जब सम्म हामी बढी जान्दछौं, आहार मार्ग जाँदै जान सक्छ अधिक प्रचलन
त्यहाँ म्याग्नेशियम कमजोरी र माइग्रेन्ससँग यसको सम्बन्धको बारे धेरै प्रकारको छ - र निश्चित रूपमा तपाईंको माइग्रेन्स अपीलहरू धेरैलाई रोक्न प्राकृतिक पूरक गर्ने विचार।
यसो भनिएको छ, विशेषज्ञहरूले माइग्रेनको रोकथामका लागि म्याग्नेशियम लिने बारे के भन्नुहुन्छ? के यो काम गर्दछ? म्याग्नेशियम खानामा फेला पार्न सकिन्छ, त्यसैले यदि तपाईं र तपाईंको माइग्रेन डक्टरले म्याग्नेशियमको निर्णय गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, के यो राम्रो म्याग्नेशियम पूरक लिन वा तपाईंको आहारमा म्याग्नेशियम बढ्न सक्छ?
म्याग्नेशियम र तपाईंको माइग्रेन
म्याग्नेशियम तपाईंको शरीरको धेरै भागहरु को कार्य र स्वास्थ्य मा संलग्न एक खनिज हो, तपाईंको मांसपेशिहरु, हड्डिहरु, हृदय र तंत्र सहित। म्याग्नेशियमको कमजोरी माइग्र्रेन विकास सहित केही स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ।
संयुक्त राज्यमा, म्याग्नेशियम कमजोरी वास्तवमा एकदम साधारण छ र प्रायः प्रसोधित र परिष्कृत खाद्य पदार्थहरूको वृद्धि भएको सेवनको कारण हो, जुन स्वाभाविक रूपले म्याग्नेशियममा कम हुन्छ।
केही मेडिकल समस्याहरूले म्याग्नेशियम को कमीमा पनि योगदान गर्न सक्छ, जस्तै अल्कोहल दुर्व्यवहार, गुर्देको बिरामी, सिलीएज रोग, भ्रामक आंत रोग , र प्रोटोन पम्प इन्डिटरहरू (एसिड रिफ्क्सको उपचार गर्न प्रयोग गरिने) जस्तै केहि औषधिहरू।
जबकि म्याग्नेशियम कमजोरी माइग्रेन विकास को आधारभूत वैज्ञानिक स्तर (सोच तंत्रिका कोशिकाओं र दिमाग तरंगों) मा जुडे भएका छ, विशेषज्ञहरु लाई यकीन छैन कि त्यो विज्ञान क्लिनिकल स्तर को बारे मा कसरि जान्छ (वास्तव मा माइग्रेन्स देखि पीडित व्यक्ति को मतलब)।
सम्भवतः एक व्यक्तिको माइग्रेन्समा संलग्न धेरै कारकहरू छन् - एक जटिल जटिल स्नायु रोग। त्यसो गर्दा म्याग्नेशियम कमजोरीले केहि व्यक्तिहरूलाई माइग्राईन विकासको लागी अधिक हानिकारक बनाउन सक्छ, यो सम्भवतया पहेलीको एक मात्र टुक्रा हो।
म्याग्नेशियम तपाईंको माइग्रेनको लागि पूरकहरू
यो सबै भनिएको छ, केहि संस्थाहरू, जस्तै क्यानेडियन हेडचेस सोसाइटी, वयस्कों मा एक निवारक माइग्रेन थेरेपी को रूप मा म्याग्नेशियम को सिफारिश गर्छन।
वास्तवमा, क्यानेडियन हेडचेस सोसाइटीले एक विशिष्ट म्याग्नेशियम खुराक-600 मिलीग्रामको दैनिक म्याग्नेशियम (म्याग्नेशियम सिट्रेट) को सुझाव दिन्छ।
अर्कोतर्फ, अमेरिकी हेडचेस सोसाइटी र अमेरिकन अकादमी न्यूरोलोजीले 2012 मा दिशानिर्देशमा माइग्र्रेनलाई रोक्न "सम्भव प्रभावकारी" रिपोर्ट गर्दा, उनीहरूले विशेष खुट्टामा सिफारिसहरू दिँदैनन्।
यो सम्भव छ कि माइग्रेन रोकथाम मा म्याग्नेशियम पूरक को जांच को वैज्ञानिक अध्ययनहरु लाई विभिन्न खुराकहरु को उपयोग गरेको छ। त्यसोभए यो कष्ट गर्न गाह्रो छ कि कति म्याग्नेशियमले माइग्रेन्सलाई रोक्न आवश्यक छ, र यो सम्भवतः व्यक्तिले फरक पार्दछ (उनीहरूको कमजोरीलाई कत्तिको आधारमा निर्भर गर्दछ)।
क्या म्याग्नेशियम पूरकहरू लिनको लागि एक डाउनइड साइड छ?
म्याग्नेशियम पूरकहरू सामान्यतया राम्रो सहनशीलतामा छन्। म्याग्नेशियमको सबैभन्दा ठूलो कटौती भनेको हो कि यसले दस्त र / वा हल्का पेट क्र्याम्पको कारण हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, गुर्दे समस्याहरु संग मान्छे आफ्नो रक्तचाप मा उच्च मैग्नीशियम स्तर को विकसित गर्न को लागी अधिक संभावना हो, जो सांस लेने या कमजोरी संग कठिनाइहरु जस्तै अधिक गंभीर समस्याहरु को कारण हुन सक्छ।
यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको डाक्टर संग म्याग्नेशियम पूरक मा चर्चा गर्न को लागी। यद्यपि यो एक "प्राकृतिक" खनिज हो, तपाईं केहि आफ्नो शरीरमा राख्नुहुन्छ- यति समझदार रहनुहोस्, र यसलाई स्वास्थ्य सेवाको हेरचाहको हेरचाह गर्नुहोला।
म्याग्नेशियम-रिच आहार तपाईंको माइग्रेन्सका लागि
केहि विशेषज्ञहरु लाई पूरक मार्ग मा जाने को बजाय तपाईंको आहार मा वृद्धि म्याग्नेशियम को सुझाव दि्छ, अधिकतर किनकी यसको प्रमाण पछि मैग्नेशियम पूरक को सबूत मजबूत छैन। साथै, अध्ययन पढ्न को लागी खुट्टा जान्न साँच्चै गाह्रो छ फरक फरक प्रयोग गरेको छ।
महान समाचार यो हो कि यदि तपाइँ आहार मार्ग (तपाईंको डाक्टरको मार्गदर्शन अनुसार) मनपर्छ भने, म्याग्नेशियमका विशेष आहार स्रोतहरू जस्तै माछाहरू, विशेष गरी बादमा, सम्पूर्ण अन्न, फलाम र हरियो सब्जिहरु छन्।
वास्तवमा, म्याग्नेशियम-अमीर आहारमा चिपकेपछि सम्भावित स्वस्थ आहार निश्चित हुन सक्दछ।
म्याग्नेशियम-धनी खानाहरू फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जस्तै नास्ता, सेतो रोटी, माइक्रोवेव खानेकुराहरू, र बेकन वा तातो कुत्ते जस्ता सुविधाका खानाहरू जस्तै। एक म्याग्नेशियम-अमीर आहारमा मोटापेटीसँग जोडिएको मोटापे को जोडिएको थप बोनस छ ।
के बच्चाले म्याग्नेशियमलाई माइक्रिनियम रोक्न सक्छ?
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि माइग्रेन्सका साथ बच्चाहरु मा म्याग्नेशियम प्रयोग को समर्थन को लागि वैज्ञानिक प्रमाण धेरै सीमित छ। अर्को शब्दमा, दुर्भाग्यवश त्यहाँ म्याग्नेशियममा माइग्रेनमा रोकथामका लागि धेरै अध्ययनहरू बच्चाहरू छन्, र हामीले गरेका अध्ययनहरू यसको प्रभावकारिताको दृढतापूर्ण पक्ष होइन।
यस अनिश्चितताको बावजुद, तपाईंको बच्चाको बालिकाको साथमा कुनै पूरक वा आहार परिवर्तनको बारेमा छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्। साथै जान्नुहोस् कि यदि तपाईंको डाक्टरले म्याग्नेशियम पूरकको लागि ठीक दिन्छ भने, उसले सम्भवतः एक बाल रोग (बाल-सुरक्षित) खुराक को सिफारिश गर्नेछ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं माइग्रेन्ससँग भर्खरै नै निदान गरिएको छ भने, यो तपाईंको चिकित्सकसँग म्याग्नेशियम कमजोरीबारे छलफल गर्न उचित छ, खासकर पछि म्याग्नेशियम पूरक लिने वा म्याग्नेशियम-अमीर भोजन खाने छनौट राम्रो, बर्दाश्त र सजिलो हुन्छ।
आहार मार्ग बनाएर पूरक को बीचमा निर्णय गर्न यो एक स्वस्थ मैग्नीशियम-अमीर आहार को लागी रोज्न उचित हुन सक्छ। म्याग्नेशियममा अमीर आहार खाएको अन्य स्वास्थ्य लाभहरू मोटापेटिहरूसँग मेल खाने जस्ता फाइदाहरू छन्, जुन तपाईंको माइग्रेनहरू अन्तमा (एक डबल बोनस) मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> लोडर ई, बर्च आर, रेजिली पी। एसिएस / एए एपिड माइग्र्रेन को रोकथाम को लागि दिशानिर्देश: एक सारांश र हाल को नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश संग तुलना। टाउको दुखाइ 2012 52: 930-45।
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals बाल रोग माइग्रेन को भविष्यवाणी मा: प्रमाण-आधारित समीक्षा र सिफारिशहरु। Cephalalgia। 2014 फेब्रुअरी 24। [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]।
> Teigen एल एन्ड बूज सीजे। माइग्रेनको रोकथाम उपचारमा मौखिक म्याग्नेशियम पूरकको एक सबूत आधारित समीक्षा। Cephalalgia । 2015 सितंबर; 35 (10): 912-22।
> सूर्य एडडेस्टस्टीन सी, मोचेको ए माइग्नेशियम को भूमिका माइग्रेन को रोगजन्य उपचार र उपचार मा। विशेषज्ञ रिभ न्यूरोर । 2009 मार्च, 9 (3): 36 9-79।
> वांग एफ, वैन डेन ईडेन एसके, एर्कसन एलएम, साल्क सेई, रेजिन आरएच, एलिन आरजे। बच्चाहरु मा अक्सर माइग्रेटेड सिरदर्द को ओरल मैग्नेशियम ओक्साइड प्रोफिलक्सिस: एक अनियमित, डबल-अंधा, placebo-controlled परीक्षण। टाउको दुखाइ 43.6 (2003): 601-610।