असुविधाको लागि योनायती वजन कसरी प्रयोग गर्ने

तिनीहरू साना छन् तर शक्तिशाली

असुविधाले खतरनाक उपक्रम हँसिलो बनाउन सक्छ वा 50 बर्ष भन्दा माथि उमेरका महिलाहरूको लागि अक्सर प्रायः मूत्र रिसावको कारण हुन सक्छ। तनाव असुविधा को लागि सबै भन्दा सामान्य गैर सर्जिकल उपचार को पिल्व फर्श मांसपेशियों लाई मजबूत बनाउन को लागी, जो तपाईंको कम पेट को समर्थन गर्दछ। केजेल्स , इलेक्ट्रोमिमिम्युलेसन, र बायोफिडब्याक विधिहरू जस्तै लक्षित अभ्यासहरूको साथमा, तथाकथित "योनि वजन" भनिन्छ यसले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग तपाइँको ब्लडेर क्षमता व्यवस्थापन गर्न मांसपेशी नियन्त्रण निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ?

योनि वजनहरू स्ट्रिङ वा तारमा लैजिएको प्रगतिशील भारी शंकुहरूको सेटमा आउँछ। जब योनि (जस्तै ट्याम्पोन जस्तै) मा घुस्यो, ती चिकनी वजनहरू ठाँउमा राखिन्छन् र पिल्भिस फ्लोर मांसपेशियों को संकुचन को लागी धन्यवाद। समय संग, मांसपेशियों लाई वजन देखि बाहिर राखन को रूप मा सरल बनाइयो।

रेजिम

1. तयार हुनुहोस्: बाथरूम जानुहोस् र वजनहरू सफा र दरार वा अन्य क्षतिबाट मुक्त छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
2. उचित वजन छान्नुहोस्: हल्का वजन उपलब्ध गराउनुहोस्। केहि प्रणालीहरूले कैप्सूलमा सम्मिलित वजनहरू प्रयोग गर्दछ, जबकि अन्यले विभिन्न प्रकारका वजनहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येकका आफ्नै तार वा तारसँग। वजन घुसाउनुहोस् र खडा गरेर हिंड्नुहोस् वा हिँड्नुको पनि खन्नुहोस्। यदि वजन ठाडो रहन्छ भने अर्को भारी वजनको प्रयास गर्नुहोस्। केहि मिनेटको लागि तपाईले स्थानमा राख्नु भएको सबै भन्दा ठूलो छान्नुहोस्।
3. पल्विक फर्शको काम गर्नुहोस्: धीरे-धीरे समयको मात्रामा योनिको वजन कम हुन्छ, अधिकतम 15 मिनेट सम्म, दिन दुई पटक। तपाईं हिड्न र वरिपरि बढ्नुहुन्छ तर बिरुवा बरु भन्दा राम्रो प्रभावको लागि साईन वा तल झर्न सक्नुहुन्छ।

1. अर्को वजन माथि जानुहोस्: एक पटकमा तपाईले 15 मिनेटको लागि आरामपूर्वक वजन राख्न सक्नुहुनेछ एकपटक, अर्को भारी वजनको प्रयास गर्नुहोस्। वास्तवमा तपाईंको ब्लेडर नियन्त्रण सुधार गर्न ध्यान दिनको लागी यसले 2-3 महिना लाग्न सक्छ।

यो कोणिन वजन को प्रयोग गर्नु हुँदैन

2013 मा प्रकाशित एक विस्तृत समीक्षा अनुसार कोरेन डाटाबेसमा व्यवस्थित समीक्षाहरु को लागी "शंकु" या असामान्य महिलाहरु को लागि भार को प्रभाव को सम्बन्ध मा एक संकीर्ण वा दुर्गन्ध योनि प्रयोग गर्न को लागी यिनी उपकरणों को उपयोग गर्न सक्षम नहीं हुनेछ।

वजनहरू ट्याम्पोन वा डायाफ्रामको रूपमा एकै समयमा प्रयोग गर्नुपर्दैन, वा यदि तपाईंलाई योनि संक्रमण वा यौन संचारित रोगबाट पीडित हुन्छ।

सन् 2013 को समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि योनि वजनहरू निरन्तर रूपमा प्रयोग गरिने कुनै पनि उपचारको लागी अधिक प्रभावकारी हुँदैन - र केजेल्स जस्तै मानक पेल्विक अभ्यास भन्दा सिधा हुन सक्छ (र कार्यरत) हुन सक्दछ - केहि महिलाहरूले वजन प्रशिक्षण असहज हुन सकेन र प्रयोग गरेर रोक्न वजनहरू सबैसँग।

ब्लेडर नियन्त्रणमा सुधार गर्ने अन्य तरिका

बेहतर पल्विक फर्श बल असामान्य प्रबंधन को एक मात्र पहलू हो। ब्लेड पुन: निकालना - जसमा तपाईंको मूत्र क्षमता को बढावा गर्न को लागी प्रगतिशील लामो समय को लागि तपाईंको मूत्र पकडे - र आहार या अम्लीय खाद्य पदार्थ, कैफीन को नष्ट गर्न को रूप मा आहार परिवर्तनहरु र अधिक फाइबर खाने को सबै बेहतर मूत्राशय नियंत्रण मा योगदान गर्न सक्छन्।

सन् 1 99 7 मा अन्तर्राष्ट्रिय यूरोन्येक्विलज जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनको अनुसार उनीहरूले पहिले नै छ भनेर पिल्भिक फ्लोर बल नियन्त्रण गर्न कसरी सिक्ने केही सिक्न सक्छन् केही हल्का तनाव असामान्य हुन सक्छ। "नक" भनिन्छ, यस कदमले सक्रिय रूपमा पछाडी वा खाँसी वा स्निज पहिले देखि नै पल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लुगा।

पिल्विक फ्लोर पिरोलिङ व्यायामको विपरीत जो परिणामहरू रिट्याउन महिना लिन सक्छ, यो शंकास्पद पर्दा एक हप्ताको रूपमा कम्तिमा नियन्त्रण भित्र भित्र बढाउन पाए।

सबै पिल्विस फ्लो अभ्यासको बारेमा सावधानीको एक टिप्पणी: पेशाब गर्दा उनीहरूको अभ्यास नगर्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{उमेर पृष्ठ: असक्षमता। युएस नेशनल इन्टिट्युट एगिंग पब्लिक सूचना पत्र।
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incence}

_{Herbison जीपी, डीन एन। मूत्र असामान्य को लागि भारित योनि शंकु। सिन्धुपाल्चोक जिल्लाको सिमानामा नहीं .: सीडी002114।}

_{पर्किन्स जे, जॉनसन सीएम। "पिल्विस फ्लोरिङ ट्रेनिंगका लागि योनि वाइट्स: एकाधिक प्रतिभा प्रकरण रिपोर्ट।" फिजियो थ्योरी। 2012 अक्टोबर; 28 (7): 4 99-508। doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708।}

_{मिलर, जेनिस एम; Sampselle, केरोलिन; एशटन-मिलर, जेम्स हांग, ग्वाई - रङ्ंग छोरा; DeLancey, जन OL "स्पष्टीकरण र नाक पनवर को पुष्टिकरण: अपेक्षित तनाव असंभव को रोकथाम को लागि ज्वालामुखी तल मांसपेशी संकुचन को प्रभाव।" अन्तर्राष्ट्रिय अपोरोनक्कोलजी जर्नल 06/2008, वॉल्यूम 1 9, अंक 6, पृ। 773 782।}