के आहार र अस्थमा सम्बन्धित छन्? "तपाईं के के खाए हुनुभएको हो" एक वाक्य हो जुन तपाईंले सम्भवतः समय र फेरि सुनेको छ। धेरै अस्थमात्मकताले थाहा पाउनेछ कि एक विशेष आहारले अस्थमा नियन्त्रणमा सुधार गर्न वा उनीहरूको आवश्यकताको मात्रा कम गर्नेछ।
आहार सीधा स्वास्थ्य परिस्थिति, जस्तै हृदय रोग र उच्च कोलेस्ट्रॉल जस्तै सम्बन्धित छ, र एक स्वस्थ आहार खाएर जोखिम घटाउँछ। यद्यपि, चाहे पनि विशिष्ट विटामिन पूरकले तपाईंको अस्थमालाई अझ बढि जटिल बनाउनेछ।
सम्मोहन यो केहि चीज गर्दछ:
- अस्थमा र अन्य अनौपचारिक अवस्थाहरू मुख्य गरी पश्चिमी, औद्योगिक देशहरूमा बढेको छ।
- एक परिवर्तन आहार पश्चिमी, औद्योगिक देशहरू र देशहरू बीचको महत्वपूर्ण मतभेद मध्ये एक हो जसले अल्पविकसित रोगहरुमा वृद्धि बढेको छैन।
- पश्चिमी जीवनशैली सामान्यतया कम फल र सब्जी (एंटिओक्सिडेंट विटामिन र कार्टोनोइडहरूमा उच्च खानाहरू) सँग सम्बन्धित हुन्छन् जसको परिणामस्वरूप कम भिटामिन ई र ए कम हुन्छ र सूर्य जोखिम घटाउँदछ (भित्रको समय वृद्धि र सनस्क्रिनको वृद्धि बढाइन्छ) भिटामिन डी को निम्न स्तर
- यी आहार परिवर्तनहरू अस्थमा र अन्य अनौपचारिक रोगहरूको बढ्दो घटनाको कारणले बढेको छ।
यस्तो आबादीमा खोज्ने अनुसन्धानमा तपाईसँग सजग हुन सक्ने धेरै निवारण जोखिमहरू छन्। केवल किनभने एक जनसंख्या खराब नियन्त्रण अस्थमा संग केहि विटामिन कमजोरी छ, यो मतलब छैन कि पूरक अस्थमा सुधार हुनेछ वा विटामिन कमजोरी खराब अस्थमा नियन्त्रणको कारणले गर्दा।
यो हुन सक्छ कि भिटामिन कमी कम से कम स्वस्थ आहार वा सामान्य जीवन शैली को एक मार्कर हो। यो जीवन शैली धेरै फरक कारकहरू हुन सक्छ जुन जोखिम वा नियन्त्रण बढ्नको लागि अग्रणी हुन्छ। पोषण औषधिमा थप बहस छ कि यो पूरकले केहि निश्चित पोषक तत्वहरुमा अमीर गोल को आहार को रूप मा एक नै लाभ प्रदान गर्दछ कि।
1 -
पानी घुलनशील बनाम मोटो घुलनशील भिटामिनयदि तपाइँ आफ्नो आहार भिटामिनसँग पूरै छनौट गर्नुहुन्छ भने यो पानी घुलनशील र चिसो घुलनशील भिटामिन बीचको फरक फरक बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको शरीरको माध्यमबाट फैट-घुलनशील भिटामिन (ए, ई, डी, र K) यात्रा गर्दा, वसामा हुन्छ। जब यो भिटामिन भण्डारण ऊतकहरूमा रहन्छ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईले धेरै भिटामिन लिनुभयो भने यसले हाइपरिभिनिनोमेसन भनिन्छ (तपाईंको शरीरमा भिटामिनको धेरै अधिक) भनिन्छ।
पानी-घुलनशील भिटामिनको साथ, तपाईं हाइपरिटिनाइनोसिसको विकासको सम्भावना कम हुने हुनाले तिनीहरू ऊतकमा भण्डारण गर्दैनन् र मूत्रमा उत्तेजित हुन्छन्। तथापि, सबै भिटामिनले साइड इफेक्ट्स गर्न सक्छ ताकि पूरक कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
2 -
भिटामिन डीभिटामिन डी एक मोटो-घुलनशील भिटामिन हो जुन डेयरी उत्पादनहरूमा सामान्य छ। यो हड्डी स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
अधिकांश व्यक्ति भिटामिन डी ले किटे भएका खाद्य पदार्थ र पूरक को माध्यम ले प्राप्त गर्नेछन् को रूप मा साधारण आहारहरुमा पर्याप्त भोजन छैन जो भिटामिन डी को अच्छे स्रोतहरु लाई पर्याप्त स्तर प्राप्त गर्न को लागि।
यो के गर्छ
भिटामिन डी लाई अस्थमा को pathophysiology मा केहि प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्तर को प्रभावित गर्न को लागी सोचा र एक वायरल श्वसन संक्रमण को कारण सूजन प्रतिक्रिया को कम गर्दछ।
धेरै अध्ययनले भिटामिन डी र अस्थमा सम्बन्धको सम्बन्ध देखाएको छ। भिटामिन डी को उच्च स्तर बचपन मा अस्थमा र आवर्ती घुमे को विकास को बिरुद्ध रक्षा को लागि पाया गएको छ। त्यसैगरी, प्रारम्भिक बचपनको पर्याप्त स्तर पछि जीवनमा अस्थमाको विरुद्ध सुरक्षासँग सम्बन्धित छन्।
अस्थिरिकीहरू धेरै अध्ययनहरूमा भिटामिन डी को कमी पाइन्छ र कम स्तर अस्थमा लक्षणहरू बढेको छ , वायुवे हाइपररेक्टिविटी वृद्धि , र कमजोर अस्थमा नियन्त्रण बढेको छ ।
यद्यपि, भिटामिन डी पूरक परिणामहरू मिश्रित छन्। केही अध्ययनहरूले प्रदर्शन गरेको छ भने अरूको बाबजुद कमजोरी घटाइयो। केही अध्ययनहरूले अठोटिक पदार्थहरू जस्तै उच्च ईओसिनोफिलहरू, आईजेई स्तरहरू वा ती स्टेरॉइड-प्रतिरोधी अस्थमा भएका छनोट गरिएका जनसंख्याहरूमा फाइदा देखाउँछन्। त्यस्तै गरी, अध्ययनहरूले उद्देश्य उपायहरू जस्तै सर्पेरेरियाले मिश्रित परिणामहरू प्रदर्शन गरेको छ।
भिटामिन डी को धेरै संग खाद्य पदार्थ
यदि तपाईं आफ्नो भिटामिन डी सेवन बढाउन चाहनुहुन्छ भने तपाइँ बढ्न सक्नुहुन्छ:
- सामन
- मैकेरल
- मशरूम
- दूध
- दही
- पनीर
सूर्यमा थप समय बित्ने बित्तिकै भिटामिन डी को स्तर बढ्न सक्छ।
के तपाईं धेरै भिटामिन डी लिन सक्नुहुन्छ?
भिटामिन डी सामान्यतया सुरक्षित रूपमा सोचेको छ जब अनुशंसित मात्रा मा पर्ने हुन्छ तर उच्च खुराक रक्त मा कैल्शियम को उच्च स्तर को नेतृत्व गर्न सक्छ गुर्दे को पत्थरों, भ्रम, कब्ज, विषाणु र उल्टी।
तल्लो रेखा
जबकि विटामिन डी को अस्थमा को pathophysiology मा विभिन्न बिंदुहरु मा प्रतिरक्षा समारोह मा एक प्रभाव छ जस्तो देखिन्छ डेटा को विटामिन डी को सुझाव को रूप मा अस्थायी उपचार अस्थमा उपचार को रूप मा असंगत छ। तथापि, यदि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाईं विटामिन डी को कमी को खतरा हो यो शायद तपाईंको स्तर को जांच को लायक हो र तपाईंको स्तर सामान्य हो सुनिश्चित गर्न को लागी हो।
3 -
भिटामिन सीभिटामिन सी एक पानी-घुलनशील एंटीओक्सिडेंट हो जसले फलफूल र सब्जिहरु मा सामान्य हुन्छ। यो सामान्य चिसो र एक प्रतिरक्षा बूस्टर को बिरुद्ध रक्षा को रूप मा बोझ गरिएको छ।
अधिकांश व्यक्ति स्वस्थ आहार खानेकुरा पूरै पूरै आवश्यक भिटामिन सी पाउनेछ।
यो के गर्छ
भिटामिन सीमा विरोधी भ्रामक र एंटीओक्सिडेंट गुणहरू छन् जुन यो अस्थमामा सम्भावित रुचि छ। पश्चिमी आहारहरु को भिटामिन सी को कम स्तर छ र यो अस्थमा को प्रभाव को सम्मोहन गरिएको छ।
एन्टिओक्सिडेंटले सामान्यतया ऑक्सीडाइटी तनाव र प्रतिक्रियात्मक ओक्सीजन प्रजातिहरूको फेफड़ोंको भ्रामक कोशिकाहरु द्वारा उत्पादित हानिकारक प्रभावहरुलाई रोक्न रोक्छ। विचार यो हो कि एंटीओक्सिडेंट को कम सेवन जस्तै भिटामिन सी एक असंतुलन को लागी लेन्छ जो पुरानो सूजन को उत्तेजित गर्दछ र फेफड़ों को नोकसान गर्दछ।
अनुसन्धान अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि केहि अस्थिबायोटिक्स विटामिन सी को कम स्तर संग अधिक अस्थमा लक्षणहरु को अनुभव गर्दछ, को सुझाव हो कि पूरक अस्थमा सुधार हुन सक्छ। निम्न स्तरहरू रोगीहरूद्वारा रिपोर्ट गरिन्छ र उनीहरूको रगत र फेफड़ोंमा पुष्टि गरियो।
तथापि, अध्ययन पूरक देख्यो FEV1 जस्तै अस्थमा नियन्त्रणको उद्देश्य उपायहरूको साथ सानो र प्रदर्शन गरिएको मिश्रित परिणामहरू थिए।
भिटामिन सी को धेरै संग खाद्य पदार्थ
यदि तपाईं आफ्नो भिटामिन सी सेवन बढाउन चाहनुहुन्छ भने तपाइँ बढ्न सक्नुहुन्छ:
- बेल मिर्च
- ब्रोकोली
- हरियो पत्तेदार सब्जियां
- लेमनहरू
- सुन्तला
- स्ट्रबेरी
- टमाटर
के तपाईं धेरै विटामिन सी लिन सक्नुहुन्छ?
भिटामिन सी सामान्यतया सुरक्षितको रूपमा सोचेको छ तर उच्च खुट्टाले विषाणु, दस्त, गुर्देको पथमा परिणत गर्न सक्छ।
तल्लो रेखा
तर त्यहाँ अस्थमा नियन्त्रणको सन्दर्भमा विटामिन सी पूरकको फाइदाको लागि र त्यहाँ दुवै प्रमाणहरू छन्, त्यहाँ सबै वा निश्चित एथम्मेटिक्समा उनीहरूको उपचार योजनाको भागको रूपमा पूरक समावेश गर्न सिफारिस गर्न पर्याप्त छैन।
अस्थमाको लागि भिटामिन सी को कोक्रेनको समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि अनुसन्धानको कमीले एक निश्चित निष्कर्ष सम्भव छैन र विषय स्पष्ट गर्न थप अध्ययन सिफारिस गरिएको थियो।
4 -
भिटामिन इभिटामिन ई केहि नट, बीउ, तेल, र हरियो पत्तीदार सब्जिहरु मा पाइएको एक मोट-घुलनशील भिटामिन हो। धेरै रोगहरूले हृदय रोग, क्यान्सर र पार्किन्सन रोग सहित विकारहरूको एक विस्तृत श्रृंखला जोखिम कम गर्न को लागि एक निवारण उपाय को रूप मा भिटामिन ई पूरक ले।
एक स्वस्थ आहार खानेकुराले तपाईंलाई विटामिन ई कमजोरीको पूरकको आवश्यकता पर्दछ।
यो के गर्छ
भिटामिन ई छ फेफड़ों मा एंटी भ्रामक र एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव छ र न्यूट्रोफिल जस्तै केहि भ्रामक मार्कर कम गर्दछ । भिटामिन सी जस्तै, भिटामिन ई को कम स्तरहरू आहार, रगत दुवै फेफड़ोंमा प्रदर्शन गरिएको छ।
भिटामिन ई को कम स्तर पनि गरीब फेफड़ों को कार्य को प्रमाण संग जुडे हो र उच्च स्तर अस्थमा गंभीरता र सुधार फेफड़ों को कार्य को कमी संग जुडे थिए।
गर्भावस्थामा भिटामिन ई को लागी अध्ययनहरूले विवादित हो कि यो यसले बचपन अस्थमाको विकासलाई प्रभाव पार्छ यद्यपि भिटामिन ई को उच्च स्तर कम आईईईईको संकेत थियो।
भिटामिन ई को धेरै संग खाद्य पदार्थ
यदि तपाईं आफ्नो भिटामिन ई सेवन बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बढ्न सक्नुहुन्छ:
- Avocado
- बादाम र अन्य पागल
- ब्रोकोली
- माछा
- जैतून का तेल
- चिन्ता जस्तो चिन्ता
- स्पिनच
- स्क्वाश
- सूरजमुखीको बीउ
- टोफु
के तपाईं धेरै विटामिन ई लिन सक्नुहुन्छ?
हो। सिफारिस गरिएको दैनिक रकम लिने व्यक्तिहरूले साइड इफेक्टहरू विकास गर्न सम्भव छैन र भिटामिन ई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।
धेरै भिटामिन ई ले रक्तदान र hemorrhagic स्ट्रोक को रूप मा राम्रो तरिकाले र congestive दिल विफलता को जोखिम संग जुडे। धेरै धेरै भिटामिन ई रश, नली, दस्त, पेट क्रैशिंग, कमजोरी, टाउको दुख्ने, र भिजुअल परिवर्तन हुन सक्छ।
तल्लो रेखा
तपाईंको अस्थमा नियन्त्रणको सन्दर्भमा विटामिन ई पूरकको लाभको लागी र यसको दुवै प्रमाणहरू अघिल्लो उल्लिखित कोच्रनको समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको थियो कि एक निश्चित सिफारिस बिना थप अनुसन्धान बिना सम्भव थिएन। त्यहाँ सबै वा निश्चित एन्थमिक्सिक्सले यस समयमा उनीहरूको उपचार योजनाको भागको रूपमा पूरक समावेश गर्न सिफारिस गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन।
> स्रोतहरु:
> हान YY, Forno ई, Holguin एफ, सेलेडोन जे.सी. आहार र अस्थमा: एक अद्यावधिक। Curr Opin एलर्जी क्लिन Immunol। 2015 अगस्ट; 15 (4): 36 9-74।
> जुनफिंग जिओ र मारियो कास्ट्रो। भिटामिन डी र अस्थमा: वर्तमान दृष्टिकोण। Curr Opin एलर्जी क्लिन Immunol2015,15: 375 -382।
> अस्थायी लागि कौर बी, रोवे बीएच, स्टोल्ड ई विटामिन सी पूरक। व्यवस्थित समीक्षा 2009 को कोक्रान्टा डाटाबेस, अंक 1।
> Misso एनएलए, ब्रूक्स-Wildhaber जे, रे एस, वैली एच, थामसन PJ। आहार र नग्नतात्मक एंटीओक्सिडेंटहरूको प्लाज्मा सावधानीहरू कम अस्थमामा कम छन्। यूरोपीय सांसद जर्नल 2005; 26: 257-64।
> पटेल बीडी, वेल्च एए, बंघम SA, लुबुन आरएन, डे ने, खावा केटीटी, एट अल। वयस्कहरुमा आहार एंटीऑक्सिडेंट र अस्थमा। थोरैक्स 2006; 61: 388- 9 3।