बलियो, स्वस्थ हृदयको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईंको लक्ष्य आफ्नो दिल को मजबूत गर्न र दिल को समस्या को जोखिम को कम गर्न को लागि छ भने, व्यायाम गर्न सक्छन् आफ्नो अभ्यास दिल दर (RHR), कोलेस्ट्रॉल, र रक्तचाप कम गर्न जस्तै नाटकीय लाभ हुन सक्छ। तपाईंलाई लाभ प्राप्त गर्न दिनको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छैन। एक सानो आन्दोलनले फरक पार्न सक्छ।

बलियो हृदयको लागि व्यायामको बारेमा जान्न कुराहरू

यदि तपाइँ वोसो गुमाउन वा तपाईंको शरीरमा प्रमुख परिवर्तनहरू गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ थप व्यायाम गर्न आवश्यक छ र यसलाई अलि कठिन काम गर्नुपर्नेछ।

तर, स्वास्थ्य फाईदाहरूको लागि, यहाँ के तपाईलाई थाहा छ:

1. व्यायामको प्रकार : सामान्यतया अभ्यास गर्न सिफारिसले हिड्ने, दौड्ने, साइकल चलाउने, स्विमिंग, वा कुनै तालमेल गतिविधिलाई तपाईंको हृदय दर माथि (अधिमानतः तपाइँको लक्षित हृदय दर क्षेत्रमा) पाउँछ। धेरै मानिसहरू आधारभूत हिड्ने कार्यक्रमको साथ सुरू गर्छन्, तर तपाईले तपाइँलाई मनपर्ने चीजहरू रोज्नुपर्छ र तपाइँ आफैलाई देख्न सक्नुहुन्छ नियमित रूपमा।
2. मध्यम तीव्रता : सामान्य तीव्रता भनेको सामान्यतया तपाईं आफ्नो अधिकतम हृदय दर को बारे मा 60 प्रतिशत देखि 70 प्रतिशत सम्म काम गरिरहनु हो, वा यो अनुमानित स्तर मा स्तर 4 देखि छ हुनेछ। यो मतलब छैन कि तपाईं मात्र यस स्तर मा काम गर्न छ। तपाईंको उच्च कसरतमा केही फ्याक्चर तीब्रहरूमा फ्याँकिएको तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ (तपाईंको क्यालोरी-जलाउने उल्लेख नगर्ने) र लामो समयसम्म, कम तीव्रतामा धीमी वर्कआउटहरू पनि धेरै फाइदा छन्। तीव्रताको मिश्रण समावेश गर्नाले तपाईंको मनलाई लाभ पुऱ्याउँदा चीजहरू रोचक रहनेछ।

1. समयको मात्रा : समग्र हृदय रोग सुधार गर्न अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन कम से कम 150 मिनेट प्रति सप्ताह मध्यम व्यायाम वा 75 मिनेट प्रति कडा व्यायाम (वा मध्यम र जोरदार गतिविधि को संयोजन) को सुझाव दिन्छ। याद गर्न एक सजिलो लक्ष्य एक दिन 30 मिनेट हो, हप्तामा पाँच पटक। तपाईंले यो एकैचोटि सबै गर्न आवश्यक छैन, लाभहरू पनि आउँनेछन् भने तपाईंले आफ्नो workouts प्रति दिन 10 देखि 15 मिनेटको दुई वा तीन भागमा विभाजित गर्नुभयो। व्यायाम छोड्नुहोस् केवल किनभने तपाईं 30 मिनेट गर्न सक्नुहुन्न। कुनै आन्दोलन सधैं केही भन्दा राम्रो छ। तपाईंको समयको रचनात्मक हुन वा सानो सुरु गर्न नडराउनुहोस्। तपाईं कहाँ जानुभयो, जहाँ तपाईं चाहनुहुन्न।

1. हप्ताको धेरै दिन : अन्य व्यायाम तत्वहरू जस्तै, तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ तपाईसँग, तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको तालिकालाई अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाईं आरामको दिनमा बीचमा तीन दिनको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक उन्नत व्यायामकर्ता हप्ताको हरेक दिन केहि गर्न सक्दछ। अधिक तपाईं व्यायाम, अधिक तपाईं यति व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ, फेरि, तपाईं के राम्रो लाग्छ के साथ सुरु र त्यहाँ देखि जानुहोस्।

सुरु गर्दै

यदि तपाईं अझै बढ्न उत्प्रेरित हुनुहुन्न भने, यी सुझावहरूले तपाईंलाई तपाईंको बाटोमा बाधाहरूको माध्यमबाट काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• बहानाबाट मुक्त हुनुहोस् । एक लोकप्रिय कारण हामी व्यायाम छोड्छौं कि हामीसँग अन्य, अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा हो, काम गर्न। अब तपाईं जान्नुहुन्छ कि कति समय लाग्छ र तपाईंको हृदय कति बलियो हुनेछ, तपाईले यो बहाना आराम गर्न सक्नुहुनेछ।
• स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस् । तपाईंको हृदय कल्पना गर्नुहोस् प्रत्येक रगत संग रगत पिउदै, अक्सीजनले तपाईंको शरीरबाट जोगाउँछ, सबै ऊर्जा जुन तपाईले निर्माण गर्नुहुने हुन्छ। तपाईंको शरीर भित्र भएको सबै सकारात्मक चीजहरू भिजुअल गर्दै तपाइँ व्यायाम प्रतिबद्धताहरू संगर्फत पछ्याउन मद्दत गर्न सक्दछ।
• यो सरल राख्नुहोस् । सबै व्यायाम विकल्पहरू द्वारा अभिमुख गर्न सजिलो छ तर, सिफारिसहरूबाट देख्न सक्नु हुन्छ, यसले तपाईंको हृदयलाई बलियो बनाउन धेरै लाग्दैन। साधारण, सुलभ गतिविधिको साथ सुरू गर्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि, कहां र तपाईं कसरी प्रत्येक हप्तामा फिट गर्नुहुन्छ। तपाईंले गर्नु पर्छ सबै अनुसूचीमा छड़ी छ र तपाईं यसको लागि तयार हुँदा बढी थप गर्नुहोस्।

• लचिलो हुनुहोस् । यदि तपाईं आफ्नो workouts मा प्राप्त गर्न सक्दैन, अन्य सक्रिय तरिकाको सोच्न सोच्नुहोस्। किराना पसल वा मलमा अतिरिक्त अड्कहरू हिड्नुहोस्, एस्केलेटर छोड्नुहोस् वा अतिरिक्त-लामो पैदलको लागि कुकुर लिनुहोस्। सबै आन्दोलन तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ, भले यो संरचित कसरत होइन।

_{स्रोतहरू}

_{Fogoros, Rich, MD " हृदय रोग को सामान्य लक्षण ।" हृदय रोगको बारेमा । http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm । पुनःप्राप्त: फरवरी 16, 2008।}

_{चिकित्सा अनलाइन। "तपाईंको कत्तिको बलियो छ?" मेडिकल अनलाइन। फेब्रुअरी 18, 2008 को पुनःप्राप्त}

_{Muth, Natalie Digate, MPH, RD। "हृदय रोग: के त्यहाँ लिंग विभाजित छ?" आईडीई फिटनेस जर्नल, नोभेम्बर, 2007।}

_{रबर्ट्स, स्कट.ओ। "अभ्यासको लागि हृदय दर प्रतिक्रिया - टेक ब्री"। अमेरिकी फिटनेस।}