तपाईंको कम कोलेस्ट्रोल आहारमा धेरै फाइबर

ठुलो फाइबर तपाईंको कोलेस्ट्रोल-अनुकूल आहारमा एक महत्वपूर्ण अवयव हुन सक्छ। वास्तवमा, नेशनल कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम सिफारिस गर्दछ कि तपाईंले एक दिन 10 देखि 25 ग्राम घुलनशील फाइबरको बीचमा, सब्जानी, फल, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नको रूपमा खानेकुराबाट यो स्वस्थ पोषक तत्व प्राप्त गर्नु पर्छ। किनभने अधिकांश मानिसहरूले यो सिफारिस आफ्नो साधारण दैनिक उपभोग मार्फत पूरा गर्दैनन्, खाद्य निर्माताहरूले यसबाट एक क्यु ले लिएका छन र अहिले स्वस्थ नास्ता गर्दै छन् - यसको केही अतिरिक्त अतिरिक्त फाइबर संग पूरै हुन्छ।

फाइबर पूरकहरूको प्रयोगले वर्षौंको अवधिमा पाचन स्वास्थ्यमा सहयोग पुर्याउनका लागि लोकप्रियता र एलडीएल कोलेस्ट्रोललाई कम गर्दछ।

यद्यपि यी खुराक र खानाहरूले तपाईंको आहारमा थप फाइबर प्रदान गर्न सक्छ, उनीहरूलाई आवश्यक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान नगर्न सक्दछ। केहि अवस्थामा, धेरै फाइबरले वास्तवमा अवांछित साइड इफेक्टहरूको कारण हुन सक्छ। यी सबै फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थ र पूरकहरू हाम्रो हृदय-स्वस्थ भोजनमा समावेश गर्नका लागि प्रायः उपलब्ध छन्, के तपाईंको आहारमा धेरै फाइबरको रूपमा त्यहाँ छ?

"धेरै धेरै" को रूपमा फाइबरको फाइबर खाली छ

यद्यपि तपाईं आफ्नो आहारमा धेरै फाइबरको परिणामस्वरूप केहि साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, दैनिक फाइबरको मात्रा जुन "धेरै धेरै" को रूपमा चिनिन्छ, नत्रिएको छ, न त यो ठूलो मात्रामा अध्ययन गरिएको छ। प्रत्येक दिन फाइबरको उपभोग गर्न प्रत्येक दिन अवांछनीय साइड इफेक्ट हुन सक्छ; तथापि, केहि साइड इफेक्टहरु मध्ये केहि पनि आफ्नो आहार मा अचानक परिवर्तन को कारण हुन सक्छ - सामान्यतः एक कोलेस्ट्रॉल-कम आहार बाट फाइबर फाइबर-धनी एक गरीबमा आइसकेको हुन्छ।

साइड इफेक्टले तपाईंको आहारमा धेरै घुलनशील फाइबर खरिद गरिरहेको छ भनेर संकेत गर्न सक्दछ, वा तपाईंको आहारमा यो छिट्टै प्रारम्भिक रूपमा समावेश गर्दछ:

• दारा
• पेट दुखाइ
• कब्ज
• निगलने कठिनाई
• Flatulence

दुर्लभ अवस्थाहरूमा, आहार अवरोध तपाईंको आहारमा अत्यधिक मात्रामा फाइबर खरिद गर्ने परिणामको रूपमा हुन सक्छ।

केहि अवस्थामा, विशेष गरी यदि तपाईं खानामा खाना खाने धेरै खाना खानु हुँदैन, फाइबर खाने पछि पूर्णतया महसुस गर्न बिशेषता बढ्न सक्छ, जुन तपाईले तपाइँलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुभएन। दिन।

फाइबरको साइड इफेक्टहरू आइपुगे

तपाईंको हृदय-स्वस्थ आहारमा फाइबर-अमीर खानाहरू समेत तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू स्वस्थ रेंज भित्र राख्न मद्दत गर्न सक्छ। सौभाग्य देखि, माथि सूचीबद्ध साइड इफेक्टहरु लाई बचाउन को लागी तरीका हो ताकि तपाईं आफ्नो आहार मा फाइबर सहित केहि लाभ को बिना अवांछित दुष्प्रभाव को केहि लाभ प्राप्त गर्नुहोस:

• केही हप्ताको अवधिमा फाइबरको आफ्नो खपत बढाउनुहोस्। यो विशेष साइड इफेक्टहरू जस्तै फ्लुगुल्ज, पेट दुखाइ, र दस्तुरलाई रोक्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
• यदि तपाईं धेरै उच्च फाइबर फूडहरू भइरहनुभएको छ भने धेरै पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउदिनुहोस्। यसले उच्च रक्तचाप आहार सुरु गर्दा कब्जानुपर्ने रोक्न मद्दत गर्दछ।
• विभिन्न स्रोतबाट फाइबर प्राप्त गर्नुहोस्। किनकि हामी मध्ये केहि फाइबर अमीर फूड्सबाट आवश्यक घुलनशील फाइबर प्राप्त गर्दैनौं, हामी हाम्रो दैनिक फाइबर प्राप्त गर्न फाइबर खुराक र पाउडरमा निर्भर रहन सक्छौं। यो माथि उल्लेखित केहि साइड इफेक्ट्स मा योगदान न केवल, तर यसले अधिक गंभीर साइड इफेक्ट्स को कारण हुन सक्छ, आंत ब्लक या तपाईंको आहार मा केहि पोषक तत्व को अवशोषण को रोकन सक्छ। तपाईंको आहारमा विभिन्न प्रकारका उच्च-फाइबर खानाहरू जस्तै, उत्पादन, अन्न र फलहरू जस्ता, तपाइँ अतिरिक्त पोषक तत्वहरू थप्दै हुनुहुन्छ जुन फाइबर पूरक लिनु हुँदैन।

• यदि तपाइँ औषधि लिनुहुन्छ भने, तपाईंले हेर्नको लागि जाँच गर्नुपर्दछ कि फाइबरले उनीसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्दछ। केही अवस्थामा, एक फाइबर-अमीर खानाले केहि दबाइहरुसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, उनीहरूको प्रभावकारिता कम पार्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{रल्फ्स एसआर, व्हिटनी ई समझौता पोषण, 14 औं संस्करण 2015।}

_{वयस्कों मा उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को खोज, मूल्यांकन, र उपचार मा राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम (एनसीईएसपी) विशेषज्ञ पैनल को तीसरे रिपोर्ट, जुलाई 2004, हेथ नेशनल संस्थान: नेशनल हार्ट, फेफड़ों र रगत संस्थान।}

_{Dipiro जेटी, Talbert आरएल। फार्माकोथेरेपी: ए पाथोफिसियोलॉजिकल दृष्टिकोण, 9 डिसेम्बर 2014।}