तपाईंको गहिरो Ab
ट्रांसवर्स पेट (टीए) मांसपेशी 6 पेट मांसपेशियों को गहिरो छ। यो रिब्स र हिप्सको बीचमा फैलिएको छ, ट्रंक वरिपरि पछि फर्केर अगाडि। यो पेशाको फाइबर तेर्सो रूपमा चलाउँछ, जस्तै ब्याक समर्थन बेल्ट पहने हुन सक्छ। यस तरिकामा, पोष्टिक समर्थन उपलब्ध गराउने साथमा, उल्टो पेट मांसपेशी ट्रंक भित्र अवस्थित अंगहरु लाई सहयोग र समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
उत्पत्ति
उल्टो पेट मांसपेशिहरु धेरै स्थानहरुमा उत्पन्न हुन्छ। यो तपाईंको डायाफ्राम मांसपेशिहरु संग हस्तक्षेप गर्दछ, जो साँस लेने को प्रमुख मांसपेशी हो, र यसले तपाईंको कम छतिका पितृ को अंदर को सतह लाई जोड्छ। पछाडि, यो थोरैलालम्ब फेसियामा जोड्छ ।
अगाडि, transverse पेट मांसपेशिहरु हिप हड्डी (यसको भित्री सतह मा) को भित्र को सामने को भाग संग जुडता छ र साथ नै पार्श्व (बाह्य तिर तिरछा को मतलब) ईन्युनिअल बंधन को 1/3 भाग। आन्तरिक बंधन संयोजक ऊतक को एक पतली पट्टा हो जो हिप हड्डी को सामने देखि फैलन्छ र pubic symphysis संयुक्त मा संलग्न गर्दछ।
Xiphoid प्रक्रिया मा ट्रांसवर्स पेट पेट मांसपेशिहरु सम्मिलित गर्दछ, जो एक सानो हड्डी हो जो तपाईंको छाती को तल को तल देखि लटका छ, लिंबा अल्बा, जो एक क्यान्सर हो जो कि ऊर्ध्वाधर देखि रेशा देखि चलािन्छ र दाहिने र बायाँ तिर सुपरफर्मिक rectus abdominus मांसपेशी, र pubic symphysis संयुक्त।
कार्यहरू
पेटको पर्खाललाई छेउमा, पारभ्रंश पेट मांसपेशी त्यहाँ टाँस्ने र समर्थनमा स्थिरता प्रदान गर्दछ त्यहाँका अंगहरूका लागि। ट्रांसवर्स पेट पेट मांसपेशिहरु लाई संपीडन को पेट को अंगहरु र फेफड़ों मा दबाव को बढाव द्वारा जलाशय संग सहायता गर्न सक्छ।
Linea Alba को समर्थन
माथि उल्लेखित रूपमा, अगाडि मा, उल्टो पेट मांसपेशी लाई लिबा अल्बामा जोड्छ।
लडा अलबामा गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो शक्ति गुमाउनु पर्छ। बच्चा जन्माए पछि उल्टो पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी एकता को बहाल गर्न को लागि एक राम्रो तरीका हुन सक्छ। साथै, लिसा अल्बा कमजोर हुँदा, लोर्डोसिस बढेको छ।
पाइलेटहरूमा भूमिका
पिलेटहरू बनाइएका चीजहरूमध्ये एक अनियमित प्रणालीको व्यायाम भनेको उल्टो पेट मांसपेशीमा भुक्तानी गरिन्छ, विशेष गरी यसको पेट पेट फ्ल्याक र ट्रंकलाई स्थिर गर्न। तपाईं खासी वा हँसिलो भएमा यो मांसपेशीले कसरी काम गर्दछ भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो ट्रंक को पेट क्षेत्रमा ध्यान दिनुहुन्छ।
जबकि पिलेट्स शायद पहिलो स्थिरता हो जसले कोर स्थिरताको लागि संलग्नता र टीए को प्रयोग गर्न जोड दिनको लागि, हालको दशकहरुमा धारणा पकडिएको छ। आजकल, अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, शारीरिक चिकित्सक र व्यायाम प्रणाली कम से कम गहिरो पेट मांसपेशियों को काम मा केहि ध्यान दि्छ, जो कि निश्चित रूप देखि transverse शामिल छ।
वास्तवमा, धेरै अनुसन्धान गरिसकेको छ, र टीए मांसपेशी संलग्न गर्नका साथै धेरै मुख्य मांसपेशिहरु को लागी धेरै तरिकाहरु लाई पछिल्लो केहि दशकहरु मा विकसित गरेको छ।
कोर के हो?
ट्रांसवर्स पेट पेट मांसपेशियों को एक कोर मा धेरै मांसपेशियों मध्ये एक छ। तर यदि तपाई 10 चिकित्सकहरू वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू सोध्छन् भने वास्तवमा मूल के हो, तपाईं 10 फरक जवाफहरू पाउनुहुनेछ।
क्याना लि, क्यानाडाबाट फिजियोथैरेपिस्ट जो कोरमा विशेषज्ञताले यसलाई शरीरको क्षेत्रको रुपमा परिभाषित गर्दछ जुन डायाफ्राम मांसपेशिहरु र श्वेत फर्श बीचको छ। लीको परिभाषा अनुसार, कोरमा पोल्विस, लुम्बिनी रीइन र छातीको सबै जोडहरू समावेश गर्दछ। यसको मतलब हो कि कोर मांसपेशियों टीए, ओबेल्यूज र रिटेश पेट मांसपेशियों सम्म सीमित नहीं हुन्छन्; बरु, कोरले अन्य अन्य ट्रंक मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।
उनले भने, उल्टो पेट मांसपेशिहरु, डाईफ्राम, पल्विक फर्श र एक लुम्बिनी मांसपेशी संग मिलेर मल्टीफीड भनिन्छ जो राम्रो मुद्रा र आंदोलन को लागि प्रमुख खेलाडी हुन् र पीठ दुख को दूर राखन को लागि।
ली भन्छिन् कि यी मांसपेशिहरुले तपाईंलाई आन्दोलनको लागि तयार पार्छ, र उनीहरूको "अनुमानित" को रुपमा सोचेको छ। त्यस अन्तमा, उनीहरूको बिरामीहरूसँग काम गर्दा जागिरको दृष्टिकोण लिन्छ। त्यो रोगीहरूलाई पारंपरिक कोर बलियो बनाउन कार्यक्रम दिन अघि उनीहरुसँग यी धेरै गहिरो मांसपेशिहरु लाई फेला पार्न र सक्रिय गर्ने क्रममा काम गर्दछ। अन्यथा, उनी भन्छिन्, रोगीले उनीहरूको टीएए प्रयोग गर्दै सोच्छन्, वास्तविकतामा यो अभ्यास अधिक सतर्क मांसपेशीहरूले भोग्नु पर्छ।
> स्रोतहरु:
> केन्डल, फ्लोरेंस पीटरसन, म्याकरेरी, एलिजाबेथ केन्डल, र प्रोभेन्स, प्याट्रिकिया गिइज। स्नायु र दर्द संग मांसपेशी परीक्षण र प्रकार्य। तेस्रो बाल्टीमोर, मैरील्याण्ड: विलियम्स र विल्किन्स, 1 9 83।
> ली, डी, कोर प्रशिक्षण बनाम बनाइयो - फरक के हो र किन यो कुरा गर्दछ। डायन ली एन्ड एसोसिएट फिजियोथेरेपी। http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php