टेम्पोरोमोन्डिबुलर विकार , टीएमडी वा TMJ को रूपमा चिनिन्छ, आबादीको 5 प्रतिशत भन्दा बढि प्रभाव पार्छ, सोच्न असुरक्षा, अनुहारको दुखाइ, सुँगुर, र कठिनाइ खाने खालको। धेरै दाहिने दन्त चिकित्सकहरू र दन्त उपकरणहरूको मद्दत खोज्दा त्यहाँको प्रमाण हो कि गर्दन र स्पिनल पङ्क्तिबद्धता आंशिक रूपमा दोषी हुन सक्छ।
व्यायाम सकारात्मक रूपमा TMD उपचार परिणामहरूसँग सम्बन्धित छ।
यदि तपाईंलाई सम्भावना छ कि गर्दन र रीइन पङ्क्तिबद्ध तपाइँको TMD exacerbating हुन सक्छ, पिलेट्स तपाईंलाई आवश्यक आवश्यकता को सही प्रकारको व्यायाम हुन सक्छ। यी दुई चालहरू कोसिस गर्नुहोस् - उनीहरूले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र आफ्नो माथिल्लो बललाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, बारीमा TMJ कष्ट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको पोषण वा पर्दा स्ट्यान्डको साथ तय गर्नुहोस्
यो आधारभूत शुरुवात Pilates ले, पर्खाल खडा छ, एक wallop पैक र मैले के "फोन गर्दन।" फोन फिक्स। तपाईं तुरुन्तै तपाईंको दैनिक रोजगारीको बारेमा जान्नुहुनेछ र तपाईलाई उभिनै पर्छ। यदि एक मात्र कदम छ भने तपाईंलाई प्रत्येक दिनको लागि समय बनाउन आवश्यक छ, यो सरल पर्खालमा उभिएको व्यायाम हो। एक बलियो चिकनी पर्खाल लिनुहोस् र सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको पछाडि पर्खालमा खडा हुनुहोस् र आफ्नो ऊँची ठाउँहरू राख्नुहोस् जहाँ फर्श पर्खाल मिलाउँछ। टाउकोमा टाउकोको छेउमा थिच्नुहोस्। एक क्षण लिनुहोस् जहाँ तपाईंको पातलो पर्खालमा पर्दछ। सुरू गर्न, तपाईं आफ्नो खोपडी को आधार, तपाईंको कंधेहरूको पीठ, तपाईंको सिट, ब्वाँसाहरू, र पर्खाललाई हेलिकप्टर चाहनुहुन्छ।
आफ्नो कंधे फिर्ता ल्याउने र आफ्नो स्पिन माथि बढाउने स्थिति राख्नुहोस्। जब तपाईं स्थिति राख्नुहुन्छ, आफ्नो हातहरु लाई हल्का रूपमा पर्खालमा थिच्नुहोस् र यदि तपाइँ आफ्नो खोप र थिच्न सक्नुहुन्छ तपाईंको स्पिनको लम्बाई अधिक ढोकामा पर्दामा।
60 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। दिन भर दोहोर्याउनुहोस्।
द्रुत समाधान: के भयो यदि म आफ्नो खोपड़ी को पर्खाल मा फिर्ता नहीं पा सकते?
ठूलो प्रश्न। एक सानो रोल अप माथि तौल लिनुहोस् र आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस्। दीवारमा तौलियालाई राख्नुहोस् र वर्णन गर्नुहोस्।
छाती विस्तारको साथ तपाईंको माथिल्लो पछाडि बलियो बनाउनुहोस्
यस कदमलाई कहीं पनि (तपाईंको डेस्क सहित) प्रदर्शन गर्नुहोस् वा वाल्ड स्ट्यान्ड व्यायाम पछि यसको वा दाँयामा। तपाईं दीवार को प्रतिरोध को लागि प्रतिरोध को लागि, माथिल्लो मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न को लागी कि गरीब मुद्रा, अगाडी टाउको, या तंग छाती मांसपेशियों देखि कमजोर बनेगा। पर्खालबाट टाढा र सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको पछाडि पर्खालमा रहनुहोस् तर तपाईंको खुट्टालाई पर्खालको बिरोधबाट एक खुट्टालाई टाढा राख्नुहोस् ताकि तपाईं स्वतन्त्र रूपमा उभिरहेका छौं। तपाईंको पछाडी पर्खाल तपाईंको पछि पर्खालमा राख्नको लागि फिर्ता पुग्नुहोस्। आफ्नो दूरीलाई आवश्यक अनुसार समायोजन गर्नुहोस्। आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो कंधे ब्लेड निचोल्नुहोस्, र आफ्नो हातमा भित्तालाई बलियो बनाउनुहोस्। जब तपाईं पछि पर्खाल धकेल्न जारी छ लामो र लामो हुनुहोस्।
पाँच ढिलो सासहरूको लागि स्थितिलाई समात्नुहोस् र ह्यान्ड्सलाई तलतिर छोडिदिनुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। दिनभरि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
द्रुत समाधान: के भयो जब मेरो कंधेहरू अगाडि बढ्नुहुन्छ?
यो हुन्छ। कंधे र छातीको जङ्गलले तपाईंको दायराको गति सीमित गर्न सक्छ।
तपाईं पर्खालबाट धेरै टाढा हुन सक्नुहुन्छ। बस आफ्नो खुट्टा नजिक पर्खालमा हिंड्नुहोस् र पुनः प्रयास गर्नुहोस्।
प्रयास गर्न थप माईकहरू
वाक्यांश "जीवनशैली रोग" को व्यापक स्वीकार्य छ तर त्यहाँ यी अज्ञात बिरामीहरूको लागि एक वास्तविक भौतिक समकक्ष पनि छ। हाम्रा शरीरहरूले हाम्रो जीवन शैलीको प्रभावहरू लिन्छन्। लामो समय सम्मको बैठक, गरीब बायोमेनोनिक्स र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूमा अत्यधिक समय व्यतीत भएकोले सबैले शरीरको दुखाइ, दुखाइ र रोगमा योगदान पुर्याउँछ।
त्यहाँ धेरै थप पाइलाट्सहरू हुन्छन् जुन हाम्रो टेक्नोलोजी-आधारित उत्तेजक जीवनशैलीको परिणामको रूपमा प्रभावकारी रूपमा पोष्टिक गलत मेल ठेगानालाई सम्बोधन गर्न सक्छ।
क्लासिक Pilates चटाई को पहिलो पाँच अभ्यास एक सुरूवात स्थान हो कि यदि तपाइँ एक Pilates कार्यक्रम शुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने।
> स्रोतहरु:
> लियू एफ, स्टींकर ए। एपिडेमियोलोजी, निदान, र अस्थायी विकार को उपचार। उत्तर अमेरिका को दन्त चिकित्सा क्लिनिक। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2380 9304।
> टेम्पोरोमेन्डेबलल विकार (TMD) र संयुक्त दुखाइ। WebMD । 2016 मा उपलब्ध छ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1।