तपाईंको ट्रांसवर्स पेट पेट मांसपेशी सक्रिय गरेर कोर बल को विकास गर्नुहोस्
ट्रांसवर्स पेट (टीए मांसपेशी को रूप मा पनि जाना) 6 अब मा मांसपेशियों मध्ये एक छ, जब मजबूत र लचीला, कम फिर्ता स्थिरता, द्रव शरीर को आंदोलन, र दुखाइ को राहत को लागि योगदान गर्दछ।
यहाँ यो कसरी काम गर्दछ, छिटो सानो TA सक्रियण व्यायामको साथ तपाईं आफैंलाई अतिरिक्त 3 मिनेट वा त्यस्ता साथ पाउन सक्नुहुनेछ।
ट्रांसवर्स एक्शन - गहिरो मांसपेशियों को कोर कसरि सक्रिय गर्न तपाईंलाई पीडा दुखाइ को मदद ले सकते हो
उल्टो पेट मांसपेशी तपाईंको ट्रंकको निचो भाग वरिपरि लुकाउँछ।
यसको अर्थ हो कि कामको समयमा (जस्तै मांसपेशी संकुचन), यसको फाइबर तपाईंको शरीरको केन्द्रमा ल्याइन्छ। यसैले, सबै संरचनाहरू ट्रांसवर्स प्रभाव - पल्विक हड्डिहरु, पेट सामग्रीहरू, र बढी, एक अर्कामा बलियो र गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रमा बढी सन्तुलित हुनुहोस्। (यो एक परिणाम को congruency भनिन्छ जो जोडहरु को एक राज्य हो।) जब राम्रो शरीर संरेखण संग संयुक्त मांसपेशियों को शक्ति द्वारा प्राप्त गरिन्छ, congruency आफ्नो रीढ़ मा दबाव को राहत मा मदद गर्न सक्छ, जो हुन सक्छ, दुखाइ को राहत को लागि नेतृत्व।
तपाईंको स्पिनल स्तम्भ नजिकको ट्रांसवर्स र तपाईंको ट्रंक भित्र धेरै गहिराइ। यस रीढ़को निकटताले यसलाई तपाईंको ब्याक स्वास्थ्यमा ठूलो भूमिका खेल्न सक्छ।
तपाईंको टीए मांसपेशी काम गर्नुहोस् - के तपाईं आफ्नो पछाडिको दबाबलाई रोक्न सक्नुहुन्छ
जब तपाईं खाँसी, स्न्याज वा हँसिलो काममा काममा आफ्नो ट्राफिक पेट मांसपेशी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न व्यायामले तपाईंलाई यो महत्त्वपूर्ण रीइनको माटोको चाप स्थिर गर्न को लागी अर्को तरिका प्रदान गर्न सक्छ।
- हुक-झण्डाको स्थितिमा तपाइँको पछाडी तिर झर्नुहोस् । साथै रचनात्मक आराम स्थिति पनि भनिन्छ, हुक झूटो स्थिति एक छ जहाँ तपाईं आफ्नो घुटने बाघ र खुट्टा तल मा ठोक्कै संग सुँगुर हुनुहुन्छ। यस व्यायामको लागि, धीरे आफ्नो हात राख्नुहोस् - र विशेष गरी तपाईको औंला (तपाईलाई त्यहाँ त्यहाँ चाहिन्छ) - तपाईंको निचो पेटमा।
- पूर्ण रूपमा घुसाउनुहोस्। आफ्नो डायाफ्राम आफ्नो ट्रंक तल हिँड्ने प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। डायाफ्राम मांसपेशिहरु को तल आंदोलन ले तपाईंको फेफड़ों को अधिक हावा मा लाग्न सक्छ, जसलाई सम्भवतः तपाईंको टीए मांसपेशी को श्वास को लागी महसूस गर्न को लागी तपाईंको क्षमता को सुविधा मिल जाए।
- स्वाभाविक रूपमा घुमाउनुहोस्।
- नोट: कृपया यो घुमाउन फैंसी सास प्रविधिहरू जोड्नुहोस्। बरु, बस जो के हुन्छ स्वाभाविक रूपमा आउछ। यदि तपाईं दायाँ निकाल्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्भवतः शान्त, सज्जन अनुभव हुनेछ।
- जब तपाईं बिन्दुमा जानुहुन्छ जहाँ यो सबै जस्तै लाग््छ - वा तपाइँको कम्तिमा प्रायः प्रायः प्रायः एयरहरू बाहिर निस्किएको छ भने, कुनै बाँकी वायु बाहिर बाहिर पुर्याउनुहोस्। तपाईले गरे जस्तै, तपाईंको औंलाहरु भित्रको भावनालाई ध्यान दिनुहोस्। प्रायः सम्भव छ, तपाईले पछाडि टाढाको पेट मांसपेशी सम्झौता गर्नुहुनेछ। हामी के चाहन्छौं।
- टीए तनाव घुमाउनुहोस् र एक ब्रेक लिनुहोस्। यो अभ्यास 10 पटक, प्रति दिन 1-3 पटक बारेमा दोहोर्याउनुहोस्।
याद राख्नुहोस्, यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि विषमलाई बलियो नगर्दा धेरै अन्त्यमा जब तपाईं साँच्चै ट्रान्स्रल मांसपेशी अनुबंध गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। त्यस अघि, अन्य प्रकारको सास फेर्न प्रविधिहरू मजबूर वा रोजगारी मात्र तपाईँको मार्गमा पुग्नेछ।
> स्रोत:
> हे 'लीरी, के.ई., भौतिक चिकित्सक र संरेखण योग प्रशिक्षक। साक्षात्कारमा। अक्टोबर 14, 2013 ।