त्यहाँ PMS लक्षणहरू स्वाभाविक रूपमा कम गर्न तरिकाहरू छन्?
हर्मोन वृद्धि र गिरावटको रूपमा, केही महिलाहरूले पीएमएस (पूर्वअर्ध्वाधर सिंड्रोम) अनुभव गर्छन्, शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको समूह जस्ता पेट दुख्ने, स्तन क्यान्सर, भूख परिवर्तनहरू, थकान, अवसाद, र हप्तामा दुई वा दुई महिनामा उनीहरूको मासिक धर्म अवधि अघि चिन्ता।
PMS प्राकृतिक उपचार
यदि तपाईं पीएमएससँग सम्झौता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं जीवनशैली परिवर्तन गरेर आफ्नो लक्षणहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
पीएमएस लक्षणहरू छुट्याउँदा विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू प्रयोग गर्न धेरै प्रकारका उपायहरू प्रयोग गरिन्छ। यहाँ केहि सामान्यतया प्रयोग गरिएका उपचारहरू छन्:
क्यालसियम
यद्यपी पूरै पूरक औषधिहरू पीएमएस लक्षणहरू हटाउन सुझाव दिइएको छ, यस समयमा मात्र क्यालियमले एक संक्रामक चिकित्सीय फाइदा प्रदर्शन गरेको छ।
पीएमएस को लागि क्यालिफोर्निया मा सबै भन्दा ठूलो अध्ययन, Obstetrics र स्त्री रोग विज्ञान को अमेरिकन जर्नल मा प्रकाशित, महिलाहरु द्वारा कैलिशियम खुराक को उपयोग मध्यम को गंभीर premenstrual लक्षणहरु संग जांच को। अध्ययनमा सहभागीहरूले क्यालियम अथवा तीन महिनाको लागि प्लेसबो लिनुभयो।
शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि क्याल्लियम लिने महिलाहरूले आफ्नो कुल लक्षण स्कोरमा 48 प्रतिशत कमी ल्याए।
आर्टिभ्स अफ आन्तरिक चिकित्सामा प्रकाशित अर्को विश्लेषणमा, शोधकर्ताहरूले 1057 महिलाहरु मध्ये डेटा को विश्लेषण गरेका थिए जो पीएमएस को 10 वर्ष पछि र पीएमएस बिना 1 9 68 महिलाहरु लाई पीएमएस को विकसित गरे। तिनीहरूले पाए कि महिलाहरु जो कि खाद्य स्रोतहरु बाट क्याल्सियम को उच्च सेवन भएको थियो पीएमएस को एकदम कम जोखिम थियो।
लगभग चार सर्भर एक दिन (लगभग 1200 मिलीग्राम कैल्शियम) स्किम वा कम-फ्याट दूध, किरणित सुन्तलाको रस, वा दही कम कम मोटो डेयरी खानेकुराहरू जस्तै कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। सावधानीपूर्वक, पूरकबाट क्याल्सियम पीएमएसको जोखिमसँग सम्बन्धित थिएन।
क्याल्शियममा उच्च खानाहरू समावेश छन्:
- दुग्ध - उत्पादन
- तिलको बीउ
- बादाम
- हल्का सब्जियां
अध्ययनले पनि फेला पारेको महिलाहरु जसले विटामिन डी को एक उच्च सेवन (एक भिटामिन जसले कैल्शियम को अवशोषण र चयापचय को विनियम गर्दछ) को खाद्य स्रोतहरु को अनुसार लगभग 400 आईयू प्रति दिन पीएमएस को कम जोखिम थियो।
बीएमसी महिला स्वास्थ्यमा प्रकाशित एकपछिल्लो अध्ययनमा भिटामिन डी (25-हाइड्रोक्सीमाइनमेन्ट डी) को रक्त स्तर मूल्यांकन गरियो र पाया कि भिटामिन डी को स्तर पीएमएस को खतरा को लागी असंबद्ध भएको थियो, तर अलग मासिक मासिक लक्षणहरु को जोखिम संग सम्बन्धित स्तन जस्तै , दस्त र कब्ज, थकान र अवसाद।
आहार
सबैभन्दा साधारण आहार सिफारिसहरू चिनीको सेवन गर्न र जटिल कार्बोहाइड्रेटको खपत बढाउनु हो। केही व्यक्तिले कम सोडियम सेवनबाट लाभ उठाउन सक्छ, जसले फ्लोरिङ, पानी अवधारण, र स्तन सुँगुर र दुर्व्यवहार घटाउन मद्दत गर्दछ।
क्याफिन प्रतिबन्ध अर्को आम आहार परिवर्तन हो किनभने क्याफिन र पीएमएस लक्षणहरू बीच चिन्ता र चिन्ताको बीचको सम्बन्ध।
व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायाम दिनचर्यालाई चिनारीले पीएमएस लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। नियमित एरोबिक व्यायाम जस्तै तेज हिड्ने, जोगिंग, स्विमिंग वा साइकलिङ रिलीज अन्तोरफिन्स, डोपामिन र सीरोटोनिन (रासायनिक दूतहरु जसले मूड बढाउन सक्छ) र ऊर्जा र निद्रामा सकारात्मक फाइदाहरू छन्।
तनाब व्यवस्थापन
ब्लिथिंग व्यायाम, मनन र योग केहि प्राकृतिक तरिका हुन् जो तनाव कम गर्न र विश्राम बढाउन। धेरै महिलाहरु अधिक ऊर्ध्वाधर महसुस गर्छन् र म्यान्स भन्दा पहिले हप्तामा उनीहरुका आवश्यकताहरुका लागि उठाउँछन्। यो व्यक्तिगत समय आराम गर्न, भावनाहरु व्यक्त गर्न, र आफ्नो आवश्यकताहरु लाई प्राथमिकता दिन को लागी अनुमति दिन्छ र तपाईंलाई कुन पोषण गर्दछ भनेर रचनात्मक रुपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अग्निस कास्टस (चनाचौर पेरी बेरी)
चनाको पेटी बेरी ( Vitex एग्नस-कास्टस ) बेरी प्रायः एक जडी बूटी पूरक को रूप मा सुझाव को रूप मा सुझाव को रूप मा पेश गर्दछ।
उदाहरणका लागि, फिटोमाडिनमा प्रकाशन गरिएको एक अध्ययनले एन्नुस कालस (तीन विभिन्न खुराकहरूमा) प्रयोग गरिरहेको छ वा 162 महिला महिलाहरूसँग PMS सँग एक placebo।
तीन महिनाको अवधि पछि, महिलाहरु ले 20 मिलीग्राम प्रति दिन लिपिमा सुधार गरेका थिए जसलाई प्लेसबो वा 8 मिलीग्राम लिइएको थियो।
प्लान्टा मेडिकामा प्रकाशित 2013 मा एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले महिला प्रजनन अवस्थाहरूका लागि शुद्ध पेडको प्रयोगमा पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरूको समीक्षा गरे। उनीहरूले फेला पारेका छ कि पाँचवटा अध्ययनबाट बाहिर पाँच जना फेला पर्यो भने एन्ग्नस क्यालस खुराकले प्लेसबो भन्दा बढी प्रभावकारी थियो।
त्यहाँ साइड इफेक्ट हुन सक्छ र यो केही व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ (जस्तै केहि निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरू वा व्यक्तिहरूले औषधि लिइरहेछन्), त्यसैले यदि तपाइँ एन्ग्नस क्यासस लिएर विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकलाई परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
एकीकृत दृष्टिकोण
एक्यूपंक्चर, मालिश थेरेपी, र अमोमेरापीरापी (आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गरी) कहिलेकाहीँ पीएमएसका लक्षणहरू कम गर्ने सुझाव दिइएको छ।
तल्लो रेखा
यदि तपाइँसँग पीएमएस छ भने, त्यहाँ निश्चित जीवन शैली हुन सक्छ तपाईले आफ्नो लक्षण सुधार गर्न र तपाईंको हार्मोन फिर्ता ब्यालेन्समा ल्याउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको हेरचाह प्रदायकसँग बोल्नुहोस्, कसले तपाईंको लागि सही छ कि दृष्टिकोण छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
> स्रोतहरु:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE। क्यालिसियम र भिटामिन डी सेवन र घटना प्रमेस्टस्टुलल सिंड्रोमको जोखिम। आर्क इन्टर मेड। 165.11 (2005): 1246-1252।
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al। प्लाज्मा 25-हाइड्रोक्सी भिटामिन डी र सम्भावना कोहोर्ट अध्ययनमा प्रमेन्सील्युल सिन्ड्रोमको जोखिम। बीएमसी महिला स्वास्थ्य। 2014 अप्रिल 12; 14: 56।
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex Agnus Castus को खुट्टा-निर्भर प्रभावकारीता सेमेन्टमेन्ट्री सिंड्रोम देखि पीडित रोगहरुमा जे 440 निकाल्नुहोस। Phytomedicine। 2012 नोभेम्बर 15; 1 9 (14): 1325-31।
> थाइम्स-याकूब एस, स्टार्कई पी, बर्नस्टीन डी, टियान जे क्यालिसियम कार्बोनेट र प्रमेमेस्टुअल सिंड्रोम: प्रमेण्टुलल र मासिक धर्मका लक्षणहरूमा असर। प्रमेन्स्टुअल सिंड्रोम अध्ययन समूह। ए जे जे Obstet Gynecol। 1998 अगस्ट; 17 9 (2): 444-52।
> van एमडी, बर्गर एच जी, तेबर एच जे, होन केएम। महिला प्रजनन विकारहरुको लागि Vitex agnus-castus extracts: एक नैदानिक परीक्षण को एक व्यवस्थित समीक्षा। प्लान्टा मेड। 2013 मई; 79 (7): 562-75।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।