तपाईंको स्वास्थ्यको लागि तपाईंको अवधि कसरी ट्रयाक गर्नुहोस्

तपाईंको अवधिको ट्रयाक राख्नु राम्रो विचार हो।

सबै पछि, तपाईं आफ्नो मासिक धर्म प्रवाह को प्रबंधन गर्न तयार गर्न चाहँदैनन्।

तर के तपाईंले बुझ्नुभयो भने तपाईंको अवधिको ट्रयाकले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी दिन सक्छ?

ट्र्याकिंगले तपाईंलाई र तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह दुवैलाई मद्दत पुर्याउछ जुन पैटर्नहरू तपाईंको मासिक धर्म चक्रको समयमा विकसित हुन सक्छ जुन सम्भव मासिक धर्म चक्र विकार देखाउन सक्छ।

तपाईंको अवधिको बारेमा सबै कुरा तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा केहि भन्छ, सहित:

• कति पटक यो आउछ
• तपाईले कस्तो बिस्तारै खून गर्नुभयो
• तिम्रो कत्तिको दुखाइ
• तपाईं भावनात्मक रूपमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ?

तपाईंको मासिक धर्म चक्र

तपाईंको नियमित वार्षिक शारीरिकमा तपाईको हेल्थकेयर प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको अवधिको बारेमा सोध्नेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायक पहिलो पटक सम्भावित तपाइँले सोध्नेछ कि तपाइँको अन्तिम मासिक धर्म अवधि वा LMP को पहिलो दिन कहिले हुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो मासिक धर्म चक्र को ट्रयाक राख्नु भएकोमा यो सही जवाफको लागी एक सजिलो प्रश्न हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईको मासिक धर्म चक्र बारेमा अधिक जानकारी जान्न चाहन्छ। यदि तपाईं आफ्नो मासिक धर्म चक्र को रेकर्ड गरेको छ भने धेरै मदतकारी छ, रगतको मात्राले तपाइँलाई अनुभव पुर्याउँछ, तपाइँका अवधीहरू बीच कुनै ब्लीडिंग र तपाईका कुनै लक्षणहरू हुन सक्दछ।

यदि तपाइँ एक मासिक धर्म चक्र विकार विकास गर्नुहुन्छ, वा अर्को स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न हुन्छ भने, तपाईंको मासिक चक्र क्यालेन्डरले तपाईंलाई छिटो, र सम्भवतः अधिक सटीक, निदान प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

म आफ्नो मासिक धर्म चक्र ट्रयाक गर्न के गर्न सक्छु?

तपाईं आफ्नो मासिक धर्म चक्र ट्रयाक गर्न कुनै पनि क्यालेन्डर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि जुनसुकै क्यालेन्डर तपाईले प्रयोग गरिरहनु भएको छ नोट्स बनाउनका लागि पर्याप्त स्थान छ। तपाईं आफ्नो अवधि र कुनै पनि शारीरिक वा भावनात्मक लक्षणहरू जुन तपाईंको मासिक धर्म चक्रको समयमा अनुभव गर्ने रेकर्डिङ गरिनेछ।

सम्झनुहोस्, तपाइँ आफ्नो मासिक धर्म चक्र क्यालेन्डर तपाइँको डाक्टरको साथ साझेदारी गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाइँ आफ्नो मासिक धर्म चक्र ट्रयाक गर्न एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (सुराग वा अवधि ट्रयाकर लाइट)।

यो दिन महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईले मेनुस्ट्रुट्रेट र तपाईका प्रवाहको मात्रा चार्ट गर्नुपर्नेछ जुन तपाईंसँग अनुमानित अवधिहरू छन् जुन सधै सुरुमा सुरु र अन्त्य हुन्छ, र चार्टमा कुनै लक्षणहरू छैनन्।

तपाईको क्यालेन्डर वा तपाईंको अनुप्रयोगमा चार्ट मा लेख्नु हुन्छ

• जब तपाइँ रगत खानुहुन्छ। तपाईंको अवधिको पहिलो दिन चिन्ह लगाउनुहोस्। तपाईं पनि प्रत्येक दिन एक चिन्ह बनाउन चाहानुहुन्छ जबसम्म तपाईंको अवरोध रोक्छ। तपाईंको अवधिको रक्तचापलाई चार्टिङ गर्नुको साथै तपाइँले कुनै पनि योनि खूनको अनुभव गर्ने प्रत्येक दिन नोट गर्न निश्चित हुनुपर्दछ, भले यो दिन हो जब तपाईं समय वा बिस्तारै बिस्तारै बिर्सनु हुन्छ। साथै, तपाईंको क्यालेन्डरमा संकेत दिनुहोस् यदि रक्तचाप असाधारण हल्का वा भारी हो।
• ब्लीडिंग वर्णन गर्नुहोस्। तपाईंको रक्तचापको मात्रा र गुणस्तर कति महत्त्वपूर्ण हुन्छ र कति पटक तपाई रगत खानुहुन्छ। प्रत्येक दिन तपाइँको ब्लीडिंग को वर्णन को ध्यान दिनुहोस सुनिश्चित गर्नुहोस। यी विवरणहरू विचार गर्नुहोस्:
  • भारी, हल्का वा बसोबास गर्दै
  • गाढा खैरो वा उज्यालो रातो
  • क्लट वा पानी प्रवाह
• तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ रेकर्ड गर्नुहोस्। के तपाईको दिन बिना कुनै पनि प्रमुख समस्याहरु संग सजिलै संग गएको छ? यसको नोट बनाउनुहोस्! आज ती दिनहरू मध्ये एक भएको छ जब तपाई आफैले जस्तै महसुस गर्नुहुन्न? प्रत्येक दिन कुनै पनि लक्षणहरू वा समस्याहरू तपाईंलाई ध्यान दिन निश्चित गर्नुहोस्।
  • के तपाईंले चिन्तित वा निराश महसूस गर्नुभयो?
  • के तपाइँ आज प्रलोभन भयो?
  • केसँग टाउको दुखाइ वा कुनै अन्य दुखाइ थियो?
  • के तपाई सामान्य भन्दा बढी तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ?
  • के तपाईं धेरै पीडादायक पीडाहरू दिनुहुन्छ?

• आफ्नो दिन मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। तपाईंको दिनको मूल्याङ्कन गर्न 1 देखि 10 सम्मको स्केल प्रयोग गर्नुहोस्। नम्बर 1 को साथ तपाईंको सबैभन्दा खराब सम्भावित दिनको मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र तपाईले तपाइँको सबैभन्दा राम्रो दिनहरूमा जब 10 पूर्णतया स्वस्थ र खुसी महसुस गर्नुहुने नम्बर 10 को प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो दिन को दर दिन को लागी समय लिनुहोस् - यदि तपाईंको सबै दिन 10 हरू भए पनि!
• औषधिहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो अवधिको समयमा लिनुभएको कुनै औषधिहरू लेख्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कहिलेकाँही काउन्टर वा निर्धारित ड्रगमा तपाईंको अवधिको दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू व्यवहार गर्न लिनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई उपयुक्त दिनमा लेख्नुहोस्। समान कुनै पनि खुराक वा हर्बल उपचारका लागि सही हो। यो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ जब साइड इफेक्ट वा ड्र्याक्टिक सम्बन्ध विकसित हुन्छ।

Andrea Chisholm MD द्वारा अपडेट गरिएको