झन्डाहरू खुट्टा र / वा हप्ता-कहिलेकाहीं महिनाको लागि पीडा हुन सक्छ - एक समयमा, लक्षणहरू कुनै पनि उपचार योजनाको महत्त्वपूर्ण भाग संग तामाङ बनाउन। ठुलो कम्पाइज र ओमेलेल बाथहरूसँग शारीरिक असुविधाको प्रबन्धमा, ध्यान र अन्य विश्राम प्रविधि सहित पनि, झिंगाका भावनात्मक तनावलाई समेत छुटकारा पाउन सक्ने चीजहरू छन्।
भावनात्मक
धेरै दुखाइ वा महसुस गर्न को लागी खुल्ला एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हुन सक्छ, र यो तनाव वास्तवमा दुखाइ अधिक तीव्र बनाउन सक्छ, जो अधिक तनाव र यति बढ्न सक्छ। बेस्सरीमा फ्रिजजे भएका तंत्रहरू राख्ने यो चक्र चक्र तोक्ने कुञ्जी हो।
केही रणनीतिहरूले मानिसहरूलाई तनावमा कम गर्न मद्दत गरेको देखियो, ध्यान, धेरै आराम पाउने, र अभ्यास।
ध्यान
जबसम्म दुखाइलाई कम गर्नमा कसरी प्रभावकारी ध्यान (यदि सबैमा) हुन सक्छ केहि अध्ययनहरू हुनसक्दछ, अनुसन्धानले यसलाई तनाव कम गर्नमा निकै राम्रो हुन सक्छ र दुखाइको व्यवस्थापन गर्न उपयोगी उपकरण हुन सक्छ - भले यो बनाउँदैन यो टाढा जान्छ यस कारणको लागि, यो शारीरिक या भावनात्मक पीडा अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको एक विस्तृत दायरामा तनाव कम गर्न प्रयोग गरिएको छ जुन कैंसर वा अवसाद सहितहरू पनि समावेश गर्दछ।
जबकि "मनन" शब्दले तपाईंको आँखा बन्द गर्दछन् र औंलाहरू छरिएर बसेको छेउमा बसेका चित्रहरू पराजित गर्न सक्छ, वास्तवमा मनन गर्न धेरै फरक तरिकाहरू छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लागि के कामहरू खोज्नु हो। यसो भनिएको छ, सबैभन्दा मनन विधिहरू निम्न चरणहरू समावेश छन्:
- केहि र कुनै पनि अलमल्याउने साथ शान्त स्थान फेला पार्नुहोस्।
- आफैलाई एक आरामदायक स्थिति मा सेट गर्नुहोस्, जस्तै एक आरामदायक कुर्सी मा बैठे, तल झिकेर, वा ढिलो देखि हिड्ने।
- तपाईंको ध्यान एक विशेष शब्द वा वाक्यांशमा, वस्तु, ध्वनि, वा तपाईँको सास फेकस गर्नुहोस्।
- खुला विचार राख्नुहोस्, तपाईंको विचार र कुनै पनि विचलनलाई तपाईंको मस्तिष्कमा निजामुखी वा दमन नगरी निशुल्क रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईं यसलाई प्रत्येक विचार स्वीकार गर्न कल्पना गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै यो वस्तु तपाईलाई हस्तान्तरण गरिएको थियो र त्यसपछि "रिलीज" जुन कसैलाई यो गुजारा गरेर सोच्नु भयो, यसलाई बक्समा राख्नुहोस्, वा यसलाई गुब्बारे जस्तै पठाउनुहोस्। यो दृश्यले तपाईंलाई आफ्नो पीडा बिना बास स्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रा
सबैलाई हाम्रो शरीर पुन: चार्ज गर्न सुत्न चाहिन्छ, तर आराम विशेष गरी बिरामीको समयमा महत्वपूर्ण छ।
प्रायः स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले रातमा कम्तीमा सात देखि नौ घण्टा बिताउने सल्लाह दिन्छन्, तथापि केही व्यक्तिहरूलाई अधिक वा कमको आवश्यकता पर्दछ - खासकर यदि तिनीहरूले राम्रो महसुस गर्दैनन्। गुणस्तरको पर्याप्त घण्टा नपुग्न बन्द-आँखाले शरीरलाई कसरी सुधार गर्न सक्छ र तपाईं थकित र चिन्ताजनक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव-दुखाइ चक्र जस्तै, निद्राबाट बेरोजगारीले तनाव बढाउन सक्छ र त्यस तनावले यसलाई सुत्न सक्छ, सम्भावित रूपमा तलल्लो सर्पलमा पुग्छ जसले बिरामी हुँदा तपाईंलाई कसरी चाँडो पुनःप्राप्त पार्छ।
पर्याप्त नींद (कम से कम सात घण्टा प्रति रात) को लागि मात्र एक महत्त्वपूर्ण भाग हो जुन तपाईंको तनाव स्तर को प्रबन्धन को लागी बल्कि तपाईंको मदद को प्रतिरक्षा प्रणाली ऊर्जा छ कि यो भाइरला-जोस्टर भाइरस को विरुद्ध फिर्ता लडने को आवश्यकता को सुनिश्चित गर्न को लागि पनि, रोगजनक ।
व्यायाम गर्नुहोस्
उठ्न र चलिरहेको हुन सक्छ जब तपाईं एक खुजली वा दुखाइको पछाडि अन्तिम काम गर्न चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ, तर व्यायाम मस्तिष्कमा मूड लिफ्टिंग रसायन जारी गरेर तनाव कम गर्न सक्छ। चालले केहि हल्का शारीरिक क्रियाकलापहरू फेला पार्न सक्दछ जुन तपाईले पनि असहज छैन तर अझै पनि तपाईंको मांसपेशी बढ्न सक्नुहुनेछ, जस्तै हिड वा अभ्यास योगको लागि।
शारीरिक
शिंगल्ससँग सम्बन्धित खरानी र छालाहरू धेरै असहज हुन सक्छन्। पार्थिव को माथि, शिंगल्स शारीरिक रूप देखि दर्दनाक हुन सक्छ, रश को साइट मा दर्द या जलाशय को कारण, साथ नै सिरदर्द र अत्यधिक संवेदनशीलता।
धेरै मानिसहरूको लागि प्रभावकारी रूपमा यी लक्षणहरूलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न अधिक-से-काउन्टर औषधिहरू र गृह उपचारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
चिन्ता
एक झिंगे रैश स्क्रैच गर्न तपाईंलाई दोस्रो माध्यमिक छाला संक्रमणको विकासको लागि जोखिममा राख्न सक्छ वा अनियमित रूपमा अन्य मानिसहरूलाई भाइरस फैलाउन सक्छ। खरोंच वा छालाहरू मा खरिद गर्न वा उठाउनबाट बच्नको लागि, यो चलनलाई व्यवस्थित गर्न निम्न विधिहरू मध्ये एक वा बढी प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- कूलोडल आटमील स्नान, ठुलो वा लुकेर पानी प्रयोग गरेर
- क्यालिफोन लोशन
- ठुलो, गीला कम्प्रेसर
- माथिल्लो क्रीम युक्त capsaicin (एक मिर्च निकाट), जस्तै जोस्स्ट्रिक्स
- एन्टिहास्टामिन, जस्तै बेनाड्रील
यहां सम्म कि यी विधिहरु संग, तपाईं अझै पनि केहि खुजली अनुभव हुन सक्छ। तपाईंको सर्वोत्तम प्रभावकारी क्षेत्रलाई खरिद गर्न नसक्नुहोस्, र छालाहरू लुकाएर संक्रमणलाई रोक्न-विशेष गरी ती व्यक्तिहरू पहिले नै खोलिएको, सुक्खा, गैर-लुगा बाँधिएका छन्।
क्षेत्र साबुन प्रयोग गरेर सफा राख्नुहोस् र न्यानो (तर गर्म छैन) पानी। सबै खुट्टाहरू र लुगाहरू जुन खुल्ला भाँडाहरू लुकाउँछिन्, तातो पानीमा धोइदिन्छ, र पछाडिको प्रयोग गरी तुरुन्तै फ्याक्नुपर्छ।
दुखाइ र संवेदनशीलता प्रबंधन
केही व्यक्तिहरूका लागि, शिंगल्ससँग सम्बन्धित दुखाइ धेरै गहन हुन सक्छ, र बढि संवेदनशीलताले पनि एकदम ठुलो हावा महसुस गराउन सक्छ। असुविधा व्यवस्थापन गर्न, निम्न विधि मध्ये एक को प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा तपाईंको लागि के कामहरू फेला पार्न को लागी तिनीहरूलाई संयोजन गर्नुहोस्।
- अति-द-काउन्टर दुखाइ रिभ्युभर्सरहरू जस्तै इब्युप्रोफन वा एसिटामिनोफिनले शारीरिक दुखाइ, साथै सिरदर्द कम गर्न र बुखार कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तथापि, यी औषधिहरू लिनुअघि तपाईंको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्, किनकि तपाईंको चिकित्सा इतिहास वा खुट्टामा निर्भरताले गर्दा केहिले तपाईंको पेट वा जिगरमा समस्या उत्पन्न गर्न सक्छ।
- ठुलो कम्पाइड्रेट क्यान्सरको प्रयोग गरेर ठुलो पानीमा बनाइयो। आइस प्याकहरू प्रयोग गर्नु नदिनुहोस् किनकी अत्यधिक तापमानले दुखाइ खराब बनाउन सक्दछ वा संवेदनशील छालालाई चोट पुर्याउँछ।
- सम्मोहनलाई विभिन्न प्रकारको दुखाइबाट मुक्त गर्न मद्दत गरिएको देखाइएको छ, यद्यपि यसले सबैको लागि काम नगर्न सक्छ।
- थोरै थेरेपी-जस्तै संगीत सुन्नु, साथीहरूसँग कुरा गरिरहनु भएको छ, वा तपाइँले मनपर्ने अन्य गतिविधिहरू गरिरहनु हुन्छ - तपाईंको दिमागमा दुखाइ को लागी राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
- ढीलो लुगा लगाएका कपडाहरू, विशेषगरी ती क्षेत्रमा, जहाँ तपाईले संवेदनशीलता बढाउन सक्नुहुनेछ, अतिरिक्त असुविधाको अनुभवको संभावनालाई पनि सीमित गर्न सक्छ।
ती दु: खहरूको पीडा वा पोष्टेरेटिक न्यूरलगिया (पीएचएन) को लागी - शंकुहरूबाट जटिलता जुन लामो समय सम्मको दुखाइ हुन सक्छ - यो तालीङ रणनीतिहरू पर्याप्त हुन सक्दैनन्। ती उदाहरणहरूमा, डाक्टरहरुले पीडा को प्रबन्ध गर्न को लागि ओपियोइड को रूप मा, प्रिस्क्रिप्शन दर्दकलाहरु को प्रयोग गरेर सिफारिश गर्न सक्छन्।
यो ध्यान दिनुपर्दछ, तथापि, यी औषधिहरू केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा व्यवसायको सावधानीपूर्वक दिशामा प्रयोग गर्नुपर्दछ किनभने दुष्प्रभावहरूको प्रभाव र लत वा ओभरडोजको जोखिमको कारण हो।
सामाजिक
शिंगल्सले गर्दा दुखाइ र असुविधा केवल तपाईंको भौतिक भलाइ भन्दा बढी असर गर्न सक्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि तपाईंको लक्षण अधिक, अधिक भावनात्मक र सामाजिक स्वास्थ्यमा पनि प्रभाव पार्छ।
बलियो सामाजिक सम्बन्धको संरक्षणलाई स्वास्थ्य सुधार गर्न विभिन्न प्रकारका सुधारहरू देखाइएको छ, साथै दुखाइ व्यवस्थापनको मद्दतमा। त्यसै गरी, सामाजिक अलगावले प्रतिरक्षा कम गर्न सक्छ, सम्भवतः तपाइँलाई सम्भवतः बिरामी प्राप्त गर्न सजिलो बनाउनुपर्दछ र जब तपाईले ठीक पार्नु भयो। जब तपाइँ पार्टनरमा भाग लिन वा भित्री स्थानहरूमा जान नसक्नु हुन्न (यदि तपाईं जसरी पनि सक्रिय रूपमा आक्रामक निर्णय गर्नुहुन्छ) त्यहाँ अझै पनि तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्यलाई बिरामी वा पुनःप्राप्त गर्ने काम गर्न सक्ने चीजहरू छन्।
प्रियजनहरू पत्ता लगाउँदा तपाईंले दुखाइको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईलाई कस्तो महसुस गर्नुभन्दा विचलित हुन सक्दछ शिंगल्ससँग सम्बन्धित तनाव वा शारीरिक असुविधाको सामना गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ। संयुक्त राज्य अमेरिकाको प्रायः तेस्रो तेस्रोले जीवनभरमा कम्तिमा एकपटक झन् झन् झन् झन् बढाउनेछ, यसले सम्भवतः तपाइँलाई पहिले नै थाहा छ जसले समान अनुभवको माध्यमबाट जान्छ र सहानुभूति गर्न सक्छ।
तपाईंको पहिल्यै स्थापित स्थापित सोशल नेटवर्कको अतिरिक्त, अनलाइन समर्थन समूहहरू यस्तै स्थानहरूमा रहेको अरूसँग तपाइँको अनुभवको बारेमा कुरा गर्न महान ठाउँहरू पनि हुन सक्छ। तर यी समूहले सान्त्वना र प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्दछन्, उनीहरु लाई उनीहरुको सल्लाह संग उचित सल्लाह छैन। यदि तपाइँसँग तपाईंका विशेष लक्षणहरू वा उपचार योजनाको बारेमा प्रश्नहरू वा चिन्ताहरू छन् भने, तपाईंले सधै तिनीहरूलाई उनीहरूको डाक्टरलाई उल्लेख गर्नुपर्छ।
व्यावहारिक
शंखहरूबाट शारीरिक असुविधा विघटनकारी हुन सक्छ, कहिलेकाहीँ तपाइँ दैनिक जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यहरू गर्नदेखि राख्नुहुन्छ। यदि यो हुन्छ भने, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईलाई रिकभरी गर्दा तपाई कुन विकल्पहरू उपलब्ध हुन सक्नुहुनेछ।
कार्य विचारहरू
ठण्ड वा पेट बगको विपरीत, शिंगल्स कहिलेकाहीँ हप्ताको लागि अन्तिम हुन सक्छ, जो कर्मचारीहरु को लागि पर्याप्त बिरामी छोड्न को लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्दछ या आफ्नो काममा कुनै पनि बिरामी छोड्न को लागि चुनौती हुन सक्छ।
तपाईंको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस् जब सुरक्षित रूपमा काम गर्न सक्नु हुन्छ र तपाईले के गर्नु पर्छ तपाईले कस्ता सावधान रहनु हुन्छ। यदि सम्भव छ भने, गर्भवती महिलाहरु वा साना बच्चाहरु लाई सम्मिश्रण गर्न वा जबरजस्ती हुने गर्दछन्, यो यसले भाइरस फैलाउनुको संभावना बढाउन सक्छ।
पीएचएन वा गम्भीर अवस्थाका कारण, झन्डाले दुख्ने रोगको कारणले गर्दा, यो सम्भव छ कि तपाईले तपाईको मानव संसाधन नियमहरु लाई सामान्यतया अनुमति दिइनेछ। तपाईले तपाइँको नियोक्ता मार्फत अल्पकालिक अक्षमता कवरेजको लागी योग्य हुन सक्नुहुनेछ। यी योजनाहरू मार्फत, कर्मचारीहरूले कहिलेकाहीँ अक्षमताको समयको समयमा उनीहरूको वेतनको कम्तीमा भाग लिन सक्दछन्, तथापि तपाईलाई केही हुप्सहरू मार्फत पछाडी लैजान आवश्यक पर्दछ।
थप जानकारीको लागि तपाईंको मालिक वा मानव संसाधन विभागसँग कुरा गर्नुहोस् कि छोटो अवधि असक्षमता कवरेज तपाईंको लागि एक विकल्प हुन सक्छ र तपाइँले यसलाई सुरक्षित गर्न कुन कदमहरू चाहिन्छ।
व्यक्तिगत कार्यहरू
यदि तपाईं आफैलाई खाना पकाउनु, सफा गर्ने, वा दयालु बनाउने कामको लागि नियमित कार्यहरू प्रदर्शन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई रिकभर गर्दा तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि परिवार वा साथीहरू भर्ना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मनपर्ने व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्न चाहने उत्सुक तपाईंले तिनीहरूलाई के गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक भए सहयोगको साथ सक्रिय हुनुहोस्।
एक मित्रलाई फोन गर्न को लागी कि उनीहरूले स्वस्थ लेआउटको साथ झन् झन् मन पराउँदैनन्, वा परिवारको सदस्यलाई सोध्नु पर्छ कि तपाइँको भान्साको हात सफा गर्न। यी भ्रमणहरूमा सामाजिक समर्थन प्रदान गर्ने थप लाभ छ, जुन तपाईंको रिकभरीमा पनि लाभदायक हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> MedlinePlus। शिंगल्स - aftercare।
> युगिंग मा राष्ट्रीय संस्थान। शिंगल्स।
> स्ट्यानफोर्ड स्वास्थ्य हेरविचार। औषधि बिना दुखाइको व्यवस्थापन।