डेस्क ऊँचाई र गर्दन दुखाइ को जोखिम

यदि तपाईंको डेस्क तपाईंको लागि सही उचाइ होइन भने, तपाईं "गैर-तटस्थ, उर्फ," अजीब "गर्दन र कंधे मुद्रा" सँग धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। अक्टोबर वा गैर-तटस्थ पोजिटिङ्ग म्युलोकलोस्केलेटल विकार (एमएसडी) को लागि एक ज्ञात जोखिम कारक हो।

मानक डेस्क उचाई 2 9 "देई वा इन्च लिनुहोस्। (केही ergonomists दृढतासाथ तर्क गर्छ कि यो "एक आकार सबै फिट हुन्छ" मापन गर्दछ जसले निर्माताका आवश्यकताहरू अन्त प्रयोगकर्ताहरूको भन्दा अधिक फिट हुन्छ।) बावजूद, यो धेरै स्पष्ट छ कि सबै यस आकारको डेस्कमा पूर्ण रूपमा उपयुक्त हुनेछ।

तपाईं पतित हुन सक्नुहुनेछ, वा थप लामो। वा शायद केवल एक अतिरिक्त आधा इन्च वा इन्चले डेस्क फिट बस्छ जस्तो बाटोमा ठूलो फरक पार्दछ। तपाईं यो निर्धारण गर्न सर्वोत्तम स्थितिमा हुनुहुन्छ।

डेस्क ऊँचाई अति उच्च

यदि तपाइँको डेस्क अति उच्च छ भने, प्रायः तपाइँले तपाइँको कंधा र हात मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहुनेछ। विशेष गरी, जब तपाईंको कंधे मांसपेशिहरु लाई दिन भर को अनुबंध गरिन्छ, कंधे को ब्लेड तपाईंको कान द्वारा सवारी को लागी झुकाव र अनिश्चितकाल रहन को लागी एक प्रवृत्ति छ। यो मुद्रा चाँडै एक आदत बन्छ - जसलाई हामी बिर्सन्छौं, तर हामीले पनि हाम्रो गर्दन, क्यान्सर र माथिल्लो पछाडिको भित्तामा विनाश गर्छौं।

आफैलाई जाँच गर्दै "Office Worker's Shoulder Scrunch" को लागि सजिलो छ। अर्को पटक तपाईं दर्पणमा हुनुहुन्छ, हेर्नको लागी कि क्यान्सर उठाइयो भने, यता, तपाईंको कानले माथि। तिनीहरूलाई ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यो एक खिच्न सक्छ जस्तै तपाईं यो गरौं।

तपाईंको दर्पण छ कि छैन वा छैन, तपाईं आफ्नो जालिसियस मांसपेशियों को जाँच गर्न सक्छन्, जुन तपाईंको कंधे को माथि स्थित छ, तनाव र दुखाइ को लागि।

तपाईंको लेभिएटर स्कैप्युल मांसपेशी को लागी एकदम सही छ, जुन स्कपूला (क्यान्सर ब्लेड) को भित्री टिप को सबै तर्फबाट आफ्नो खोप को तल त तल स्थित छ। मांसपेशिहरु - तर विशेष रूप देखि लेभिएटर स्कैप्युले - "कार्यालय कर्मचारीको क्यान्सर स्क्रैच," बाटोबाट।

एक मेज जो धेरै उच्च छ तपाईं पनि आफ्नो मनिटर एक्सटेन्सन (हेड ब्याक) मा काम गर्न को लागी तपाईंको मनिटर हेर्न सक्षम पार्न सक्दछ। यसले तनाव वा दुखाइ सिर्जना गर्न सक्छ वा तपाइँको खोप वा गर्दनमा। यसले गर्दनको कुकुरलाई पनि निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंको डेस्क धेरै उच्च छ भने, अर्को मेज प्राप्त गर्नुको साथै अन्य विकल्पहरू सीमित छन्। तपाईं कुर्सी को उचाई बढाउन सक्नुहुन्छ, जुन यदि तपाईं छोटो हुनुहुन्छ भने footrest को आवश्यकता सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो डेस्कको खुट्टा पनि काट्न सक्नुहुनेछ, तर आउनुहोस् - कसले गर्छ? यदि यो तपाइँको मात्र विकल्प हो भने, यो खरीदारी गर्न समय हुन सक्छ।

डेस्क ऊँचाई अति कम

यदि तपाईंको डेस्क अत्यन्त कम छ भने, तपाईंले किबोर्डमा पुग्नको लागि तपाईं आफ्नो हतियार बाहिर धेरै समय बिताउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको हात मांसपेशिहरु मा स्थैतिक तनाव पैदा गर्दछ जो दुखाइ र मुद्रा को मुद्दे को नेतृत्व गर्न सक्छ।

कम डेस्क पनि स्प्रिंग गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ। अन्यथा, तपाईं कसरी आफ्नो किबोर्डमा पुग्नुहुन्छ? Slumping कंधे, गर्दन र माथिल्लो मांसपेशी तनाव र कमजोरी, साथसाथै धैर्य छाती सिर्जना गर्न सक्छ। मांसपेशियों को तनाव र कमजोरी संग एक निरंतर सख्त सीने को स्थिति एक postural क्वायोसिस में योगदान सकता है।

यदि तपाईंको डेस्क अत्यन्त कम छ भने, यो उठाउनको लागि कम-टेक तरिका डेस्कको खुट्टामा बोर्डहरू, ब्लकहरू वा पुस्तकहरू घुसिरहेको छ।

डेस्क ऊँचाई - सामान्य सुझाव

यहाँ केहि चीजहरू छन् जसमा डेस्कको उचाई स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ:

• OSHA सिफारिस गर्दछ कि तपाईंको मनिटर आँखा स्तरमा वा सानो तल्लोमा हुन सक्छ। कुञ्जी तपाईंको गहिरो सहज छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न हो र तपाईं सक्नुको साथै सानो गर्दन मांसपेशी तनावको रूपमा खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।
• तपाईंको कार्यस्थानले तपाइँको घुटना माथि र किबोर्डको उचाई माथि ठाउँको लागि अनुमति दिन्छ जुन तपाईंको कंधा र हतियारहरू कि न्यूनतम तनावमा राख्छ, तटस्थ मुद्रा माथि चर्चा गरिएको छ।
• तपाईंको डेस्कको उचाइ तपाईको कणको रूपमा लगभग एकै तहमा छ भनेर जाँच्नुहोस्। यदि, तपाइँ आफ्नो कार्यस्थानमा बस्नुहुँदा, तपाईं आफ्नो कणलाई सीधा कलाई संग लगभग 9 0 डिग्री कोणमा झुकाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंसँग सम्भावित डेस्कको उचाइ उचाइमा हुन सक्छ।

• यदि तपाईं एक नम्बर व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईले वास्तवमा आफ्नो डेस्क उचाइको लागि सटीक मापन चाहनुहुन्छ, यहाँ एउटा सजिलो प्लग र प्ले उपकरण हो जसले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं सबै को आफ्नो उचाई मा राख्नु पर्छ, र कार्यक्रम कोहनी मापन को लागि सिफारिश तल्ला उत्पादन गर्नेछ (प्लस केहि अन्य।)
• एक डेस्क जसको उचाई समायोजन छ एक राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि तपाईं कार्यस्थान साझेदारी गर्नुहुन्छ, तर यदि लक्जरीले समायोज्य किबोर्ड वा समान सहायक प्रयोग गरेर विचार गर्दछ। किनकि उनीहरू अन्तरिक्ष सीमित गर्छन् (र अन्य कारणहरू) उनीहरूको सही समाधान नहुन सक्छ, तर दायाँको खोजी गर्दा सम्भवतः तपाईंको डेस्क उचाइलाई आरामदायक स्तरमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि एक खरीदारी यात्रा क्रम मा छ, मेज खडा गर्न बैठ मत भूलना - यी सबै क्रोध यी दिन हो। जो काम गर्नेहरूले यी नियमित रूपमा समायोजन गर्छन् - तिनीहरूका लागि बनाइएका छन्। यो एक समायोजन सजिलो हुनुपर्छ र केही प्रयास पछि, तपाईं सम्भावना धेरै ठीक छ कि तपाईं को लागि सही उचाइमा धेरै स्पष्ट छ, साठ र खडा स्थानहरूमा। मैले एक पटक पटक सुनेको छु कि साईट-स्ट्यान्ड डेस्क तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र कामदारहरूले तिनीहरूलाई माया गर्छन्।

> स्रोतहरु:

> अष्ट्रेलिया ए शिकदारा र महमूद ए.स. कार्यालय एगगोनोनिक्स: कमिटीहरु मा कम्प्यूटर वर्कस्टेशन डिज़ाइन व्यावसायिक सुरक्षा र एरिक्सनॉमिक्स को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल ।

> बर्गेस-लिमेरिक, आर, एट। al। हेड एन्ड नेक पोस्चर मा कम्प्युटर मॉनिटर उचाइ को प्रभाव। औद्योगिक एर्ग्रोनोनिक्स को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल । 1999।

> Ergonomic वर्कस्टेशन दिशानिर्देशहरू। एनके स्टेट यूनिवर्सिटी पर्यावरणीय स्वास्थ्य र सुरक्षा वेबसाइट।

> स्ट्राइकर, एल। al। सूचना प्रौद्योगिकी को समयमा मांसपेशी गतिविधि मा कम्प्यूटर प्रदर्शन ऊँचाई र डेस्क डिजाइन को प्रभाव युवा वयस्कों द्वारा काम। इलेक्ट्रोमोग्राफी र कीनियाई विज्ञान 18 जर्नल (2008) 606-617।