अधिक वजन वा मोटाइ भएकोले तपाईंको हृदय रोग , स्ट्रोक , क्यान्सर, र मधुमेहको जोखिम बढाउन सक्छ। अधिक वजन वा मोटे भएका व्यक्तिहरूले पनि निद्रा सेवन , दुखाइ सम्बन्धित वजन, र थकानबाट ग्रस्त हुन सक्छन्। त्यहाँ पनि सबै मानसिक तनाव हो जसले मोटापेसीको साथ-मा फिट गर्न वा शर्मिला गर्न को लागी संघर्ष गर्दा केहि मान्छे आफ्नो खानाको नियन्त्रण प्राप्त गर्न सक्षम छैन।
यो सबै बुझ्न, किन वजन कम गर्न उत्प्रेरणा पत्ता लगाउन गाह्रो छ? प्रेरणा कहाँ छ?
कहिलेकाहीँ, समस्या एक व्यक्तिको वरिपरि हो। केही मानिसहरू केवल आफ्नै वातावरणमा वजन कम गर्न उत्प्रेरित पाउन सक्दैनन्। तिनीहरू हरेक दिन उही प्रलोभनको सामना गर्छन् र खराब बानीहरू तोड्न सक्दैनन्। यी मानिसहरूका लागि, उत्प्रेरित गर्न जीवन शैलीको एक पूर्ण परिवर्तन आवश्यक हुन सक्छ। एक नयाँ स्थान नयाँ शुरुआत हुन सक्छ, स्थायी जीवन शैली परिवर्तन गर्ने मौका, स्थायी रूपमा वजन कम गर्ने मौका।
वजन घटाने को लागि रिकोजिंग
धेरै व्यक्ति जो बढी वजन वा मोटाइ छन् विश्वासको छलांग लिएर र देशका अन्य क्षेत्रहरूमा फर्कने क्रममा उनीहरूले वजन कम गर्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरू वजन घटाने पछाडी वा फिटनेस सेन्टरहरूमा जाँदैछन्, वजन गुमाउँछ , त्यसपछि तिनीहरू सफल भएमा ती क्षेत्रहरूमा रहन्छन्। यी क्षेत्रहरु प्रायः स्वास्थ्य को बढावा गर्छन र यसले तिनीहरूलाई स्वस्थ बानीहरू बनाए राख्न सजिलो बनाउँछ र उनीहरूको नयाँ आत्मको पहिचान गर्न सक्षम हुन्छन्।
यद्यपि सबैको लागि होइन, स्थानान्तरणले विभिन्न कारणका लागि प्रभावकारी साबित गरेको छ। स्वास्थ्य बढाउने समुदायहरूमा भएका मानिसहरूसँग सम्बन्ध विकास गर्न तपाईंलाई स्वस्थ बानीहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। पुरानो प्रलोभनबाट बच्न-उदाहरणका लागि, मान्छे, रेस्टुरेन्टहरू, र आकस्मिक कार्य - वजन घटाने कायम राख्न मद्दत गर्न सक्दछ।
ओभरभर गर्दै, मोटापामा योगदान गर्ने मुख्य कारकहरूमध्ये प्राय: एक लतको रूपमा उल्लेख गरिएको छ । समर्थन गर्दै र प्रलोभनमा हटाउने लतको उपचारमा दुईवटा महत्त्वपूर्ण कारकहरू छन्। याद राख्नुहोस्, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं काम गर्न को लागी छैन। मानिसहरू खाने र दैनिक हिँड्ने काममा जारी रहनु पर्छ। वजन कम गर्न कठिन काम हो, तर यसलाई राख्नुहोस् पनि कठिन छ।
नेशनल वाइज कंट्रोल रेजिस्ट्रीले ती व्यक्तिहरूलाई लामो समयको लागि वजनको एक महत्वपूर्ण मात्रा गुमाएका छन् र फेला पारेको छ कि वजन कम राख्नका लागि, मानिसहरू निश्चित व्यवहारमा संलग्न हुनुपर्दछ। यसमा उच्च स्तरको भौतिक गतिविधि (लगभग एक घण्टाको दिन) जस्ता चीजहरू समावेश छन्, कम-क्यालोरी / कम-फ्याट आहार खाँदै , नियमित रूपमा खाने खानेकुरा , आत्म-निगरानीको वजन, र हप्ताको दिन र सप्ताहांतहरूमा लगातार खाने शैलीको कायम राख्छ।
के मैले सार्न चाहान्छु भने?
वजन कम गर्न को लागी सोचे तपाईं धेरै को लागि अपमानजनक लाग्न सक्छ, तर केहि को लागि, यो काम गर्दछ। तपाईं को लागी जाने को लागी नहीं, वजन खोने को लागि कुंजी र यसलाई राखन को लागि एक प्रेरक कारक को खोज को छ कि तपाईं शुरू गर्न मा मदद र अधिक महत्वपूर्ण रूप देखि वजन को राख्न को लागि आगो राखन को लागि छ। वजन कम राख्न सहयोग गर्न केही अन्य रणनीतिहरू, समावेश गर्दछ:
परिवार र साथीहरूको समर्थन गर्दै: सबैलाई जयकारकारको आवश्यकता पर्दछ - कसैलाई प्रोत्साहन दिनको लागि र उनीहरूलाई असल छनौट गर्न मद्दत गर्न। तपाईं गाजर हेर्नु भएको बेला तपाईंको साथी हेर्न आइसक्रीम खाएको बेला तपाईंको वजन हेर्न कठिन छ। परिवार र साथीहरूको समर्थनले तपाईंलाई उत्प्रेरित र ट्रयाक राख्दछ।
वजन घटाने कार्यक्रम वा व्यायाम कार्यक्रममा नामांकन गर्दै: वजन खोने र त्यसलाई राख्ने जिम्मेवारी एक महत्त्वपूर्ण घटक हो। यदि तपाईं एक कार्यक्रममा नामांकन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं देखाउन र संलग्न रहन अधिक सम्भव छ। तपाईं पनि समान स्थितिमा भएका मानिसहरू द्वारा घनिष्ठ हुनेछन्- तपाईं एकअर्कालाई विचारलाई उल्टाउन र एक-अर्कालाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।
ट्र्याकिङ उपकरणहरू प्रयोग गर्दै: डेटा कम गर्न वजन कम गर्न र वजन पुन: प्राप्त गर्न को लागी यो जानकारी प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई व्यवहार परिवर्तन गर्न र ट्रयाकिङ ट्रयाक गर्न मद्दत गर्दछ। डेटा प्रेरणा बढाउन सक्छ र तपाईंलाई आफैलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं प्रति दिन 8,000 चरणहरू हिडिरहनु हुन्छ तर 10,000 कदम चाल्न चाहानुहुन्छ, ट्र्याकिङ उपकरण प्रयोग गरेर जानकारी प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न सक्नुहुनेछ। ट्र्याकिङ उपकरणहरू प्रयोग गर्दा तपाइँले खाँदै हुनुहुन्छ के लागि पनि खाता जिम्मेवार राख्छ र आत्म-जागरूकताको भावना प्रदान गर्दछ। जब तपाइँ यी उपकरणहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गर्नुहुँदा तपाईं गहिरो तवरमा र तपाईंको भावनाले तपाईंको खाँचो कसरी असर पार्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ; यो जानकारीले व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
एलन, ए केहि लागि, वजन घटाने को मतलब एक नयाँ नयाँ जीवन को शुरुवात। न्यूयर्क टाइम्स ।
विंग, आर एन्ड पेलन एस। लामो समय सम्म वजन घटाने रखरखाव। एम जे क्लिनिन नट जुलाई 2005 भो। 82 no। 1 222S-225S।