मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डर बनाउने एक प्रविधि, र सजिलो तरिका हो, तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्य को रेकर्ड गर्न को लागी। महिलाहरु को रूप मा, यो हाम्रो आखिरी अवधि को पहिलो दिन को बारे मा जानना जरूरी छ। र जब चीजहरू हाम्रो अवधिमा गल्ती हुन्छ, अघिल्लो अवधिको रेकर्ड हुँदा हामीले हाम्रा डाक्टरहरूसँग कुरा गर्छौं।
हाम्रो मासिक धर्म चक्र अप-टु-ड-डेट, र सजिलो बारे यो महत्त्वपूर्ण जानकारी राख्नको लागी यो एक मिनेट लाग्छ।
यहाँ तपाईं कसरी आफ्नो मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डर बनाउन सक्नुहुन्छ।
कठिनाई: सजिलो
समय आवश्यक छ: 5 मिनेट भन्दा कम
यहाँ कसरी छ:
- निर्णय गर्नुहोस् के तपाई आफ्नो क्यालेन्डरमा आफ्नो अवधि मार्क गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ। तपाईं सजिलै लेख्न सक्नुहुन्छ, "पहिलो दिन," "2cd दिन," र त्यसमा, वा तपाईं केही प्रकारको प्रतीक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै महिलाहरूले उनीहरूको अवधिको पहिलो र अन्तिम दिनको मितिलाई सर्कल गर्न छनौट गर्छन्। तपाईंले आफ्नो अवधिको स्पेस गर्न सजिलो दिन बनाउनको लागी रातो मार्कर प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्रत्येक दिन तपाईंको प्रत्येक दिन, तपाईंको क्यालेन्डरमा तपाईंको मेनुको प्रवाह वर्णन गर्नुहोस्। के तपाईंको अवधिको प्रवाह भारी, मध्यम वा हल्का हो? तपाईंको मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डरमा हल्काको लागि "H" भारी "M" को लागि मध्यम वा "एल" लेख्न तपाईंको रातो मार्कर प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंको अवधिको प्रवाह अतिरिक्त भारी वा हल्का हो भने, तपाईं आफ्नो अवधिको वर्णन गर्न अर्को अक्षरको अगाडि "X" सजिलै बनाउनुहुन्छ।
- के तपाईंसँग प्रिमेनम्युअल सिंड्रोमको लक्षण वा लक्षणहरू छन् - पीएमएस? महिनाको प्रत्येक दिन तपाईंको क्यालेन्डरमा लेख्नुहोस्। वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र विशेष प्रकारका लक्षणहरू कुन प्रकारका छन्। के तपाइँसँग टाउको दुखाइ छ? के तपाईं भोक लाग्यो वा पानी बनाए राख्नु हुन्छ? के तपाईं खुसी हुनुहुन्छ, वा यो खराब दिन भएको छ? केवल एक शब्द वा दुई तपाईं हरेक दिन महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा तपाईंलाई थाहा पाउनेछ कि एक ढाँचा उभरिरहेको छ कि तपाईको चिकित्सकले यदि तपाईलाई पूर्वप्रथम सिन्ड्रोम वा PMS छ भने तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
सुझावहरू:
- ठूलो क्यारेक्टरको साथमा क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग धेरै दिनको कोठाको बारेमा वर्णन गर्नको लागि एक कोठा छ जब सानो स्टोरेज एकदम ठूलो हुनु हुँदैन।
- आज तपाईंको मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डर बनाउन सुरु गर्नुहोस्, वा तपाईंको अर्को अवधिको पहिलो दिनमा पर्खनुहोस्।
तपाईंलाई के चाहिन्छ?
- क्यालेन्डर
- रातो मार्कर वा कलम