ता र अवसाद कम गर्न
- वजन व्यवस्थापन गर्दै
- बढ्दो ऊर्जा
- पुरानो कम पीडाको दुखाइ घटाउनुहोस्
- अनिद्राको संयोजन
सबै ईमानदारीमा, तपाईं सम्भवतः तपाईंको पहिलो - वा यहाँको दोस्रो - सत्र पछि पछ्याउने तुरुन्तै यी कुनै पनि लाभहरू कटौती गर्नुहुने छैन। योग संग सम्बन्धित स्वास्थ्य र कल्याण समय संग अभ्यास बाट आउँछ। पोस्टरहरू र नियन्त्रण गरिएका सासहरू क्यान्सरबाट लड्ने तनावका लागि एक आउटलेट प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई स्वस्थ आउटलेट प्रदान गर्दछ र तनावका लागि तालिम प्रदान गर्दछ।
तपाईको कारागारको लागि योग विशेष गरी?
आश्चर्यजनक कुरा छैन, तपाईंको बृहदान्त्रको लागि निर्दिष्ट एक विशेष योगालय हो । धेरै कोर घुम्न, कम्प्रेसन एनेसाले आंत समारोहलाई मद्दत पुर्याउँछ, तर केवल आना विशेष गरी बृहस्पतिलाई लक्षित गर्दछ। यदि तपाइँ Bikram योग अभ्यास गर्नुहुन्छ भने तपाईं पोज हटाउन हावासँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ, वा Pavanmaktasana । यो आसन तपाइँको आरोही, पारगमन, र घट्दो बृहदान्त्रमा तनाव जारी गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईंले योगा कक्षामा कहिलेकाँही समय बिताउनुभयो भने - विशेष गरी शुरुआती शुरुवातका लागि - यो पदले यसको नाममा सही छ। पेट अङ्ग्रेसनमा कम्प्रेसनले कुनै पनि राखिएको ग्याँस बाहिरको बललाई बलियो बनाउँछ (यसैले नाम, हावा हटाउदै)। यो भन्नुको विनम्र मार्ग हो "यो आणनले तपाईँलाई पार्वती बनाइरहेको छ"।
यो प्रदान गर्दछ वा नगर्ने कुनै पनि विशेष स्वास्थ्य लाभ मेडिकल साबित भएको छैन।
पवन हटाउने पोज कसरी पूरा गर्ने
यदि तपाईं योगसित परिचित हुनुहुन्छ भने, प्यास हटाउनुको कारण मूलतः बच्चाको मुद्राको वास्तविक विपरीत हो। दुवै मञ्चमा सुरु हुन्छ, धेरै स्पष्ट योग हुन्छ। तथापि, पवन हटाउन हावामा, तपाईं आफ्नो पछाडि झूट हुनुहुन्छ। मेरो गैर-योग चिकित्सक टर्मिनोलोजीमा, मूलतः तपाईं आफ्नो छाती तिर एक घुटनी उठाउनुहुन्छ र समात्नुहोस्। आफ्नो छाती तिर वैकल्पिक घुमाउरो उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्। त्यसपछि घुट्ने दुवैलाई उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्। धेरै योग शुरुवातले यो हिप हिप वा ग्लुटलल खिच्नका लागी गल्ती गर्दछ, तर यसको उत्पत्तिमा, यो होइन।
यो एक पेट कम्पाइपीसन भनेको तपाईंको पेटको अंगबाट "प्यान" खाली गर्न यसको मतलब हो जुन यो मुद्रासँग उत्कृष्ट ग्यास राहत प्रदान गर्दछ।
एक पक्षको नोटमा, जब मेरो जेठो छोरो एक बच्चा थियो त्यो खतरनाक कोलोन थियो। किनकि प्रायः आमाबाबुलाई थाहा छ, कोलोक पाचन प्रणालीमा अतिरिक्त ग्याँस र असफलता हो। मेरो बालबालिकाको सल्लाहले मेरो छोराछोरीलाई साना खुट्टा र "छाँटकाँट" सुत्न थाल्यो। ढोकामा म मूलतः मेरो कानमा बिनाको योगको ज्ञानको पोज हटाउँछु। नतिजा? आमा, बुबा र बच्चाको लागि एक रातो रात सुत्न।
स्रोतहरू:
अमेरिकी ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन। (एन डी) योगका फाइदाहरू।
पूरक र वैकल्पिक चिकित्साको लागि राष्ट्रिय केन्द्र। (एन डी)। स्वास्थ्यको लागि योग।