1 -
पछाडि दुख्ने बेला हुँदा - घातक साइकलमा तोड्नुहोस्यदि तपाइँ प्रायः गर्दनमा वा गहिरो दुखाइको साथ हुनुहुन्छ भने, तपाईसँग सम्झौता गर्ने सबैभन्दा ठूलो समस्या सोच्न र त्यस्ता तरिकामा रहनु हो। प्रायः यो अनौठो दुखाइ हो जुन निस्सन्देह रातको लागि उत्तरदायी छ, तर कहिलेकाँही, तपाईले आफुको स्थानमा योगदान दिन सक्दछ, र चीजहरू बिचार गर्दछ। अनि निस्सन्देह, नींदको कमीले प्रायः तपाइँको पीडा बढाउँछ।
यो एक चक्र चक्र हो।
यो नकारात्मक सर्पललाई बिच्छेद गर्न सबै केहि गर्न को लागी, यहाँ तपाईको शरीर कसरी समर्थन गर्ने बारे केहि विचारहरू छन् र तपाईले निद्राको बेला आफ्नो स्पिनलाई कसरी रोक्न केहि विचारहरू छन्।
2 -
बुद्धिमानी प्रयोग गर्नुहोस्राम्रो सुत्ने समयका स्थानहरू स्थापित गर्ने कुञ्जी प्रयोगको तकिए हो। तकियाको साथ केहि शरीरहरु को केहि क्षेत्रहरु लाई प्रोपिंग गर्न को लागी पूर्ण रात नींद को आफ्नो बाधाहरु लाई सुधार गर्न सक्छ; यो छ किनकि डिलिङले समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, जसले बारीमा मद्दत पुर्याउँछ, तपाईलाई अझ सहज बनाउछ, र तपाइँलाई असुरक्षित क्षेत्रमा मांसपेशी वा संयुक्त तनावलाई रोक्न सहयोग पुर्याउन सक्छ।
यदि तपाईंसँग निचोड वा गर्दनको दु: ख छ भने, यो भित्ता जोड्न को आसपास तनाव को कम गर्ने तरिका को रूप मा तकिया सम्म प्रयोग को प्रयोग छ।
तकिया को समर्थन विशेष रूप देखि तपाईंको रीढ़ को घटता मा या आसपास को मूल्यवान हुन सक्छ, किनकि यी क्षेत्रहरूले बिस्तर देखि धेरै समर्थन प्राप्त गर्दैनन्। तपाईंको लुम्बन (कम फिर्ता क्षेत्र) र गर्भाशय (गर्दन क्षेत्र) घटनेहरू छन् जुन तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्छ; फेरि, प्रयोग कुञ्जी हो।
।
3 -
सुँगुर रणनीतिहरु लाई साइड स्लीडर को लागियदि तपाइँ छेउमा सुत्ने हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निम्न तकिया रणनीतिलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको माथिको क्यान्सर बिट बढाउन आफ्नो घुँडाहरू बीच प्याड राख्नुहोस्। शीर्ष पैङको यो सानो लिफ्टले तपाईंको हिप र घुट्ने राम्रो संरेखणमा राख्न सक्छ, जुन हुन सक्छ, हिप मांसपेशिहरु रमाइलो गर्न र तिनीहरूलाई रोक्न सहयोग पुर्याउन सक्छ। आफ्नो हिप र घुटने पङ्क्ति सुधार गर्न हिप संयुक्त मा तनाव या जलन देखि बचने मा पनि मदद गर्न सक्छ - एक रात को समयमा तपाईंलाई राख्न को लागी एक कम कुरा।
यसको साथ, तपाईं बाहिरी र तपाईंको कमर बीचको ठाउँ भर्ना गर्न एक तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यही विचार तपाईंको गर्दन वक्रमा लागू हुन्छ। तपाईंको (नियमित) तकिया को स्थिति मा विचार गर्नुहोस जस्तै कि यो को तपाईंको गर्दन को तहत छ, र यसैले तपाईंको गर्दन र बिस्तर को बीच को स्थान मा भरी छ, आफ्नो गर्दन को वक्र को लागि अधिक समर्थन प्रदान।
4 -
पछाडी रणनीतिहरु लाई पछाडि निद्राहरु को लागिSupine (यानी, तपाईंको पीठमा सुत्न), सामान्यमा, सिफारिश गरिएको स्थिति हो। अन्य सकारात्मक स्वास्थ्य फाइदाहरूसँग, यसले तपाईंलाई राम्रो शरीर संरेखण स्थापित गर्न अनुमति दिन्छ, जुन संयुक्त तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ र कुनै पनि दुखाइलाई मांसपेशी तनावसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
तर यस स्थितिमा - साइड निद्राको रूपमा - थोपा ठोक्किएको समर्थनले तपाईंलाई रातको निद्रामा मद्दत पुर्याउन एक लामो बाटो लाग्न सक्छ। यस अवस्थामा, घुँडामा छ।
धेरै मानिसहरूको लागि, आफ्नो घुटने पूर्णतया विस्तारित भए पछि उनीहरूको पछाडि झर्दै (सीधा) कम पीडाको तनाव उत्पन्न गर्दछ। यो स्थिति पोलिस यसको सामान्य संरेखणबाट बाहिर निस्कन्छ, र कम पीठको एक माथिल्लो स्थानमा जान्छ। रातो रात सुँगुरको साथमा तपाईका पछाडि पछाडि सुत्न सक्छ र कम पीडा मांसपेशीलाई बलियो पार्छ र दुखाइको कारण हुन सक्छ
त्यसोभए यदि तपाईं आफ्नो घुँडामा राखेर आफ्नो घुटनीको पछाडि समर्थन गर्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टाको सम्भावना थोपा बाहिरी स्थितिमा बाहिरी रहनेछ, जसमा बदले बढी तटस्थ पेल्विक स्थितिलाई प्रोत्साहन दिनेछ। यो रातको समयमा संयुक्त तनाव र कम पीडाको दुखाइ हटाउन अर्को (उत्कृष्ट) तरिका हो।
वैसे, यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो घुटनों को तल एक तकिया को बावजूद, आफ्नो टखने को तहत padding राखन सक्छ। यो प्रायः सजिलो कुरा हो, तर तपाईले देख्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंको टंकुरीको छेउमा चौडाईले तपाईंको आराम बढाउँछ।
5 -
पेट सुत्ने को लागि पिलिंग रणनीतिहरुतपाईंको पेट मा सो, जो प्रवण भनिन्छ, धेरै मान्छे को लागि समस्याग्रस्त हुन सक्छ। यसले तपाईंको कम ब्याक वक्रको हिसाब गरेर ब्याक मांसपेशिहरु मा तनाव उत्पन्न गर्दछ - र नराम्रो मुद्रा संग समानुपातिक रुपमा। बरु, यो त्यहाँ धेरै आर्क राख्दछ, जुन नजिकको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ।
त्यससँगै, पेट सबै सुतिरहेको तर तपाइँलाई आफ्नो टाउको एक छेउ वा अर्कोमा घुमाउनु पर्छ। यसले गर्दनको दुखाइ वा परिणामलाई माथिल्लो मांसपेशिहरु (प्रायः कडा ब्लेडका बीचमा चिसो) गर्न सक्छ।
त्यसैले सबैलाई पेट सुत्न छोड्नु उत्तम सल्लाह हो। यदि सम्भव छैन भने, तपाईं आफ्नो पेटको तल एक फ्लैट तकिया राख्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको कम फिर्ता वक्र लामो समयसम्म मद्दत गर्न र (मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्)।
तपाईंले आफ्नो टाउकोको तकियाको प्रयोग पनि छोड्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको टाउको रातको समयमा राम्रो संरेखणमा आराम गर्न अनुमति दिन्छ।