साधारण नींद विकारहरू मद्दत गर्न सुझावहरू
गर्दनको गठियामा मानिसहरु मा निद्रा रोगहरु सामान्य हुन्छन्। वास्तवमा, निद्रा अशांति गठिया संग 10.2 मिलियन अमेरिकी वयस्कों सम्म असर गर्छ, 2011 को एक अध्ययनअनुसार गठिया र Musculoskeletal र छाला रोग द्वारा अध्ययन। अध्ययन अनुमान गरिएको छ कि गठिया (या कुनै पुरानो बीमारी संग) मान्छे लगभग तीन गुना हुन्छन् अनि उनको स्वस्थ समकक्षहरु को रूप मा अनिवार्य हुन सक्छ। *
मैले दुई न्यूयॉर्क शहरको भौतिक चिकित्सकसँग कुरा गर्थे जुन गहिरो गठियाको साथ निद्रामा उपयोगी सुझावहरू खोज्न थाल्नुभयो र उनीहरूको खोजीमा कम्तीमा पनि एउटा आश्चर्यचकित थियो कि तपाईले पैसा तिर्न सक्नुहुनेछ।
स्पाइनल संरेखणमा सुत्नुहोस्
न्यूयर्क अस्पतालमा विशेष सर्जरीका लागि संयुक्त गतिशीलता केन्द्रमा एक शारीरिक चिकित्सक हैगिट राजटर भन्छन्, जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तिम्रो टाउको तपाईंको स्पिनमा हुनु पर्छ। उनले तपाईंलाई आफ्नो स्पिनको विस्तारको रूपमा आफ्नो टाउको सोच्न सल्लाह दिन्छ। यसको अर्थ तपाईले तपाईको टाउको अगाडी बढ्नु हुँदैन, न त यो विस्तार गर्नुहोस्। अर्को पक्षमा झुकाव पनि बाहिर छ।
राजटर यी आलोचनाहरू विरुद्ध सावधान रहन्छन् किनभने उनी भन्छन् कि उनीहरूले ग्रीवा रेडिकप्टोपैथी र / वा पिन्जेड तंत्रिका लागि नेतृत्व गर्न सक्छन्। लक्षणहरूमा एक वा दुई हतियार, कमजोरी, नम्रता वा टिंगिङ दुखाइ समावेश हुनसक्छ। (गर्दन र हात क्षेत्रको स्कटलिकाको रूपमा ग्रीवा रेडिकप्टोपीलाई बुझ्न सकिन्छ।)
एक शारीरिक चिकित्सक र योगा प्रशिक्षक डेबी टर्कोजान्ज सहमत हुनुहुन्छ।
"तपाईंको छेउमा सुतिरहेको बेला, गर्दन र टाउकोको समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि स्पिन सीधा रहन्छ।"
टर्कोजान भन्छिन्, फ्लैट तकियाहरू आदर्श भन्दा कम छन्। (यसमा पंख तकिए समावेश छ जुन धेरै सजिलै संगै छरिएको छ।) कारण यो हो कि एक तकिया धेरै सजिलो हुन्छ तपाईंको टाउकोमा तपाईले तपाइँको टाउको भन्दा कम स्थान निर्धारण गर्दछ।
आफ्नो टाउकोको विस्तारको रूपमा राख्ने राजटरको सुझाव (माथि) लाई सम्झनुहोस्? एक फ्लैट तकिया संग, यो अझै प्राप्ति योग्य छैन।
Turczan ले एक पतली तौलिया को रोलिंग को सुझाव दि्छ र यसलाई आफ्नो गर्दन को तल राखन को लागी जब तपाईंको छेउमा। यसले तपाईंको गर्दनको समर्थन गर्न मद्दत गर्नेछ, साथसाथै राम्रो संरेखणमा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सुतिरहेको बेला, टर्कोजले तपाईंको गर्दन भित्र सानो तौलिया रोल प्रयोग गर्दै सुझाव दिन्छ, त्यसै कारणका लागि।
तपाईंको पेटमा निस्कनु नछोड्नुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै ध्यान दिनुभएको छ जब तपाईं झूठ बोल्नुहुन्छ वा आफ्नो पेटमा सुत्नु हुन्छ तपाईले आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ? यही कारणले गर्दा राटरले रातको समयमा प्रलोभन स्थिति विरुद्ध सिफारिस गर्दछ। "कल्पना गर्नुहोस् कि यो कस्तो महसुस हुनेछ भने, तपाईंको कामको दिनको दौडान, तपाईलाई एक स्थान बनाए राख्नु पर्ने थियो जसमा तपाईंको गर्दन मुटिएको थियो।" "के तपाईं आफ्नो घाँटी को पूर्ण छ पूर्ण घन्टा को लागि पकडने मा सक्षम हुन सक्छ? यो कसरि महसूस हुनेछ? एक प्रलोभन स्थिति मा के सो तिम्रो गर्दन मा सोन्छ।"
फेरि, टर्कोजले सहमति जनाए, " पेट सुत्ने आदर्श भनेको आदर्श हो किनभने कसैलाई उनीहरूको घाँटी सबै तरिकाले एक छेउमा वा अर्कोमा साँघुरो राख्न घुमाउनुपर्दछ। तपाईंको गर्दन संग निद्रा धेरै घण्टामै घिमिरेको पीडा बढ्न सक्छ।"
गर्दन गठिया तकिया
जब यो तकिए सम्म पुग्छ, धेरै पैसा खर्च गर्न कुनै लाभ छैन।
यद्यपि केही व्यक्तिहरू विश्वस्त छन् कि उनीहरूले चिकित्सकीय तकियामा $ 150 भन्दा बढी खर्च गर्न आवश्यक छ, रन्टरले यो विचारलाई अनावश्यक रूपमा अस्वीकार गर्छन्। सट्टा, आरामको लक्ष्य र आफ्नो गर्दनको ठाउँ सम्म तकिया को अनुरूप गर्न क्षमताको साथ रहनुहोस्, उनले सल्लाह दिन्छ।
गर्दन गठियाको दुखाइको लागि राम्रो तकिया चयन गर्ने मुख्य बिन्दुहरू हुन्:
- यो तपाईंको कंधा र तपाईंको गर्दन बीच दूरी को समर्थन को लागि पर्याप्त चौडा हुनु पर्छ।
- तपाईं तकिया को आकार र पुनः टेप गर्न सक्षम हुनु पर्छ। यो तपाईंको फारमलाई सहयोगी तरिकामा फिट गर्न को लागी हो। राजटरले पंख तकिएहरू लाई संकेत गर्दछ।
- छेउको सुँगुरको लागि, तकिया लामो गहिरो हुनु पर्छ तपाईंको गद्दा र कानको बीचको ठाउँ भर्ना गर्नको लागि।
कलरको साथ नेक संकुचित नगर्नुहोस्
तपाईंको गर्दन रातको समयमा राम्रो संरेखणमा राख्ने एक तरिका (जस्तै तपाईंको टाउको तपाईंको स्पिनको एक्सटेन्सनको रूपमा राख्नु र अत्यधिक झुकावबाट जोगाउने, झुकाउने वा माथिको चर्चाको रूपमा विस्तार गर्ने) एक नरम कलर लगाउने हो।
"रातमा पहेंलो कलरले तपाईंको गर्दन बिस्तारै रोक्न सक्छ," राजटर भन्छन्। यसले बिहानको दुखाइ वा कठोरता घटाउन मद्दत गर्दछ। "कलर धेरै राम्रो छ यदि तपाईसँग पुरानो घाँटीको दुखाइ छ।" आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नुहोस् यदि तपाईले यो तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
* यो संख्या अनुमान थियो कि कुनै सांख्यिकीय समायोजन सामाजिक र आर्थिक को लागी खाता र जनसंख्या मा अन्य चर को लागि खाता बनाइयो थियो।
> स्रोतहरु:
> लुई GH, Tektonidou एमजी, केबिन-मार्टिन एजे, वार्ड एमएम। गठिया संग वयस्कों मा सोने को परेशानियों: प्रसार, मध्यस्थ, र सबै भन्दा ठूलो समूह मा उपसमूह। 2007 राष्ट्रिय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण बाट डेटा। गठिया केयर रिज (होकोकन)। 2011 फरवरी; 63 (2): 247-60। doi: 10.1002 / acr.20362।
> टेलिफोन साक्षात्कार। राजटर, ह्यागिट, पीटी, एमएसपीटी, स्कोथ स्कियोलिओसिस चिकित्सक, सर्ट। McKenzie चिकित्सक, उन्नत क्लिनिनियन शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केन्द्र, विशेष सर्जरी को लागि अस्पताल, न्यू यर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।
> इमेल साक्षात्कार। Turczan, Debbie, MSPT, शारीरिक चिकित्सक र योग शिक्षक। न्यू योर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।