पानी व्यायाम ओस्टियोआर्थराइटिस संग रोगीहरूलाई मद्दत गर्दछ

पानी व्यायामले जोडहरूमा तनाव घटाउँछ

जल व्यायाम (जसमा जलीय व्यायाम, पूल थेरेपी वा हाइड्रोथेरापी पनि भनिन्थ्यो) एरोबिक वा सहनशीलताको गतिविधि समावेश गर्न, व्यायाम र अभ्यासलाई बलियो बनाउन सकिन्छ, र रेज-द-गति व्यायामले उज्यालो पानीमा प्रदर्शन गर्दछ।

जन्स हपकिन्स विश्वविद्यालयका अनुसार, अधिकांश पोखरी व्यायामका लागि एक राम्रो तापमान रेजिजन 82 एफ देखि 86 फिट छ, सामान्यतः 92 एफ देखि 98 एफ सम्म उपयुक्त हुन्छ, कोमल रङ-गति-गति व्यायामको लागि उपयुक्त छ।

पानीको व्यायाम किन भूमिभन्दा बढी व्यायाम छ?

पानी को उछाल शरीर को वजन को समर्थन गर्दछ। कमर-गहिरो पानीमा, तपाईं आफ्नो वजन को लगभग 50% सहन। छाती-गहिरो पानीमा, तपाइँ आफ्नो शरीरको अर्को 25% घटाउनुहुन्छ। ओस्टियोआर्थरिथिस रोगहरू जो खडा गर्न र वजन-असर जोड्ने हिड्ने हिडको लागि, हिप र घुटने जस्तै पानीमा जोडहरूमा कम तनाव छ। पानीमा प्रदर्शन गरिएको एक व्यायाम कार्यक्रम अझै प्रभावकारी कसरत हो - पानीले हवाईको 12 पटक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ। पानीमा हिँड्ने गठिया रोगीलाई मांसपेशी निर्माण र बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। भूमिमा दुखाइ हुने व्यायाम व्याथित व्यक्तिहरूको लागि पानीमा धेरै कम दयालु हुन्छन्।

के पानी व्यायाम ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरूलाई मद्दत गर्दछ?

घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस र हिप ओस्टियोआर्थराइटिस भएका व्यक्तिहरू जसले न्यानो पानीमा व्यायाम गर्ने केही लाभ पाउँछन्। अक्टोबर 17, 2007 को प्रकाशित एक कोच्रेन समीक्षा को अनुसार, शोधकर्ताहरु लाई 6 परीक्षाहरु को मूल्यांकन गरे जसमा 800 ओस्टियोआर्थ्रिस रोगहरु शामिल थिए।

चार को 6 अध्ययनहरुमा घुटने या हिप को ओस्टियोआर्थराइटिस संग रोग शामिल थिए। एक अध्ययन मात्र हिप ओस्टियोआर्थराइटिस संग रोगीहरू थिए र अर्को मात्र घुटेर ओस्टियोआर्थराइटिस रोगीहरू थिए। अध्ययनहरूमा, विभिन्न लम्बाई र विभिन्न सत्रहरूको लागि बिरामीहरूले पानीको व्यायाम गरे। अन्य रोगीहरु मा जमीन मा प्रयोग वा सबै मा नहीं।

अधिकतर रोगहरू 3 महिना पछि आकलन गरियो।

शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि हिप या घुटने को ओस्टियोआर्थरिथिस को मान्छे मा, एक देखि 1 देखि 20 सम्म पानी को व्यायाम संग एक प्वाइंट कम देखि कम हुन सक्छ, र प्रकार्य 0 देखि 68 सम्म मा 3 अंकहरु मा सुधार हुन सक्छ। सानो स्तरको मध्यम सुधारको कार्यलाई जीवन र जीवनको गुणस्तरका लागि मनाईयो, दुखाइ स्तरमा नाबालिग प्रभावको साथ।

पानीको व्यायाम पछि छिटो हिँड्ने क्षमता वा कठोरतामा कुनै प्रभाव देखिएन। शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि पानीको व्यायामले हिप र घुटने ओस्टियोआर्थराइटिसमा लाभकारी अल्पकालिक प्रभाव पाउँछ। कुनै दीर्घकालीन प्रभावहरू अझै निर्धारण गरिएको छैन। अधिक दीर्घकालिक अध्ययन आवश्यक छ।

पानी पैदल यात्रा: के यो तपाईंको लागि सही छ?

कुनै प्रकारको व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्। जब पानीको व्यायाम राम्रो कुरा जस्तो देखिन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका लागि, जोखिमहरू जोखिम बढाउँदछ (जस्तै क्षतिग्रस्त जोडहरू बढाउँदै)।

प्रायः गठिया रोगीहरूसँग व्यायाम कार्यक्रमसँग चिपचिपाउन कठिन समय छ किनभने व्यायामले छोटो अवधिमा दुखाइ बढाउन सक्छ। लामो समयमा, व्यायाम जोड्ने मांसपेशियों को मजबूत गरेर वास्तव मा दुख को कम गर्न सक्छ। यो धेरै जान्न कठिन छ कि धेरै व्यायाममा पार गर्न वा यो माथि बढाउनु अघि व्यायाम उपयुक्त छ।

पानीको हिसाबले लोकप्रिय हुँदैछ। गठबन्धन फाउन्डेसन अनुसार पानीमा हिँड्नु जोडीहरूमा सजिलो हुन्छ। तपाईं पूलको सुत्ने अन्तमा हिड्न वा एक फ्लटेशन बेल्टको साथ गहिराई अन्तमा हिड्न सक्नुहुन्छ। तपाईं विभिन्न पिछला मांसपेशिहरु टोन गर्न को लागी पछि र अगाडी पूल मा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। पूल किनारमा बस्दै र किक्सर वा स्क्वाट्सले तपाइँको पानीको कसरत बढाउँछ।

यदि तपाईं पानीको व्यायाममा रुचि राख्नुहुन्छ र तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हरियो रोशनी दिनुहुन्छ, केहि चिकित्सक र सल्लाह दिनु शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्न विचार गर्नुहोस् - कम से कम सुरुमा।

_{स्रोतहरू:}

_{घुट्ने र हिप ओस्टियोआर्थराइटिस को उपचार को लागि एक्वाटिक व्यायाम। Bartels et al। कोच्रेन समीक्षा। कोच्रेन सहयोग। 17 अक्टोबर, 2007।}

_{वाटर पैदल यात्रा। आज गृहिणी। क्यामिले नो पगन। 1/25/2008।}

_{गठिया र व्यायाम: जल कार्यस्थलहरूको बारेमा सबै। जोन्स हपकिन्स विश्वविद्यालय। 8/23/2002।
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{गठियाको लागि एक्वाटिक थेरेपी। क्यारमार्क। जनवरी 18, 2007।
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}