तपाईंको किशोर बिदा गएको समय कस्तो हुनुपर्छ?

आफ्नो बच्चा 8 बजे बिहान बिछ्याउन दिन लागेका थिए अब, तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्छ भने तपाईंको किशोरी आधी रात भन्दा अघि सुत्नुहुन्छ!

जब तपाईंको बच्चा आफ्नो किशोरको वर्षमा बढ्छ, त्यो पछि र पछि पछि रहन प्राकृतिक छ, किनकि जैविक निद्राको पछाडि पछि सुत्न र किशोर को समयमा समय बिताउन पाईन्छ।

तथापि, किशोरहरूलाई इष्टतम प्रकार्यको लागि 8 र 10 घण्टाको निद्राको बीचमा आवश्यक पर्दछ, तर प्रारम्भिक विद्यालयको शुरुवाती समयले उनीहरूलाई बन्द-आँखा पाउने छैन।

त्यसोभए तपाईंको किशोरलाई बिहान उठ्न जरुरी छ, र नौ घण्टा घटाउनुहोस्। त्यो घण्टा तपाईंको किशोरको इष्टतम बेडटाइम हुन सक्छ (एक घन्टा दिनुहोस् वा लिनुहोस्)। तर त्यहाँ एक राम्रो मौका हो जुन तपाईंलाई चाँडै हास्यास्पद लाग्न सक्छ।

यसैले धेरै मेडिकल प्रोफेशनल र स्कुल प्रशासकहरूले पछि लागेर विद्यालय सुरु गर्ने प्रविधि र विपक्षलाई छलफल गर्छन्। त्यहाँका प्रमाणहरू छन् कि किशोरहरूको जैविक घडीहरूले तिनीहरूलाई चाँडै जाग्न गाह्रो बनाउँछ।

यदि एक किशोरले 6:30 बजेसम्म यसलाई विद्यालयमा बनाउनको लागि आवश्यक हुन्छ, त्यसपछि उनीहरूलाई 8:30 र 10:30 बीचको बोरामा हिट गर्न आवश्यक छ। दुर्भाग्यवश, पहिले पनि जोगाउन चाहिने किशोरहरू सम्भव छन्। प्रत्येक रात सुत्ने सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्नमा कठिनाइ छ।

सम्भवतः तपाईं सूर्यको तल जान्छ कि तपाईंको बच्चाले चादरहरू बीच क्रेलिंग पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न, तर तपाइँ आफ्नो किशोरलाई 10 बजे वा सोमा सुत्न राम्रो निद्रा बानीहरू बढाउन प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्छ।

किन किशोरहरूले सुत्नुपर्छ?

जाहिर छ, प्रत्येकलाई हरेक रात एक राम्रो नींद चाहिन्छ, तर किशोरीहरू ती आरामहरू प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण समय हो।

तपाईंको किशोरीले उनलाई व्यावहारिक रूपमा वयस्क मान्न सक्छ, तर उनको मस्तिष्क अझै पूर्णतया विकसित भएको छैन।

यसको कारण, उनीहरु खतरनाक निर्णय गर्न अधिक सम्भव छ - र त्यो निद्रामा परेको बेलामा जटिल हुन्छ। यसको शीर्षमा, जो किशोर पर्याप्त नींद पाउँदैनन् अवसाद र मनोदलीय जोखिमको खतरा हो, साथसाथै अधिक ओबामा र गरीब खाना छनौट गर्ने।

के म आफ्नो किशोरलाई एक सानो समय दिनेछु?

कहिलेकाहीँ आमाबाबुले आश्चर्य गर्दछन्, के यो किशोरी एक निश्चित बिदाई दिन उपयुक्त छ? तपाईंको 13 वर्षीयाले उचित समयमा सुत्न थप सहायता चाहिन सक्छ, 17 वर्षीया वृद्धले कसरी आफनो हेरचाह गर्ने बारे धेरै रिमाइन्डरहरू आवश्यक पर्दैन।

बरु एक वृद्ध किशोरलाई सख्त बिछोड दिन भन्दा सट्टा, आफ्नो किशोरलाई शिक्षित पार्नुको सट्टा आफ्नो बढ्दो शरीरको आवश्यकता कति सुत्नुहुन्छ। त्यसोभए, सम्भवतः प्रारम्भिक घण्टालाई विद्यालयको लागी जोगाउन आवश्यक दिईएको, तिनले कसरी निद्रा लाग्ने योजना बारे बारेमा छलफल गरेका छन्।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको किशोरले अचेत हुनुपर्यो कि सम्मानको बिल्ला छैन। प्राय: विद्यार्थीहरू परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न वा साथीहरूको साथ भिडियो खेल खेल्नका लागि रातभरि बस्न आफैलाई गर्व देख्छन्। तिनीहरू प्रायः केवल पाँच घण्टा निद्रा मात्र उठाउँछन् र उनीहरूले आफ्नो शरीरका बाकीहरूलाई बेवास्ता गर्ने सोचलाई बलियो चिन्हको प्रतीक लाग्छ।

सख्त रूपमा यसलाई लागू गर्न सट्टा स्वस्थ स्वस्थ समय प्रोत्साहनमा फोकस राख्नुहोस्। केही किशोरहरूको लागि, प्राकृतिक परिणाम अत्यावश्यक भएको छ तिनीहरूलाई सम्झनु अघि याद गर्न पर्याप्त छ।

किशोरहरू जुन अझै पनि उचित समयमा सुत्न उत्प्रेरित हुँदैनन्, नियमहरू स्थापित गर्नुहोस् जुन पहिले नै सुत्न जान्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो किशोरलाई बताउनुहोस् कि उनी गाडी चलाउन सक्दैनन् जबसम्म तपाईले आश्वासन पाउनु भएको छ त्यो अघिल्लो रात धेरै निद्रा थियो, किनकि ड्राइभ गर्दा थक टाढाको युवकको मृत्युको सबैभन्दा ठूलो कारण हो।

तपाईंको किशोरलाई कसरी निस्कन प्रोत्साहन दिनुहोस्

जब तपाईं 9 बजे बिहान बिस्तारै चढ्दै हुनुहुन्छ, तपाइँका किशोरको सुत्ने समय बानी निगरानी गर्न कठिन छ। स्वस्थ सुत्ने समय प्रोत्साहित गर्न यी अभिभावक रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू कन्फिगर गर्नुहोस्। हरेक रात 9 बजे, स्मार्टफोन, ट्याब्लेटहरू र अन्य यन्त्रहरू सङ्कलन गर्दछ र घरको सामान्य क्षेत्रमा टोकरीमा राख्नुहोस् (वा, यदि तपाईंको किशोरले यसलाई फिर्तामा राख्नु, तपाईंको बेडरूममा)। प्राय: किशोरहरू साथीसँग कुराकानी गर्दै वा इन्टरनेट ब्राउज गर्दै रहन्छन्, र स्क्रिनबाट हल्का उनीहरूको गुणस्तरको निद्रामा हस्तक्षेप गर्छन्। आफैलाई एक पक्ष बनाउनुहोस्, र आफ्नो फोन कि टोकरीमा पनि टच गर्नुहोस्।

• कैफीन को खारेज गर्नुहोस् । सोडा वा अन्य क्याफाइइड पेय सेवा गर्नुको सट्टा, केवल किशोरी वा रातो खाने को लागि पानी पिउनका लागि तपाईंको किशोरलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्। विद्यालयले एक किशोरको निद्रालाई असर गर्न पछि पछि क्याफिमिटेड खेल वा ऊर्जा पेयमा पसे। घरबाट ऊर्जा पेय र कैफाइने सोडा राख्नुहोस्, र आफ्नो किशोरलाई कफी पीडाबाट निरुत्साहित पार्नुहोस्। यदि त्यो दिन को लागी कैफीन को आवश्यकता हो भने, सम्भवतः उसलाई अधिक नींद को आवश्यकता हो।
• सुत्ने अनुकूल वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। एक बेडरूम अन्धकार र ठुलो हुनुपर्छ। तपाईंको किशोरले बिस्तारै अघि पढ्न मनपर्छ भने बिस्तरमा सानो सानो सेट गर्नुहोस्। गद्दी र तकिया सहज हुनुपर्छ। टिभी बाहिर बेडरूमबाट लिनुहोस् - यो कोठा मात्र सोको लागि हुनुपर्छ।
• सप्ताहांतमा निस्कन रोक्नुहोस्। प्रकृतिको अनुसार, किशोरहरूले हप्ताको अन्त्यमा गुमाएको सुत्नको लागि मेहनत गर्ने र दोपहर वा पछि सम्म पनी सम्भव छ। तथापि, यसले तिनीहरूको समग्र नींदको ढाँचालाई असर गर्छ। बरु, तपाईंको किशोरलाई केही समयसम्म ट्रयाकमा आफ्नो निद्राको तालिका राख्न को लागी उचित समयमा पाउनुहोस्।
• बिदासमय सिफारिस गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको किशोरले थाहा पाउँछ कि तपाईं बिस्तारै 9:30 बजे रोशनमा 10:00 सम्मको रोशनीको साथ आशा गर्नुहुन्छ (वा कहिलेकाहीँ उसलाई सिफारिस गरिएको सुत्न पाउन अनुमति दिन्छ)। यद्यपि यो रोशनीको समय लागू गर्न असम्भव हुन सक्छ यदि तपाई पहिले नै आफैं बिस्तारमा हुनुहुन्छ भने, आफ्ना किशोरलाई बताउनाले तपाइँको अपेक्षाले उनलाई सुत्न जान प्रोत्साहन दिन सक्छ।
• एक राम्रो भूमिका बन्नुहोस्। यदि तपाईं सधैं टिभी हेर्न र सोच्न संघर्ष गर्दा सोफेमा सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंको किशोरले सूटको पालना गर्न सम्भव छ। आफ्नो किशोरलाई देखाउनुहोस् जुन तपाई सोच्नुहुन्छ कि यो उचित समय मा बिन्दु मार्फत पर्याप्त सुत्न पाउनु महत्त्वपूर्ण छ।

जब तपाइँ कलेजमा जानुभएको बेला तपाइँ आफ्नो किशोरको सुत्ने बानीहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम नहुन सक्नु हुन्छ, यो किशोर वर्षको दौडान राम्रो आधार तय गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुल मिलाएर, राम्रो निद्रा संग, तपाईंका किशोरहरूले अकादमिक र एथलेटिक रूपमा प्रदर्शन गर्नेछन् र समग्र रूपमा एक खुसी व्यक्त व्यक्ति हुनुहुनेछ।

स्रोतहरू

> अमेरिकन अकादमी का बाल चिकित्सा: अमेरिकन एकेडेमी बाल चिकित्सा को बचपन निद्रा दिशानिर्देशहरुको समर्थन गर्दछ।

> नेशनल सोड फाउंडेशन: बच्चाहरु र बच्चाहरु कति चाहिन्छ निन्द्रा?