अभ्यास गठिया र रोगीहरूका लागि संयुक्त प्रतिस्थापन भएको व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको वजन तल राख्नु र तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बनाएर संयुक्त प्रतिस्थापन को देरी गर्न र संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी पछि सर्जरी परिणाम सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, यो जान्न चुनौती पनि हुन सक्छ कि कुन गतिविधिहरू सुरक्षित छन् र दु: ख बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
गठिया संग मान्छे को लागि, संयुक्त दुखाइ केहि अभ्यास गतिविधिहरु संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ। जो को लागि संयुक्त प्रतिस्थापन छ, उनि विकल्पहरु को खोज हुन सक्छ जुन प्रतिस्थापन को क्षति को नेतृत्व नहीं गर्नेछन्। यहाँ व्यायाम गर्नको लागि यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं गठजोरीको बावजुद तपाईं दुखाइ-मुक्त हुनुहुन्छ। यी व्यक्तिहरूलाई संयुक्त प्रतिस्थापन भएको उत्कृष्ट विकल्प पनि हुन सक्छ र यो सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि यो सकेसम्म लामो समयसम्म रहन्छ।
Pilates
पिलेटहरू कम प्रभाव, सुरक्षित ढंगमा शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक भयानक तरिका हो। तपाईं पलाट्सले पर्याप्त कसरत उत्तेजित गर्न सक्दैन, तर पेशेवर खेलाडीहरू र एथलेटिक प्रशिक्षकहरू असहमत हुन सक्छन्। पिलेटहरू पेशेवर एथलीटहरूको साथ पनि चोट उपचार र रोकथामको लागि एक लोकप्रिय उपकरण बनिरहेको छ। पिलेटहरू जोडीहरूको लागि सुरक्षित छ र शरीर मेकानिक्सलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
योगा
योग एक सबसे अधिक प्रदर्शन गरिएको व्यायाम गतिविधिहरु मध्ये एक हो, र कम प्रभाव गतिविधि को लागी खोज्ने मान्छे को लागि प्रायः निर्देशन र समर्थन खोज्न को लागी एक आसान तरीका हो।
योगले विस्तार, विश्राम, र बलियो गतिविधिहरू समावेश गर्दछ। जबकि गठियाहरु संग मान्छे को गतिशीलता मा सीमा हुन सक्छ, उनि सामान्यतया योग संशोधित गर्न सक्छन् जुन सहभागिता को लागि अनुमति दि्छ । यकिन गर्नुहोस् कि तपाईं आन्दोलनमा हुन सक्ने कुनै सीमाहरूको बारेमा आफ्नो प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्।
जल एरोबिक्स
पानीमा काम गर्दै सामान्य काम प्रदर्शन गर्ने तरिका हो कि काममा काम गर्ने काम बिना।
जल workouts एरोबिक्स, हिड्ने, जोगिंग वा केहि अन्य को बारे मा शामिल हुन सक्छ। खेलकुदलाई पनि संयुक्त दुखाइ रोक्न पानी पनि (जस्तै पानी पोलो, बास्केटबल, आदि) मा खेल्न सकिन्छ।
पौडी
तैराकी संग, तपाईंको जोडीहरू पानी द्वारा समर्थित छन्, गठिया दुखाइलाई कम गर्दछ। आफ्नो हिप या घुटने मा सबै भन्दा गम्भीर गठियाहरु संग मान्छे को लागि, तैरने को लागि एक पुल-buoy संग गरिन सक्छ को लागी तपाईंलाई आफ्नो हिप या घुटनों मा कुनै बोझ को बिना एक राम्रो हृदय को कसरत दिन को लागि।
साइकल चलाउने
सायक्लिंग मेरो मनपर्ने सिफारिशहरू मध्ये एक हो, किनकि न केवल यो कम प्रभाव पार्ने उपाय हो, तर साइक्लिङ्गको चक्रवात गति संयुक्त भित्र कारवाहीको लागि उत्तेजित गर्दछ। सायक्लिंगले राम्रो मांसपेशी र हृदयको कसरत प्रदान गर्दछ र गठित व्यक्तिहरूमा सामान्यतया कठोर जोडहरू घटाउँछ। स्थिर साइकल चलाउन सुरु गर्नुहोस्, र बाहिर जानुहोस् जब तपाई बलियो हुन्छ।
वजन मिसिनहरु
वजन संग प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद र हड्डी को स्वास्थ्य को उत्तेजित गर्न को लागि एक उत्कृष्ट तरीका हो। वजनको साथ व्यायाम सुरक्षित हुनुपर्छ, तर उचित निर्देशनको साथ, केवल कुनै को बारेमा केही राम्रो शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास सिक्न सक्छ। यहां सम्म कि केहि dumbbells र केहि बुनियादी ज्ञान संग, एक वजन कसरत गठिया को लागि एकदम सही हुन सक्छ।
पैदल यात्रा
हिड्ने धेरै गथ्रिस रोगीहरूको मनपर्ने गतिविधि हो। जबकि यो गठिया संग ती सबै भन्दा राम्रो कसरत होइन, व्यायामको लागि हिँड्नु बिल्कुल व्यायाम भन्दा राम्रो छ। त्यसैले यदि तपाईं हिंड्न चाहनुहुन्छ भने, हिड्नुहोस्! त्यहाँ एक राम्रो कसरतको लागि आफ्नो हिँडाइ परिमार्जन गर्न केहि तरिकाहरू छन्, अन्तराल घुमाउने प्रयास र तपाईंको हात समावेश गर्न सहित।
ताई ची
ताई चीलाई बढि विभिन्न चिकित्सा परिस्थितिहरूको पूरक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ र शारीरिक काम र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा फाइदा छ। गठिया भएका व्यक्तिहरूले ताई ची क्रियाकलापहरू प्रदर्शन गर्दा कम गठियाको दुखाइ देखाइएका छन्।
यो कम प्रभाव व्यायामले सन्तुलन, गतिशीलता, र बल संग मद्दत गर्दछ।
बाट एक शब्द
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, व्यायामको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, यहां सम्म कि ती गठियाबाट संयुक्त दुखाइको लागी पनि। व्यायामलाई संयुक्त-प्रतिस्थापन सर्जरी भन्दा पहिले र पछि दुर्व्यवहारका साथ रोगीहरूको लागि उपयोगी हुन देखाइएको छ। एक राम्रो दिनचर्या बिना दर्द बढ्न र एक हालै प्रतिस्थापित संयुक्त लागि क्षति जोखिम बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। जब तपाइँ सधैँ एक नयाँ व्यायाम कार्यक्रमसँग आफ्नो चिकित्सकसँग छलफल गर्नुपर्दछ, प्रायः प्रायः बिरामीहरूले नियमित रूपमा व्यायाम गतिविधिमा भाग लिँदा लाभ पाउँछन्। तपाईंको गठियाले तपाईंलाई असीमित जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न नदिनुहोस् - अर्को विकल्पको खोजी गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई चल्न र बलियो रहन अनुमति दिन्छ।
स्रोतहरू:
> जीनजे एलजे, मूर आरए, क्लार्क सी, मार्टिन डी, कलिन ला, स्मिथ बीएच। "वयस्कों मा पुरानो दुखाइ को लागि शारीरिक गतिविधि र व्यायाम: कोच्रेन समीक्षाहरु को एक सिंहावलोकन" कोच्रेन डेटाबेस सिस्ट रिव। 2017, 2017, 4; सीडी011279