सिस्टिक फाइब्रोसिस (सीएफ) भएका व्यक्तिहरू बीचको निराश हुन प्रयोग गर्दथे किनभने यसले सोचेको थियो कि अतिसंवेदनशीलताले सास फेर्न समस्याहरू बढाउँछ। अब हामी जान्छौं कि विपरीत वास्तवमा सत्य हो। अध्ययनले देखाउँछ कि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप सिस्टिक फाइब्रोसिसका मानिसहरूलाई धेरै फाइदा प्रदान गर्दछ।
चलो यी विशिष्ट फाइदाहरू के हुन्, कुन गतिविधिहरू सबै भन्दा राम्रो छन्, कति र कति पटक व्यायाम गर्नु पर्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्ने महत्वपूर्ण हो जुन व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्न डिजाइन गर्न महत्वपूर्ण छ।
व्यायाम किन?
एक सक्रिय जीवन शैली को स्वास्थ्य लाभ व्यापक रूप देखि सबै मान्छे को लागि मान्यता प्राप्त छ। तथापि, व्यायाम फिब्रोसिसका लागि व्यायाम विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले यो गर्न सक्छ:
- फेफड़ों क्षमता बढाउनुहोस्
- शक्ति र सहनशीलता बढाउनुहोस्
- ऊर्जा बढाउनुहोस्
- जीवनको आशा बढाउनुहोस्
- वायुसेना क्लीनर सुधार गर्नुहोस्, जसले श्वसन संक्रमण रोक्न मद्दत गर्दछ
- हड्डी घनत्व बढाउनुहोस् र हड्डी हानि रोक्न
- भलाइमा सकारात्मक प्रभाव पार्नुहोस्
- परिधीय मांसपेशियों को रोग को संबोधित को सबै भन्दा प्रभावी तरीका बनें
- सिस्टिक फाइब्र्रोसभन्दा बाहिरका मार्गहरूमा लाभ उठाउनुहोस्
तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्
हामी तलका सिस्टिक फाइब्रोइजिसका साथ व्यायाम बारे केही सामान्य प्रश्नहरू ठेगाना गर्नेछौं, तर ध्यान दिनुहोस् कि सबै फरक छ। अध्ययनहरूले हामीलाई कुन कुराले तथ्याङ्क गर्न सक्दछ, तर मानिसहरू तथ्याङ्कहरू छैनन्। त्यहाँ एक कारण हुन सक्छ कि धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो तपाईं को लागि राम्रो हुनेछ, र यसको विपरीत।
वास्तवमा, सिस्टिक फाइब्रोसिसका व्यक्तिहरूको लागि व्यायामबारे छलफल गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण भनेको छ कि यो रोगले सबैलाई आफ्नो चिकित्सकसँग पूर्ण छलफल गर्न समय लाग्छ। दबाइमा हामी दबाइहरु र प्रक्रियाहरु मा छलफल गर्न अधिक ऊर्जा लाग्दछौं - हामी आफैले चिकित्सकको रुपमा काम गर्छौं।
यद्यपि समयको कमी भौतिक गतिविधिबारे चर्चा गर्नुको मतलब होइन यो औषधि भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छ र तपाइँले तपाइँको रोग संग स्वस्थ रहने प्रक्रियाहरू।
उनले भने, मेडिकल स्कूल र रेजिडेंसी कार्यक्रमहरूले विशेष उपचारमा अझ जोड दिएका छन् जसले सिस्टिक फाइब्रोसिसमा मद्दत गर्न सक्छ। औषधिबाट लाभ उठाइएका औषधिहरू सम्म पुग्दछ, यो एक छलफल हुन सक्छ जुन तपाइँ आफैलाई सशक्त मरीजको रूपमा प्रारम्भ गर्न आवश्यक छ।
गर्न व्यायामको प्रकार
जबकि सिस्टिक फाइब्र्रोस संग अधिकांश मान्छे को केहि शारीरिक गतिविधि को सहन सक्छ, तपाईं सहन सक्ने व्यायाम को प्रकार र व्यायाम तपाईंको बीमारी को गंभीरता को आधार मा भिन्न हुनेछ। यो सहन सक्ने व्यक्तिहरूका लागि, एरोबिक व्यायामले समग्रमा सबै भन्दा बढी लाभ प्रदान गर्दछ। एरोबिक व्यायामले स्विमिंग, साइकल चलाउने, दौड्ने, वा कुनै पनि अन्य सशक्त गतिविधि जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ र तपाईलाई कडा साटो बनाउँछ। नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि हिड्ने उत्कृष्ट अभ्यास हुन सक्छ। यदि प्रश्न चलिरहेको आवाज बाहिर छ भने, क्रोधित नगर्नुहोस्। राम्रो हिड्ने कार्यक्रमले मात्र धेरै लाभ प्रदान गर्न सक्छ।
व्यायाम गर्दा छलफल गर्दा अक्सर उपेक्षा गरिन्छ, के तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका खोज्नु भएको छ।
तपाईंको शारीरिक क्रियाकलाप केहि हुनुपर्दछ जुन तपाईंले मज्जालाई विचार गर्नुहुन्छ। हामी सबैलाई थाहा छ जब धेरै व्यक्तिहरूको लागि उनीहरूले कुनै फारमको प्रस्ताव गरेपछि के हुन्छ। केही व्यक्तिहरू उनीहरूको असल उद्देश्यको माध्यमबाट धकेल्न र सम्मान गर्न सक्षम छन्, तर हामीमध्ये धेरैजसो, ती उद्देश्यहरूले वास्तविकता बन्न नसक्दासम्म हामी के गरिरहन्छौं।
तपाईं कति व्यायाम गर्नुपर्छ?
अंगूठेको सामान्य नियम भनेको सबैभन्दा बढी लाभ प्राप्त गर्न हो, व्यायाम दिनहरूमा एरोबिक गतिविधिको 20 देखि 30 मिनेटमा प्रति हप्ता तीन पटक समावेश हुनु पर्छ। तथापि, कुनै पनि व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ भन्दा कम र प्रत्येक व्यक्तिको सहिष्णुताको अनुसार तालिकाहरू समायोजन गर्नुपर्छ।
सामान्यमा, फ्रिक्वेन्सी अझ लामो छ कि लम्बाइ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईं हरेक दिन 10 देखि 15 मिनेट हिंड्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने तपाईले शायद राम्रोसँग ध्यान दिनुहुनेछ भने तपाईंले 45 मिनेटको लागि हप्ता दुई पटक काम गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा बढी छ।
व्यायाम सावधानीहरू
आफ्नो workouts को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न र सम्भावित दुरुपयोग रोक्न, सिस्टिक फाइब्र्रोस को साथ मान्छे को व्यायाम मा भाग लेने को केहि अतिरिक्त सावधान रहन को लागी चाहिए।
देहाइड्रेसनबाट बच्नुहोस्: व्यायामको समयमा भिटामिन र नमकको हानिले पानीको मौसममा खसेको हुन सक्छ। सिस्टिक फाइब्रोसिसका मानिसहरूले सिस्टिक फिबोरोस बिना मानिसहरूलाई पकाउने माध्यमबाट धेरै नुन गुमाउँछन्, जसले तपाईंलाई निर्जलीकरणबाट जटिलताहरूको ठूलो जोखिममा राख्न सक्छ। निर्जलीकरण र नमकलाई स्पोर्ट्स पेय वा पानी पिउने गरी नमकीन र नमक खाएर नाकहरू प्रतिस्थापन गरी डिभिड्रेशनलाई रोक्न सकिन्छ।
वजन घटाने देखि बचें: व्यायाम शरीर को ऊर्जा आवश्यकताहरु लाई बढावा दि्छ, जो सिस्टिक फाइब्र्रोस संग मान्छे को लागि पहिले देखि नै एकदम अधिक उच्च हुन्छ। वजन घटाने को रोकथाम को लागि, व्यायाम मा जला कैलोरी को बदलन को लागि पर्याप्त कैलोरीहरु लाई खाना जरूरी छ। सिस्टिक फाइब्र्रोस पोषण विशेषज्ञको साथ व्यायाम योजनाहरू छलफल गर्नको लागि यो धेरै सहयोगी हुन सक्छ जुन उचित आहार थप्न सिफारिस गर्न सक्छ। सिस्टिक फिबोरोससँग कुपोषणको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
वायुवेवे क्लियरेंस: सिस्टिक फिबरोजिसका साथ धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि शारीरिक गतिविधि भन्दा अगाडि एयरवे क्लियरान्स उपचारले उनीहरूको व्यायाम सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। थपिएको बोनसको रूपमा, व्यायामले मात्र थप स्राव घटाउन सक्दछ त्यसैले यसले कसरत पछि अर्को एयरवेस्ट क्लिनान्स उपचार गर्न आवश्यक पर्दछ।
सिस्टिक फिबोरोस द्वारा पीडित चुनौतीहरू व्यायाम गर्नुहोस्
निस्सन्देह, सिस्टिक फाइब्रिसिसले व्यायाममा केही सीमाहरू लागू गर्न सक्छ, तर वास्तवमा यी के हुन्? यो सटीक प्रश्न हेर्दै एक अध्ययनले पाया कि अधिकांश चिन्ता संग सम्बन्धित छ:
- कार्डियक आउटपुट - रक्त को मात्रा प्रत्येक दिल संग आफ्नो दिल पंप
- वेंटिलेटर सीमा - तपाईंको सांसको मात्रा बढाउनु वा ती सांसको आवृत्ति
- शारीरिक निर्णय - यदि तपाईं नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुभएन भने, यो आकारमा प्राप्त गर्न केही समय लाग्न सक्छ
तपाईंको चिकित्सकले यी कुनै पनि सीमित सीमाहरूसँग काम गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ जुन व्यायामका प्रकारहरू छनौट गर्न प्रभावकारी हुने सम्भव छ, साथसाथै मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो व्यायाम कसरी बढाउन सक्नुहुन्छ।
व्यायाम गर्न प्रेरणा पत्ता लगाउँदै
अन्तिम टिप्पणीको रूपमा, अध्ययनले हामीलाई बताउँछ कि सिस्टिक फाइब्र्रोसका साथ, विशेष गरी बालबालिका र किशोरहरू भएका व्यक्तिहरू उनीहरूको व्यायाम कार्यक्रमहरूबाट पनि धेरै सामान्य हुन्छन्। यो तरिकाहरू हेर्न को लागी सार्थक हुन सक्छ कि सिस्टिक फाइब्र्रोस बिना मान्छे आफ्नो गतिविधि कार्यक्रमहरु संग फँस्यो। यहाँ केहि विचारहरू छन्:
- एक स्वास्थ्य कोच वा एक भौतिक प्रशिक्षक भाडामा लिनुहोस्।
- तपाईंको फोनको लागि उत्तम स्वास्थ्य र फिटनेस एप्स जाँच गर्नुहोस्।
- एक अभ्यास मित्र खोज्नुहोस्। अर्को व्यक्तिलाई जवाबदेही हुन सक्नु हुन्छ जब तपाईं आफैंलाई अप्ठ्यारो पार्नु भए तापनि तपाईं व्यायाम योजनामा रहन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- एप्पल घडी गतिविधि एप जाँच गर्नुहोस्।
- यी व्यायाम प्रेरणा सुझावहरू हेर्नुहोस्।
- अभ्यास भिडियो भिडीयोको लाभ लिनुहोस् (यी वास्तवमा सिस्टिक फाइब्रिसिसका साथ व्यायाम लक्ष्यहरू भेट्नको लागि प्रभावकारी पाईन्छ।)
- थोरै उत्प्रेरक प्राप्त गर्न, सिस्टिक फाइब्र्रोसिसका साथ प्रसिद्ध व्यक्तिहरूको बारेमा पढ्नुहोस् जसले फुटबल, बास्केटबल, वा रग्बी खेलेको छ।
- व्यायामको मनोविज्ञानको बारेमा बढि जान्नुहोस्, र हामीलाई कुन कुराले उत्प्रेरित गर्दछ।
सिस्टिक फिबोरोससँग व्यायाम गर्न तल रेखा
यो स्पष्ट छ कि सिस्टिक फिबोरोस संग रहने को लागी मान्छे को लागि प्रचुर मात्रा मा लाभ ले सकते हो। तथापि, प्रभावकारी हुनको लागि, व्यायाम नियमित आधारमा जारी राख्न आवश्यक छ।
तपाईंले धेरै भन्दा बढी आनन्दित शारीरिक गतिविधिको बारेमा सोच्न एक क्षण लिनुहोस्। कुन प्रकारका व्यायामले तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँछ? के त्यहाँ केही प्रकारका क्रियाकलापहरू छन् जुन दुई अगुवाहरू चराहरू एक ढुङ्गामा मार्न सक्छन्? उदाहरणको लागि, के त्यहाँ एक क्रियाकलाप हो जुन तपाईंलाई बाहिर जान्छ र तपाईंलाई अरूसँग सम्वन्धित गर्न अनुमति दिन्छ? त्यहाँ एउटा क्रियाकलाप छ जो बागवानीको रूपमा केहि रचनात्मक इच्छा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ? (हो, शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा गणना गरिँदै।)
एक पटक तपाईंले गतिविधिमा धेरै आनन्द लिनु भएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग बस्नुहोस् र तपाईंको गतिविधिको कसरी सुरक्षित रूपमा यो गतिविधि सुरक्षित राख्ने कुराको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
व्यायाम सिस्टिक फाइब्र्रोससँग तपाईंको राम्रो सुधार गर्न एकमात्र तरिका हो। एक क्षण लिनुहोस् सिस्टिक फिबोरोससँग जीवन बिताउने यी सुझावहरूको जाँच गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> कार्बनरा, आर, वन्ड्रुस्कुको, एफ, र एम। डोनडियो। सिस्टिक फाइब्रोसिसमा रोगीहरूमा भिडियो खेलहरूसँग व्यायामको बेला शारीरिक प्रतिक्रिया: एक व्यवस्थित समीक्षा। श्वसन चिकित्सा । 2016 9: 119: 63-69।
> कोक्स, एन।, एलिसन, जे, र ए होल्यान्ड। सिस्टिक फाइब्रोसिसका व्यक्तिहरूमा शारीरिक क्रियाकलाप बढाउने हस्तक्षेप। व्यवस्थित समीक्षाहरूको कोच्रेन डाटाबेस । 2013. (12): सीडी009448।
> Gruet, M., Troosters, T., and S. Verges। सिस्टिक फाइब्रोसिस मा परिधीय मांसपेशियों को असामान्यताओं: ईतिविज्ञान, क्लिनिकल प्रभाव र चिकित्सीय हस्तक्षेपहरु को प्रतिक्रिया। सिस्टिक फाइब्र्रोसको जर्नल । 2017 2 मार्च। (प्रिन्ट अगाडी एपब्यु)।
> Urquhart, D., विज्ञापन एफ। विन्ड्रुस्कको। सिस्टिक फाइब्रोसिसमा कार्डियोपोलेमोनरी व्यायाम परीक्षणको व्याख्यात्मक व्याख्या र व्यायाम परामर्शको लागी प्रभाव। बाल रोगी सांसद समीक्षाहरू । 2015 अक्टोबर 13 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।