एक संयुक्त दायराको सामान्य दायरा के हो?

ROM को लागि सामान्यतया मानहरू स्वीकार गरियो

गतिको दायरा (रोम) दूरी र दिशाको एक माप हो जुन संयुक्त यसको पूर्ण क्षमतामा सार्न सक्छ। संयुक्त शरीरमा हड्डी जोडिएको स्थान हो। प्रायः तिनीहरूका दिशा निर्देशनहरूलाई पूर्वनिर्धारित निर्देशनहरूमा अनुमति दिन निर्माण गरिन्छ। सामान्य दायरा को गति को माध्यम ले आंदोलन को मात्रा सामान्यतः डिग्री मा मापन गरिएको छ जो एक गनोमोमीटर भनिन्छ।

प्रत्येक संयुक्त आन्दोलन को प्रदर्शन गर्न को लागी प्रत्येक संयुक्त अलग-अलग दायरा हो। त्यहाँ केहि जोडहरू छन् जुन आन्दोलनलाई समर्थन गर्दैन जुन खोपड़ीमा।

सामान्य संयुक्त आंदोलनहरूमा लचीलापन , विस्तार, अपहरण, र एडभेशन समावेश छ। एक्सटेन्सन एक भौतिक अवस्था हो जुन कोण को अंग को हड्डियों को बीच संयुक्त मा कमी गर्दछ। यसले गर्दा मांसपेशी अनुबंध र हड्डिहरु संयुक्त तुरुन्त स्थिति मा संयुक्त हुन्छ। विपरीत आलोचना, लचीलोपन, संयुक्त जोड्छ कि संयुक्त कोण कम हुन्छ।

सामान्य रेंजहरू (संयुक्त द्वारा)

यद्यपि विभिन्न व्यक्तिहरूको बीचमा चरमता छ, निम्न सामान्यतया प्रत्येक व्यक्तिमा सामान्य रोम को लागि संयुक्त रूपमा डिग्री मा मापा अनुसार मानहरू स्वीकार गरिन्छ। शारीरिक चिकित्सक र व्यायाम फिजियोलोजिस्टहरूले व्यक्तिगत आकारको गतिको माप र यसलाई सामान्य मानहरूको तुलना गर्नुहोस्।

हिप

• फ्लेक्सियन 0 देखि 125 डिग्री
• विस्तार 115 देखि 0 डिग्री
• Hyperextension (सामान्य दायराभन्दा माथि सिधा) 0 देखि 15 डिग्री

• अपहरण (शरीर को केन्द्रीय अक्ष देखि दूर) 0 देखि 45 डिग्री
• प्रवेश (शरीरको केन्द्रीय अक्ष तिर सार्दै) 45 देखि 0 डिग्री
• द्विपक्षीय घूर्णन (शरीरको केन्द्रबाट घिमिरे) 0 देखि 45 डिग्री
• मध्यकालीन रोटेशन (शरीर को केन्द्र तिर घुमावट) 0 देखि 45 डिग्री

घुटने

• फ्लेक्सन 0 देखि 130 डिग्री

• विस्तार 120 देखि 0 डिग्री

खुल्ला

• प्लाटर लचीलापन (आर्द्रता आंदोलन) 0 देखि 50 डिग्री
• डोर्सिफ्लेक्सन (माथि उल्लेखित आन्दोलन) 0 देखि 20 डिग्री

फुट

• उल्टाउनुहोस् (0 हे 35 डिग्री भित्र भित्र)
• उल्टाउन (आउट आउट भयो) 0 देखि 25 डिग्री

फेटको मेटाटारोस्फ्यालाङ्गील संयुक्त

• फ्लेक्सन 0 देखि 30 डिग्री
• एक्सटेन्सन 0 देखि 80 डिग्री

पैर का इंटरफेलेंजल संयुक्त

• फ्लेक्सियन 0 देखि 50 डिग्री
• विस्तार 50 देखि 0 डिग्री

कंधे

• फ्लेक्सियन 0 देखि 180 डिग्री
• एक्सटेन्सन 0 देखि 50 डिग्री
• अपहरण 0 देखि 9 0 डिग्री
• भर्ती 9 0 देखि 0 डिग्री
• द्विपक्षीय रोटेशन 0 देखि 9 0 डिग्री
• मध्य सेकेन्ड 0 देखि 9 0 डिग्री

कोहिन

• फ्लेक्सन 0 देखि 160 डिग्री
• 145 देखि 0 डिग्री विस्तार
• परिचय (घुमावट भित्र) 0 देखि 9 0 डिग्री
• Supination (घुमाई आउट आउट) 0 देखि 9 0 डिग्री

कलाई

• फ्लेक्सियन 0 देखि 9 0 डिग्री
• एक्सटेन्सन 0 देखि 70 डिग्री
• अपहरण 0 देखि 25 डिग्री
• एडिशन 0 देखि 65 डिग्री

Metacarpophalangeal (एमसीपी)

• अपहरण 0 देखि 25 डिग्री
• एडिशन 20 देखि 0 डिग्री
• फ्लेक्सियन 0 देखि 9 0 डिग्री
• एक्सटेन्सन 0 देखि 30 डिग्री

इन्टरफेलेंजल प्रोक्सीमल (पीआईपी) फिंगरको संयुक्त

• फ्लेक्सन 0 देखि 120 डिग्री
• विस्तार 120 देखि 0 डिग्री

इन्टरफेलेंजल डिटल (डीआईपी) फिंगर को संयुक्त

• फ्लेक्सियन 0 देखि 80 डिग्री
• एक्सटेन्सन 80 देखि 0 डिग्री

Thumb को Metacarpophalangeal संयुक्त

• अपहरण 0 देखि 50 डिग्री
• एडिभेशन 40 देखि 0 डिग्री

• फ्लेक्सियन 0 देखि 70 डिग्री
• विस्तार 60 देखि 0 डिग्री

थम्बनेल को इंटरफेलेंजल संयुक्त

• फ्लेक्सियन 0 देखि 9 0 डिग्री
• विस्तार 9 0 देखि 0 डिग्री

प्रभावकारी कारकहरू

त्यहाँ धेरै असरहरू छन् - निष्ठा र स्थितिगत - जसले तपाईंको रोमलाई असर गर्न सक्छ। केहि चीजहरू जुन तपाइँ नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्न र तपाइँ जन्मेका साथ समावेश छन्:

• संयुक्त को प्रकार, केहि जोडहरु को रूप मा धेरै स्थानांतरित गर्न को लागी छैन
• संयुक्त भित्र आन्तरिक प्रतिरोध
• बोनी संरचनाहरू जुन गति सीमित गर्दछ
• मांसपेशी ऊतक को लोच, उदाहरण को लागि, मांसपेशिहरु ऊतक जो पिछली चोट को कारण घटेको छ धेरै लोचदार छैन
• आन्दोलनको सबैभन्दा ठूलो दायरा प्राप्त गर्न सजिलो र सम्झौता गर्ने क्षमता

अर्को कारक तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न कि तपाईं कति उमेरमा हुनुहुन्छ। एक अध्ययनले युग र सेक्सको संयुक्त दायरामा संयुक्त दायरामा जाँच गर्यो र फेला पर्यो कि पुरानो सहभागीहरूले आफ्ना साना साथीहरूको भन्दा कम ROM हरु देखाए। एक मामला मा, रोम मा अंतर 44.9 प्रतिशत थियो र खुट्टा को उलटने को लागि। के थप छ, पुरानो विषयहरू गतिको पूर्ण दायरा पुग्न बढी समय चाहिन्छ।

लिङ्गको लागि, यो रोममा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पाइयो। पुरुषहरु मध्ये केहि क्षेत्रहरु मा महिलाहरु भन्दा सानो रोमहरू थिए, सबैभन्दा ठूलो अंतर, 29.7 प्रतिशत, हातमा रहेको।

उमेर र सेक्स मा यी भिन्नताहरुलाई विशेष जोडहरु र गति को प्रभावित गर्न को लागी पाया गया थियो, जो किणु मा अंतरहरु र समूहहरु को बीच गतिविधिहरु मा आवृत्ति को आवृत्ति द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ।

सीमित सीमाको मोशन

सीमित दायरा को एक शब्द प्रयोग गरिन्छ जब संयुक्त ले जाने क्षमता को कमी मा कमी छ। यो एक संयुक्त वरिपरि नरम ऊतक को चोटहरु को कारण हुन सक्छ। संयुक्त रूप मा गति को रिजनिंग रेंज चोट चोट पुनर्वास को पहिलो चरणहरु मध्ये एक हो। शारीरिक चिकित्सकले प्राय: प्रत्येक संयुक्त लागि विशिष्ट ROM व्यायामहरूको वर्णन गर्दछ। यो पनि ओस्टियोआर्थराइटिस , रमूमेडेर गठिया , वा अन्य प्रकार को गठिया जस्तै रोगहरु हुन सक्छ।

सुधार गर्दै

प्रत्येक संयुक्त एक सामान्य रोम छ, जबकि प्रत्येक व्यक्ति को यसको प्राप्त गर्न को लागि एक अलग क्षमता छ। जोडहरूले वरपरको नरम ऊतक (मांसपेशिहरु, टन्डनहरू र लाइगामेंट) नियमित रूपमा प्रयोग र विस्तार गरेर गतिको सन्तुलित दायरा बनाए। हप्तामा तीन पटक विस्तारको 10 मिनेट मात्र गतिको दायरामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि रोममा सानो लाभहरू बढ्दै गर्दा गर्मी प्रयोग गरेर बनाइन्छ। स्वस्थ व्यक्तिहरूमा, जो तंग मांसपेशीहरूको शिकायत गर्थे उनीहरु गर्मीको साथ गति र गति मा थोडा सुधार देखाए जो तुलना मात्र फैलियो।

व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक चिकित्सकले प्राय: प्रत्येक संयुक्त लागि विशिष्ट ROM व्यायामहरूको वर्णन गर्दछ। यी अभ्यासहरूले धीरज गतिको गति, कठोरता र सूजनमा ध्यान दिएर गतिको गति बढाउनको लागि लक्ष्य गर्दछ। त्यहाँ तीन प्रकारको दायराको अभ्यासहरू छन्:

• सक्रिय दायराको गति: तपाइँ यी अभ्यास बिना सहायता बिना गर्नुहुन्छ।
• सक्रिय सहायक दायरा -को गति: चिकित्सकले यी अभ्यासहरू गर्न मद्दत गर्दछ। यदि मांसपेशिहरु कमजोर छन् वा यो गरिन सक्छ जब आंदोलन असुविधा हुन्छ।
• निष्क्रिय दायराको गति: चिकित्सक वा उपकरणले रोगको कुनै पनि प्रयास बिना गतिको गति को माध्यम ले संयुक्त रुपमा चलाउँछ।

बाट एक शब्द

तपाईलाई आफ्नो सामान्य दायराहरु मार्फत रोजगारी लाइभ र नौकरी कर्तव्यहरु को धेरै काम गर्न को लागी साथै शारीरिक क्रियाकलाप र खेलको मजा लिन सक्नु हुन्छ। तपाईं दायरा-को-गति अभ्यास मार्फत आफ्नो लचीलापनलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ वा चोटबाट पुनर्वास आवश्यक पर्दछ।

> स्रोतहरु:

> Behm डीजी, Blazevich ए जे, केई एडी, McHugh एम। शारीरिक प्रदर्शन, रेंज को गति, र स्वास्थ्य सक्रिय सक्रिय व्यक्तियों मा चोट घटनाहरु मा टूट मांसपेशियों को तीव्र प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। Appl Physiol Nutr Metab । 2016 जनवरी; 41 (1): 1-11। doi: 10.1139 / apnm-2015-0235। एपब्यू 2015 डिसेम्बर 8।

> हांग जम्मू, जंग एमसी। उमेर र सेक्स मतभेद रेंज को मोशन र मोशन पैटर्न। Int J Occup Saf Ergon । 2015; 21 (2): 173-86। doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301।

> नाकाानो जे, यामाबायशी सी, स्कट ए, रीड डब्ल्यूडी। आर को वृद्धि गर्न को लागी गर्मी संग लागू गर्मी को प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। Phys Ther Sport । 2012 अगस्ट; 13 (3): 180-8। doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003। एपिब 2011 दिसम्बर 2 9।

> सामान्य संयुक्त रेंज को गति अध्ययन। रोग नियन्त्रणका लागि केन्द्र। https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/।

> शारीरिक थेरेपी (पीटी)। मर्क मैन्युअल प्रोफेशनल। http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt।