क्यान्सर पुनरुत्थान वा प्रगतिको डरले मात्र चिन्ताको मान्छेलाई महसुस गर्छ जब उनीहरूले क्यान्सर फिर्ता आउन सक्छ वा प्रगतिमा विचार गर्दछ।
1 -
क्यान्सर पुनरावृत्ति वा प्रगति को डर को समझयो डर धेरै सामान्य छ। ती व्यक्तिहरु जुन क्यान्सर-फ्रि हुन् (रोगको कुनै सबूत वा पूर्ण छूट), कम्तिमा 70 प्रतिशत हल्का वा मध्यम डर छ कि क्यान्सर फेरि उसको अनुहार देखाउनेछ। ती व्यक्तिहरुको लागि जो क्यान्सर छ कि हाल स्थिर छ, लगभग 50 प्रतिशत मध्यस्थ हुने डरलाग्दो डर छ कि क्यान्सर बढ्छ वा फैलिनेछ।
क्यान्सरका बासिन्दामा केही डिग्री चिन्ता राम्रो हुन्छ। यो हामी हामीलाई पछ्याउने अप्ठ्यारोहरू बनाउन र हाम्रो चिकित्सकलाई फोन गर्छौं यदि हामी कुनै नयाँ लक्षणहरू याद गर्छौं। केही मानिसहरूका लागि यो भय उत्तेजित गर्न सक्दछ र वास्तवमा जीवनको गुणस्तर कम गर्न सक्दछ।
2 -
तपाईंको डर स्वीकार गर्नुहोस्यो तपाइँलाई डराउनु पर्दा सजिलो लाग्न सक्छ, तर यो सरल छैन। कथाहरू सुनेपछि, वा सायद अझै अर्को विरूद्ध पढ्ने जसले क्यान्सरको साथको व्यक्तिको साहसी यात्राबारे बोल्छ, यसले आफैंलाई चिन्ता महसुस गर्न सक्छ। आखिर, तपाईं क्यान्सर मुक्त हुनुहुन्छ वा तपाइँको क्यान्सर स्थिर छ। डरको कुरा गर्न यो अनिच्छा समाजले अर्को तरिकामा बलियो बनाएको छ। हामीले कति पटक सुनेका छौं कि हामीलाई क्यान्सरलाई हराउन सकारात्मक मनोवृत्ति चाहिन्छ?
आफ्नो भावना महसुस गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि भावनाहरू सही वा गलत छैनन्, तिनीहरू केवल हुन्। आफैलाई स्वीकार गर्न अनुमति दिनुहोस् तपाईंको डर सकारात्मक मनोवृत्तिको विपरीत होइन। यसको सट्टा, यसले भावनालाई मान्दछ कि क्यान्सर जीवित जीवनका केही समय उनीहरूको यात्राको समयमा अनुभव गर्दछ।
3 -
आफैलाई सिकाउनुहोस्हामीलाई भनिएको छ कि त्यो ज्ञान शक्ति हो, र जब यो पुनरावृत्ति को लागी आउछ कि कथन धेरै सत्य हुन सक्छ।
तपाईंको पुनरावृत्ति (वा प्रगति) को जोखिम बुझ्न सुरु गर्नुहोस् निश्चित रूपमा, हामीमध्ये कुनै पनि संख्याहरू छैनन्, र तथ्याङ्कहरू संख्याहरू छन्, मानिसहरू होइनन्, तर तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्दा तपाईंको क्यान्सरको खतराको जोखिममा वा फैलँदै गर्दा तपाईंलाई चिन्ता राख्न मद्दत गर्न सक्छ। परिप्रेक्ष्य।
यसले कसरी मद्दत गर्न सक्छ र केहि क्यान्सरहरू कसरी पुनरुत्थान गर्छन , र तपाइँका क्यान्सरहरू फर्कन थाल्छन् भने बढि लक्षणहरूको प्रकार, वा बढ्न र फैलिएको छ।
अन्तमा, आफ्नो ओन्कोलोजिस्टलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंको पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्न तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ यी यी कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईले तपाइँको डरबाट केहि टाढा जान मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
4 -
तपाईंको डर राख्नुहोस्एकपटक तपाईंले पुनरावृत्तिको जोखिम बुझ्नुभएपछि, साथसाथै तपाइँ यो जोखिम कम गर्न सक्नुहुनेछ, फिर्ता कदम र आफ्नो डर हेर्न। यो अद्भुत छ जब हामी तिनीहरूलाई स्पष्ट नाम दिँदै केहि चीजहरू सामना गर्न सजिलो हुन्छ।
तपाईंको डरको नाम दिनुहोस्। के तपाइँ डराउनु हुन्छ कि क्यान्सर फिर्ता आउनेछ? यो के संभावना छ?
त्यसपछि तपाईंको माध्यमिक डर राख्नुहोस्। के तपाईं मृत्युको डर मान्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो क्यान्सर बाँच्न भने यदि तपाईं आफ्नो बच्चाहरु के हुनेछ भनेर डराउनु हुन्छ? के तपाईं दुखाइदेखि डराउनु भएको छ, वा सायद एक्लै हुनु हुन्छ?
तपाईंको डरलाई नाम नदेखाएर मात्र मद्दत गर्दछ तर तपाईंको माध्यमिक डरको मूल्याङ्कन गरेर तपाइँ यी डरहरू कम गर्न उपायहरू लिनको लागि राम्रो स्थितिमा छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंसँग एक अद्यावधिक छ कि तपाइँ आफ्नो क्यान्सर बाँच्नु भएको घटनामा तपाईंको बच्चाहरु संग के हुन चाहनुहुन्छ भनेर वर्णन गर्नुहुनेछ?
5 -
मित्र, मायालु एक, वा समर्थन समूहको साथ तपाईंको भय साझेदारी गर्नुहोस्एक मित्रसँग कुरा गरौं वा मायालु व्यक्तिले पुनरावृत्तिको डरसँग सामना गर्न एकदम राम्रो कदम हुन सक्छ। न त यो अकेलापन आफ्नो डर संगसँगै जान्छ, तर यो तपाइँको डरलाई मान्य कार्य गर्दछ। सबै मित्रहरू यो इमानदारी ईमानदारी संग सहज हुनेछैन, र तपाईं सजिलै सोच्न चाहानुहुन्छ कि तपाईको जीवनमा यो भूमिका को सबै भन्दा राम्रो सेवाको बारेमा कसको बारेमा सोच्न सक्छ। यो एक कठिन कदम हो, र तपाईं चाहनुहुन्न जुन तपाईंको प्रयास सकारात्मक हुन आवश्यक छ जो कसैले द्वारा ढल्काउने प्रयास गर्दछ।
वैकल्पिक रूपमा, क्यान्सर समर्थन समूहको भागको रूपमा केही डरलाग्दो व्यक्ति तिनीहरूको भय साझेदारी गर्न सक्दछन्। क्यान्सर समर्थन समूहको स्थापनामा तपाईले अरूलाई पनि यस्तै भावनाहरूको साथ सुनेको मौका पाउनेछैन (तपाईले एक्लै महसुस गर्नुहुने छैन) तर तपाईले सुन्नु भएको फायदा पाउनेछ अरूले ती व्यक्तिहरूको सामना गर्ने प्रयासमा के गरे डर।
6 -
तपाईंको डरले केले उत्प्रेरित गर्छ भनेर सावधान रहनुहोस्त्यहाँ थुप्रै परिस्थितिहरू छन् जसले क्यान्सरको पुनरावृत्ति वा प्रगतिको डरलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यो टिभीमा व्यवसायिक हुन सक्छ, भर्खरै नै निदान गरिएको वा क्यान्सरबाट निस्किएको व्यक्ति, आगामी नियुक्ति, वा नयाँ लक्षणको बारेमा कसैलाई सिक्न। (हामीमध्ये प्रायजसो क्यान्सर बाँचेका छौं कि कुनै पनि नयाँ लक्षण संदिग्ध छ।)
तैपनि सकारात्मक मितिहरू र समयहरू जुन उत्सव हुनुको अर्थ हो भने पुनरुत्थानको डरलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। यो तपाईंको 3-महिना "क्यारियरियरिरी" हो, तपाईको 1-वर्ष, तपाईंको 5-वर्ष, वा दशैंका लागि तपाईं क्यान्सरको साथ रहनुभएको छ भने तपाईको निदानको सम्झना पनि तपाईंको मृत्युको अनुस्मारक हो। हामी बाहिर मनाउछौं, हामीमध्ये धेरैजना क्यान्सर जीवित जीवनको महसुस गर्छौं, अरूलाई यो थाहा छैन, र एक अनुस्मारक पनि हाम्रो लागि, क्यान्सर फिर्ता आउन सक्छ।
अनि निस्सन्देह, उत्तेजनाको फ्लिप पक्षमा हामी जान्दछौं कि यो एक निश्चित मितिमा बनाइएको छ - उदाहरणका लागि, जन्मदिन, एक विवाह, वा स्नातक - अनावश्यक प्रश्न आउँछ: के यो अन्तिम हुन सक्छ?
केवल एक जागरूकता हो कि ट्रिगरहरू उत्पन्न हुनेछ, र तपाईं कसरी ती डरहरू अगाडि समयसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ विचार, यी क्षणहरूलाई तपाईंको जीवनको जीवनलाई असर गर्नबाट रोक्न एक ठूलो कदम हो। यो अनिश्चितता हो- यो महसुस गर्न केहि कुरा एकदम सही छैन तर यसलाई नामकरण गर्न असमर्थ हुनाले त्यो अक्सर सामना गर्न कठिन छ।
7 -
तपाईंको डर अतीतको सार्नको लागि विधिहरू प्रतिलिपि गर्दैपुनरुत्थानको डर कम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्।
एक उत्कृष्ट तरिका व्याकुल हो - आफ्नो डर देखि आफ्नो मन को लागी केहि अन्य मा ध्यान केंद्रित। विच्छेदले व्यायामको फारम लिन सक्छ, वा सम्भवतः सिर्जना गर्ने रचनात्मक आउटलेट पोषण गर्न सक्छ। तपाईंको क्यान्सर यात्राको यात्रा गर्दा केही मानिसहरूको लागि सहयोगी हुन सक्छ, तर विशेष सावधानीको योग्य छ। आफ्नो विचारहरु लेखन तपाईं वास्तव मा विपरीत प्रभाव हुन सक्छ यदि तपाईं आफ्नो डर मा रोचक। यस कारणको लागि, केहि मान्छेले यो कृतज्ञ जर्नल राख्न मद्दत गर्दछ। अहिल्यै डरको मानसिकता राख्दा कृतज्ञताको मनोवृत्ति महसुस गर्न गाह्रो छ।
डबल फाइदाहरूसँग एक प्रकारको भेदभाव एक गतिविधि हो जसले तपाईंलाई आफ्नो डरबाट विचलित गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंको पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्दछ। केहि मान्छे को लागि यो व्यायाम हो। यदि तपाईं आफैंको लागि एक गतिविधिको बारेमा सोच्न कठिनाइ भएको छ भने, आफ्नो ओन्कोलोजिस्टलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईसँग कुनै पनि "दुबई फाइदा" गतिविधिलाई मस्तिष्क बनाउन सक्नुहुन्छ।
मैले सुनेको छु र यसका कारण व्याकुलनको एक धेरै प्रभावकारी तरीका कैंसरको साथ सहयोगको लागि सहयोग र समर्थनको माध्यम हो। तपाईंको क्यान्सरको प्रकारका व्यक्तिहरूलाई समर्थनमा सक्रिय रहेका केही संस्थाहरू हेर्नुहोस्। त्यहाँ संलग्न हुनका लागि थुप्रै तरिकाहरू छन्, चाहे च्याट कोठाहरूमा, तपाइँसँग "मिलिएको" व्यक्तिहरूसँग एक-एक-अर्कालाई क्यान्सरको प्रकार र क्यान्सरको अधिवेशन बन्ने।
8 -
मन-शरीरको थेरेपी प्रयोग गरी पुनरुत्थानको डरलाग्दो मद्दत गर्नएक सक्रिय र स्वस्थ जीवनशैली को अतिरिक्त, वहाँ धेरै दिमाग शरीर थेरेपी हो जसले केहि मान्छे कैंसर पुनरुत्थान या प्रगति को डर संग सामना गर्न को लागि। यी समावेश गर्न सक्छन्:
- ध्यान - पुनरावृत्तिको डरसँग सामना गर्न मननपन आधारित मनन कसरी अभ्यास गर्न सिक्ने यो सरल छ कि यो अभ्यासले यो डरले यी डरहरू कम गर्नका लागि स्थायी सुधार प्रदान गर्न सक्छ।
- मालिश थेरेपी - न केवल मालिश उपचार गर्न सक्छ तपाईंको डरलाग्दो विचारहरूबाट भ्रामक प्रदान गर्दछ तर ती विचारहरू द्वारा निर्मित मांसपेशी तनाव सजिलै गर्न सक्छ। साथै, यो जीवित रहने को रूप मा आफैलाई लापरवाही गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
- Qigong - Qigong ध्यान संग साँसिंग प्रविधी को संयोजन गर्दछ, र क्यान्सर बचेको लागि लाभ उठाउन सक्छ जुन पुनरावृत्ति को डर संग मदद को बाहिर जान्छ। अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले क्यान्सर-सम्बन्धी थकानसँग मद्दत गर्न सक्छ, केमोब्रेन ( किसोकोबाट कि pesky लक्षण जसले तपाइँको कार कुञ्जीहरू पत्ता लगाउन कठिन बनाउँछ) र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि लाभ पुऱ्याउँछ। यो उच्चारण गर्न गाह्रो हुन सक्छ र विदेशी जस्तो लाग्छ, तर त्यहाँ धेरै सरल होईन youtube.com भिडियोहरू हामीलाई "पश्चिमीहरू" गस्ट प्राप्त गर्न पछ्याउन सक्छ।
- तनाव राहत सांसद - ब्रेथिंग प्रविधिहरूले पुनरावृत्तिको डर संग सम्बन्धित चिन्ता र तनाव कम गर्न, र सिक्न सजिलो छ।
- एक्यूपंक्चर - धन्यवाद, तपाईं को बुझ्न को लागी नहीं कि एक्यूपंक्चर कसरि क्यान्सर को जीवित को रूप मा लाभ को अनुभव को काम गर्दछ। न केवल यो अभ्यासले केहि व्यक्तिहरूलाई क्यान्सरसँग सम्बन्धित डरले सामना गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर यसले दुखाइ, निन्द्रा र उपचार सम्बन्धी परिधीय न्यूरोपैथीको कष्टप्रद पक्ष प्रभावलाई पनि मद्दत पुर्याउन सक्छ।
- पालतू उपचार
9 -
तपाईंको नियन्त्रणबाट तपाईंको डर राख्नेयदि तपाइँ अझै पनि यी केही तालिम विधिहरू कोसिस गर्ने पछि पुनरावृत्तिको डरले त्रसित भएको छ, वा तपाईंको डरले जीवनको गुणस्तर कम गर्दैछ भने, यो एक पेशेवर कुरा गर्न समय हुन सक्छ। यदि यो मामला हो भने, कृपया एक विफलता जस्तो महसुस नगर्नुहोस्। यी धेरै वास्तविक भावनाहरूको सामना गर्न गाह्रो छ। सायद यो एक कारण हो कि केहि अध्ययनहरूले जीवनको सुधारको गुणस्तर पाएको छ, र सम्भवतः बचे पनि केहि व्यक्तिहरुमा क्यान्सर संग परामर्श खोज्न सकिन्छ।
हामी जीवनको गुणस्तरको सम्बन्धमा डर देख्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्दैनौं। आखिर, तपाईंको क्यान्सर कहिल्यै पुन: वा पुनरुत्थान गर्ने वा प्रगति गर्नुहुन्न, तपाईं आजको जित्न सम्भव रहन चाहानुहुन्छ।
संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार, अन्यथा "टक थेरेपी" को रूपमा तपाइँले तपाइँको डरलाई अझ बढी बुझ्न मद्दत पुर्याउन सक्नुहुनेछ र तपाईलाई विचार गर्नुभएका मुद्दाहरूमा प्रकाश ल्याउन सक्छ।
स्रोतहरू:
बरेन्ट-एबीबी, जे।, केडिनेट, टी।, पिरर, डब्ल्यू, र आई। लिनेस। क्यान्सर पुनरावृत्ति र निद्रा गुण मा क्यान्सर बचान को डर को बीच सम्बन्ध को अन्वेषण। मनोचिकित्सक ओन्कोलोजी को जर्नल । 2015. 33 (3): 297-30 9।
क्रिस्ट, जे, र ई। ग्रुनेफेल्ड। क्यान्सर विरामीहरु मा पुनरावृत्ति को प्रभावित गर्न को लागी कारकहरु: एक व्यवस्थित समीक्षा। मनोचिकित्सक । 2013. 22 (5): 978-86।
Lengacher, सी। एट अल। स्तन कैंसर मा Mindfulness आधारित तनाव कटौती (एमबीटीएस (बीसी)): एक रियमितिड नियंत्रण परीक्षण (RCT) मा मनोवैज्ञानिक र शारीरिक लक्षण को मध्यस्थ को रूप मा पुनरावृत्ति को लागि (मूल्यांकन को डर को मूल्यांकन)। जर्नल को व्यवहार चिकित्सा । 2014. 37 (2): 185- 9 9।