तपाईंको आहार र तपाईंको मासिक धर्म साइकल

तपाईंको मासिक अवधि । यो महिनामा एकचोटि आउनु हुन्छ। यो शारीरिक क्रियाकलापहरूको सबैभन्दा मजेदार छैन, तर सामान्य प्रजनन स्वास्थ्यको लागि यो आवश्यक छ।

तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि केहि फूड्स को लागि तपाईंको cravings तपाईंको अवधि मा शुरू हुनु अघि केहि (वा धेरै) दिनहरु को लागि बढ्छ। सबैभन्दा सामान्य अपराधीहरू मिठाई र नमस्कार खानाहरू हुन्। समस्या, निस्सन्देह, यो छ कि भ्रामक धेरै मात्रामा तपाइँको क्यालोरोको सेवन बढाउन सक्छ र थप सोडियमले तरल पदार्थ प्रतिधारण (पीएमएसको एक सामान्य लक्षण) खराब गर्न सक्छ।

पीएमएस Cravings को बिट गर्न को लागि सुझाव

कुनै पनि थाहा छैन कि किन केही महिलाहरूले ती पूर्वकार्यकालका समयमा खानाको कचौरामा पीडित हुन्छन्, तर तिनीहरूसँग लड्न सक्ने केही चीजहरू छन्:

• सानो र अधिक बार खाने खाओ। यसले रक्त शर्कराको स्तर निरन्तर राख्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, वा सम्भवतः यो तपाइँको पाहुना भोजनको बारेमा थाहा पाउन मद्दत गर्दछ।
• फाइबर-अमीर खानाहरू छान्नुहोस्। फाइबर पाचन हिसाब र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणमा कम हुन्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• प्रोटीन थप्नुहोस्। प्रोटीनमा उच्च हुने खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको खानाको उत्साहलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
• थप पानी पिउनुहोस्। पानीसँग कुनै क्यालोरी छैन त्यसैले यसले सगेरी पेय पदार्थलाई बदल्न सक्छ। स्वादको लागि नींबू, चूना वा ककुल को टुक्रा थप्नुहोस्।
• केहि व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् वा हिंड्नुहोस्। लाइट व्यायामले जंक फूडको लागि तपाईंको भूख घटाउन मद्दत गर्न सक्छ वा कम्तिमा घुमाउँदा कम से कम आफ्नो दिमाग खाने।
• तपाईंको घरबाट सग्ध र नमस्कार खानाहरू राख्नुहोस्। ताजा फलहरू र वरिपरिका सब्जियां राख्नुहोस्। एक प्याला वा एक मीठो टेंगाइनको शर्कराको लागि तपाईंको प्रहार रोक्न पर्याप्त हुन सक्छ।

तपाईंको अवधिको समयमा दायाँ खाई

तपाईंको आहारको आवश्यकता तपाईंको अवधिको समयमा नै त्यहि महिनाको हो जुन बाँकी महिना हो, तर यदि तपाईसँग भारी रक्त प्रवाह छ भने तपाईलाई केहि अतिरिक्त फलामको आवश्यकता पर्दछ। यदि तपाईं ठूलो मात्रामा मासु खानेकुरा हुनुहुन्छ भने सम्भवतया ठूलो कुरा होइन, तर यदि तपाई शाकाहारी वा शाकाहारी आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईले फलामको पूरक लिन चाहानुहुन्छ।

वा तपाईं लोभमा उच्च अधिक खाना खाउनुहुन्छ, फलाम-किस्टेड खाद्य पदार्थ, हरियो पातलो सब्जियां, नट, बीउ र फलहरु।

तपाईं पनि संयम आधारित फलाम स्रोतहरू संग भिटामिन सी-अमीर खाना खाएर आफ्नो लोहे अवशोषण बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कुनै थकान महसुस गर्नुहुन्छ वा पीएमएस वा तपाईंको मासिक धर्म चक्रको बारेमा अन्य चिन्ताहरू छन् भने, तपाइँले कुनै पनि फलामको पूरक लिन अघि आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकसँग बोल्नुपर्छ।

बढेको भूखानी माथिका अतिरिक्त कैलोरीहरू

धेरै महिलाहरु एक वृद्धि भूख रिपोर्ट, जो खाना cravings संग जब caloric सेवन मा वृद्धि हुन सक्छ। तपाईं आफ्नो अवधि मा थोडा अधिक चयापचय हुन सक्छ, तर तपाईं सजिलै संग प्रति दिन सयौं क्यालोरीहरू जोड्न सक्नुहुन्छ भने।

तपाईंले खाना खानको ट्रयाक राख्न खाद्य डायरी प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको पेयको सेवन पनि हेर्नुहोस्। यो भारी रक्सीको खपतको लागि उत्तम समय नहुन सक्छ, र पनि क्याफिन तपाईंको असुविधामा योगदान गर्न सक्छ।

मेरो पसंदीदा अवधि फूड्स

यी खानाहरूसँग सान्त्वना कारक र स्वादको उत्तम संयोजन छ, तर तिनीहरू अझै पनि स्वस्थ छन्। तिनीहरू क्यालोरीहरूमा सबै कम छैनन्, त्यसैले दिमागमा तपाईंको भाग आकार राख्नुहोस्:

• कारमेल सॉससँग एप्पल स्लाइसहरू (लाइट वा चीनी-रहित यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ) र कटा पागल।
• कुनै पनि प्रकारको फल सुचारु।

• चकलेट सिरप र कटा पागलको बगाईको साथ कटाई केला।
• एक कप ग्रीक nonfat दही हनी र पेकन्स संग।
• 1/4 कप hummus ताजा सब्जियों या पुरा अनाज दरार संग सेवा गरे।
• बेक्ड tortilla चिप्स

_{स्रोतहरू:}

_{ग्रेगेरसेन NT, मोलर बीके, रबेन ए, क्रिस्सेन्सेन एसटी, होल्म एल, फ्लिन्ट ए, एस्ट्रअप ए। "भूख मूल्याङ्कनहरु का निर्धारणकर्ता: उमेर, लिङ्ग, बीएमआई, शारीरिक क्रियाकलाप, धूम्रपान गर्ने बानी, र आहार / वजन चिन्ताको भूमिका।" खाद्य पोषण रिज। 2011; 55। doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028। अप्रिल 6, 2016। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/।}

_{विक्टोरिया राज्य राज्य। राम्रो स्वास्थ्य च्यानल - पोषण महिलाहरु लाई अतिरिक्त आवश्यकताहरु। अप्रिल 6, 2016। Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs।}