बचपन मोटापा आधारभूत कुराहरू
बच्चा जो कि अधिक वजन मा सामान्यतया धेरै कैलोरी हो, पर्याप्त सक्रिय नहीं हो, या दुवै।
जब क्यालोरी समस्या हो, यो हुन सक्छ कि उनी धेरै धेरै दूध, रस, वा सोडा, या उच्च-क्यालोरी फूड्स, उच्च-फूड फूड्स र कंक्रीट खाना खाएर प्रायः वा धेरै ठूलो भागहरूमा पिउन पाइन्छ।
चित्रण आकारहरू
तपाईंको बच्चालाई धेरै धेरै क्यालोरीहरू प्राप्त गर्न को लागी, समिक्षा भाग आकारहरू सुरू गर्न राम्रो ठाउँ हुन सक्छ।
यो जान्छ कि कुन प्रकारको भाग तपाईको बच्चालाई चाहिन्छ। बस आफ्नो बच्चाको प्लेटमा धेरै खाना राख्नुहोस् किनकि त्यो खाएमा प्रायजसो राम्रो विचार छैन, खास गरी यदि तपाईं सधैँ उसलाई आफ्नो प्लेट सफा गर्न सक्नुहुन्छ।
यसको सट्टा भाग भागहरूमा यी सामान्य दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुहोस्:
- एक बच्चा भाग आकार वयस्क भाग आकार को एक चौथाई को बराबर बराबर हुनुपर्छ
- पूर्वस्कूलर वा साना स्कूली उमेरका बच्चाहरु (लगभग चार देखि आठ वर्ष सम्मका उमेरका बच्चाहरु) को हुन सक्छ कि वयस्क भाग को आकार को एक तिहाई हो
- ठूला बच्चाहरु र किशोरहरु को लागि भाग आकार आकार को वयस्कों को लागी शुरू गर्न को लागी शुरू हुन्छ
यदि तपाईंको बच्चाले ती भाग आकारहरू प्रयोग गर्नुभएन भने, तपाइँ सधैँ बढी दिन सक्नुहुनेछ, तर त्यो सामान्यतया सब्ज र अन्य पक्षका भाँडाहरूमा सीमित हुनु पर्दछ, खास गरी यदि तपाईंको बच्चा अधिक वजन हुन्छ। मुख्य पाठ्यक्रमको दोस्रो मद्दतहरू प्राप्त गर्दै, जुन सामान्यतया प्राय: क्यालोरी छन्, प्राय: एक राम्रो विचार होइन।
बच्चाहरु को लागि पोषण नियंत्रण
भाग्य नियन्त्रणमा मद्दत गर्न अर्को राम्रो तरिका हो सेवाको सेवाको सर्तमा विचार गर्न सिक्नु र तपाईंको बच्चालाई भोजनको एकल सर्भरमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
उदाहरणको लागि, धेरै खेलकुद पेयहरू अहिले 32 अट्ठी बोतलहरूमा बेचेका छन्, तर एक मात्र सेवा मात्र 8 औँ छ। यदि तपाईंको बच्चाले पूरै बोतल पिउँछ भने, उसले 200 क्यालोरीहरू पाउनेछ, 50 एकल क्यालोरीहरू एकल सेवामा। अन्य उदाहरणहरु मा शामिल छ कि कोका कोला संग 32 ओज बिग गुलपा तपाईंको बच्चाहरु लाई 420 कैलोरी र एक चकलेट ट्रिपल मोटी शेक मा म्याकडोनाल्ड को 1,160 कैलोरी मा मिलेगा।
बिन्दु भनेको हो किनभने खाना एक प्याकेज वा कन्टेनरमा हो, यसको मतलब यो होइन कि एक मात्र सेवा हो।
सेवाको आकार बुझ्न सामान्यतया पूर्वप्राथमिक खाना संग सजिलो हुन्छ, जहाँ सेवाको आकार स्पष्ट रूपमा खाद्य लेबलमा छापिएको छ। केवल मूर्खता नबिर्सनुहोस् कि एक प्याकेजमा केवल एक मात्र सेवा हो जुन दुई, तीन, वा पाँच सर्भरहरूमा मात्र सेवा हो।
तपाईंको बालबालिकाको प्रसोधन आकार नियन्त्रण गर्दै
अन्य सुझावहरू तपाईंको बालबालिकाका भागहरू राम्रो नियन्त्रणमार्फत प्राप्त गर्न, गृहमा र जब तपाइँ खाना खान्छ भने, तपाइँमा:
- जब तपाईंले रेस्टुरेन्टमा खाए पछि बाल अंश, साना अर्डरहरू, वा आधा अर्डर छनौट गर्नुहोस्, र कहिल्यै पनि ठूलो आकार पनि नदिनुहोस्।
- एकल सेवा वा काटिएको आकार नाश्ता मात्र खरीद गर्नुहोस्।
- एकल सेवा गर्ने लेबलमा लेबल र पुन: पछाडिको खाना समीक्षा गर्नुहोस्। यदि एक किबोर्ड कुकिन्छ भन्छ कि एकल सेवा 3 कुकीज हो, त्यसपछि Ziplock प्लास्टिक थम्बनेलमा वा एक प्लेटमा 3 कुकीहरू राख्नुहोस् जब तपाइँ यसलाई तपाइँका बच्चाहरूलाई दिनुहुन्छ।
- तपाईंको छोराछोरीहरू एक थोरै नास्ता वा आइसक्रीमका कार्टनबाट खानु नदिनुहोस्, किनकि तिनीहरू सम्भवतः एक भन्दा धेरै भन्दा बढी सेवा पाउँनेछन्।
- 1 देखि 6 वर्षका साना बच्चाहरु लाई सीमित गर्न को लागी एक दिन को लागि 100% फलहरु को रस को 4 देखि 6 औंस हुनु पर्छ र एक बच्चाहरु लाई सिर्फ एक दिन देखि 100% फलहरु को रस को 8 देखि 12 औंस सम्म हुनुपर्छ।
- आफ्नो बच्चाहरु लाई दुई वर्ष पुरानो एकपटक बोसो वा कम-मोटो दूध कम गर्न स्विच गर्नुहोस् र जब तपाईं तिनीहरूलाई उनीहरूको आहारमा पर्याप्त क्यालसियम पाउने दूध पिउन प्रोत्साहन दिनुहुन्छ, तिनीहरूलाई धेरै दूध पिउन नदिनुहोस्।
स्वस्थ नाश्ता
यद्यपि एक या दुई नाश्ता एक स्वस्थ आहार को भाग हो, जस्तै अस्वस्थ भोजन जस्तै, उनि चाँडै हात देखि बाहिर जान सक्छ र बचपन मोटापा समस्याओं मा योगदान गर्न सक्छन्।
आफ्ना छोराछोरीको नास्ता गर्दा आमाबाबुले गर्दा सबै भन्दा ठूलो गल्तीहरू नियमित रूपमा उच्च-मोटो नाकहरू र उच्च-क्यालोरी नाश्ताहरू प्रदान गर्छन्, धेरै धेरै नाकहरू प्रदान गर्छन्, ताकि तिनीहरूका बच्चाहरूले दिनहुँ जंक फूड खाने गर्छन्, र नाश्ता पनि ठूलो बनाउँदछ। ।
तपाईं आफ्नो बच्चाको नाकलाई स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई तपाइँको समग्र भाग नियन्त्रण योजनामा फिट गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाई:
- आफ्नो छोराछोरीको लागि नियमित रूप से नाश्ता समय-प्रायः बिहानको बिहानै बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहान बिहानै पढाईको लागि बच्चाहरुका लागि स्कुलमा पढाई र भर्खरै पढाई गर्नुहोला।
- सीमा नाश्ता केवल 100 देखि 150 कैलोरी सर्भर सम्म कि उनि तिनीहरूलाई एक अतिरिक्त भोजन मा बारी नहीं गर्छन।
- स्वस्थ नाकहरू सजिलो र तपाईंको बच्चाहरु खाने को लागि तैयार छ।
- नाश्ताहरू दोपहर का भोजन वा रातो खानाको नजीक हुन अनुमति नदिने।
के तपाईका बालबालिकाको समस्याको समस्यामा ठूलो मात्रामा योगदानहरू छन्?