संभावनाहरू छन्, तपाईंले आफ्नो जीवनमा एक पटक भन्दा बढी काममा ढिलो गर्नुभयो। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, विशेष गरी मांसपेशी समूह प्रभावित हुन्छ र राम्रो तरिकामा छैन। यो मांसपेशी समूहलाई रोमबोइड भनिन्छ। रोमबोइडले सुन्दर मुद्रा मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र स्वस्थ माथिल्लो पछाडि खेल्छ, यहाँ सम्म कि जब तपाईं आफ्नो डेस्कबाट टाढा हुनुहुन्छ।
रोमोबोइड मांसपेशिहरु के हो?
रोमबोइड्स माथिल्लो मांसपेशिहरु हुन् जुन तपाईंको स्पिन र तपाईंको प्रत्येक कंधे ब्लेड बीचको जडान हुन्छ।
जब तिनीहरू सम्झौता गर्छन्, उनीहरूले तपाईंको कंधे ब्लेडलाई एकै ठाउँमा राख्छन्। रोमबोइड्स एक विकर्णमा चलिरहेको मांसपेशी फाइबर।
Rhomboid Action र यो तपाईंको लागि के गर्न सक्छ
क्यान्सर ब्लेड ल्याउने यो कार्यले माथिल्लो पछाडि समर्थन गर्न रोमबोइड्सलाई यस्तो बनाउँछ। एक व्यायामको रूपमा प्रदर्शन गर्दा, कंधे ब्लेड ल्याउने साथसाथै क्रेभोसिस र अग्र टाउको मुद्रा जस्ता समस्याहरू उल्टाउने भूमिका खेल्न सक्छ।
यसैले यदि तपाईंलाई मुद्रा समस्या को लागी किन्नु भएको छ जस्तै माथि उल्लेखित दुई को रूप मा, वा तपाईं हल्का, मांसपेशी सम्बन्धी माथिल्लो पछाडि र / वा गर्दनको दुखाइ छ, हरेक दिन 10-15 प्रतिपादन एक दिन तीन पटक (वा पनि कम) हुन सक्छ मद्दत।
तर यदि तपाईसँग तपाइँको द्रुतलाई असर गर्ने गम्भीर चिकित्सा अवस्था छ भने, तपाइँको शारीरिक चिकित्सकलाई कसरी उचित व्यायामको लागि, कसरी यो व्यायाम गर्ने, कति र कति पटकको रूपमा सल्लाह लिनुहोस्। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, र सेटको लागि कुनै पनि "नुस्खा" छैन र पछाडिको दुखाइको प्रबन्धको लागि व्यायाम प्रयोग गर्दा आउँदछ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईलाई रकमको समस्या व्यवस्थापन वा रिवर्सलाई मद्दत गर्न अन्य अभ्यास पनि दिन सक्छ।
माथिल्लो ब्याक पोस्चर 101 मुद्दाहरू: ओभरस्ट्रेटेड रोमोबोइड मांसपेशिहरु
ईश्वरीय प्राणीहरू हुनु, हामी मानवहरू गुरुत्वाकर्षणसँग अद्वितीय र चुनौतीपूर्ण सम्बन्ध छ। मूलतया, गुरुत्वाकर्षण एक बल हो जसले शरीरको ढाँचामा तलल्लो पुल बनाउँछ, जसमा स्पिन, टाउको र कंधेहरू पनि हुन्छन्।
(कहिलेकाहीं आश्चर्य छ कि बूढो मान्छे फलाउन जान्छ? गुरुत्वाकर्षणको तलल्लो पुलले लामो समयसम्म आफ्नो स्पिनलाई प्रभाव पार्छ, र यो कारणको भाग हुन सक्छ।)
हामी मध्ये अधिकांश को लागि, गुरुत्वाकर्षण को तल हामिलाई खींचता छ, कंधेहरु को अगाडी बढन शुरू गर्छन र सीने मा सिंक हुन सक्छ। Rhomboid मांसपेशिहरु overstretched हो, जो कि क्रेफोस हुन सक्छ।
माथिल्लो पछाडि छाती, छाती र कंधोको मांसपेशिहरु को स्थिति मा, सामने स्थित मुलायम ऊतक को कडा र कम गर्न को लागी हुन्छ। यसमा तपाईंको पीएसी मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। पछाडी मा मांसपेशिहरु बचे हो। रोमबोइड मांसपेशिहरु, खासकर, overstretching को प्रवचन गर्दै छन्।
यो सम्बोधन गर्नको लागि एक महत्त्वपूर्ण कुञ्जी तपाईंको रोमबोइडलाई बलियो बनाउन को लागी छ, जसले बदले मा पीईसी मांसपेशिहरु जारी गर्न सक्छ। माथि वर्णित स्केपलर हटान अभ्यास , त्यो गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।
रोमोबोइड पुन: दर्ता: अगाडि हेड पोष्ट
तपाईंको रिसाव र रीइनमा गुरुत्वाकर्षण को प्रभावको कारण, रिपाप गर्न, तपाईंको rhomboid मांसपेशिहरु overstretching को लागि एक जोखिम मा हो। Overstretched rhomboid मांसपेशियों को अनुबंध को क्षमता कम भयो, जिसके परिणामस्वरूप तपाईंको माथिल्लो पीठ र गर्दन को लागि कम समर्थन।
तर यो सबै होइन। शरीरमा धेरै चीजहरू जस्तै, विचार गर्नका लागि घटनाहरूको झलक हो (र सम्झौता गर्नुहोस्)।
याद गर्नुहोस् कि एक क्रेफोस अनिवार्य रूपमा तपाईंको माथिल्लो पछाडीमा हम्प हुन्छ। आफ्नो शरीर को सामने अगाडी राउन्ड को रूप मा, यो अगाडी सबै भन्दा माथि ड्रग्स, पनि। यसमा तपाईंको टाउको समावेश छ। बारीमा, यो फर्कावट हेड मुद्राको रूपमा चिनिने अवस्थाको कारण हुनसक्छ।
अगाडी हेड मुद्रा को लागी नरम ऊतक तनाव या तपाईंको गर्दन मा कंक लगाउन सक्छ। जब तपाईंको टाउको अग्रगामी छ, तपाई कसरी हेर्नुहुन्छ कि सीधा तपाईंको सामनेमा के छ भने सडक, ड्राइभ वा तपाइँको कम्प्युटरमा काम गरिरहेको बेला? तपाईले आफ्नो टाउको उठाउनु पर्छ। जबकि भागहरु को यस व्यवस्था को छोटो अवधि मा काम गर्न सक्छ, यो तपाईंको रीढ़ र टाउको को लागि राम्रो तरिकाले गठबंधन मुद्रा छैन।
रोमबोइड मांसपेशिहरु को लागि टेक्नोस्पोक
क्लिनिकहरू तिनीहरूको उत्पत्ति , सम्मिलन , तंत्रिका, र क्रियाकलापको सन्दर्भमा मांसपेशीहरू हेर्छन्। उत्पत्ति र सम्मिलन बिन्दु हो जहाँ मांसपेशिहरु आफ्नो सम्बन्धित हड्डिहरु लाई संलग्न गर्दछ। रोमबोइडले थोरैसिटिक स्पिनमा उत्पत्ति गर्दछ - सेकेन्डबाट पाँचौं थोरैसेक स्टेटेब्रेरी मार्फत। यसले कंधे ब्लेडको छेउमा राख्छ जुन रीढ़को अनुहारमा छ।
रमबोइड मांसपेशिहरु को स्थानांतरित गर्न को आवेग संग तंत्रिका को प्रोसेसर तंत्रिका को भनिन्छ।
नामको रूपमा, कार्यले मांसपेशी के गर्छ भनेर बुझाउँछ। रोमबोइडको क्रियाकलाप, जस्तै हामीले छलफल गर्यौँ, क्यान्सर ब्लेडहरू पछाडि एक-अर्काको छेउमा ल्याउन, साथै उनीहरूलाई उठाउँनुहोस् (उल्टै, जबसम्म तपाइँका कंधाहरू खुल्यो), र कंधे ब्लेड घुमाउन तिनीहरू अनुहारको मुखबाट निस्कन्छन्।
> स्रोत:
> केन्डल। मांसपेशिहरु: स्थोर र दुखाइ संग परीक्षण र प्रकार्य। चौथो संस्करण। विलियम्स र विल्किन्स। 1 9 3 9। बाल्टिमोर।