जबकि मासिक धर्मको आधारमा सबै महिलाहरू सामान्यतया छन्, प्रत्येक महिलाले आफ्नो अवधिको फरक फरक अनुभव गर्दछ। यद्यपी सबै भन्दा सहमत हुनेछ कि यो प्रत्येक महिनाको सबैभन्दा सुखद समय होइन, प्रतिक्रियाहरू एक दुखाइ प्राप्त गर्न को लागी एक प्रजनन क्षमताको महसुस गर्न भिन्न हुन्छ, दुखाइमा घुमाईएको, वास्तवमा हेरचाह गर्न।
भारतमा ब्राह्मण सहित थुप्रै समाजले मासिक धर्मगुण महिलाहरूलाई अलग पारेको छ र उनीहरूलाई यो समयको समयमा आराम गर्न प्रोत्साहित गरे। जब महिलाहरूले योग गरिसकेपछि, तिनीहरू त्यस्ता थिए जसलाई म्यानस्टुलिङ गर्दा व्यवहारबाट बृद्धि गर्न थाल्छ।
अष्टंगा योगले एक देखि तीन दिनको अवधिमा "महिलाहरु को छुट्टी" को सुझाव दिन्छ। प्रायः समकालीन योग विधिहरूले प्रत्येक महिलालाई आफैंलाई कस्तो प्रकारको अभ्यास गर्ने बारे छनौट गर्ने अधिकारलाई स्वीकार गर्दछ। यसमा तीरहरू अभ्यास गर्ने वा नगर्ने समावेश गर्दछ।
निम्न पदहरू पुनरुत्थानको घर अभ्यासका लागि लक्षित छन् र क्र्याम्प कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो अवधिको समयमा ताप्लेट प्याडको साथ जुटाउन चाहानुहुन्छ भने, त्यो तपाईंको योग पनि विचार गर्न सकिन्छ।
1 -
कोब्बर को पो - बददा कोनासानाशरीरको निचो आधामा म्यानस्टुरेसनको बेला अक्सर भारी भइरहेको छ, साइड पेन्स हाम्रो फोकस हुनेछ। तपाईं प्रत्येक मुद्रामा धेरै मिनेट सम्म रहन सक्नुहुन्छ, जस्तै कि सजावटी कक्षाहरुमा सामान्य छ।
Baddha konasana - कोमोबेलको पोल - पेल्विक क्षेत्र खोल्छ। थप बृद्धिको संस्करणको लागि, तपाईंको टोरसोको समर्थन गर्नको लागि ब्लिस्टर वा धेरै तहमा कम्पास प्रयोग गरी अगाडी झुन्डमा आउनुहोस् ताकि तपाईं रमाइलो गर्न सक्नुहुनेछ।
अधिक
2 -
टाउको दुख्ने रोग - जनु शिरसानातपाईंको दाहिने टाँस्नुहोस् र तपाईंको दाहिने आन्तरिक जांघमा तपाइँको बायाँ खुट्टाको मात्र राख्नुहोस्। तपाईंको टोर दायाँ टाढामा केन्द्रित गर्नुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। अर्को पक्षको लागि सेट अप गर्न बिदादा कन्सानाबाट फर्केर आउनुहोस्।
यो राम्रो र सजिलो, निरन्तर सहन जारी रहन्छ - खुट्टाको घुटनाको मुखमा - एक साधारण अगाडी झुन्डोमा हार्मिंग फैल्छ। यो एक सजिलो स्टर्को छ जुन तपाईंलाई एक समयमा एक पैदल फोकस गर्न र धीरे-धीरे विस्तार गर्न र तपाईंको कूल्दो लामो पार्छ र कम गर्छ।
अधिक
3 -
सीट स्ट्रडल - अपवित्ता कोनासानाआफ्नो खुट्टा दुवै माथि चौडाई अप्भरहा कन्साना - सेटेड स्ट्रैडले खोल्नुहोस्। फेरि, एक बलियो वा कम्बल संग समर्थित फर्वार्ड एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
हामी फेरि ती बाधाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछौं, तर आन्तरिक जांघहरू फैलिन्छ र रीढ़ लामो हुन्छ।
तपाईं यहाँ जस्तो गहिराईको रूपमा जान सक्नुहुन्छ वा माथि उठ्नुहुनेछ। जब तपाईं म्यानस्ट्रियटिंग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मोडामा आफ्नो इष्टतम गहिरो पुग्न सक्नुहुन्न र यो ठीकसँग ठीक छ।
अधिक
4 -
सेन्ट फर्वार्ड बेंड - Paschimottanasanaफर्वार्ड अगाडीको लागि दुवै खुट्टा टाढिदिनुहोस्। अगाडि आउनु अघि बस्न ठाँउमा लामो स्पिन। प्वाइसोलाई कटोराको रूपमा कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईले तल आउन सक्नुहुन्छ।
बाक्लो अगाडी झुन्ड - पेस्किमोन्टानाना - हार्मिंग र ब्वाँसो खोल्न अझै गहिरो हुन्छ। यसले तपाईंको राम्रो सुन्दरता पनि दिन्छ।
आफ्नो सांस पछ्याउन निश्चित हुनुहोस् किनकि तपाईं यस मोर्चामा कम हुन्छ। तपाईंको अवधि एक रीइन गोल गर्न को लागी राम्रो बहाना हुन सक्छ किनकि यसले तपाईंलाई आराम गर्न ठाउँ दिन्छ। केवल सम्झना छ कि तपाईंको शिक्षकले यसको विरुद्ध एक सम्बन्ध हुन सक्छ।
अधिक
5 -
समर्थित दुलही पोसातपाईंको पीठमा झर्नुहोस्। हिप थोडा लिनु र समर्थनको लागि एक योग ब्लकलाई स्लाइड गर्नको लागि आफ्नो खुट्टामा थिच्नुहोस्। बाहिर आउन, हिप लिफ्टहरू र ब्लक बाहिर स्लाइड गर्न खुट्टामा थिच्नुहोस्।
यो धेरै सज्जन ब्याकलरले म्यानस्टोरेशनसँग सम्बन्धित दुखाइको दुखाइलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सामान्यतया उच्च स्तरको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको योग ब्लकमा छोटो विकल्पसँग रहन राम्रो विचार हुन सक्छ।
अधिक
6 -
देवी पोज - सुपरटा बददा कोनासानातपाईंको घुटने बालीको साथ एक पुनर्गठित स्थानमा रहनुहोस्। तपाईंको चटाईको छेउमा र तल घुँडा घुमाउनुहोस्। देवी मुद्रा को लागि एक साथ आफ्नो खुट्टा को तलहरु लाओ। तपाईंको स्पिनको लम्बाई अन्तर्गत बोस्टर राख्नु यहाँ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि यो मोमबत्तीको पोलको एक पुनः संस्करण हो, त्यसैले हामीले जहाँ हामीले सुरू गर्यौं। Supta Baddha Konasana - देवी मुद्रा - सबै आफ्नो खुट्टा र कूल्दो र आराम को खोलन को बारे मा छ।
यदि तपाईं धेरै मिनेटको लागि यो एकमा रहन सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको सत्र अन्त्य गर्न एक शानदार तरिका हो। देवीको मुद्रामा मननशील अवस्थामा पाँच देखि दस मिनेट तपाईं अगाडी दिनको लागि पूर्ण रुपमा आराम गर्नुहुनेछ।
अधिक