हिप प्रतिस्थापन पछि व्यायाम

कुल हिप प्रतिस्थापन पछि पुन: पुनर्स्थापना प्रक्रिया पोस्टपोर्टेन्ट अवधि मा चाँडै हुन्छ। प्रायः मरीजहरूले उनीहरूको शल्यक्रिया पछि शारीरिक उपचार सुरु गर्छन् र उनीहरू अझै अस्पतालमा छन्। प्रारम्भिक चिकित्सीय अभ्यासहरूले आपरेशन हिप को आसपासको पुन: प्राप्त र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई छिटो सामान्य प्रकार्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थेरेपीहरूले रोगीहरूलाई उनीहरूको नयाँ संयुक्तमा हिड्न सिक्न मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए पुनरुत्थान प्रक्रियामा चाँडै के गर्नु पर्छ? के त्यहाँ अझै पनि अस्पतालमा हुँदा तपाईंको पीटीले तपाइँलाई वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछ?

हो। अस्पतालमा शुरुवात अभ्यास हिप प्रतिस्थापन पछि रिकभरीको बाटोमा एक महत्वपूर्ण पहिलो कदम हो। व्यायाम, यहाँका जस्तै, तपाईंको पीटी द्वारा निर्धारित गरिएको हुन सक्छ। तपाईंको कुल हिप प्रतिस्थापनको लागि कुनै पनि अभ्यास सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

हेलो स्लाइडहरू

यो व्यायामले क्वाड्रिस्स मांसपेशियों लाई हिप मा र घुटनों मा छत मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। तपाईंको हिप लचीला मांसपेशिहरु पनि एड़ी स्लाइड को समयमा सक्रिय हुन्छन्, र गति को रगत को बहने को लागि, संभवतः गहिरो नस थ्रोमोस्कोस को विकास को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्दछ। यहाँ तपाईं एड़ी स्लाइड व्यायाम कसरी गर्नुहुन्छ:

• तपाईंको खुट्टा संग सीधा बाहिर तपाईं बाहिर।
• आफ्नो घुटने झुकाएर आफ्नो बटहरूमा तिरेर एड़ी आफ्नो स्लाइड गरेर शुरू गर्नुहोस्। यस गतिको समयमा जमीनमा आफ्नो एड़ी राख्नुहोस्।

• एकपटक तपाईंको घुटुँमा पूर्णतया बाक्लो भएपछि, एक क्षणलाई आराम गर्नुहोस्।
• धीरे धीरे आफ्नो घुटुका सीधा र आफ्नो टाउको फिर्ता सुरू स्थितिमा स्लाइड गर्नुहोस्।
• आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एल स्लाइड व्यायाम हरेक दिन धेरै पटक गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ कुनै बिग्रेको दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्न निश्चित हुनुहोस्।

सीधा पैर उठाइन्छ

सीधा संयुक्तले आफ्नो हिप लाई मजबूत गर्न को लागी मदद गर्दछ हिप संयुक्त को सामने मा लचीला मांसपेशिहरु।

निम्न रूपमा व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्:

• एक फ्लैट सतहमा तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्।
• तपाईंको अनसुलझे पैर (घुमाईएको थिएन) एक 9 0 डिग्री कोणमा घुट्ने झुन्ड्याउनुहोस्, र तपाईंको खुट्टा सतहमा ठोका राख्नुहोस्। घटेको बाघ बिना सीधा तपाइँको संलग्न टाँस्नुहोस्।
• तपाईंको सीधा पैर को सामने आफ्नो quadriceps मांसपेशियों को तेज। यो कसलाई पूर्ण अभ्यास राख्नुहोस्।
• धीरे देखि शामिल पैर छ इंच इंच फर्श देखि (सामने जांघ मांसपेशियों को अनुबंध गरेर)। पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
• तल्लो तर्फबाट तपाईंको पैदललाई कम गर्नुहोस्।
• आराम गर्नुहोस् र 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।

सीधा पैर उठाउनाले तपाईंको साइड वा पेटमा व्यायाम गरेर आफ्नो ग्लुट मांसपेशिहरु बलियो बनाउन परिवर्तन गर्न सकिन्छ। तपाईंको पीटीसँग जाँच गर्नुहोस् निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई तिनीहरूलाई सुरक्षित रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ।

ग्लुटलल सेट

ग्लुटलल सेट सजिलै संग अभ्यास गर्दछ जुन हिपको ग्लुटिकल मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। बलियो ग्लुटलल मांसपेशिहरु हिप एक्सटेन्सन र साथ संयुक्त को स्थिरता मा मदद गर्दछ। ग्लुटल सेटले रक्त प्रवाह गर्न को लागी पनि मद्दत गर्दछ। निम्न रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्:

• तपाईंको घुँडामा पछाडि 10 देखि 15 डिग्री कोणमा पछाडि फर्कनुहोस्।
• आफ्नो बटक मांसपेशियों को साथ मिलन को रूप मा यदि तपाईं सपाट मा पकड रहे हो।
• पाँच सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
• आराम गर्नुहोस्।
• 10 थप पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• 10 को तीन सेट, तीन पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा ध्यान दिनुपर्छ कि केहि आर्थोपेडिक सर्जनले सर्जरी पछि रोगीहरूमा क्रियाकलाप प्रतिबन्ध राख्छन्।

यी प्रतिबन्धहरूले तपाईंको हिलिंग हिप संयुक्त रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। सधैं यी दिशानिर्देशहरूको पालन गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो हिप सावधानीहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ।

बाट एउटा शब्द

कुल हिप प्रतिस्थापन पछि, तपाईं वरिपरि घुमाउन कठिनाई हुन सक्छ र सामान्यतया तपाइँको टाउको प्रयोग गरेर। प्रारम्भिक अभ्यास प्रारम्भिक सुरक्षित छ, र तपाइँको प्रारम्भिक पोस्ट-सेब रिभब कार्यक्रममा यो महत्त्वपूर्ण घटक हुन सक्छ।

सम्पादित ब्रेट सिर्स, पीटी