तपाईंको एचडीएल स्तरहरू बढ्न सक्ने तरिकाहरू

उच्च घनत्व लिपोप्रेटीन्स, वा एचडीएल , तपाईंको लागि राम्रो छ। तिनीहरू लिभर द्वारा कोलेस्ट्रल र अन्य लिपिड (वसा) लाई ऊतक र अंगहरु लाई पुन: प्रयोग गर्न वा पुनरुत्थान वा ढिलाइको लागि जिगरमा लैजानुपर्छ। एचडीएल को उच्च स्तर एथेरोस्क्लोरोसिस (खुली धमनियों) र हृदय रोग को घटनाहरु लाई कम गर्दछ। नेशनल कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम द्वारा निर्धारित वर्तमान दिशानिर्देश अनुशंसा गर्दछ कि एचडीएल स्तर 40 र 60 मिलीग्राम / डीएल को बीच हुनु पर्छ।

तथापि, जब देखि एचडीएल स्वस्थ हृदयसँग जोडिएको छ, तपाईको एचडीएल स्तर उच्च छ, अझ राम्रो। शोधकर्ताहरूले यससँग पकडेका छन् र अहिले औषधीहरू डिजाइन गर्ने प्रयास गरिरहेका छन् जसले विशेष गरी एचडीएल बढाउँछन्।

औषधि लिनुको साथै, तपाइँका एचडीएल स्तरहरू बढाउन सक्ने अन्य तरिकाहरू छन्:

मध्यम व्यायाम

मध्यम व्यायाम (हप्ताको लगभग 30 मिनेट पाँच पटक) ले केवल एलडीएल कोलेस्ट्रललाई घटाउँछ, यसले एचडीएल कोलेस्ट्रल पनि बढाउन सक्छ। तपाईं ट्रिथिएटलेट हुनु वा व्यायाम प्राप्त गर्नको लागि जिम सदस्यता पाउनु हुँदैन - धेरै अध्ययनहरू छन् जुन चाँडो हिँड्ने सुझावले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरको कम गर्न मद्दत गर्नेछ। तथापि, अधिक तीव्र एरोबिक अभ्यासहरू, जगाईजस्तै, तपाईंको HDL स्तरको स्तरवृद्धि गर्नेछ। हालको अनुसन्धानले देखेको छ कि 30 मिनेट एरोबिक व्यायामले एचडीएल स्तर 3 देखि 6 मिलीग्राम / डीएल सम्म बढाउन सक्छ। यो परिणाम 24 घण्टा पछि प्रकट हुन्छ, र व्यायाम पछि पन्ध्र दिन सम्म जारी रहन सक्छ।

यदि तपाईं सँग 30 मिनेट कसरत गर्न प्रतिबद्ध समय छैन भने यो पसीना नगर्नुहोस्। केही अध्ययनले देखेको छ कि ती व्यक्तिहरूले 15 मिनेटको अन्तरालमा यो समय विभाजित गरेका छन्, जस्तै 30 मिनेट सिधा प्रयोग गर्ने विरोधले व्यायामको उही स्वस्थ लाभ पाउँछ।

धूम्रपानको पोषण

धूम्रपानले तपाईंको लिपिड प्रोफाईलका अन्य पक्षहरूलाई सताउनका साथै एचडीएल स्तरहरू कम गर्न सक्छ।

यसले महिलाहरूलाई भन्दा बढी प्रभाव पार्छ जस्तो देखिन्छ पुरुषहरु। उदाहरणका लागि, एक अध्ययन जो महिलाहरु र पुरुषहरु को जांच को जांच मा पाया कि एचडीएल को महिला धूम्रपान गर्ने को औसत 9.9 मिलीग्राम / डीएलएल मा कम भएको थियो, जबकि पुरुषहरु लाई केवल एचडीएल स्तरहरुमा 2.6 मिलीग्राम / डीएल को एक मामूली कमी थियो। यदि तपाईं धुम्रपान गर्दैन भने, निष्क्रिय धूम्रपानमा उजागर भइरहेको तपाईंलाई हृदय रोग र निम्न एचडीएल स्तरको जोखिममा पनि राख्न सक्छ। एक विशेष अध्ययनमा छोराछोरीको कोलेस्ट्रल स्तरमा धुनुको औंलाको प्रभावको जाँच गर्दा शोधकर्ताहरूले पाएको छ कि एचडीएल लगभग 12 प्रतिशतले घट्यो। सुसमाचार यो हो, एकपटक तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भएको बेला, तपाईंको एचडीएल स्तर र साथै तपाइँको सामान्य हृदय स्वास्थ्यको रूपमा, नाटकीय रूपमा सुधार गर्नुहोस्।

स्वस्थ भोजन

तपाईंको आहारमा धेरै फलफूल, सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटीन को दुबला स्रोत सहित स्वस्थ खाओ। तपाईंको आहारमा मोन्युनसरेटयुक्त वसहरू समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो वसा हो जुन तपाईंको हृदयको लागि फायदेमंद हुन्छ र समुद्री खानामा भेटिएको वसा, र अखरोट वा बादाम जस्ता केहि पागलहरू समावेश गर्दछ। तेलमा monounsaturated वसा युक्त जैतून को तेल र क्यानोला तेल समावेश छ। संतृप्त वसा र टारे-फ्याटबाट जोगिन निश्चित हुनुहोस्, किनभने यो बोसो मात्र एचडीएलएल न्यून छैन, तर एलडीएल स्तर पनि बढ्न सक्छ। यो बोसो सामान्यतया भोजनमा पाइन्छ जस्तै कुकीज, चिप्स, केक र फास्ट फूड्स।

यो स्वस्थ आहार पछि मात्र एचडीएल स्तरहरू मात्र सुधार नगर्ने, तर तपाईंको कमरलाई कम गर्न र अन्य पुरानो बीमारहरू, जस्तै हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेहलाई पनि रोक्न मद्दत गर्नेछ।

रक्सी खपत

शराबको मध्यम उपभोगले एचडीएल स्तरमा सकारात्मक असर पार्न सक्छ। हालको अध्ययनहरूले एचडीएल स्तरहरू 9 देखि 13.1 मिलीग्राम / डीएल बीचमा वृद्धि गरेको देखेका छन् जसले एक देखि दुई पेयको बीचमा खानुपर्छ। एक पेय 12 औंस बियर वा 4 औंसको दाँया बराबर छ। यसबाहेक, शराबको मध्यम उपभोगले हृदय रोगबाट 30 देखि 50 प्रतिशत सम्मको जोखिम घटाउँदछ। यद्यपि, त्यहाँ शराबको मात्रामा एक सीमा हो जुन तपाईं उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

हालको अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रति दिन तीन भन्दा बढी पेसाले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। यसैले, यो सिफारिस गरेको छ कि पुरुषहरु लाई एक देखि दुई शराबको पेय बीचको पेय हुन्छ र महिलाहरु एचडीएल स्तरहरू बढाउन र उनीहरूको हृदय रोगको खतरालाई कम गर्न प्रति दिन एक श्वेत पेय पिउँछन्।

_{स्रोतहरू:}

_{एलिसन आर। जीवन शैली निर्धारण उच्च-घनत्व लिपोपोटिनन कोलेस्ट्रॉल: राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़ों र रक्त संस्थान परिवार परिवार अध्ययन। अमेरिकी हार्ट जर्नल। 2004; 147: 52 9-535।}

_{मालिन्की एमके, सेसोओ एचडी, लोपेज-जिमेनेज एफ, बियरिंग जेई, गजियानो जेएम। रक्सी खपत र उच्च रक्तचाप पुरुषहरूमा हृदय रोग रोग मृत्यु। आर्क इन्टर मेड। 2004; 164: 623-8।}

_{Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser एएस ए। निष्क्रिय जोखिम सिगरेट र उच्च जोखिम लिपि प्रोफाइल संग बच्चाहरु मा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर कम। सर्कल 1997; 96: 1403-1407।}

_{स्लेन्ट्ज CA, ह्वार्डर्ड जेए, जॉनसन जेएल, एट अल। निष्क्रियता, व्यायाम प्रशिक्षण र डिस्ट्रेनिंग, र प्लाज्मा लिपोप्रोटिनहरू। स्ट्रिड: व्यायाम तीव्रता र रकमको randomized, नियंत्रित अध्ययन। J Appl Physiol। ई-पब 2007 मार्च 2 9।}