के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको अवधि आउँदैछ किनकि तपाईं त्यो किस्ता आलु चिप्सहरू तल राख्न सक्नुहुन्न वा डोनट्सको बक्स बन्द गर्नुहुन्छ? के तपाईंसँग तपाईंको आध्यात्मिक चक्रको दोस्रो भाग, वा ल्यूटल चरणमा मूड परिवर्तनहरूसँगसँगै बलियो खाना cravings छ?
यदि तपाईं गर्नुहुन्छ भने, तपाई निश्चित रूपमा सहमत हुनुहुन्छ कि तपाईंको मन र खाना बीचको बलियो सम्बन्ध हो। तर तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ कि तपाइँको मस्तिष्कले केहि खाद्य पदार्थहरु लाई फिक्री वा चिन्ताको दुविधाको क्षमताको लागि उत्साह गरिरहेको छ, जसको दुवै तपाईको अवधि संग हुन सक्दछ।
तनाव खाने पछि विज्ञान
जब तपाईं खाना cravings को बारे मा सोच्नुहुन्छ गाजर या चावल केक किन तुरुन्तै मनमा आउन कुनै कारण छैन। स्वस्थ जस्तो कि यी छनौट हुन सक्छ, तिनीहरूले तपाईंको जोर दिएर मस्तिष्कलाई के चाहिन्छ भनेर चाहिदैन। वास्तवमा, तपाईं चरम सुगन्धित खानाको रूपमा चिनिने कष्टलाई कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ - फूड्स जो वोसो र चिनीमा उच्च हुन्छ।
यो प्रकारको भोजनले तपाईंको दिमाग इनाम केन्द्रहरूलाई प्रभाव पार्छ। तपाईंको मस्तिष्कको केही भागहरूमा रसायन र रिसेप्टरहरूमा काम गरेर यो बहकाउने र मूड-उल्टाउने प्रभाव हुन सक्छ। दिलचस्प छ, यस प्रकारका खानाद्वारा ब्रेक दिमाग केन्द्रहरू दुर्व्यसन को लत द्वारा उत्पन्न एक नै केन्द्र हुन्।
यद्यपि उच्च फ्याटको जैव रासायनिक प्रभाव, उच्च शुभ खानाले तपाईंलाई केही अस्थायी सान्त्वना र राहत ल्याउन सक्दछ, दीर्घकालीन प्रभावहरू साँच्चै सम्बन्धित छन्। समयको साथ, यी धेरै अस्वस्थ भोजन खाएर तपाईंको शरीरको ब्यालेन्सलाई फलाउँछ।
धेरै धेरै चम्किलो खपत खानु, उच्च शकर खानाले तपाईंलाई वास्तवमा तनावमा अझ अधिक संवेदनशील बनाउन सक्दछ।
यो बढ्दो संवेदनशीलता तनाव को कारण पनि "तनाव खाने।" बारीमा, यो एक खराब चक्रमा जान्छ जसले महत्त्वपूर्ण वजन र मोटापेक्षामा परिणाम दिन्छ, जसले अंततः अधिक अवसाद र चिन्ताको नेतृत्व गर्न सक्छ।
कसरी प्रमेमेनस्टुलल खाना Cravings व्यवस्थापन गर्ने
तपाईंको मनोभावले तपाईंको खाना छनौटलाई असर गर्छ, तर रिवर्स पनि सत्य हो - तपाईंको खाना छनोटहरूले तपाईंको मनमा असर गर्न सक्छ।
तनावको लागि तपाईंको मस्तिष्कको प्रतिक्रिया अनुकूलन गर्न यी तीन रणनीतिहरू विचार गर्नुहोस्:
- तपाईंको सामान्य खाने बानीहरू राम्रो लगाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ स्वस्थ, राम्रो सन्तुलित आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याउँदै हुनुहुन्छ।
- तपाईंको सर्वोत्तम मेहनत गर्न को लागी अत्यधिक सुलभ, उच्च फैट, उच्च शर्क्द, तपाईंको आहारबाट प्रसोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरू। तपाईंको मीठो cravings को पूरा गर्न स्वस्थ प्रतिस्थापनहरूको लागि हेर्नुहोस्। गृह-पकाउने विकल्पहरू ताकि तपाईं चीनी र चिसो सीमित गर्न सक्दछ सम्भव समाधानहरू - यी काममा राख्नुहोस् जब तपाईका ल्यूटल चरण सिभिंगहरू आउँछन्।
- ल्युटल चरणमा आफैं संग सौदा लिनुहोस् मस्तिष्क-मस्तिष्क-अप्ठ्यारो लाग्ने खाद्य पदार्थहरु को सुचारू प्रभावहरु जुन तपाईं तरकारी गर्दै हुनुहुन्छ। यो कडा मेहनत हुनेछ र समय लिनुहोस्। तर, तपाईं के गर्न आवश्यक छ आफ्नो स्वस्थ भावना-दिमाग रसायन (endorphins) सक्रिय गर्दछ। त्यसोभए, तपाईंले स्न्याकसँग सोफेमा बस्नु अघि, जैक वा जगिंग-इन-स्थान जम्पिङ जस्ता सरल कार्डियो व्यायामको एक मिनेट प्रयास गर्नुहोस्। समयको साथ, तपाईं लामो अन्तराल गर्नुहुनेछ र अन्य प्रकारका व्यायामहरू थप गर्नुहोस् र अन्तमा, तपाईले खराब-खाना-मस्तिष्कलाई प्रतिस्थापनको मूड-सुरक्षात्मक प्रभावको साथ चिन्ता गर्नुहुनेछ।
तपाईंको खानाले तपाईंको मनलाई मदत गरौं
त्यहाँ धेरै खानेकुराहरू मूड ब्रोकरहरू ज्ञात छन्। यदि तपाईं पूर्वप्रशासन मूड परिवर्तनहरूबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा तपाइँ यी खाद्य पदार्थहरू नियमित आधारमा खाँदै हुनुहुन्छ।
यसबाहेक, त्यहाँका प्रमाणहरू छन् कि सुझाव दिनुहोस् कि पीएमडीडीको मूड लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न तपाईंको मस्तिष्कलाई मद्दत गर्न दुई सामान्य मसाले केही लाभ उठाउन सक्छ। यद्यपि निश्चित अनुसन्धान आवश्यक हुन सक्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तपाईंको भान्सामा यी मसाले थप्न सक्छ तपाईंको मन र साथै तपाईंको खाना बढाउन सक्छ।
Turmeric
अनुसन्धानले देखेको छ कि कर्कमेन्ट भनिने टर्ममिकमा एक पदार्थले वास्तवमा तपाईंको मूड-सेरोटोन र डोपामिनको लागि जिम्मेवार तपाईंको दिमागमा दुई महत्त्वपूर्ण रसायनहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि सूजन विरुद्ध लड्न र BNDF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक) लाई समर्थन गर्दछ, तपाईंको दिमागमा एक प्रोटीन जसले मस्तिष्कको स्वास्थ्य कायम राख्छ।
सैफन
फलफूल एकदमै बढ्दो शक्ति हो। अनुसन्धानले बताउँछ कि जायफनले केहि रसायनहरूलाई तपाईंको मस्तिष्कमा तपाईंको मनोदशा, विशेषतया सिरोटोनिन को लागी राख्नको लागि जिम्मेवार बनाउँछ। रिपोर्टहरूले पनि शोषण गरेको छ कि जैफनले महिलाहरूमा हल्का-मध्यम अवसादको साथमा प्रभावकारी असर हुन सक्छ। यसबाहेक, जाफरले PMS / PMDD को केही भौतिक लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छ।
बाट एक शब्द
आफ्नो मूड र खाना बीचको सम्बन्ध नियन्त्रण गर्न तपाईंको दिमाग र तनावको लागी तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्न सक्छ। यसमा हार्मोनल संवेदनशीलता समावेश छ जुन तपाईंको ल्युटल चरण मूड परिवर्तनहरू ट्रिगर गर्दछ।
अस्वास्थ्यक सान्त्वनायुक्त भोजन को बदलन को लागि रणनीतिहरु को विकास र स्वस्थ मस्तिष्क-बढावा विकल्पहरु लाई तपाईंको मासिक धर्म चक्र को दोस्रो भाग को समयमा पनि तपाईंलाई जीना र बेहतर सामना गर्न मा मदद मिलेगी।
> स्रोतहरु:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. and Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) पूर्वप्रशासन सिंड्रोमको उपचार: दुई-अन्धा, अनियमित र प्लेसबो नियन्त्रण परीक्षण। BJOG: एक अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल ओबस्टेटिक्स्स र ग्रिनकोलोजी, 115: 515-5 1 9। doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> सिंह, एम। (2014)। मूड, खाना र मोटापा। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स , 5 , 9 25. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925