तपाईं आईबीडी हुँदा कम थकित हेर्नुहोस्

थकित व्यक्तिहरु को लागी सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) को लागि एक सामान्य समस्या हो । क्रोनको रोग र अल्सरकोट कलिफाइटले तपाईंलाई "थकित" भन्दा बढी हुन सक्छ, उनीहरूले गहिरो थकान बढाउन सक्छन्। दुर्भाग्यवश, थक लाग्दा सबैजनाको जीवनमा समयहरू समस्या हो। यदि तपाईं थकान थियौं र पूर्णतया बाहिर हुनुपर्छ र थोरै रमाइलो खोज्नु भयो भने त्यहाँ केहि नकलहरू तपाईं यो नकल गर्न सक्नुहुन्छ।

तथापि, यसो भनिएको छ कि तपाईले कहिल्यै थकित हेर्न कोसिस गर्नु हुँदैन जब तपाईं आफ्नो चिकित्सकहरू वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रविधिहरू हेर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरहरू तपाईंलाई जस्तो देख्न चाहानुहुन्छ कि उनीहरु सही मूल्याङ्कन गर्न सक्दछन र तपाईलाई वास्तवमा थोरै थियौं भनेर राम्रो विचार प्राप्त गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ आफ्नो लक्षणहरू तपाईंको डाक्टरबाट लुकाउँनुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंको आईबीडीलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने सही चित्र पाउनेछैन।

1 -

थकान संग सम्झौता

असाध्यै भन्दा बढी भने, तर सुरुवात बिन्दु सधैँ सक्रियताले तपाईँको थकान व्यवस्थापन गर्नै पर्छ। यो शुभ रातीको निद्रा भन्दा बढी छ, तर सुत्न एक सुरू हुने ठाउँ हो। बाहिर निस्कनु र थकानको कुनै अन्य कारणहरूसँग व्यवहार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै रात पसीना, रातको समय बाथरूम यात्रा, वा दवाईजस्ता साइड इफेक्ट। ठाउँको साथ, यो तपाईंको दैनिक-दिन गतिविधिहरूको साथ सजिलो हुन सक्छ।

2 -

ध्यान

यदि तपाईंसँग केहि मिनेटहरू छन् भने, आफैलाई केन्द्रित गर्न र आफ्नो मन शान्त गर्न सजिलो आराम गर्नुहोस्। जब तपाईं शान्त स्थानबाट सुरु गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई कम फ्रिज लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान कुनै औपचारिक हुनु पर्दैन, केहि शान्त संगीत वा पृष्ठभूमि आवाजहरू (जस्तै सेतो शोर वा वर्षा) सुन्ने र 10 वा 15 मिनेटको लागि तपाईंको आँखा बन्द गर्न जस्ता सरल हुन सक्छ।

3 -

तपाईंको आँखामा चिया बागहरू

एक तुरुन्तै कुरा तपाईं आराम गर्न वा मनन गर्ने बेलामा के गर्न सक्नुहुनेछ केहि पनी थामहरू तपाईंको पिक्सेलमा राख्न। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई फ्रिजमा राख्नुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई एक थकको सूचनामा थकित आँखामा पप गर्न सक्नुहुनेछ। सावधान रहनुहोस् कि तपाईले केहि चिया प्रयोग गर्नुहोला जुन अपरिचित कपासको थलोमा प्याकेज गरिएको छ।

4 -

मुस्कान

हामी यो उल्लेख गर्न हिचकिन्छौं किनभने धेरै मानिसहरू मुस्कुराउन (घिमिरे) को रूपमा घृणा गर्छन। यदि तपाईं पूर्णतया मुस्कुराउने जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, सबै माध्यमबाट, यो गर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंसँग नौकरी साक्षात्कार वा एक मिति वा अन्य महत्वपूर्ण घटना तपाईंको सामनेमा, तपाईं मुस्कुराएर सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। मुस्कुराउँनाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि केही फाइदाहरू छन्, र मैले व्यक्तिगत रूपमा देखेको छु कि एक दुखी व्यक्तिसँगको मुल्याङ्कन वरिपरि घुमाउन सकिन्छ भने तपाईं तिनीहरूलाई मुस्कान गर्दै हुनुहुन्छ।

5 -

केही चमक लगाउनुहोस्

कसैले मलाई भन्दा कालो लुगाहरू मनपर्दैन, र मेरो पास साबित गर्न गाढा कपडाहरूसँग पूर्ण नजिक छ। तर जब तपाईं पहिले नै थकित हुनुहुन्छ, अनुहारको कपडा तपाईंसँग कुनै पनि पक्षमा जाँदैछौं वा तपाईंलाई हेर्नु भएको छ कि तपाईले पूरै रातको निद्रा पाउनुभएको छ। एक उज्ज्वल स्फूर्ति वा अन्य सहायक प्रयास गर्नुहोस्, विशेषगरी तपाईंको अनुहार वरपर। यो सल्लाह केवल महिलाहरूको लागि होइन, यो पुरुषहरूको लागि पनि काम गर्दछ, जसले यसलाई उज्ज्वल गर्न आफ्नो अलमारीमा केही नीलो वा हरियो जोड्न सक्छ।

6 -

केही पानी पिउनुहोस

तपाईंको जीवनको हरेक दिनको लागि पर्याप्त पानी पिउन केवल सादा पुरानो राम्रो सल्लाह हो, तर जब थकिएको हुन्छ, ठण्डे पानीको गिलास एक लामो बाटो जान सक्छ। यदि तपाईं पानीको साथमा प्रेम हुनुहुन्न भने, तपाईं यसलाई अझ सुलभ बनाउन को लागी केहि चीजको साथ यसलाई दुरुपयोग गर्न सक्नुहुनेछ। सादा फल सबै भन्दा राम्रो विचार हुन सक्छ किनभने यसमा कुनै पनि अवयव समावेश छैन जुन तपाईंको पाचन पथमा अचम्मलाग्दो हुन सक्छ। लहसुनको छुटको साथमा राखिएको गरम पानीले तपाईंलाई बिस्तारै ढुकुलो मद्दत पुर्याउँछ।

राम्रो देख्न थिचोमा पर्दैन

आईबीडीका साथ मान्छे राम्रो तरिकाले हेर्दै र उठ्न र काम गर्न वा स्कूल जाँदै गर्दा उनीहरूलाई घरमै आराम गर्न आवश्यक हुन्छ। यो बिल्कुल मेरो इरादा छैन कि मान्छे को भन्न को लागि कि उनि राम्रो नकल हुनु पर्छ र "स्वस्थ" हेर्न कोसिस गर्नु पर्छ। तथापि, निश्चित रूपमा सबैजनाको जीवनमा जब तिनीहरू बरु कम थकित र दिनको व्यापारको बारेमा जान्छन। यो यी सुझावहरू को लागि हो के हो, त्यसैले साँच्चै, यदि तपाईं साँच्चै सहज महसूस गर्दै हुनुहुन्छ भने मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंलाई कसैको लागि "राम्रो" हेर्न आवश्यक छैन।