नियमित व्यायाममा संलग्न हुनाले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। अभ्यासले हृदय रोग र धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण मेडिकल समस्याहरू रोक्नको लागि तपाईंको भलाइको भावनालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंको पुरानो उमेरमा राम्रो स्वस्थ र हेलो को राम्रो मौकाहरु सुधार गर्न।
व्यायाम कसले तपाईंलाई स्वस्थ बनाउँछ?
नियमित व्यायाम तपाईंको शरीरमा धेरै फायदेमंद प्रभावहरू छन् जसले तपाईंको मुस्कुलोसकेलेटल प्रणाली, तपाईंको हृदय रोग प्रणाली, तपाईंको सांसप्रणाली प्रणाली, तपाईंको चयापचय र तपाईंको दिमागमा पनि सुधार गर्न सक्छ।
नियमित अभ्यासको Musculoskeletal फायदा:
- व्यायामले तपाईंको मांसपेशी फाइबरको आकार र शक्ति बढाउँछ।
- व्यायामले तपाईंको लिगामेंट र टेलन्सको बल बढाउँछ।
- अभ्यासले क्यान्सरहरूको संख्या र घनत्व बढाउँछ जसले तपाईंको कंकाल मांसपेशिहरु लाई रक्त प्रदान गर्दछ।
- व्यायामले तपाईंको मांसपेशी ऊतकमा मिङ्कोकोन्ड्रिया (पावर प्लाटर) को संख्या र आकार बढाउँछ, जसले तपाईंको मांसपेशीलाई अधिक ऊर्जा जलाइदिन्छ।
नियमित व्यायाम को हृदयगत लाभ:
- व्यायामले तपाईंको समग्र कार्डियस प्रकार्यलाई सुधार गर्दछ , ताकि तपाईं प्रत्येक हृदयलाई हराएर रगतमा पम्प गर्न सक्नुहुनेछ।
- व्यायामले तपाईंको रक्तचाप कम गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंको आवश्यक उच्च रक्तचाप छ ।
- व्यायाम तपाईंको समग्र वासुलुल प्रकार्यमा सुधार गर्दछ।
- व्यायामले एथेरोस्कोक्लोसिसलाई रोक्नको लागि मद्दत गर्दछ ।
नियमित व्यायाम को साजिश लाभ:
- अभ्यास तपाईंको फेफड़ों क्षमतामा सुधार गर्दछ।
- व्यायाम रक्त प्रवाणु आफ्नो फेफड़ों मा बढ्छ, फेफड़ों को रगत मा अधिक ओक्सीजन को उद्धार को अनुमति दि्छ।
नियमित व्यायामको मेटाबालिक लाभहरू:
- व्यायामले तपाईंको मांसपेशीको क्षमतालाई अझ कुशलतापूर्वक जलाउने क्षमता बढाउँछ।
- व्यायामले वसायुक्त एसिडको गतिशीलतालाई रक्तचापमा तपाईंको वसा जमाबाट बढाउँछ। (यी नियमित दुई व्यायामको अन्तिम दुई प्रभाव "धुन" तपाईंको चयापचय एक मोटो जलिरहेको मेशिनमा।)
- व्यायामले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड रक्तको स्तर घटाउँछ।
- व्यायामले तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रल (राम्रो कोलेस्ट्रॉल) बढाउँछ।
- व्यायाम इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्छ।
नियमित व्यायामको अन्य लाभहरू
- व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रकार्यलाई सुधार गर्दछ, जुन केहि संक्रमणहरू प्राप्त गर्ने मौका कम गर्दछ।
- व्यायामले स्तन स्तन क्यान्सर, प्यान्रेन्ट्रेटिक क्यान्सर, र केहि अन्य जस्टिनस्टाइनलिनल क्यान्सरहरू प्राप्त गर्ने संभावनालाई कम गर्दछ।
- व्यायामले गेलस्टोनहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
- व्यायामले उमेरको भौतिक र संज्ञानात्मक गिरावटलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- व्यायामले अल्जाइमर रोगको जोखिमलाई कम गर्दछ।
बाट एक शब्द
यो सबै भौतिकशास्त्रीय फाइदाहरू दिइन्छ, यसले देख्न सजिलो छ कि नियमित अभ्यासले हृदय रोगलाई कसरी रोक्न सक्छ।
हृदयमा व्यायामको सीधा फायदेमंद प्रभावको अतिरिक्त, नियमित व्यायामले पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हृदय रोग कारकलाई सुधार गर्दछ । व्यायाम कम रक्तचाप कम गर्दछ, मोटापछि रोक्न मद्दत गर्दछ, ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्दछ, एचडीएल कोलेस्ट्रल स्तर बढ्छ, र इन्सुलिन प्रतिरोधमा सुधार गर्दछ (र यस प्रकारले रोक्न वा मेटाबालिक सिन्ड्रोम पनि रिवर्स गर्न मद्दत गर्दछ)। धूम्रपान व्यायाम प्राप्त गर्न एक व्यायाम दिनचर्या पनि मदतकारी देखाइएको छ।
नियमित व्यायाम एक सबैभन्दा लाभदायक बानी हो जुन तपाईं आफ्नो समग्र स्वास्थ्य, कल्याण र दीर्घायुको विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> डमिथ एससी, हलाल पीसी, रीस आरएस, कोहल एचडब्लू तेस्रो। 76 देशहरुमा मानव विकास सूचिका संग भौतिक निष्क्रियता र यसको संघ को विश्वव्यापी प्रसार। अघिल्लो मेड 2011; 53:24।
> कोडोमा एस, साईटो के.ए., तनाका एस, एट अल। कार्डियरस्वास्थ्य प्रयोगशालाको रूपमा एक मात्रात्मक भविष्यवाणीको रूपमा सबै कारणले मृत्यु दर र हृदय रोग घटनाक्रम स्वस्थ पुरुष र महिलाहरु: एक मेटा-विश्लेषण। JAMA 2009; 301: 2024।
> उचित किआई, सिंह एएस, वैन मलेखेन डब्ल्यू, चिनपा मा एम जे। वयस्कों को बीच प्रतिदीप्ति व्यवहार र स्वास्थ्य परिणाम: एक वैध अध्ययन को एक व्यवस्थित समीक्षा। Am J Prev Med 2011; 40: 174।