मधुमेह संग व्यायाम: कति कति धेरै छ?

व्यायाम इन्सुलिन प्रयोग गर्ने शरीरको क्षमता सुधार गर्न र रक्त शर्करा स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने एक प्रभावकारी तरिका हो - मधुमेहहरूको लागि महत्वपूर्ण लक्ष्यहरू। तर यी लाभहरू प्राप्त गर्न कति व्यायाम लिन्छ?

एक कार्यक्रम सुरु गर्दै

मधुमेह भएको जो कोहीले आफ्नो व्यायाम कार्यक्रमको लागि उनको मधुमेह हेरविचार दलबाट ओके पाउनु पर्छ। छलफलका लागि विषयहरू मधुमेह, औषधि, वर्तमान फिटनेस अवस्था, जटिलता, ग्लूकोज स्तर र अन्य कारकहरू को प्रकारमा आधारित, कुन गतिविधि स्तर उपयुक्त छ र कुन (यदि कुनै) विशेष सावधानीहरू लिनको लागि समावेश छ।

व्यायाम आवृत्ति र समय

शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि जब मांसपेशी प्रयोग गरिन्छ, यसले रक्तचापको श्रोतको स्तरलाई मद्दत पुर्याउन ईन्धनको लागि ग्लूकोज बाहिर निकाल्छ। यो प्रभाव केवल व्यायामको बेला मात्र होइन, तर 24 देखि 72 घण्टा पछि। यस कारणका लागि, विशेषज्ञहरूले मधुमेहको साथमा हरेक दिन कम्तीमा कम्तिमा पाँच दिन व्यायाम गर्छन् । यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि मांसपेशिहरु लगातार रक्तचाप देखि चीनी को रूप मा आकर्षित गर्छन।

जबकि विज्ञानले एक मधुमेह जवाफ नदिएको व्यक्तिले मधुमेहलाई व्यायाम गर्न कति कति समयको लागि पर्याप्त छ, यहाँ केहि उपयोगी अवलोकनहरू छन्:

• मधुमेह र व्यायामको धेरै अध्ययनहरूले प्रति सत्र लगभग 30 मिनेटको लागि पैदल यात्रा (वा केही अवस्थामा, बाइकिङ वा जग लगाउने) को फाइदाहरु देखेका छन। यो रकम रक्तचापको श्रोत नियन्त्रण गर्न मद्दतमा पर्याप्त प्रभावकारी पाइन्छ।
• इटालियन शोधकर्ताहरूको समूहले दुई वर्षसम्म मधुमेहको ठूलो संख्यामा धेरै मानिसहरूको पछि लागे। मधुमेह हेरविचारमा प्रकाशित उनीहरूको अध्ययनको नतीजाले पाएको छ कि प्रति दिन 38 मिनेटको व्यायाम गर्ने व्यक्तिले महत्त्वपूर्ण रक्त शर्करा लाभ देखाए। ती व्यक्तिहरूले प्रति दिन 83 मिनेट पाएका थिए।

त्यसैले यो सबैले मधुमेहको लागि के गर्नु पर्छ? यसको मतलब छ कि मध्य शारीरिक क्रियाकलापको 30 मिनेट -जस्तो तेज हिसाबले पाँच देखि सात दिनमा हिड्ने व्यक्तिहरू - रक्तचापको शिर नियन्त्रण गर्ने प्रयासका लागि उत्कृष्ट लक्ष्य हो। यदि व्यक्ति मधुमेह संग कुनै पनि या सबै को सत्र 45 देखि 60 मिनेट या अधिक को विस्तार गर्न सक्छन्, उनि वजन कम गर्ने को एक बेहतर मौका सहित अतिरिक्त लाभ प्राप्त गर्नेछन्।

बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्

हरेक दिन 30 देखि 60 मिनेटको व्यायामको साथ तुरून्तै सुरू गर्न आवश्यक छैन। जो कोही एकै समयमा प्रयोग गर्नुभएन वा राम्रो आकारमा छैन, घिमिरे वा निरुत्साहितबाट बच्न बिस्तारै सुरू गर्नु पर्छ। यो धेरैजसो मात्र व्यायामको रूपमा सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, भित्री मात्र पाँच वा 10 मिनेट छ भने। प्रत्येक मिनेटमा एक मिनेट वा दुई थपिनु पर्छ - केहि हप्ता भित्र - व्यायाम निरन्तर 20 मिनेटको लागि आधा घण्टामा हुनुपर्दछ।

व्यायाम विकल्पहरू

ठूलो मांसपेशी संलग्न गर्ने कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप र सांस लगाउने - एरोबिक व्यायामको रूपमा चिनिन्छ - मधुमेहको साथमा कुनै फाइदा उठाउनेछ। लन मक्खन गर्ने कामहरू, गृहकार्य गर्दै, नृत्य गर्दै, घुमक्क लाग्ने धकेल्न वा गोल्फ कोर्समा नौ होलहरू हिँड्नु बढी ध्यान केन्द्रित फिटनेस-आधारित गतिविधिहरू जस्ता प्रभावशाली हुन्छन्।

अपेक्षित परिणामहरू

कसैलाई मधुमेह छ, अधिक वजन छ, र भर्खरै व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै शायद वजन कम हुनेछ। यदि तिनीहरूले गर्दैनन् भने, अध्ययनले देखाउँछ कि प्रयोगले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्याउँछ तापनि वजन घटाने। अधिकांश व्यक्तिहरूले नियमित व्यायामले तिनीहरूलाई थप ऊर्जा प्रदान गर्दछ, निद्रामा सुधार गर्दछ, मूड बढाउँछ, र दुखाइ, दुखाइ, र अन्य साना स्वास्थ्य समस्याहरु कम गर्दछ।

रक्तचापको स्तर

व्यायामले पनि रक्तचापको स्तरलाई असर गर्छ। कति? सबैको अवस्था फरक छ। थोरै हेरचाह प्रदायकहरूले सामान्यतया सुझाव दिन्छन् कि मधुमेह भएका मानिसहरु व्यायाम भन्दा पहिले र पछि आफ्नो रक्त ग्लूकोज स्तर र लिङ्क रेकर्ड गर्नुहोस् ताकि आवश्यक भएमा व्यायाम, दबाइ र खाना समायोजन गर्न सकिन्छ।

व्यायाम सत्रको लम्बाइमा वृद्धि हुँदा, हाइपोग्ल्यामेनियाको खतरा --एक हालतमा रक्त शर्करा खतरनाक रूपमा कम हुन्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई यो मधुमेह हेरविचार टोलीहरूको सदस्यसँग छलफल गर्न निश्चित हुनुपर्दछ। केहि व्यक्ति गर्भावस्था वा टाइप 2 मधुमेह संग आफ्नो रक्त शर्करा स्तर को मात्र आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम मार्फत नियन्त्रण गर्न सक्षम छन्।

_{स्रोतहरू:}

_{Di Loreto, Chiara। "तपाईंको मधुमेह रोगीहरू बनाउनुहोस् हिड: प्रकार 2 मधुमेहमा शारीरिक गतिविधिको विभिन्न मात्रामा लामो-समय असर।" मधुमेह केयर : 12 9 9-1302।}

_{"आहार र अभ्यास: मधुमेह संग सफलता को कुञ्जी।" क्लीवल्यान्ड क्लिनिक स्वास्थ्य सूचना केन्द्र। 7 सेप्टेम्बर 2007 क्लिभल्याण्ड क्लिनिक फाउंडेशन}

_{"शारीरिक गतिविधि / व्यायाम र मधुमेह।" मधुमेह केयर । अमेरिकी मधुमेह संस्था}

_{"मलाई शारीरिक गतिविधि र मधुमेह बारेमा जान्न आवश्यक छ।" राष्ट्रिय मधुमेह सूचना क्लियरिंग हाउस। अगस्ट 2014. नेशनल इंस्टिट्यूट मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोग, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान।}