गठिया एक सामान्य समस्या हो कि केवल अधिक र अधिक पल्ट निदान गरिएको छ। न केवल धेरै मानिसहरू जीवित छन्, र अधिक सक्रिय जीवन शैलीहरू छन्, तर बाहिर समाज भारी हुँदैछ। शरीरको वजन बढ्दै जाँदा, हाम्रो जोडीहरू, विशेष गरी कूल्भ र घुँडाहरूमा बोझ गर्दछ। थप वजनको वरिपरि जोड्दा जोडहरूमा अधिक तनाव छ, र गठितको विकासको उच्च मौका लिन सकिन्छ।
उच्च शरीरको वजनको साथमा धेरै अधिक गठियाहरू छन्, र गठियासँग पहिलेको उमेरमा निदान गरिन्छ।
प्रश्न यो हो: वजन गठिया को दुखाइ संग सहयोग को खो दिनेछ, या यदि तपाईं गठिया संग पहिले नै निदान गरिएको छ भने यो ढिलाइ हो? वैज्ञानिक डेटा अत्यन्तै स्पष्ट छन्: शरीरका वजनमा मामूली कमी पनि संयुक्त दुखाइका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। अनुसन्धानले हामीलाई देखाउनुभएको छ कि शरीर को वजन को 5% देखि 10% कमी को नाटकीय रूप देखि संयुक्त दर्द को कम गर्न र व्यायाम सहनशीलता मा सुधार गर्न सक्छ। यदि तपाईं थोरै छ भने यो राम्रो खबर हो!
जबकि कुनै पनि सुझाव छ कि वजन गुमाउन सजिलो छ, यसले वजन कम र गठिया छ कि मान्छे को लागि आशावाद प्रदान गर्दछ। तपाईंको खराब जोडीहरू हुँदा वजन घटाने गाह्रो हुन्छ; तथापि, त्यहाँ व्यायाम गर्ने तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको शरीरको जोडीहरूमा धेरै तनाव हुँदैन।
गठिया को लागि वजन कम गर्न सुझाव
- # 1: तपाईंको लक्ष्य व्यावहारिक राख्नुहोस्
यदि तपाईंले धेरै वजन गुमाउनुभयो भने, त्यो भयानक छ। जब सुरू गर्नु भए तापनि, तपाइँले आफ्नो लक्ष्य सरल राख्नुपर्छ। तपाईंको आदर्श शरीरको वजनको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। पहिले 10 पाउन्ड गुमाउन कोसिस गर्नुहोस्, र त्यसपछि त्यो ब्याट्री बन्द राख्नुहोस्।
- # 2: कम प्रभाव जाने बाटो हो
वजन कम गर्न तपाईंलाई व्यायाम गर्न नयाँ तरिका सिक्न आवश्यक हुन सक्छ। धेरै रोगीहरु जो मैले गठिया संग काम गरेको छ, लामो दूरी को दूरी मा हिड मुश्किल छ। त्यसकारण, हिड्न प्रयोग गर्ने प्रयासले बाहिर काम नगर्न सक्छ। स्विमिंग वा पानी एरोबिक्स लिनुहोस् बिना संयुक्त दुखाइ व्यायाम गर्ने तरिकाको रूपमा।
- # 3: आहार बस महत्त्वपूर्ण छ
तपाईंले के खाएको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ व्यायामको रूपमा तपाईंले जित्नुभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। वजन घटाने लक्ष्य एक स्वस्थ आहार र उपयुक्त व्यायाम संग उत्तम प्राप्त गर्न सकिन्छ। अचानक, व्यायाम बानी वा आहारमा नाटकीय परिवर्तनले वजन कम गर्ने प्रयास सफल हुन सम्भव छैन। यसको सट्टा, थप सूक्ष्म परिवर्तनहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाइँ अनुकूल गर्न र बनाउन सक्नुहुन्छ। - # 4: मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
वजन घटाने को लक्ष्य प्राप्त गर्न यदि तपाईंसँग सहयोग र एक समर्थन नेटवर्क छ भने अधिक सम्भव हुन सक्छ। केहि विचारहरू तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दै, साथीहरूसँग लक्ष्य बनाउन र तपाइँका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नको लागि अनलाइन उपकरणहरू प्रयोग गर्दै समावेश गर्दछ। एक अनलाइन समुदायमा सामेल हुन तपाईंलाई सहयोग चाहिन्छ मद्दत गर्न सक्छ।
तल रेखा: प्रयास गर्नुहोस्
व्यायाम को संभावना धेरै मान्छे को लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर संयुक्त दुखाइहरु संग लाभहरु को नाटकीय हुन सक्छ। सरल सुरुवात, व्यावहारिक अपेक्षाहरूको साथ, र शरीरको वजन मात्र एक सानो प्रतिशत हराउन प्रयास गर्नुहोस्। बाधाहरू छन्, यदि तपाईंका जोडीहरू तपाईंलाई परेशान गर्दै छन् भने, यो एक महत्त्वपूर्ण भिन्नता हुनेछ। जस्तो भनिएको छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई सहज बनाउनुहोस्, र बाटोमा केही मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्, र राहत आशापूर्वक कोने को वरिपरि हुनुपर्दछ! एक सम्बन्धित टिप्पणीमा, तपाईंले अन्य समस्याहरूको साथ व्यायामको समान फाइदा पाउनु पर्छ जुन तपाईले तपाइँको रक्तचाप र रक्त शर्करा सहित अधिक वजन सहितको साथ जान्छ।
मुहान:
मिलर जीडी, एट अल। "गहन वजन घटाने कार्यक्रम घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस संग पुरानो मोटापे वयस्कों मा शारीरिक फंक्शन मा सुधार" मोटाई 2006 जुलाई; 14 (7): 12 1 9 30।