शारीरिक क्रियाकलापको माध्यमबाट रक्तचाप घटाउँदै
व्यायाम वजन कम गर्न मद्दत भन्दा अधिक गर्न सक्छ। यो परिसंचरण बढ्न सक्छ, तनाव घटाउनुहोस्, र रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल कम गरेर हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि जोखिम कम गर्न सक्छ। समग्र स्वास्थ्यको लागि केही व्यायाम सिफारिस गरिन्छ। मधुमेहहरूको लागि, व्यायाम अझ बढ्न सक्छ। यसले रक्त ग्लूकोज स्तरलाई दायरामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र मधुमेह संग सम्बन्धित जटिलताहरुलाई रोक्नको लागि एक लामो बाटो जान सक्छ।
टाइप गर्नुहोस् 1
1 मधुमेह टाइप गर्नुहोस् जब व्यायाम गर्न आउँछ। टाइप 1 उत्पादनको निदान व्यक्तिहरूले इन्सुलिन वा धेरै छोटो खाना खाने प्रतिक्रियामा। बाँच्नको लागि तिनीहरूले हरेक दिन प्रत्येक फाराममा इन्सुलिन लिनुपर्छ। रक्त ग्लूकोज स्तर कार्बोहाइड्रेट खाएको, इन्सुलिन प्रशासन र गतिविधि स्तरमा निर्भर हुन्छ।
व्यायाम व्यायामको समयमा रक्त ग्लूकोज स्तर कम गर्न सक्छ र व्यायाम समाप्त भएपछि पनि। यो परिणाम हाइपोग्लीमेमा हुन सक्छ। टाइप 1 को मान्छे जसमा व्यायाम को समयमा र पछि पछि रगत को बिरुवाहरु को बिरुद्ध आफ्नो रक्त ग्लूकोज को जाँच को आवश्यकता हो, र उनको साथ केहि कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स ल्याउन आवश्यक छ।
रक्त ग्लूकोजको सावधान निगरानीको साथ, Type 1 को एक व्यक्तिले के सिक्न सक्छ कि उनीहरूको व्यक्तिगत प्रतिक्रिया व्यायाम गर्ने हो र कति कार्बन लिन सक्दछ र कति इन्सुलिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। एक राम्रो दिशानिर्देश पछ्याउन व्यायामको समयमा हरेक 30 देखि 60 मिनेटको कार्बोहाइड्रेट स्केक को 15 देखि 30 ग्राम खाने वा 100 मिलीग्राम / डीएल वा कम हुन्छ।
व्यायामबाट जोगिन भने यदि ग्लुकोज को स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढी हो, खासकर यदि ketosis उपस्थित हुन्छ। Ketosis रक्त को अम्लता परिवर्तन गर्छ र गुर्दे र लिभरलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
टाइप गर्नुहोस् 2
टाइप 2 मधुमेह को निदान वाला व्यक्ति सामान्यतया केहि "इन्सुलिन प्रतिरोध" भनिन्छ। यसको अर्थ उनीहरूको शरीर अझै पनि इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, तर रक्त ग्लूकोज अब कम गर्न यो प्रभावकारी छैन।
कहिलेकाहीँ इन्सुलिन रिसेप्टरहरू संवेदनशील छैन, र कहिलेकाहीँ अग्लो प्यान्रेरासले प्रयोग गरे जस्तै धेरै इन्सुलिन गर्दैन। यो इन्सुलिन प्रतिरोध सामान्यतया वृद्धि भएको वसा र कम मांसपेशी जनसँग जोडिएको छ। मांसपेशियों को कोशिकाहरु लाई मोटा कोशिकाहरु लाई अधिक कुशलतापूर्वक इन्सुलिन को उपयोग गर्दछ, यसैले अधिक मांसपेशियों को निर्माण र वोस को कम गर्दछ शरीर को इन्सुलिन को उपयोग गर्दछ जसलाई यसैले रक्तचाप को समग्र रक्त ग्लूकोज स्तर को कम गर्दछ।
पूर्व-मधुमेह
पूर्वसंख्यक र आकस्मिक हुने व्यक्ति पूर्व-मधुमेहको विकासको लागि जोखिममा छन्, टाइप टाइप गर्नको लागि पूर्ववर्ती हुन सक्छ। प्राइडिबेबिथ्सलाई निदान गरिन्छ जब प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) 100 मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढी हुन्छ तर 126 मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम 140 मिलीग्राम भन्दा बढी / डीएल तर मौलिक ग्लुकोज सहिष्णुता परीक्षण (ओजीटीटी) को समयमा 200 मिलीग्राम भन्दा कम / डीएल। टाइप 2 को खतरामा ढिलाइ हुन सक्छ वा सम्भवतः पनि रोकिएको हुन सक्छ यदि जीवनशैली परिवर्तनमा वजन घटाने र शारीरिक क्रियाकलाप बढ्न सक्छ।
कसरी सुरु हुन्छ
30 मिनेटको मध्यम गतिविधिको लागि हप्तामा पाँच दिनको लागि उद्देश्य। त्यहाँ धेरै प्रकारका व्यायामहरू छन्। यी मध्ये केहि कोसिस गर्नुहोस् वा आफ्नै साथ आउनुहोस्:
- पैदल यात्रा, बाइकिङ, पैदल यात्रा, वा नृत्य
- व्यायाम भिडियो र डीभीडी घर मा
- स्थानीय Y मा कक्षाहरू जस्तै योग, ताई ची, वा पायलटहरू
- भलिबल, मार्शल आर्ट, बास्केटबल, रेककेटबल जस्ता टीम खेलहरू
- क्रस-स्कीइ स्कीइङ, स्नोशोइङ, वा मल हिँड्ने जस्ता शीतकालीन खेलहरू
एक व्यायाम कार्यक्रम सुरू गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। यहाँ सुरू गर्न थप छ:
- मधुमेह संग व्यायाम
कहिले काहीं मधुमेह संग अंतर्निहित जटिलताहरु को संभावना हुन सक्छ र ती तपाईंको व्यायाम कार्यक्रम शुरू गर्नु अघि विचार गर्नु पर्छ।
स्रोतहरू:
"शारीरिक गतिविधि र टाइप 1 मधुमेह।" मधुमेह संग जिवन। क्यानाडा मधुमेह संघ। 14 नोभेम्बर 2006