यदि तपाईले भर्खरै एक परिस्थितिमा फेला पारेको छ जहाँ तपाईं बहिरा वा सुनको सट्टाको मायालु व्यक्तिको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि संघर्ष हुन सक्छ। यसबाहेक, तपाईंलाई हेरविचार ब्रेकआउटबाट बच्न अर्को व्यक्तिको हेरचाह गर्ने तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नु पर्छ। यो लेख धेरै धेरै सामान्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्नेछ जुन बहराइरहेछ वा सुन्नु भनेको व्यक्तिको हेरचाह गर्दा तपाईले सामना गर्न सक्नुहुनेछ।
बहिनी को लागी वा सुन्नु भन्दा गाह्रो छ संग कुराकानीको लागि सुझाव
- परिस्थितिहरूमा निर्भर गर्दछ, केही आधारभूत साइन भाषा सिक्न उपयोगी हुन सक्छ।
- अनुहारको अनुहार अनुहार हो जसले बहिरा वा सुनको सट्टा तपाईंको ओठ देख्न सक्दछ। बिस्तारै र स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नुहोस्।
- कसैको लागी हानिकारक सुन्नको लागि, जोरजस्ती पर्याप्त बोल्नुहोस् ताकि उनि चिल्लाउन सकेन। चिन्ता वा चिन्ताले आवाजमा विरूपण हुन सक्दछ जुन वास्तवमा तिनीहरूलाई बुझ्नका लागी अझ बढि गाह्रो बनाउन सक्छ।
- यदि व्यक्ति तपाईं एक हेरचाह गर्ने हो भने सुनुवाईमा एक कानमा खराब छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले सुन्नु भएको कानको छेउमा आफैंलाई स्थान दिनुहोस्।
- पृष्ठभूमि आवाज कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- यदि आवश्यक छ भने लेखनमा संचार गर्न विचार गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि सूचना महत्वपूर्ण छ।
- एक व्यक्तिले थकित वा बिरामी भएमा कुराकानी गर्न बढी संघर्ष गर्न सक्छ। यो पनि तपाईंको लागि जान्छ, तपाईं धैर्य गुमाउन वा तपाईं थकान वा बिरामी भएमा चिन्ता हुने सम्भावना हुन सक्नुहुनेछ।
- नियुक्तिहरू राख्न र विशेषज्ञहरूसँग काम गर्न यकिन गर्नुहोस् कि एक अडियोविज्ञ वा भाषण चिकित्सकले संचार सुधार गर्न जारी राख्दछ। सुनवाई एड्स वा cochlear प्रत्यारोपण कि कुनै पनि प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस् लाभकारी हुन सक्छ।
- पहिचान गर्नुहोस् कि शरीर भाषा गैर मौखिक संवादको ठूलो भाग हो। यो बोल्दा एकअर्कालाई अनुहारको अर्को कारण हो। तपाईंको शरीरका आंदोलनहरूको बारेमा सचेत रहनुहोस् र कसरी उनीहरूको व्याख्या गर्न सकिन्छ।
- बहिनी र कडा मेहनतको लागि सामुदायिक स्रोतहरूको बारेमा सिक्नुहोस्।
क्यारियर ब्राइटआउट के हो?
केयरगाइभर जलाउथ, (कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ क्यारगिभर तनाव सिन्ड्रोम भनिन्छ), एक वास्तविक स्थिति हो जुन तपाईंको आफ्नै शारीरिक र भावनात्मक आवश्यकताहरूको परिणाम अर्को व्यक्तिको हेरविचार गर्न। यदि केयरगाइभर बर्नआउट उपचार गर्दैन भने यसले कार्य वा बीमारीलाई असक्षम पार्न सक्छ। क्यारियरवर बर्नआउटको लक्षण र लक्षणहरू समावेश हुन सक्छ:
- उदास वा निराश महसुस गर्दै
- निराशा
- तपाईंले एक पटक आनन्दित गतिविधिहरूमा रुचि खोल्नुभयो
- चिन्ताजनक
- धेरै धेरै वा धेरै सुत्न
- अधिक बिरामी हुदैछ
- जस्तो कि तपाईं आफैलाई हान्न वा व्यक्तिलाई हान्ने व्यक्तिलाई हान्न चाहानुहुन्छ
- भूख र / या वजन उतार चढ़ाव मा परिवर्तन
- तपाईंले हेरचाह गर्नु भएको व्यक्तिलाई बेवास्ता गर्दै
- तपाईं को लागि हेरविचार गर्ने व्यक्तिको खराब उपचार
- उपेक्षा दुर्व्यवहार (बढी पिउने, निद्रा लाग्ने गोली आदि आदि)
- ध्यान केंद्रित गर्न
केयरगाइभर बर्नआउट रोक्न
क्यारियरभर जलाउनेलाई रोक्नको लागि तपाईंले शारीरिक र भावनात्मक रूपमा आफैंको हेरचाह गर्नुपर्दछ। यो धेरै हेरचाहकर्ताहरूको लागि चुनौतीपूर्ण छ किनकि तपाई अब अर्को व्यक्तिको साथ आफ्नो आफ्नै आवश्यकतालाई जगेडा गर्दै हुनुहुन्छ। दिमागमा निम्न सुझावहरू मद्दत गर्न सक्छ:
- पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्: यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ किनकि तपाईले हेरचाह गर्नु भएको व्यक्तिले स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ जुन उनीहरूको निद्रामा हस्तक्षेप गर्दछ। तपाइँका आवश्यकताहरू पूरा गर्न जागिर हुन आवश्यक छ। पर्याप्त नींद पाउन आफैलाई यो सो सोच्ने एक राम्रो विचार हो जब तपाईं सोचेको व्यक्ति सोँदै हुनुहुन्छ। यदि उनीहरूले नपलाई केही बन्द आँखा प्राप्त गर्न मौका प्रयोग गर्न प्रयास गर्छन्। यदि तिनीहरू अनिन्द्रा वा विचित्र नींद पैटर्नहरूबाट डराउँछन् भने डाक्टरसित कुरा गर्छन्। याद राख्नुहोस् कि तपाई र तपाईं दुवैको हेरचाह गर्नुभएका व्यक्ति अधिक निराश हुनसक्ने हो भने, क्रान्ति वा उदास भएमा तपाईसँग पर्याप्त नींद छैन भने। पर्याप्त व्यायाम गर्दै र कैफीन जस्ता उत्तेजनाहरूबाट टाढा रहन सक्नुको साथै नींदको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
- व्यायाम : पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, व्यायामले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक क्रियाकलापलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। तपाईं व्यायामकर्ताको रूपमा जिम हिट गर्न पर्याप्त समय सम्भव छैन, त्यसैले उचित क्रियाकलाप प्राप्त गर्नु केहि रचनात्मकता समावेश हुन सक्छ। डाक्टरको नियुक्तिको प्रतीक्षा गर्दा तपाईं चाँडै हिड्न वा जोग गर्न आवश्यक पर्दछ वा तपाईंको चार्ज मनपर्ने टिभि कार्यक्रम हेर्दै गर्दा केहि लिफ्ट लिफ्टहरू प्राप्त गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ र तपाईं दुवैलाई हेरचाह गर्नुहुने व्यक्ति दुवै एक व्यायाम पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ यो सँगै गर्न सक्नुहुनेछ यो तपाईंको दैनिक शारीरिक खुट्टाको शारीरिक गतिविधि पनि सजिलो हुनेछ। आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्।
- उचित पोषण पाउनुहोस्: यो धेरै धेरै बाहिर निकाल्ने वा फास्ट फूड विकल्पहरूमा स्टिक गर्न धेरै समयको हेरचाह गर्न को लागि प्रलोभनमा हुन सक्छ धेरै हेरविचारकर्ता छन्। तथापि, एक स्वस्थ आहार खाएर तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक शक्ति कोयम राख्न लामो समयसम्म पुग्नेछ। यदि तपाईंले खाना खानुहुन्छ भने आदेश गर्नु अघि अनलाइन पोषण जानकारी फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। सुसमाचार यो हो कि अधिक र अधिक रेस्टुरेन्ट ग्राहकहरु को लागि यो जानकारी प्रदान गर्दै छन्। स्वस्थ खानाहरूमा मोजा गर्ने जुन धेरै तयारीको आवश्यकता छैन जब तपाईं एक राम्रो विचार पनि गर्न सक्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि सेबहरू, वा सब्जिहरु जुन पहिले नै धोए वा काटिन्छ)। तपाईं पनि धेरै पानी पिउन र हाइड्रोइटेड रहनु पर्छ।
- मद्दतको लागि सोध्न नबिर्सनुहोस् : यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ, र धेरैजना व्यक्तिहरूको लागि एक वास्तविक समस्या जो हेरविचार तनाव / burnout को पीडा समाप्त। मद्दत तपाईं लाग्न योग्य हुन सक्छ, वा तपाईं सोध्न शर्मिला हुन सक्छ। तथापि, यो तपाईं सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक हो। यदि एक सहयोगी छिमेकी वा पारिवारिक सदस्यले तपाईंको लागि केहि गर्न प्रस्ताव गर्दछ भने, तिनीहरूलाई दिनुहोस्। आवश्यक भएमा, सामुदायिक स्रोतहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई उपलब्ध हुन सक्दछ। सबैले आफैलाई गर्न प्रयास गर्दै लगभग निश्चित रूपले भावनात्मक वा भौतिक जलाउनुपर्नेछ।
- तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे कसैलाई कुरा गर्नुहोस् : वर्तनी गर्न समय लिनुहोस्। यदि तपाईं एक साथीको साथ बस्न सक्नुहुन्छ भने यो सुन्नेछ। यदि तपाइँसँग कुनै पनि छैन भने तपाईले आफ्नो संघर्षलाई अनलाइनलाई बुझ्न वा सहयोग समूह फेला पार्नको बारेमा आफ्नो चिकित्सकलाई कुरा बुझ्नुहुन्छ।
यो आफैलाई हेरचाह गर्न गाह्रो हुन सक्छ जब बहराइरहेको छ वा सुनको कठोरता को लागी हेरचाह गर्ने हो तर तपाईलाई बिरामी भएमा तपाईलाई तपाइँको प्रियको हेरविचार गर्न असमर्थ हुनेछ। केही प्रयास र रचनात्मकता संग धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूको साथ आफ्नै आवश्यकतालाई संतुलन गर्न एक तरिका पत्ता लगाउन सक्छन्।
> सरा रस:
> हेरविचार: पहिचान बर्नआउट। क्लिभल्याण्ड क्लिनिक वेबसाइट। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/caregiving-recognizing-burnout। जुलाई 18, 2017 सम्म पुग्यो।
> सुनिरहेका हानिको साथ मानिसहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्। UCSF मेडिकल सेन्टर वेबसाइट। https://www.ucsfhealth.org/education/communicating_with_people_with_hearing_loss/।