यो किशोर एक फुटबल खेल गर्नु भन्दा पहिले वा रातो अध्ययन अध्ययन सत्र टाँस्न मद्दत गर्नको लागि कफीमा घुमाउने ऊर्जा पेयको लागि पुग्नको लागि साधारण छ। तर, एक किशोरको स्वास्थ्यको लागि धेरै कैफीन पिउन सक्छ।
प्रति दिन 400 मिलीग्राम क्याफिन धेरै स्वस्थ वयस्कहरूको लागि सुरक्षित देखिन्छ। अमेरिकन अकादमीका बालबालिकाले किशोरको क्याफिनको खपत सिफारिस गर्ने सुझाव दिएको प्रति दिन 100 मिटर भन्दा बढी क्याफिन र यो सिफारिश गरिएको छ कि 12 भन्दा कमका बच्चाहरु लाई कुनै क्याफिन छैन।
क्याफिन के हो?
क्याफिन एक औषधि हो कि स्वाभाविक रूप देखि धेरै पौधों को पत्ते र बीउ मा हुन्छ। यो पनि कृत्रिम रूपमा उत्पादन गरिएको छ र केहि पेय पदार्थ र खानाहरूमा थप्न सकिन्छ।
क्याफिनले केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रलाई उत्प्रेरित गर्छ, जसले बढ्दो सतर्कता बढाउँछ। धेरै मानिसहरूले यसको कारणले गर्दा उनीहरूले ऊर्जामा अस्थायी वृद्धि र मूडमा एकदम बढ्दो अनुभव गर्छन्।
विश्वको लगभग 80 प्रतिशत जनसंख्या हरेक दिन क्याफिडेटेड उत्पादहरू प्रयोग गर्दछ, जसमा 75 प्रतिशत बालबालिकाहरू पनि छन्।
यद्यपि गत दशकमा नम्र पेय खपत कम भएको छ, युवाहरु मा कैफीन खपत परिवर्तन भएको छैन। किशोरहरू क्याफिनको लागि कफी र ऊर्जा पेयहरूमा परिणत हुन्छन्।
क्याफिनको प्रभाव
क्याफिनमा अनुसन्धानले पुष्टि गर्दछ कि क्याफिनको सानो खुट्टा मोड र अलर्ट बढ्न सक्छ, सूचना प्रक्रिया गति, जागरूकता, ध्यान र प्रतिक्रियाको समय बढ्न सक्छ। तर धेरै अनुसन्धानहरू वयस्कोंमा, बच्चाहरु मा आयोजित गरिएको छैन।
क्याफिनले किशोर र वयस्क दुवैमा अनावश्यक साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरू अन्य भन्दा बढी क्याफिनमा अधिक संवेदनशील छन् र केवल एक सानो मात्राले अनावश्यक प्रभावहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। यहाँ कैफीन खपतको सबैभन्दा सामान्य प्रभावहरू छन्:
- अनिन्द्रा
- बेपत्ता
- चिन्ताजनक
- द्रुत हृदयघात
- मांसपेशी खतरा
- घृणा
- पेट दुखाइ
- टाउको दुखाइ
- ध्यान केंद्रित गर्न
- रक्तचाप बढेको छ
क्याफिनको प्रभावले यसलाई उपभोग गर्न केहि मिनेट पछि सुरु हुन सक्छ। क्याफिनले लगभग पाँच देखि 6 घण्टाको आधा-जीवन छ, जसको अर्थ यो तपाईंको लामो रगतमा आधा कम गर्न कम लाग्छ।
युवाहरू भन्दा फरक फरक फरक हुन्छन्
क्याफिनले बच्चाको विकासलाई रोक्न सक्छ। PLOS वनमा एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जवान चूहों जसले तीन या चार कप कफीमा कैफीनको चूसा आकारको बराबरमा गहिरो निद्राको अनुभव गरे र मस्तिष्क विकासलाई ढिलाइ गर्यो।
क्याफिनले मस्तिष्कमा महत्वपूर्ण जडानहरूको गठनलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ। किशोरताको बेला, दिमागमा सबैभन्दा तंत्रिका जडान हुँदा, क्याफिनले सञ्जाल कम कुशल बनाउन सक्छ।
क्याफिन एक किशोरको निद्रामा एक प्रमुख टोल लेन्छ। एक 13 वर्षीय केटाको भनाइमा हरेक 10 मिलिग्राम क्याफेइनले 8.5 घण्टाको निद्रामा 12 प्रतिशतले आफ्नो सम्भावना कम गर्छ। किशोरहरूमा बहिष्कार गर्दा तिनीहरूको शिक्षा, मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
क्याफिनले शरीरलाई क्याल्सियम गुमाउन सक्छ। धेरै धेरै क्याफिनको उपभोग समयको साथ हड्डीको हानि हुन सक्छ। दूधको सट्टा पकाउने सोडा वा ऊर्जा पेयले अस्टियोपोरोसिस को विकास को उच्च जोखिम मा एक किशोर पनि हुन सक्छ।
क्याफिनले पनि जटिल समस्याहरू जस्तै हृदय समस्याहरू पनि हुन सक्छ। यो केहि निश्चित औषधि वा पूरक संग कुराकानी गर्न सक्छ।
क्याफिनले किशोर केटा र केटीहरूलाई फरक पार्छ
शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि कैफीन केटा र केटीहरूलाई भ्यागुरीको सामु नै असर गर्छ। भित्तिपन पछि, क्याफिन शरीरलाई असर गर्ने तरिकामा केही लिङ्ग भिन्नताहरू छन्।
कुल मिलाएर, किशोर केटाहरू किशोर किशोरीहरू भन्दा कैफीनमा ठूलो प्रतिक्रिया देखाउँछन्। केटीहरूको तुलनामा पुरुषमा हृदय दरले क्याफिनको प्रतिक्रियामा बढी घटाउँछ।
केटाहरूले कैफीनको व्यवस्थापन पछि केटाहरू भन्दा डाईस्टलिक रक्तचापमा बढि बढि देखाउँछ।
शोधकर्ताहरु लाई मनोवैज्ञानिक कारकहरु, हार्मोनल अंतरहरु, र मनोवैज्ञानिक कारकहरु को मूल्यांकन गर्न को लागी जारी राखन जो लैंगिक अंतरहरु को लागी खाता बना सकते हो।
कफीले क्याफिन निर्भरता विकास गर्न सक्छ?
धेरै व्यक्तिले क्याफिनलाई "आदी" लगाउन रिपोर्ट गर्छ किनकी उनीहरूले क्याफिनको भित्तामा फर्कने समस्यालाई रोक्न सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले अवांछित मनोवैज्ञानिक वा शारीरिक साइड इफेक्टहरू अनुभव गरे तापनि भोग्नु जारी राख्छन्।
नियमित क्याफिन पेयहरूले जब यो रोक्न रोक्नका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। शोधकर्ताहरुले बच्चाहरु पत्ता लगाएका छन् र किशोरहरूले कैफीन भत्काउन 12 देखि 24 घण्टा फिर्ता निकाल्न सक्छन्।
निकासी लक्षणहरू गम्भीरतामा भिन्न हुन्छन्। साधारण निकाय लक्षणहरू समावेश छन्:
- टाउको दुखाइ
- थकान
- स्वस्थता
- ध्यान केन्द्रित
- कार्य पूरा गर्न कठिनाई
- चिन्ताजनक
- अवसाद
- चिन्ता
- फ्लू जस्तो लक्षणहरू (नली / उल्टी, मांसपेशी दुखाइ, तातो र चिसो मल)
- Psychomotor र संज्ञानात्मक प्रदर्शन मा हानि
किशोरहरूको लागि क्याफिनको सामान्य स्रोत
यहाँ क्याफिनको केहि सामान्य स्रोतहरू छन् जुन किशोरीहरूलाई अपील गर्दछ:
- पीच स्नैपल - 42 मिलीग्राम (16 औंस)
- राक्षस ऊर्जा पेय - 160mg (16 औंस)
- Starbucks Frappuccino - 115 मिलीग्राम (9.5 औंस)
- माउंटेन देभ - 54 मिलीग्राम (12 औंस)
- तत्काल कफी - 31 मिलीग्राम (1 चम्मच)
- पकाएको कफी - 95-200 मिलीग्राम (8 औंस)
- आईस्ड चाय - 26 मिलीग्राम (8 औंस)
जबकि अधिकांश व्यक्ति कफी जान्छन् र केहि नरम पेय पदार्थहरु क्याफिन हुन्छन्, त्यहाँ क्याफिन आमाबाबुको केहि कम स्पष्ट स्रोतहरू छन् र किशोरहरूलाई सजग हुनु पर्छ:
- डार्क चकलेट - प्रति 18mg (1.45 औंस)
- क्लिफ बार मूंगफली टफी बज् - 50 मिलीग्राम (2.4 औंस)
- हट चकलेट - 3-13 मिलीग्राम (8 औंस)
- ड्यानन सबै प्राकृतिक कफी दही - 30 मिलीग्राम (6 औंस)
- भिटामिन जल ऊर्जा - 50 मिलीग्राम (20 औंस)
केशोरीको ऊर्जाको खाँचो छ?
अमेरिकन अकादमीका बाल चिकित्साले ऊर्जा पेयहरूमा स्पष्ट स्थिति लिइसकेको छ - उनीहरूको बच्चा र किशोरका आहारहरूमा कुनै ठाउँ छैन।
चेतावनीको बावजूद, लगभग 50 प्रतिशत बालुवाहरू नियमित पेय खपत गर्छन् र 31 प्रतिशत नियमित रूपमा क्याफिन खपत गर्छन्।
तर केही आमाबाबुले खेलकुद पेयहरूसँग ऊर्जा पेयहरू रोक्छन्। अनि तिनीहरू उनीहरूको किशोरहरूलाई तिनीहरूलाई पिउन प्रोत्साहन दिन्छन्।
ऊर्जा पेय कम्पनीले प्याकेजिंग र लेबलहरू सिर्जना गर्दछ जुन सानो दर्शकहरूलाई अपील गर्दछ। अनि तिनीहरू प्रायः घटनाहरूलाई प्रायोजक गर्छन् जुन लोकप्रिय स्नोबोर्डिङ घटनाहरू जस्तै किशोरहरूमा अपील गर्न सम्भव छ।
यद्यपि, एक ऊर्जा पेय हुन सक्छ 500mg कैफीन को रूप मा, जो सोडा को 14 डिब्बे को बराबर हो।
ऊर्जा पेयहरूमा पनि अन्य पदार्थहरू छन् जुन किशोरहरूको लागि अस्वस्थ हुन सक्छ। दक्षिण अमेरिका मा पाइएको एक पौराणिक कथाबाट गुराना निकासी छ। यद्यपि यसले क्याफिन समावेश गर्दछ, यो अक्सर क्याफिन टेलिमा समावेश छैन।
ऊर्जा पेयमा प्रायः अमीनो एसिड, भिटामिन, र additives हुन्छन्। यी पदार्थहरूको प्रभावहरू ठूलो रूपमा अज्ञात छन्। तर धेरै किशोरहरूले गलत रूपमा विश्वास गर्छन् ऊर्जा पेयहरू सोडामा स्वस्थ विकल्प हुन्।
क्याफिन ओवरडोज र विषाक्तता
त्यहाँ कैफीनमा ओभरडाइम - सामान्यतया किशोर र युवा वयस्कोंको रिपोर्ट गरिएको छ। उपसभापति दुर्व्यवहार र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासनले 200 9 भन्दा बढी आकस्मिक कोठा भ्रमण गरेको रिपोर्टले ऊर्जा पेयसँग जोडिएको थियो।
कहिलेकाहीं, क्याफिन विषाक्तता घातक हुन्छ।
त्यो ओआइओका एक हाईस्कूल विद्यार्थी लोगान स्टेनरसँग भएको थियो, जसले पाउडर कैफीन प्रयोग गरेपछि हृदय धर्ती र एक पर्दाको सामना गर्यो। डाक्टरहरूले निर्धारित गरे कि तिनले पाउडरको चम्मच भन्दा बढी लिन्थे, जुन सिफारिश गरिएको खुट्टा 16 पटक थियो।
क्याफिन पाउडर सामान्यतः एक आहार पूरकको रूपमा मार्केट गरिन्छ र यो एफडीए द्वारा विनियमित छैन। यो अक्सर इन्टरनेटमा खरीदको लागि उपलब्ध छ।
क्याफिन ओभरडोजसँग जोडिएको धेरै अन्य मृत्युहरू छन्। सन् 2012 मा न्यूयर्क टाइम्सको अनुसन्धानले कम से कम 13 रातो ऊर्जा पाईन्छ।
कैफीन सीमित गर्न आफ्नो किशोर कसरी प्रोत्साहन दिनुहोस्?
तपाईं सबै कुरा नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्न जुन तपाईंका किशोरहरूले तपाईंको वरिपरी नपुगेका खाने र पिउन छनौट गर्छन्। तर, तपाईं स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न र उनको क्याफिन खपत सीमित गर्न प्रोत्साहन दिनका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही चरणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो क्यासिनको बारेमा आफ्नो किशोरलाई शिक्षित गर्न र कम से कम आफ्नो उपभोग राख्न सक्नुहुन्छ:
- पानी र दूध पिउने । फ्रिजलाई नरम पेयसँग भण्डार नगर्नुहोस् र टीस, ऊर्जा पेय, र अन्य पेय पदार्थ किन्न धेरै कैफीन छैन। यसको सट्टा, यसलाई परिवारको सबैको लागि पानी बनाउनुहोस् र पानी र कम मोटा दूध पिउन।
- आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस् कि तपाईंको क्यान्सन कस्तो लाग्छ? पोषण लेबलहरूले एक कैफिनको उत्पादनमा कस्तो सूचीबद्ध गर्दैनन्। तर, यो अवयव सूचीमा सूचीबद्ध गरिनेछ। यदि तपाईले वस्तुहरू फेला पार्नुभयो भने तपाइँका किशोरहरू भत्काउँदा क्याफिन समावेश छन्, छिटो इन्टरनेट खोजीले तपाईंलाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ कि कति मिलिग्रामहरू खाना वा पेयमा छन्।
- राम्रो स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। धेरै कैफाइलेटेड पेयहरू धेरै चिनी हुन्छन्, जसले मोटापछि र दाँतको क्यान्सरमा योगदान दिन सक्छ। त्यसैले तपाइँ क्यामेराको समग्र स्वास्थ्यको लागि सीमित क्याफिन राम्रो हुन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको किशोरले थाहा पाउँछ कि ऊर्जा पेय र चिनी मिठो टाढा उनको लागि राम्रो छैन।
- एक राम्रो भूमिका बन्नुहोस् । यदि तपाईं शहरमा एक रातको लागि टाउको बाहिर गर्नुको लागी तपाईंलाई काम गर्न सहयोग गर्न कफी घुमाउनुहुन्छ, वा तपाईं ऊर्जा पिउनुहुन्छ भने, तपाईंका किशोरहरु विश्वास गर्न बढ्न सक्दछन् उत्तेजनाहरू वयस्क जीवनको सामान्य भाग हुन्। र यसले तिनलाई खराब बानी विकास गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ।
- कैफीन खतराहरूको बारेमा तपाईंको किशोरलाई कुरा गर्नुहोस् । तपाइँका किशोरहरूसँग क्याफिन खतरनाकहरूको बारेमा छलफल गर्नुहोस् जसमा लागूपदार्थ वा शराबबारे छलफल गर्नुहोस्। आफ्नो किशोरलाई चेतावनी दिनुहोस् कि धेरै ख्याल राख्ने उनको लागि गम्भीर समस्या हुन सक्छ।
- दोपहर र साँझ क्याफिन लिनुहोस् । बास्केटबाल अभ्यास पछि स्कूल वा सोडा पछि फेफुक्कोनो पिउने तपाइँको किशोरले आधे रात राख्न सकेन। यदि उसले यसमा क्याफिनसँग केहि पेय जाँदैछ भने, यो दिनमै चाँडै सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- संकेतहरूको लागि खोज्नुहोस् कि तपाईंको किशोरले धेरै क्याफिन भइरहेको छ । यदि तपाईंको किशोर जङ्गली छ वा सुत्न गाह्रो छ भने, के उसले खाएको छ र पिउने के छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
- तपाईंको किशोरलाई फिर्ता कटौती गर्न मद्दत गर्नुहोस् । यदि तपाइँका किशोरहरूले नियमित रूपमा अधिक क्याफिन भोग्नुपरेको छ भने, उसको कटनीको मद्दतमा। सावधान रहनुहोस् कि उनी केहि अप्रिय अपहरण लक्षण अनुभव गर्न सक्छन् यदि उसले अचानक क्याफिन लाई पूर्ण रूपमा दिन्छ।
> स्रोतहरु:
> लिंग र पबर्टल स्टेज द्वारा कैफीन को हृदयगत प्रतिक्रियाहरु। बाल चिकित्सा । 2014; 134 (1)।
> लोडाटो एफ, आरुजुjo जे, बार्रोस एच, एट अल। क्याफिनको सेवनले किशोरहरूमा निद्रा अवधि घटाउँछ। पोषण अनुसन्धान । 2013; 33 (9): 726-732।
> ओलिनी एन, कुर्थ एस, ह्यूबर आर। सोड मा सोफ र म्याच्युअल मार्करों मा कैफीन को प्रभाव। PLoS ONE । 2013; 8 (9)।
> बच्चाहरु र किशोरहरु को लागि खेल पेय र ऊर्जा पेय: के उनि उचित छ? बाल चिकित्सा । 2011; 127 (6): 1182-1189।
> अमेरिकी बच्चाहरु र किशोरहरु मध्ये कैफीन इंटेक मा रुझान। बाल चिकित्सा । 2014; 133 (3)।