मलाई कसरी कम ग्यास र ब्लटिङ गर्न सक्छु?

यदि ग्याँस र ब्लटिङ तपाईंको लागि समस्याहरू छन् भने, तपाईंको आहार हेर्दै राम्रो सुरुवात हो

ग्याँस जीवनको एक तथ्य हो - सबैसँग ग्यास छ ! वास्तवमा, हामीमध्ये धेरैलाई हामीले सोचेको भन्दा बढी सोच्दछौं। वास्तविकतामा, प्रायः प्रायः 1 सय 3 प्वाइन्टको लागि प्रायः प्रायः व्यक्तिले दिनहुँ 14 पटक पासा पासा गर्छन्। यद्यपि ग्याँस सबैको लागि साधारण छ, तपाईं प्रत्येक दिन जुन ग्यासको मात्रा घटाउन केहि चीज गर्न सक्नुहुन्छ। केहि चीजहरू जुन तपाईं ग्याँस घटाउन सहित आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्न र केहि खाने व्यवहार गर्दा जोगिन सक्नु हुन्छ।

के ग्यासको कारणले?

ग्यास पाचन प्रक्रियाको एक सामान्य भाग हो - तपाईं ग्यास पूरा गर्न रोक्न सक्षम हुनुहुँदैन। जब खाना पाचन पाचनमा बन्द हुन्छ, यसले पूर्ण रूपमा तोड्न सक्दैन। त्यहाँका उत्पादनहरू छन्। र उन प्रोडक्ट्स मध्ये एक आंत ग्याँस हो। यदि तपाईं यसको बारे सोच्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो कुरा हो: ग्याँस भएको हो भने तपाईंको पाचन पथले के गर्नु पर्छ यो के गर्नु पर्छ, जो तपाईले खाना खानबाट पोषक तत्व हटाउनुहुन्छ।

Gassy फूड्स

आहारमा "ग्यास" खाद्य पदार्थको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येक व्यक्तिले फरक फरक व्यवहारमा प्रतिक्रिया गर्दछ, तर सामान्यतया ग्यासको कारण केही फूडहरू छन्:

• Asparagus
• ब्रोकोली
• ब्रसेल्स स्फटिक
• गोभी
• कछुवा
• मकै
• Fructose (रूख फल, जामुन र खरगोशमा फेला पर्यो)
• आलु
• गेहूं

डेयरी

डेयरीले ग्याँसको कारण हुन सक्छ यदि तपाई ले ल्याक्टोज असेलर हुनुहुन्छ । खाने र कम डेयरी उत्पादनहरू (दूध, पनीर, दही) लाई सहयोग गर्न सक्छ। डेयरीको लुकेको स्रोतबाट सावधान रहनुहोस्, र दूध एक घटक हो कि हेर्न को लागी खाना लेबल सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्।

चिनियाँ सबस्टिट्युटहरू

हो, ती "कम-फ्याट" वा "कम-क्यालोरी" फूडहरूमा चीनी विकल्पको रूपमा छुपाइएको ग्यास खतरा हुन्छ। यी खाना निकासहरू पाचन तंत्रमा कुख्यात रूपमा कठिन छन् र समावेश गर्दछ:

• Sorbitol
• Mannitol
• Xylitol

कार्बनेशन

कार्बनटेड पेयहरू वास्तविक गल्ती हुन सक्छ जुन ग्यासको कारण हुन सक्छ।

बोतलबी पानीमा पनि कार्बनेशन हुन सक्छ। ग्याँसको स्रोतको रूपमा यो हटाउन हरेक दिन पेन्ग गरिएको कार्बनटेड पेय पदार्थहरूको मात्रा घटाउनुहोस्।

अन्य ग्याँसहरू कम गर्नका लागि

चीङ गम। चाइंग गमको कार्यले पाचन तंत्रमा ग्याँस परिचय गराउन सक्छ। यदि तपाईं गम ग्यारेन्जर हुनुहुन्छ भने यो आदतमा फिर्ता काटेर ग्यास कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धूम्रपान। हामी सबै जान्दछौं कि धूम्रपान स्वस्थ जीवनशैलीको लागि उत्तम विकल्प होइन। यसले पाचन पथमा ग्यासलाई पनि परिचय दिन सक्छ। धूम्रपान गर्ने रोकथामले स्वास्थ्य लाभहरूको विविधता पाउँछ, र यसले तपाइँसँग भएको ग्यासको मात्रा पनि कम गर्न सक्छ।

स्ट्रा साथ पिउने। हामी सबैलाई एक चोटीबाट पिउन सक्छौं जब हामी खाना खान्छौं, किनकि ग्लासमा आफ्नो मुख राख्न चाहानुहुन्छ? यद्यपि, पेय ड्रान्जले तपाईंलाई थप ग्याँस लिन सक्छ, र परिणामस्वरूप बेल्जियममा।

कैंडी मा चूसने। भोजन पछि एक टकसाल, वा उपचारको रूपमा कैंडीको टुक्रा वा धूम्रपान गर्ने बेला तपाईंको मुखमा व्यस्त रहनुहोस् वा धूम्रपान रोक्न ग्याँसको कारण पनि हुनसक्छ। यो व्यापार बन्द हुन सक्छ: खराब सास वा केहि ग्यास? तर कम से कम तपाईं शायद कटौती गर्न चाहानुहुन्छ, वा तपाईं अन्य कारणको लागि ग्यास हुँदा ती समयहरूमा फिर्ता कटौती गर्न सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{लार्सन जे "शकर र कृत्रिम मिठाई।" डायटिटीलाई सोध्नुहोस्। 2012. 25 नोभेम्बर 2015।}

_{स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। "डिजेस्टेटिव ट्रेकमा ग्यास।" मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोगहरूको राष्ट्रिय संस्थान 02 जनवरी 2013. 25 नवंबर 2015।}